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D 17. Bizeps Curls
Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten
stellen. Gesicht zum Gerät. Stange/Schlaufen
von unten greifen.
Bewegungsausführung: Oberarm ist vor dem
Rumpf fixiert, im Ellenbogengelenk 90° beu-
gen.
Beanspruchte Muskulatur: Kurzer Bizepskopf,
vordere Schultermuskulatur
Variation: mit Stange, mit Schlaufe
GB 17. Biceps curls
Starting position: Set the double rope pulley to the down positi-
on. Stand facing the machine. Attach the bar or the loops to the
lower rope pulley.
Movement: The upper arm is fixed in front of the body. Bend the
elbow joint to 90°.
Muscles used: Short biceps head, front shoulder muscles.
Variant: With bar or with loops
F 17. Flexion des biceps
Position de départ : disposez le double câble de traction en bas.
visage tourné vers l’appareil. Accrochez la barre/les poignées
en forme de boucle au câble de traction inférieur. Les mains sai-
sissent par le bas.
Exécution du mouvement : le bras est fixé devant le torse, fléchis-
sez à 90° dans l’articulation des coudes.
Muscles sollicités : tête courte du biceps, deltoïdes avant
Variation: avec la barre, avec la poignée en forme de boucle
NL 17. Bicepscurl
Uitgangspositie : het kabelstation onder instellen. Gezicht naar
het apparaat. Stang/lussen aan de onderste kabel bevestigen.
Onderhands de stang/lussen vastpakken.
Beweging: de bovenarm is voor de romp gefixeerd, de ellebo-
gen tot 90° buigen.
Gebruikte spieren: korte bicepskop, voorste schouderspieren
Variatie: met stang, met lussen
E 17. Curls para bíceps
Posición inicial: fijar la polea doble abajo. Situarse mirando ha-
cia el aparato. Colgar la barra o los estribos en la polea inferi-
or. Las manos agarran por abajo.
Movimiento: brazo fijado por delante del tronco y codo flexiona-
do 90°.
Músculos utilizados: bíceps corto, hombros delanteros
Variación: con barra, con estribos
I 17. Curl bicipiti
Posizione di partenza: posizionare la fune doppia in basso.in
piedi con il viso rivolto all’attrezzo. Agganciare la barra/le cing-
hie alla fune inferiore. Afferrare con le mani tirando verso l’alto.
Esecuzione del movimento: la parte superiore del braccio è fissa al
tronco, flettere l’articolazione del gomito di 90°.
Muscolatura sollecitata: testa corta del bicipite, muscolatura ante-
riore della spalla
Variazione: con la sbarra, con le cinghie
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D 18. Hammer Bizeps Curls
Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten
stellen. Gesicht zum Gerät. Stange/Schlaufen
von oben greifen.
Bewegungsausführung: Oberarm ist vor dem
Rumpf fixiert, im Ellenbogengelenk 90°
beugen.
Beanspruchte Muskulatur: Langer Bizepskopf,
vordere Schultermuskulatur
Variation: mit Stange, mit Schlaufe
GB 18. Hammer biceps curl
Starting position: Set the double rope pulley to the down positi-
on. Stand facing the machine. Attach the bar or the loops to the
lower rope pulley.
Movement: The upper arm is stationary in front of the body. Bend
90° at the elbow.
Muscles used: Long biceps head, front shoulder muscles
Variant: With bar or with loops
F 18. Biceps en prise marteau
Position de départ : disposez le double câble de traction en bas.
visage tourné vers l’appareil. Accrochez au câble de traction in-
férieur. Les mains saisissent par le haut.
Exécution du mouvement: le bras est fixé devant le torse, fléchis-
sez à 90° dans l’articulation des coudes.
Muscles sollicités: tête longue du biceps, deltoïdes avant
NL 18. Hamer biceps curl
Uitgangspositie : het kabelstation onder instellen. Gezicht naar
het apparaat. Stang/lussen aan de onderste kabel bevestigen.
Onderhands de stang/lussen vastpakken.
Beweging: de bovenarm is voor het lichaam gefixeerd, de ellebo-
gen 90° buigen.
Gebruikte spieren: lange bicepskop, voorste schouderspieren
Variatie: met stang, met lussen
E 18. Martillo curl para bíceps
Posición inicial: fijar la polea doble abajo. Situarse mirando ha-
cia el aparato. Colgar la barra o los estribos en la polea inferi-
or. Las manos agarran por abajo.
Movimiento: brazo fijado por delante del tronco y codo flexiona-
do 90°.
Músculos utilizados: bíceps largo, hombros delanteros
Variación: con barra, con estribos
I 18. Curl a martello bicipiti
Posizione di partenza: posizionare la fune doppia in basso in
piedi con il viso rivolto all’attrezzo. Agganciare la barra/le cing-
hie alla fune inferiore. Afferrare con le mani tirando verso l’alto.
Esecuzione del movimento: la parte superiore del braccio è fissa al
tronco, flettere l’articolazione del gomito di 90°.
Muscolatura sollecitata: testa lunga del bicipite, muscolatura an-
teriore della spalla
Variazione: con la sbarra, con le cinghie
