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NL 11. Butterfly
Uitgangspositie: de trainingsbeugel voor butterfly instellen.
Rechtop gaan zitten met de rug tegen het kussen. Trainen met
variabele zithoogte mogelijk. Ellebogen boven het schouder -
gewricht
->
trainen van het bovenste borstdeel. Ellebogen onder
het schoudergewricht
->
trainen van het onderste borstdeel.
Beweging: de armkussens worden aan de buitenzijde vastgepakt
en met de binnenzijde van de onderarm naar elkaar gedrukt. De
wervelkolom dient tijdens de training contact met het kussen te
behouden. Zichtrichting voorwaarts.
Gebruikte spieren: borstspieren, voorste schouderspieren
E 11. Butterfly
Posición inicial: ajustar la horquilla de entrenamiento para butter-
fly Sentarse con la espalda recta apoyada en el respaldo.
Posibilidad de entrenamiento variando la altura del asiento.
Codo por encima del hombro -> entrenamiento de la parte su-
perior del pecho. Codo por debajo del hombro -> entrenamiento
de la parte inferior del pecho.
Movimiento: abrazar el acolchado para los brazos por el exterior
y acercarlos utilizando la parte interior del antebrazo. La colum-
na vertebral tiene que estar en contacto con el respaldo durante
el movimiento. Mirada al frente.
Músculos utilizados: pectorales, hombros delanteros
I 11. Butterfly
Posizione di partenza: regolare il manubrio per butterfly. Sedere
con la schiena diritta e appoggiata allo schienale. È possibile al-
lenarsi variando l’altezza del sedile. Gomito al di sopra
dell’articolazione della spalla -> sollecitazione dei pettorali su-
periori. Gomito al di sotto dell’articolazione della spalla -> solle-
citazione dei pettorali inferiori.
Esecuzione del movimento: afferrare dall’esterno le imbottiture
per le braccia e portarle in avanti con la parte interna degli
avambracci. Durante l’esecuzione del movimento la colonna ver-
tebrale deve restare a contatto con l’imbottitura dello schienale.
Sguardo in avanti.
Muscolatura sollecitata: pettorali, muscolatura anteriore delle spalle
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D 11. Butterfly
Ausgangsposition: Trainingsbügel für Butter -
fly einstellen. Aufrechter Sitz, Rücken lehnt am
Rückenpolster. Mit variabler Sitzhöhe trainier-
bar. Ellenbogen über Schultergelenk -> Be an -
spruchung des oberen Brustanteils. Ellenbogen
unter Schultergelenk -> Beanspruchung des un-
teren Brustanteils
Bewegungsausführung: Die Armpolster werden von außen umfas-
st und mit der Innenseite der Unterarme zusammengeführt.
Wirbelsäule soll während der Bewegungsausführung Kontakt
zum Polster haben. Blickrichtung geradeaus.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, vordere Schulter -
muskulatur
GB 11. Butterfly
Starting position: Set the exercising bars for the butterfly. Upright
position with back against backrest. Also possible at various
exercising heights. Elbows above shoulder joint
->
exercises up-
per chest muscles. Elbows below shoulder joint
->
exercises lower
chest muscles.
Movement: Grasp the arm rests from the outside and press them
together with the inside of the lower arms. The spine must remain
in contact with the backrest during the entire movement. Face for-
ward during the entire movement.
Muscles used: Chest muscles, front shoulder muscles
F 11. Butterfly
Position de départ: réglez l’étrier d’entraînement pour le butterfly.
Assis le haut du corps dressé, le dos contre le dossier rembourré.
Entraînement réalisable avec une hauteur de siège variable.
Coudes au-dessus des articulations des épaules -> Sollicitation de
la partie supérieure des pectoraux. Coudes en dessous des arti-
culations des épaules -> Sollicitation de la partie inférieure des
pectoraux.
Exécution du mouvement: les manchons rembourrés pour les bras
sont saisis depuis l’extérieur et ramenés l’un vers l’autre avec le
côté intérieur des avant-bras. La colonne vertébrale doit être en
contact avec le dossier rembourré pendant l’exécution du mouve-
ment. Regardez droit devant.
Muscles sollicités: muscles pectoraux, deltoïdes antérieurs
D 12. Überzüge mit Latissimus-Stange
Ausgangsposition: Aufrechter Sitz, Hände um-
fassen mit gestreckten Armen die Latissimus-
Stange.
Bewegungsausführung: Stange mit gestreckten
Armen vor die Brust ziehen.
Beanspruchte Muskulatur: Trizeps, Brust musku -
latur, Sägezahnmuskel
GB 12. Pull over with latissimus bar
Starting position: Upright seated position, the hands grasp the
latissimus bar with the arms stretched.
Movement: With the arms stretched, pull the bar in front of the
chest.
Muscles used: Triceps, chest muscles, saw-tooth muscle
F 12. Pull overs à la barre à latissimus
Position de départ : assis le haut du corps dressé, les mains
saisissent, les bras tendus, la barre de tirage latissimus.
Exécution du mouvement: tirez la barre devant la poitrine, les
bras tendus.
Muscles sollicités: triceps, muscles pectoraux, muscles dentelés
NL 12. Kabeloefening met latissimusstang
Uitgangspositie : de rug recht tegen het kussen plaatsen. Pak met
gestrekte armen de latissimusstang vast.
Beweging: de stang met gestrekte armen voor de borst trekken.
Gebruikte spieren: triceps, borstspieren, voorste getande spier
E 12. Músculos superiores con la barra para
Latissimus
Posición inicial: sentado con la espalda recta, las manos agarran
la barra de tracción Latissimus con los brazos estirados.
Movimiento: llevar la barra delante del pecho con los brazos
estirados.
Músculos utilizados: tríceps, pectorales, serratos
I 12. Pull-over con la barra latissimus
Posizione di partenza: sedere con la schiena diritta, le mani
impugnano la barra latissimus con le braccia tese.
Esecuzione del movimento: tirare la barra davanti al petto con le
braccia tese.
Muscolatura sollecitata: tricipiti, pettorali, muscolo dentato
