Manual Kettler CTR 4 - 07862-900 (page 37 of 48) (English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish)

736166

Zoom out

Zoom in

1/48

Instrukcja treningowa

Crosstrainer

Idealny do treningu dużych grup mięśniowych jak nogi,

ramiona, tułów i barki.

Eliptyczna sekwencja ruchów podczas treningu nie obciąża sta-

wów. Crosstraining jest odpowiedni w szczególności dla osób,

które wykonują pracę siedzącą. W czasie treningu na urządze-

niu Crosstrainer ciało przyjmuje pozycję wyprostowaną. W ten

sposób plecy i kręgosłup są odciążone. Istnieją różne warianty

obciążeń treningowych: trening wyłącznie dla nóg – wówczas

dłonie pozostają na nieruchomych rączkach urządzenia, trening

całego ciała bez aktywnej pracy ramion, trening całego ciała

połączony z aktywną pracą ramion. Połączenie treningu nóg i ra-

mion tworzy efektywny trening całego ciała i tym samym absor-

buje wszystkie ważne grupy mięśniowe.

Trening górnych partii ciała przy użyciu drążków angażuje do-

datkowo muskulaturę ramion, barków i pleców.

Korzyści:

■ nieobciążające stawów eliptyczne ruchy

■ efektywny trening całego ciała i zaangażowanie wszystkich

ważnych grup mięśniowych

■ wielowariantowy trening przy wykonywaniu ruchów w przód

i w tył

■ ideany jako zdrowotny trening fitness

Zużycie energii (kcal): ok. 700 na godzinę

Spalanie tłuszczu: ok. 55-59 g na godzinę

Pozycja ciała i wykonywanie ruchów

Należy zwrócić uwagę na pewne, bezpieczne umieszczenie stóp

na pedałach.

Istnieje możliwość zahaczenia podeszwą buta o przednią kra-

wędź pedału (dotyczy zwłaszcza osób o niskim wzroście).

Chwycić dłońmi dźwignię ręczną na wysokości klatki piersiowej,

łokcie są przy tym lekko zgięte. Górna część ciała przyjmuje po-

zycję wyprostowaną. Należy zwrócić uwagę na to, żeby po-

dczas ćwiczeń kolana i łokcie zawsze pozostały lekko ugięte.

Podczas wykonywania ruchów w przód należy zwrócić uwagę,

aby podobnie jak przy normalnym bieganiu odrywać pięty od

podłoża, w celu zapewnienia treningu mięśni łydek oraz ukrwie-

nia stóp.

Warianty treningu

Urządzenie Crosstrainer umożliwia różnorodne warianty trenin-

gu. Możliwość wykonywania aktywnych i pasywnych ruchów

drążkiem pozwala samodzielnie określić intensywność treningu

górnych partii ciała. Można np. bardziej obciążyć mięśnie nóg i

pośladków poruszając drążkami w sposób bardziej bierny i swo-

bodny.

W celu zwiększenia intensywności treningu należy poruszać

drążkami bardziej dynamicznie.

Ogólnie rzecz biorąc, jest to jednak trening całego ciała, w cza-

sie którego trenuje się, obok mięśni pośladków i nóg, także mięś-

nie barków, ramion oraz pleców.

Urządzenie Crosstrainer oferuje także możliwość zupełnej rezyg-

nacji z pracy ramion. W tym celu należy chwycić dłońmi nie-

ruchome rączki urządzenia. Łokcie pozostają luźno przy górnej

części ciała, tak dźwignie ręczne poruszają się swobodnie. W tej

pozycji trenuje się wyłącznie mięśnie nóg i pośladków.

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.

new questions and answers
new manuals

You will receive an email to register for one or both of the options.

Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler CTR 4 - 07862-900 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 16,78 mb in size.

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.

Info

Kettler CTR 4 - 07862-900 Manual

Product: