Splošni napotki
Sistemski zvoki
Vklop
Pri vklopu se med preskusi segmenta zasliši akustični signal.
Želene vrednosti
Pri doseganju želenih vrednosti kot so npr. čas, razdalja in
porabljena energija v kJoule/kcal se na kratko oglasi akustični
signal.
Nadzor srčnega utripa
Ko dosežete želeno vrednost srčnega utripa, se zaslišita dva
kratka akustična signala.
Recovery (regeneracija)
Izračun ocene kondicije (F):
Ocena (F) = 6.0 –
(
10 x (P1–P2)
)
2
P1
P1= Srčni utrip pod obremenitvijo, P2 = srčni utrip pri počitku
F1,0 = Odlično F6,0 = Nezadostno
Izračun povprečne vrednosti
Povprečni izračuni se nanašajo na pretekle enote treninga do
resetiranja ali stanja pripravljenosti.
Napotki za merjenje srčnega utripa
Izračun srčnega utripa se začne, ko simbol srca na prikazoval-
niku začne utripati v taktu utripa vašega srca.
Z ušesno sponko
Senzor srčnega utripa deluje z infrardečimi žarki in meri spre-
membe prepustnosti svetlobe vaše kože, ki jih povzroča vaš
srčni utrip. Preden pripnete ušesno sponko na ušesno mečico, jo
zaradi boljše prekrvitve 10-krat močno podrgnite.
Preprečite moteče impulze.
• Ušesno sponko skrbno pritrdite na Vašo ušesno mečico in
poiščite najprimernejšo točko za zaznavanje srčnega utripa
(simbol srca zasveti brez prekinitve).
• Ne trenirajte neposredno pod močno svetlobo, npr. neonska
svetloba, halogenska luč, žaromet, sončna svetloba.
• Preprečite stresanje in majanje ušesnega senzorja in kabla.
Kabel zmeraj pritrdite s sponko na obleko ali še bolje na
načelek.
S prsnim pasom
Upoštevajte ustrezno navodilo za uporabo.
Z ročnimi senzorji
Minimalno električno napetost, ki jo proizvaja kontrakcija srca,
registrirajo ročni senzorji in jo analizirajo s pomočjo elektroni-
ke.
• Objemite kontaktne površine senzorjev vedno z obema dla-
nema
• Izogibajte se sunkovitemu objemanju senzorjev
• Dlani držite mirno in se izogibajte kontrakcijam ali drgnjenju
kontaktnih površin.
Istočasno je možen samo en način meritve srčnega utripa: z
ušesno sponko, z ročnimi senzorji ali s prsnim pasom. Če ušes-
na sponka ali vtični sprejemnik ni priklopljen na vtičnico za
utrip, so aktivni ročni senzorji za merjenje srčnega utripa. Če je
v vtičnici za utrip priklopljena ušesna sponka ali vtični sprejem-
nik, se ročni senzorji za merjenje srčnega utripa samodejno
izklopijo. Vtiča ročnih senzorjev za merjenje utripa ni potrebno
Opomba:
izvleči.
Motnje računalnika
Pritisnite dlje časa tipko SET (resetiranje)
Menjava baterij
Če se na prikazovalniku prikaže simbol praznih baterij, zamen-
jajte izrabljene baterije. Vrednosti skupnih kilometrov, želene
vrednosti in vrednosti zadnjega treninga bodo izgubljene.
Aktualni čas je potrebno ponovno nastaviti.
Navodilo za trening
Športna medicina koristi ergometrijo s kolesom za merjenje
zmogljivosti srca, krvnega obtoka in dihalnega sistema.
Ali je vaš trening po nekaj tednih dosegel želene učinke, lahko
ugotovite na naslednji način:
1. Zmorete določeno vzdržljivost pri treningu z nižjo frekvenco
srčnega utripa,
2. Zdržite določeno vzdržljivost pri treningu z enako frekvenco
srčnega utripa, vendar skozi daljše časovno obdobje,
3. Po določeni zmogljivosti srčnega utripa oz. krvnega obtoka
se hitreje spočijete kot nekoč.
Orientacijske vrednosti za vzdržljivostni trening
Maksimalna frekvenca srčnega utripa: Pod maksimalno obreme-
nitvijo razumemo doseganje maksimalne frekvence srčnega utri-
pa. Maksimalna dosegljiva srčna frekvenca je odvisna od staro-
sti. Tukaj velja zlato pravilo: Maksimalna srčna frekvenca na
minuto ustreza 220 srčnim utripom minus vrednosti starosti.
Primer: Starost 50 let: izračun 220 - 50 = 170
utripov/min.
Intenziteta obremenitve
Utrip pod obremenitvijo: Optimalna intenziteta obremenitve je
dosežena pri 65–75% (primerjaj diagram) maksimalne frekven-
ce srčnega utripa.
Obseg obremenitve
Trajanje enote treninga in pogostnost treninga na teden:
Optimalni obseg obremenitve je podan, ko v daljšem časovnem
obdobju dosežete 65-75% individualne zmogljivosti srca in
krvnega obtoka.
Pogostost treninga Trajanje treninga
dnevno 10 min
2–3 x tedensko 20 – 30 min
1–2 x tedensko 30 – 60 min
