Manual Kettler Lotus E - 7680-400 (page 13 of 155) (English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish)

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SE3600

das Gerät in Wärme umwandelt.

Programme

Trainingsmöglichkeiten, die manuelle oder programmbestimmte

Leistungen oder Zielpulse abfordern.

Prozentskala

Vergleichsanzeige zwischen aktueller Leistung und Maxpower

250 (400/600W).

Puls

Erfassung des Herzschlages pro Minute

Recovery

Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und End-

puls einer Minute wird die Abweichung und daraus eine Fitness -

note daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung

dieser Note ein Maß für eine Fitnesssteigerung.

Reset

Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige.

Steuerung

Die Elektronik regelt die Leistung oder den Puls auf manuell ein-

gegebene oder vorgegebene Werte.

Zielpuls

Manuell oder programmbestimmter Pulswert, der erreicht wer-

den soll.

längeren Zeitraum 65–75% der individuellen Herz–/Kreislauflei-

stung erreicht wird.

Faustregel:

Die Watt-Leistung sollten Sie so wählen, dass Sie die Muskelbe-

anspruchung über einen längeren Zeitraum hinweg durchhalten

können.

Höhere Leistungen (Watt) sollten in Verbindung mit einer erhöh-

ten Trittfrequenz erbracht werden. Eine zu geringe Trittfrequenz

von weniger als 60 UPM führt zu einer betont statischen Bela-

stung der Muskulatur und folglich zu einer frühzeitigen Ermü-

dung.

Warm-Up

Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit

langsam ansteigender Belastung ein- bzw. warmradeln, um

Ihren Herz- /Kreislauf und Ihre Muskulatur auf “Trab” zu brin-

gen.

Cool-Down

Genauso wichtig ist das sogenannte “Abwärmen”. Nach jedem

Training (nach/ohne Recovery) sollten Sie noch ca. 2-3 Minuten

gegen geringen Widerstand weitertreten.

Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grundsätz-

lich zunächst über den Belastungsumfang erhöht werden, z.B.

wird täglich statt 10 Minuten, 20 Minuten oder statt wöchentlich

2x, 3x trainiert. Neben der individuellen Planung Ihres Ausdau-

ertrainings können Sie auf die im Trainingscomputer integrierten

Training-Programme zurückgreifen (vgl. Seite 9f)

Glossar

Geburtstag/Alter

Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.

Dimension

Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal,

Stunden (h) und Leistung (Watt)

Fettverbrennung(s)-puls

Errechneter Wert von: 65% MaxPuls

Fitnesspuls

Errechneter Wert von: 75% MaxPuls

Glossar

Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen.

HI-Symbol

Erscheint “HI” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt HI

ist der Maximalpuls überschritten.

LO-Symbol

Erscheint “LO” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig.

Manuell –

Errechneter Wert von: 40 – 90% MaxPuls

MaxPuls(e)

Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter

Menü

Anzeige, in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden

sollen.

Power

Aktueller Wert der mechanischen (Brems)- Leistung in Watt, die

Trainingshäufigkeit Trainingsdauer

täglich 10 min

2–3 x wöchentlich 20–30 min

1–2 x wöchentlich 30–60 min

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