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D 25. Schulteraußenrotation
Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten
einstellen. Gesicht zum Gerät. Oberarme in
Verlängerung der Schulterachse. 90°-Winkel
im Ellenbogengelenk.
Bewegungsausführung: Im Schultergelenk nach
außen rotieren.
Beanspruchte Muskulatur: Rotatorenmanschette:
Außenrotatoren
GB 25. Outward shoulder rotation
Starting position: Set the double rope pulley to the down positi-
on. Stand facing the apparatus. The upper arms are extended at
shoulder level. The arms are bent at 90° at the elbows.
Movement: Turn outward at the shoulder joint.
Muscles used: Rotator cuff, outer rotator
F 25. Rotation externe des épaules
Position de départ: disposez le double câble de traction en bas.
Debout, le visage tourné vers l’appareil. Les bras se trouvent
dans le prolongement de l’axe des épaules. Angle à 90° dirigé
dans le coude.
Exécution du mouvement: faites une rotation vers l’extérieur dans
l’articulation des épaules.
Muscles sollicités : coiffe des rotateurs : rotateurs externes
NL 25. Schouderrotatie buitenwaarts
Uitgangspositie: het kabelstation onder instellen. Met het gezicht
naar het apparaat gaan staan. De bovenarmen in het verlengde
van de schouderas. De ellebog is 90° gebogen.
Beweging: vanuit het schoudergewricht buitenwaarts roteren.
Gebruikte spieren: ronde armspieren
E 25. Rotación exterior del hombro
Posición inicial: fijar la polea doble abajo. Colocarse con la
cara hacia el aparato. Brazos en prolongación del eje de los
hombros. Articulación del codo flexionada 90°.
Movimiento: realizar rotaciones de la articulación del hombro
hacia el exterior.
Músculos utilizados: manguito de los rotadores: rotadores externos
I 25. Rotazione esterna delle spalle
Posizione di partenza: posizionare la fune doppia in basso. In
piedi con il viso rivolto all’attrezzo. Parte superiore delle braccia
all’altezza dell’asse delle spalle. Angolo di 90° rispetto al gomito.
Esecuzione del movimento: rotazione verso l’esterno all’altezza
dell’articolazione della spalla.
Muscolatura sollecitata: Cuffia dei rotatori della spalla: rotatori
esterni
D 26. Crunches sitzend
Ausgangsposition: Aufrechter Sitz. Schlaufen
am mittleren Seilzug einhängen. Schlaufen
über die Schultern ziehen.
Bewegungsausführung: Oberkörper einrollen
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauch mus -
ku latur
GB 26. Cable Crunches, seated
Starting position: Seated upright. Hook the loops to the middle
rope pulley. Pull the loops over the shoulders.
Movement: Bend the torso forward.
Muscles used: Straight belly muscles
F 26. Crunches en position assise
Position de départ: position assise, le droit bien droit. Accrochez
les poignées en forme de boucle au câble de traction du milieu.
Tirez les poignées en forme de boucle au dessus des épaules.
Exécution du mouvement : enroulez le haut du corps
Muscles sollicités: grands droits des abdominaux
NL 26. Crunches zittend
Uitgangspositie: ga rechtop zitten. De lussen aan de middelste
kabel haken. Trek de lussen over de schouders.
Beweging: bovenlichaam oprollen.
Gebruikte spieren: rechte buikspieren
E 26. Crunch sentado
Posición inicial: sentado con la espalda erguida. Colgar el estri-
bo la polea central. Tirar de los estribos por encima de los hom-
bros.
Movimiento: enrollar el tronco.
Músculos utilizados: abdominales rectos
I 26. Crunch seduti
Posizione di partenza: sedere con la schiena diritta. Agganciare
le cinghie alla fune media. Tirare le impugnature delle cinghie
sopra le spalle.
Esecuzione del movimento: arrotolare il busto.
Muscolatura sollecitata: retto addominale
