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Programmes d’entraînement intégrés
L’ordinateur de l’ERGOCOACH KETTLER est équipé de 6 profils de puissance stockés en mémoire et de deux programmes
régulés par le pouls. Ils peuvent être appelés à l’aide de la touche de programme. Les programmes se différencient nettement
dans leur intensité et dans leur durée de charge.
Les 6 profils de puissance sont conçus pour « entraînement par intervalles de 20 min. », « Sprints 30 min., « perte de poids
40 min. », « fitness 40 min. », « programme power de 30 min. » et « entraînement par intervalles de 60 min. ». Les deux pro-
grammes régulés par le pouls consistent en « entraînement extensif par intervalles 40 min. » et « jeu de conduite 30 min. ». La
description suivante des programmes vous aide à choisir le programme correspondant à vos capacités de puissance. Tous les
profils peuvent être fondamentalement déplacés verticalement par rapport à leur intensité (niveau de charge ou fréquence de
pouls), c'est-à-dire que l’intensité peut être augmentée ou diminuée individuellement.
P1 « entraînement par intervalles 20 min. »
Entraînement intensif pour les personnes entraînées (nécessité sinon
de réduire le cran de démarrage)
Nombre de coups moyen (env. 20-27 / min.),
env. 80-90% de la fréquence cardiaque maximale, durée 20 min.
P2 « Sprints 30 min. »
pour les personnes entraînées avec des changements entre des
cadences de rame avec un nombre élevé et fort de battements dans
les pointes et des cadences de rame calmes
P3 « perte de poids »
Nombre de coups moyen (env. 20-27 / min.),
env. 60-75% de la fréquence cardiaque maximale, durée 40 min.
P4 « fitness 40 min. »
Nombre de coups moyen (env. 20-27 / min.),
env. 75-85% de la fréquence cardiaque maximale pour les personnes non
entraînées, durée 40 min. ou 80-90% de la fréquence cardiaque maximale
pour les personnes entraînées, durée 40 min.
P5 « Programme Power 30 min. »
pour les personnes entraînées (nécessité sinon de réduire le niveau de
démarrage)
Nombre de coups élevé (env. 27-35 / min.),
env. 85- 95 % de la fréquence cardiaque maximale, durée 30 min.
P6 « entraînement par intervalles 60 min. »
Nombre de coups moyen (env. 20-27 / min.),
env. 70 - 85 % de la fréquence cardiaque maximale, durée 60 min.
HRC 3 « jeu de parcours 30 min. », régulé par le pouls
Nombre de coups moyen (env. 20-27/min.),
65% (pendant la pause)-85% de la fréquence cardiaque maximale
HRC 4 « entraînement extensif par intervalles 40 min. », régulé par le pouls
Nombre de coups moyen (env. 20-27 / min.),
75-82% de la fréquence cardiaque maximale
Remarques concernant l'entraînement de la force avec
KETTLER ERGOCOACH
Outre le rameur, ERGOCOACH convient fort bien pour pratiquer
l’entraînement, en vue de développer la force.
Il y a lieu cependant de suivre quelques remarques indispensables à un
entraînement de qualité pour la santé, que l'on trouvera exposées succin-
cte ment ci-aprés:
1. Comme novice, éviter de s’entraîner avec des résistances trop impor-
tantes.
2. Ne s’entraîner qu’avec des résistances qui permettent de respirer
sans aucune contrainte.
3. Exécuter régulièrement tous les mouvements, sans à-coups et rapide-
ment.
4. Dans tous les exercices, garder le dos bien droit. Eviter de le creuser
ou de le bomber.
5. On ne doit jamais perdre de vue que sa musculature et sa force aug-
mentent plus rapidement que ne se fait l'adaptation des ligaments,
des nerfs et des articulations.
En un mot, on ne doit augmenter la résistance que lentement et au fur et
à mesure que l'entraînement avance.
Présentation succincte de quelques méthodes d'entraînement
La méthode d'entraînement orientée vers l'endurance et la force convient
pour la mise en forme. Cela signifie 15 à 20 répétitions des exercices
peu de résistance légers (40 à 50 % environ de la «force individuelle
maximale*»).
On entend là par force maximale, la force personnelle maximale possible à
développer pour actionner une seule fois un poids lourd.
Exemple de programme d'entraînement
Toujours commencer l'entraînement par une phase d'échauffement.
Pendant l'entraînement, intercaler après chaque série, une pause de
60 secondes environ et profiter de ces pauses pour faire des exercices
d'assouplissement et d'extension.
S'entraîner 2 ou 3 fois par semaine avec son ERGOCOACH et profiter
de toutes les occasions pour compléter l'entraînement par de longues
promenades à pied ou à bicyclette, en pratiquant la natation, etc. On
constate
ra que l'entraînement régulier améliore bientôt la condition et le
bien-être.
Avertissement!
Vous vous entraînez avec un appareil conçu et construit selon les exigen-
ces et principes modernes de sécurité. Les points dangereux sources
éventuelles de blessures, ont été évités ou sécurisés le mieux possible.
L’utilisation de l’appareil est exclusivement réservée aux adultes.
L’entraînement excessif ou mal programmé peut nuire à la santé. Avant
de s’entraîner, il est vivement conseillé de consulter son médecin traitant
afin de s’assurer qu’il n’y a pas de contre-indications médicales. Les résul-
tats de l’examen médical devraient servir de base pour établir son pro-
gramme d’entraînement.
Il ne peut, en aucun cas, servir de jouet. Il ne faut jamais perdre de vue
que, de par leur naturel et leur tempérament, les enfants aiment jouer et
qu’avec cet appareil, ils peuvent se trouver confrontés avec des situati-
ons, des dangers imprévus, lesquels excluent toute responsabilité de la
part du constructeur. Si vous autorisez cependant vos enfants à jouer
avec l’appareil, il y a lieu de leur en apprendre le mode d’emploi correct
et de les surveiller.
Le montage de l’appareil doit être fait soigneusement par un adulte.
Veiller à ne pas commencer l’entraînement avant que le montage n’ait
été effectué dans toutes les règles de l’art.
En cas d’emploi régulier l’appareil, nous recommandons d’effectuer, tous
les mois ou tous les deux mois, un contrôle de toutes les pièces et des élé-
ments de fixation tels que vis, boulons, axes de fixations de câbles. Pour
que soit maintenu le haut niveau de sécurité de l’appareil, il y a lieu d’en
interdire l’utilisation si des pièces sont usées et de remplacer ces dernières
immédiatement.
Exercises 1re-2re semaines 3re-4re semaines 5re-6re semaines
Série Répét Série Répét Série Répét
1 1-2 individ. 2 individ. 3 individ.
4 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
7 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
9 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
13 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
14 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
17 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
