12
13
12
13
D 5. Hüftbeugen am Doppelseilzug
Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten
stellen. Stand mit dem Rücken zum Gerät.
Fußschlaufen oberhalb des Sprunggelenks an-
legen.
Bewegungsausführung: Das gestreckte Bein im
Hüftgelenk abwinkeln. Anschließend das
Gewicht kontrolliert absenken.
Beanspruchte Muskulatur: Hüftbeuger, Oberschenkelstrecker
Variation: liegend
GB 5. Hip Flexion with double rope pulley
Starting position: Set the double rope pulley to the down positi-
on. Stand with your back to the machine. Position the foot loop
just above the ankle.
Movement: Lift the stretched leg up from the hip. Then lower the
weight slowly again.
Muscles used: Hip-bending muscles, thigh-stretching muscles
Variant: In lying position
F 5. Flexion de la hanche au double câble de traction
Position de départ : disposez le double câble de traction en bas.
Debout, le dos tourné vers l’appareil. Mettez les bracelets à la
cheville au-dessus de l’articulation de la cheville.
Exécution du mouvement : pliez, la jambe tendue, dans
l’articulation de la hanche. Puis abaissez le poids de façon con-
trôlée.
Muscles sollicités: muscle fléchisseur de la hanche, muscle exten-
seur de la cuisse
Variation: en position couchée
NL 5. Heupbuigen aan het kabelstation
Uitgangspositie : het kabelstation onder instellen. Ga met de rug
naar het apparaat staan. Bevestig de voetlussen boven het sprong -
gewricht.
Beweging: het been gestrekt van achter naar voor bewegen.
Vervolgens het gewicht gecontroleerd laten zakken.
Gebruikte spieren: heupspieren en dijbeenspieren
Variatie: liggend
E 5. Flexión de cadera en la polea doble
Posición inicial: fijar la polea doble abajo. Colocarse con la
espalda hacia el aparato. Estribos de los pies por encima de la
articulación tibiotarsisana.
Movimiento: doblar la pierna estirada por la articulación de la
cadera. A continuación bajar el peso de forma controlada.
Músculos utilizados: flexores de cadera, extensores del muslo
Variación: tumbado
I 5. Flessione bacino alla fune doppia
Posizione di partenza: posizionare la fune doppia in basso. In
piedi con la schiena rivolta all’attrezzo. Posizionare la cinghia al
di sopra della caviglia.
Esecuzione del movimento: oscillare la gamba tesa all’altezza
dell’articolazione del bacino. Successivamente abbassare il peso
in modo controllato.
Muscolatura sollecitata: flessore del bacino, estensore
Variazione: distesi
D 6. Abduktor Flexion sitzend am Doppelseilzug
Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten
stellen. Seitlich zum Gerät setzen. Fußschlaufe
am gerätfernen Bein anbringen. Gerätnahes
Bein anwinkeln.
Bewegungsausführung: Das Bein mit
Fußschlaufe gegen den Widerstand vom Gerät
wegführen.
Beanspruchte Muskulatur: Abduktor, Hüftbeuger, Beinstrecker
GB 6. Abductor flexion, seated, with double rope pulley
Starting position: Set the double rope pulley to the down positi-
on. Sit on floor with apparatus at the side. Attach the loop to the
leg furthest away from the apparatus. Raise the knee of the other
leg off the floor.
Movement: Move the leg with the loop away from the apparatus
against its resistance.
Muscles used: Abductor, hip-bending and leg-stretching muscles
F 6. Flexion de l’abducteur en position assise sur le
double câble de traction
Position de départ : disposez le double câble de traction en bas.
Mettez-vous assis à côté de l’appareil. Posez le bracelet à la che-
ville sur la jambe éloignée de l’appareil. Pliez la jambe proche
de l’appareil.
Exécution du mouvement: éloignez la jambe portant le bracelet
de cheville contre la résistance de l’appareil.
Muscles sollicités: abducteur, muscle fléchisseur de la hanche,
muscle extenseur de la jambe
NL 6. Abductor Flex zittend aan het kabelstation
Uitgangspositie : het kabelstation onder instellen. Zijwaarts voor
het apparaat gaan zitten. Voetlus aan het buitenste been bevesti-
gen. Het andere been buigen.
Beweging: het been met de voetlus tegen de weerstand in van
het apparaat weg bewegen.
Gebruikte spieren: adductoren, heupspieren en dijbeenspieren
E 6. Flexión del abductor, sentado, en la polea doble
Posición inicial: fijar la polea doble abajo. Sentarse lateralmente
respecto al aparato. Llevar el estribo del pie hacia la pierna más
alejada del aparato. Doblar la pierna más cercana al aparato.
Movimiento: alejar del aparato la pierna con el estribo del pie
contra la resistencia.
Músculos utilizados: abductores, flexores de cadera, extensores
de pierna
I 6. Flessione abduttore da seduti alla fune doppia
Posizione di partenza: posizionare la fune doppia in basso.
Sedere lateralmente all’attrezzo. Applicare la cinghia alla gam-
ba lontana dall’attrezzo. Flettere la gamba vicina all’attrezzo.
Esecuzione del movimento: allontanare dall’attrezzo la gamba
con la cinghia contrastando la resistenza.
Muscolatura sollecitata: abduttore, flessore del bacino, estensore
della gamba
