736732
6
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/44
Next page
6
Esta estación de fuerza KINETIC F5 es un aparato de deporte versátil y
multifuncional para un entrenamiento óptimo de la fuerza en casa. Sin
embargo, para que el entrenamiento sea sano y eficaz hay que obser-
var necesariamente algunos puntos que les exponemos a continuación:
1. Los principiantes deben evitar realizar un entrenamiento con pesas
demasiado pesadas.
2. Durante las primeras sesiones utilice pesas que pueda levantar 15
veces sin respirar entrecortadamente.
3. Mantenga un ritmo de respiración regular: expirar cuando levante
el peso (fase concéntrica), inspirar cuando lo baje (base excéntrica).
Evitar en cualquier caso la respiración entrecortada.
4. Realice todos los movimientos de forma uniforme sin sacudidas ni
con demasiada rapidez.
5. Los movimientos tienen que ser realizados al completo para prevenir
el acortamiento muscular. No obstante en las posiciones de flexión y
estiramiento la tensión muscular debe ser suficiente para minimizar el
esfuerzo de las articulaciones.
6. Es especialmente importante prestar atención a la estabilidad de la
espalda. Para ello se recomienda mantener una tensión constante en
los abdominales durante todo el entrenamiento.
7. Tenga en cuenta que su musculatura y su fuerza aumentan con más
rapidez que con la que se adaptan sus ligamentos, tendones y
articulaciones.
Resultado: aumentar la carga sólo lentamente durante el proceso pro-
gresivo del entrenamiento. Por eso aumente su entrenamiento en el si-
guiente orden:
I. Aumento de la frecuencia del entrenamiento (sesiones de entrena-
miento semanales)
II. Aumento del volumen de entrenamiento (número de repeticiones del
ejercicio)
III. Aumento de la intensidad (aumento de los pesos utilizados)
Nota importante:
Antes de empezar con el entrenamiento consulte a su médico de
cabecera si su estado de salud es apto para el entrenamiento con
KINETIC F5. El diagnóstico médico constituye la base para organizaci-
ón de su programa de entrenamiento.
Las instrucciones de uso mencionadas anteriormente y las siguientes son
recomendables únicamente para personas con un buen estado de salud.
Recomendación para el entrenamiento
Lo más adecuado para el entrenamiento de la forma y el entrenamiento
sano de la fuerza es un entrenamiento de la resistencia de fuerza y
desarrollo muscular (entrenamiento de hipertrofia). El entrenamiento de
la resistencia de fuerza comienza con pesas ligeras (aprox. 40-50% de
la fuerza máxima*) y una velocidad rápida pero controlada de los mo-
vimientos. El número de repeticiones será de 16 a 20.
El entrenamiento muscular se efectúa con pesas más pesadas (aprox.
60-80% de la fuerza máxima*) y una velocidad moderada de los mo-
vimientos.
Tras un programa de resistencia de fuerza de unas cuatro semana se
puede aplicar perfectamente un entrenamiento muscular moderado.
Precisamente con la edad es importante mantener o desarrollar la masa
muscular para estabilizar y descargar las articulaciones.
* Aquí la fuerza máxima se entiende como la capacidad de fuerza personal que se puede em-
plear para levantar una vez una carga pesada
Ejemplos de cuadros de entrenamiento
Semanas 1-4 resistencia de fuerza
(aprox. 40-60% de la fuerza máxima)
Series Repeticiones Pausa
Velocidad
del movimiento
2-4 16-20 60 s Rápida
Semanas 5-8 entrenamiento muscu-
lar (aprox. 60-80% de la fuerza máxima)
Series Repeticiones Pausa
Velocidad
del movimiento
3-4 10-14 3 - 4 min.
Moderadamente
lenta
Comience siempre su entrenamiento con ejercicios de calentamiento.
Aproveche las pausas para realizar ejercicios de relajación. Entrene de
2 a 3 veces por semana con su KINETIC F5 y aproveche cualquier
oportunidad para complementar su entrenamiento, como paseos prolon-
gados, hacer joggin, andar en bicicleta, nadar, etc.
Podrá comprobar como un entrenamiento regular de la forma mejora su
bienestar.
Advertencia
Usted entrena con un aparato que ha sido construido según los últimos
conocimientos técnicos de seguridad. Los posibles focos de peligro, que
pudiesen producir heridas, han sido evitados de la mejor forma posible
y asegurados. El aparato está concebido exclusivamente para adultos.
Un entrenamiento erróneo o exagerado puede dañar su salud. Antes
de iniciar el entrenamiento de fitness, consulte con su médico sobre si
es vd. apto para el entrenamiento con la máquina. El dictamen médico
deberá ser la base para el esquena del programa de entrenamiento.
El aparato no es apropiado como juguete, por ningún motivo. Conside-
re, de todas formas, que, debido al instinto natural de juego o al tem-
peramento de los niños, al usar el aparato, pueden surgir situaciones y
peligros imprevisibles que excluyen toda responsabilidad por parte del
fabricante. Si usted le permite el uso del aparato a los niños, debiera de
explicarles el uso correcto del aparato y debiera de vigilarlos.
El montaje del aparato tiene que efectuarse de forma muy meticulosa y
por una persona adulta. Asegúrese de que no se comience con el entre-
namiento hasta que el aparato no esté montado por completo.
En caso de entranamiento regular recomendamos controlar una vez
cada mes o cada dos meses todas las piezas asi como los elementos
de fijación en especial los tornillos, los bulones, los pasadores y las
fijaciones de las cuerdas (cables). Para mantener el nivel de seguridad
cons-tructivo dado del aparato. Se tiene que poner el aparato fuera de
inmediatamente cambiadas.
Indicaciones de uso
Descuelgue la polea después de usar el curl de piernas para no cargar-
la al realizar otros ejercicios y asegurar así una larga duración de su
estación de fuerza KINETIC F5.
E
Instrucciones de uso para el banco de entrenamiento KINETIC F5
TA KINETIC F5_Standard.indd 6 31.05.11 12:18
6


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler Kinetic F5 - 07716-600 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler Kinetic F5 - 07716-600 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 3,95 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler Kinetic F5 - 07716-600

Kettler Kinetic F5 - 07716-600 Installation Guide - English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish - 76 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info