Před tréninkovou jednotkou a po ní slouží přibližně 5 minut pro-
tahovacích cviků k zahřátí, resp. uvolnění/vychladnutí. Mezi
dvě tréninkové jednotky byste měli zařadit jeden den bez trénin-
ku, jestliže později dáte přednost tréninku třikrát týdně po 20-
30 minut. Jinak nic nehovoří proti každodennímu tréninku.
Glosář
Recovery
Měření zotavovacího pulsu na konci tréninku. Z počátečního a
koncového pulsu jedné minuty se určí odchylka a dále kondiční
známka. Při stejném tréninku je zlepšení této známky mírou
zvýšení kondice.
Reset
Vymazání obsahu ukazatele a jeho nové spuštění.
Programy
Tréninkové možnosti, které vyžadují manuální nebo programem
určená zatížení nebo cílové pulsy.
Profily
Změna zatížení zobrazená v bodovém poli v závislosti na času
nebo dráze.
Rozměr
Jednotky pro zobrazení km/h nebo mph, Kjoule nebo kcal.
Energie
Vypočte přeměnu energie vašeho těla
Řízení
Elektronika reguluje zátěž nebo puls pro dosažení manuálně
zadaných nebo přednastavených hodnot.
Bodové pole
Oblast zobrazení s body 25 x 16 pro zobrazení zátěžových
profilů a profilů pulsu jako i textů a hodnot.
Návod k tréninku
Ve sportovním lékařství a vědě zabývající se tréninkem je cykli-
stická ergometrie mj. využívána ke kontrole funkčnosti srdce,
krevního oběhu a dýchacího systému.
Následujícím způsobem můžete zjistit, zda váš trénink po něko-
lika týdnech dosáhl požadovaného účinku:
1. Určitý vytrvalostní výkon zvládnete s menším srdečním /
oběhovým výkonem.
2. Vydržíte určitý vytrvalostní výkon se stejným srdečním /
oběhovým výkonem delší dobu.
3. Po určitém srdečním / oběhovém výkonu se zotavíte rychleji
než předtím.
Orientační hodnoty pro vytrvalostní trénink
Maximální puls: Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení
individuálního maximálního pulsu. Maximální dosažitelná
srdeční frekvence je závislá na věku.
Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za minu-
tu odpovídá 220 tepům mínus věk.
Příklad: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min.
Intenzita zatížení
Zátěžový puls: Optimální intenzita zátěže je dosažena při 65-
75% (srov. graf) maximálního pulsu. V závislosti na věku se tato
hodnota mění.
Rozsah zatížení
Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v týdnu:
Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po delší čas
dosaženo 65 – 75% individuálního srdečního/oběhového výko-
nu.
Základní pravidlo:
Buď tréninková jednotka 10 min. při každodenním
tréninku
nebo tréninková jednotka zhruba 30 min. při tréninku 2-3x
týdně
nebo tréninková jednotka zhruba 60 min. při tréninku 1-2x
týdně.
Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60
minut.
Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech koncipován
následovně:
4. týden
3. týden
2. týden
1. týden
