SE3600
15
RUS
«220 – значение возраста».
Меню
Область ввода или выбора значений.
Power
Актуальное значение механической мощности (торможения) в
Ваттах, которое устройство преобразует в теплоту.
Программы
Возможности тренировок, которые требуют указания вручную
или программным способом значений для уровня нагрузки
или целевого пульса.
Процентная шкала
Сравнительная индикация актуального уровня напряжения и
максимальной мощности (400/600 Вт).
Пульс
Фиксация количества сокращений сердца в минуту.
Восстановление
Измерение пульса в спокойном состоянии при завершении
тренировки. Вычисляется различие между начальным и
конечным значениями пульса одной минуты и определяется
оценка состояния. При одинаковых тренировках улучшение
этой оценки является признаком улучшения физической
формы.
Сброс
Удаление показателей и перезапуск дисплея.
Система управления
Электроника регулирует нагрузку или пульс в соответствии с
введенными вручную или предустановленными значениями.
Целевой пульс
Заданное вручную или программным способом значение
пульса, которое должно быть рассчитано.
Объем нагрузки
Длительность тренировки и количество тренировок
в неделю
Оптимальный объем нагрузки достигается, когда в течение
длительного периода времени пульс поддерживается на
уровне 65-75% от максимума.
Эмпирическое правило:
Уровень нагрузки в Ваттах необходимо выбирать так, чтобы
длительное время можно было выдерживать напряжение на
мышцы.
Более высоким уровням нагрузки (Ватт) должна
соответствовать повышенная частота оборотов педалей.
Слишком низкая частота оборотов педалей, менее 60 в
минуту, приведет к подчеркнуто постоянной нагрузке на
мышцы и, как следствие, к преждевременной усталости.
Разминка
В начале каждой тренировки необходимо делать разминку в
течение 3-5 минут с медленным повышением нагрузки,
чтобы подготовить к тренировке сердечно-сосудистую
систему и мышцы.
Охлаждение
Таким же важным является так называемое охлаждение.
После каждой тренировки (после/без восстановления)
необходимо приблизительно 2-3 минуты продолжать
крутить педали при низком сопротивлении.
Во время дальнейших тренировок на выносливость нагрузка
должна возрастать, прежде всего, за счет увеличение объема
нагрузки, например, вместо 10 минут ежедневных занятий
необходимы 20 минут или вместо занятий 2 раза в неделю
необходимо заниматься 3 раза. Наряду с личным
планированием тренировок на выносливость можно
использовать программу тренировок, которая интегрирована
в компьютер тренажера (сравните стр. 9f).
Глоссарий
Возраст
Здесь – параметр для расчета максимального пульса.
Измерение
Единицы измерения для вывода на экран: километры или
мили в час, килоджоули или килокалории
Пульс для сжигания жира
Рассчитанное значение: 65% макс. пульс
Пульс для поддержания физической формы
Рассчитанное значение: 75% макс. пульс
Глоссарий
Раздел, в котором собраны объяснения понятий
Символ HI
Появление символа «HI» означает, что текущий пульс на 11
ударов больше целевого. Если символ «HI» мигает, то
превышен максимальный пульс.
Символ LO
Появление символа «LO» означает, что текущий пульс на 11
ударов меньше целевого.
Вручную
Рассчитанное значение: 40 – 90% макс. пульс
Максимальный пульс
Значение, полученное в результате математической операции
Частота тренировокПродолжительность тренировок
ежедневно 10 мин
2-3 раза в неделю по 20-30 мин
1-2 раза в неделю по 30-60 мин
