Manual Kettler Giro R - 07629-100 (page 111 of 164) (English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish)

663280

111

Zoom out

Zoom in

Previous page

1/164

Next page

111

PL

Odnośnie intensywności obciążenia

Puls pod obciążeniem: Optymalna intensywność obciążenia

osiągana jest przy 65–75% (por. wykres) indywidualnej wydol-

ności sercia i układu krążenia. Wartość ta zmienia się w zależ-

ności od wieku.

W przypadku urządzenia Crosstrainer intensywność regulowa-

na jest z jednej strony przez szybkość ruchu, a z drugiej strony

przez opór systemu hamulca elektromagnetycznego. Wraz ze

wzrostem szybkości ruchu zwiększa się obciążenie fizyczne.

Rośnie ono również wraz ze zwiększaniem oporu hamowania.

Na początku należy unikać zbyt wysokiego tempa lub treningu

ze zbyt dużym oporem hamowania, gdyż może to spowodo-

wać bardzo szybkie przekroczenie zalecanego zakresu częstot-

liwości pulsu. W trakcie treningu należy w oparciu o częstotli-

wość pulsu sprawdzać, czy trenują Państwo we właściwym

zakresie intensywności, zgodnie z pokazanymi wykresami.

Odnośnie zakresu obciążenia

Osoba początkująca tylko powoli zwiększa zakres obciążenia

swojego treningu. Pierwsze jednostki treningowe są zaplanowa-

ne jaki stosunkowo krótkie i występują okresowo. Medycyna

sportowa ocenia następujące czynniki obciążenia jako korzyst-

ne dla sprawności:

Osoby początkujące nie powinny zaczynać od treningów po

30-60 minut.

Trening dla początkujących może mieć następującą strukturę

przez pierwsze 4 tygodnie.

Około 5-minutowa gimnastyka przed i po każdej jednostce tre-

ningowej pozwala na rozgrzewkę lub ostygnięcie po treningu.

Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia

3 razy w tygodniu 2 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

2 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

2 minuty - trening

3 razy w tygodniu 3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

2 minuty - trening

3 razy w tygodniu 4 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

3 minuty - trening

3 razy w tygodniu minut - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

4 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

4 minuty - trening

Tydzień czwarty

Tydzień trzeci

Tydzień drugi

Tydzień pierwszy

Częstotliwość ćwiczenia Czas trwania treningu

codziennie 10 min.

2-3 razy tygodniowo 20-30 min.

1-2 razy tygodniowo 30-60 min.

Instrukcja treningu

Intensywność treningu (rower stacjonarny)

Intensywność treningu na rowerze stacjonarnym regulowana

jest prędkością obrotową oraz oporem pedałów.

Intensywność treningu (crosstrainer)

Intensywność treningu na cross trainerze regulowana jest pręd-

kością obrotową oraz oporem pedałów.

Crosstraining jest bardzo efektywnym treningiem dla całego

ciała, uruchamiającym wszystkie większe grupy mięśni i w ide-

alny sposób równocześnie trenującym serce i układ krążenia

oraz wspomagającym wymianę materii tłuszczowej. Inno-

wacyjny eliptyczny przebieg ruchów pedałów wzmacnia mus-

kulaturę nóg i pośladków w sposób szczególnie przyjazny dla

przegubów, a związany z pracą nóg trening górnej części

ciała uruchamia przede wszystkim muskulaturę ramion, barków,

piersi i pleców.

Przed rozpoczęciem treningu należy uważnie przeczytać

poniższe wskazówki!

Poniższe wskazówki treningowe adresowane są tylko dla osób

o zdrowym sercu i układzie krążenia.

Wskazówki treningowe

Trening z urządzeniem Crosstrainer należy prowadzić metody-

czne, zgodnie z zasadami treningu wytrzymałościowego. Tre-

ning wytrzymałościowy powoduje przede wszystkim zmiany i

adaptacje układu krążenia i serca. Należy do nich spadek czę-

stotliwości pulsu spoczynkowego i pulsu pod obciążeniem.

Dzięki temu serce ma więcej czasu na napełnianie komór serca

i ukrwienie mięśni serca (przez naczynia wieńcowe). Ponadto

wzrasta głębokość oddychania i ilość powietrza, która może

być wdychana (pojemność witalna). Dalsze pozytywne zmiany

następują w systemie przemiany materii. Aby uzyskać te pozy-

tywne zmiany, należy planować trening w oparciu o określone

wytyczne.

Planowanie i sterowanie treningu

Podstawą planowania treningu jest Państwa aktualny stan

wydolności fizycznej. Za pomocą testu obciążeniowego Państ-

wa lekarz rodzinny może postawić diagnozę o osobistej wydol-

ności, stanowiącą bazę do planowania treningu. Jeżeli nie zle-

cili Państwo wykonania testu obciążeniowego należy koniecz-

nie unikać wysokich obciążeń treningowych lub przeciążeń.

Przy planowaniu należy zapamiętać następującą zasadę: tre-

ning wytrzymałościowy sterowany jest zarówno przez zakres

obciążenia, jak i przez wysokość/intensywność obciążenia.

Wykres tętna

Fitness i spalanie tłuszczu

220

200

180

160

140

120

100

80

Puls

Wie

k

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Puls maks.

(220 minus wiek)

Puls treningowy

(75 % pulsu maks.)

Puls na spalanie tłuszczu

(65% pulsu maks.)

90

Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.

Register

Register getting emails for Kettler Giro R - 07629-100 at:

new questions and answers
new manuals

You will receive an email to register for one or both of the options.

Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler Giro R - 07629-100 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 27,75 mb in size.

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler Giro R - 07629-100

Kettler Giro R - 07629-100 Installation Guide - English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish - 32 pages

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.

Info