670032
100
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/111
Next page
100 ERGO S · UNIX S · SKYLON S · RECUMBENT S · TOUR EDITION
PODSTAWY EFEKTYWNEGO TRENINGU
Medycyna sportowa i nauki sportowe wykorzystują ergometry rowerowe itp.
do sprawdzania sprawności serca, układu krążenia i układu oddechowego.
To, czy trening przyniósł po kilku tygodniach oczekiwane efekty, można
sprawdzić w następujący sposób:
1. Wykonujemy określone ćwiczenia wytrzymałościowe z mniejszą
częstotliwością uderzeń serca niż wcześniej
2. Wykonujemy przez dłuższy czas określone ćwiczenia wytrzymałościowe
z taką samą częstotliwością uderzeń serca
3. Po wykonaniu określonych ćwiczeń wytrzymałościowych regenerujemy
nasze siły szybciej niż wcześniej
WYTYCZNE TRENINGU WYTRZYMAŁOŚCIOWEGO
Tętno maksymalne: pod pojęciem maksymalnego obciążenia/wysiłku
rozumiemy osiągnięcie indywidualnej wartości tętna maksymalnego.
Maksymalna wartość osiąganej częstotliwości uderzeń serca zależy od wieku.
Obowiązuje tu żelazna reguła: maksymalna częstotliwość uderzeń serca na
minutę odpowiada 220 uderzeniom tętna minus wiek.
PRZYKŁAD:
wiek 50 lat -> 220 – 50 = 170 uderz./min.
INTENSYWNOŚĆ OBCIĄŻENIA
Tętno wysiłkowe: optymalną intensywność wysiłku uzyskuje się przy
65–75% (porównaj diagram) tętna maksymalnego. Wartość ta zmienia
się w zależności od wieku.
TĘTNO
DIAGRAM TĘTNA
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 WIEK
Tętno maksymalne
(220 minus wiek)
Tętno fitness
(75% tętna maks.)
Tętno na spalanie tłuszczu
(65% tętna maks.)
FITNESS I SPALANIE TŁUSZCZU
Manual ErgoS/UnixS/SkylonS/RecumbentS/TourEdition_PL.indd 100 10.10.14 13:28
100


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler Ergo S - 07682-755 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler Ergo S - 07682-755 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 5,07 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler Ergo S - 07682-755

Kettler Ergo S - 07682-755 Installation Guide - English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish - 17 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info