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Integrierte Trainingsprogramme
Der Computer des KETTLER-ERGOCOACH ist mit 6 gespeicherten Leistungsprofilen und 2 pulsgesteuerten Programmen ausge-
stattet. Sie können mit der Programm-Taste abgerufen werden. Die Programme unterscheiden sich deutlich in Belastungsintensität
und -dauer.
Die 6 Leistungsprofile sind für “Intervalltraining 20 min”, “Spurts 30 min”, “Gewichtsreduktion 40 min”, “Fitness 40 min”,
“Powerprogramm 30 min” und “Intervalltraining 60 min” konzipiert. Die zwei pulsgesteuerten Programme bestehen aus
“extensives Intervalltraining 40 min” und “Fahrtspiel 30 min”. Die folgende Beschreibung der Programme hilft Ihnen, das
Ihrer Leistungsfähigkeit entsprechende Programm zu wählen. Grundsätzlich sind sämtliche Profile bezüglich der Intensität
(Belastungsstufe oder Pulsfrequenz) vertikal zu verschieben, d.h. die Intensität kann individuell erhöht oder verringert werden.
P1 “Intervalltraining 20 min”
Intensivtraining für Trainierte (oder Reduktion der Einstiegsstufe nötig)
mittlere Schlagzahl (ca. 20-27 / min), ca 80-90% der maximalen
Herzfrequenz, 20 min Dauer
P2 “Spurts 30 min”
für Trainierte mit Wechsel von hohen und harten Schlagzahlen in
den Spitzen und ruhigem Rudern, 30 min Dauer
P3 “Gewichtsreduktion”
mittlere Schlagzahl (ca. 20-27 / min), ca. 60-75% der maximalen
Herzfrequenz, 40 min Dauer
P4 “Fitness 40 min”
mittlere Schlagzahl (ca. 20-27 / min), ca. 75-85% der maximalen
Herzfrequenz für Untrainierte oder 80-90% der maximalen Herzfreuenz für
Trainierte, 40 min Dauer
P5 “Powerprogramm 30 min”
für trainierte Personen (oder Reduktion der Einstiegsstufe nötig)
hohe Schlagfrequenz (ca. 27-35 / min), ca. 85-95 % der maximalen
Herzfrequenz, 30 min Dauer
P6 “Intervalltraining 60 min”
mittlere Schlagzahl (ca. 20-27 / min), ca. 70- 85% der maximalen
Herzfrequenz, 60 min Dauer
HRC 3 “Fahrtspiel 30 min”, pulsgesteuert
mittlere Schlagzahl (ca. 20-27 / min), 65% (in der Pause)
-85% der maximalen Herzfrequenz
HRC 4 “Extensives Intervalltraining 40 min”, pulsgesteuert
mittlere Schlagzahl (ca. 20-27 / min), 75% -82% der maximalen
Herzfrequenz
Übung 1.-2. Woche 3.- 4. Woche 5.- 6. Woche
S* Wdh* S* Wdh* S* Wdh*
1 1 -2 individ. 2 individ. 3 individ.
4 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
7 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
9 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
13 1 -2 12-15 2 15-20 3 15-20
14 1 -2 12-15 2 15-20 3 15-20
17 1 -2 12-15 2 15-20 3 15-20
Hinweise für das Krafttraining mit dem KETTLER
ERGOCOACH
Neben dem Rudertraining eignet sich der ERGOCOACH ebenfalIs für
das kraftbetonte Fitnesstraining. Für ein gesundheitlich wertvolles Training
sind allerdings einige Punkte unbedingt zu beachten, die wir Ihnen kurz
darstellen möchten:
1. Vermeiden Sie als Anfänger ein Training mit zu schweren Wider -
ständen.
2. Trainieren Sie nur mit so schweren Widerständen, die Sie ohne Preß -
atmung bewältigen.
3. Führen Sie alle Bewegungen gleichmäßig, nicht ruckhaft und schnell
durch.
4. Auf einen geraden Rücken ist bei allen Übungen zu achten, ein
Training mit Hohlkreuz oder Rundrücken sollte vermieden werden.
5. Bedenken Sie stets, daß Ihre Muskulatur und Ihre Kraft schneller zu-
nehmen als die Anpassungen Ihrer Bänder, Sehnen und Gelenke.
Fazit: den Widerstand im fortlaufenden Trainingsprozeß nur langsam
steigern.
Kurzdarstellung einiger Trainingsmethoden
Für das Fitnesstraining eignet sich die kraftausdauerorientierte Trainings-
methode. Dies bedeutet, daß Übungen mit leichtem Widerstand (ca. 40-
50% der individuellen "Maximalkraft*") 15-20 mal wiederholt werden.
*Maximalkraft wird hier als maximale persönliche Kraftfähigkeit verstanden, die
aufgebracht werden kann, um ein schweres Gewicht einmal zu bewältigen.
Beispiel für die Trainingsplanung
*S = Satz oder Serie
*Wdh = Anzahl der Wiederholungen
Beginnen Sie Ihr Training stets mit Aufwärmübungen. Pausieren Sie
während des Trainings nach jedem Satz ca. 60 Sekunden und nutzen
Sie die Pausen zu Lockerungs - und Dehnungsübungen.
Trainieren Sie 2 - 3mal pro Woche mit Ihrem ERGOCOACH und nutzen
Sie jede Gelegenheit, Ihr Training zu ergänzen, wie z.B. durch ausge-
dehnte Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen usw. Sie werden feststel-
len, daß ein regelmäßiges Training Ihre Fitness und Ihr Wohlbefinden
recht bald verbessert.
Warnhinweise!
Sie trainieren mit einem Gerät, das sicherheitstechnisch nach neuesten
Erkenntnissen konstruiert wurde. Mögliche Gefahrenstellen, die Ver-
letzungen verursachen können, sind bei dem Gerät bestmöglich vermie-
den und abgesichert. Das Gerät ist ausschließlich für die Benutzung von
Erwachsenen konzipiert.
Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden
führen. Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt ab-
klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet
sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres
Trainingsprogrammes sein.
Das Gerät ist als Spielzeug auf keinen Fall geeignet. Bedenken Sie, daß
durch das natürliche Spielbedürfnis bzw. das Temperament von Kindern
im Umgang mit dem Gerät unvorhersehbare Situationen und Gefahren
auftreten können, die eine Verantwortung seitens des Herstellers aus -
schließen. Wenn Sie Kinder dennoch an das Gerät lassen, sind diese auf
die richtige Benutzung des Gerätes hinzuweisen und zu beaufsichtigen.
Die Montage des Gerätes muß sorgfältig und von einer erwachsenen
Person vorgenommen werden. Stellen Sie sicher, daß der Trainings -
betrieb nicht vor ordnungsgemäßem Abschluß der Montage aufgenom-
men wird.
Bei regelmäßigem Trainingsbetrieb empfehlen wir alle ein bis zwei
Monate eine Kontrolle aller Geräteteile sowie Befestigungselemente, ins-
besondere der Schrauben und Bolzen. Damit das konstruktiv vorgegebe-
ne Sicherheitsniveau des Gerätes erhalten bleibt, ist bei Verschleiß das
Gerät der Benutzung zu entziehen und die durch Verschleiß beschädig-
ten Teile sind sofort auszutauschen.
