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Crosstrainer
Ideal zum Trainieren der großen Muskelgruppen wie
Beine, Arme, Rumpf und Schultern.
Durch den elliptischen Bewegungsablauf ist das Training beson-
ders gelenkschonend d. Crosstraning eignet sich besonders für
Menschen, die beruflich viel sitzen. Bei dem Training auf dem
Crosstrainer haben Sie eine aufrechte Trainingsposition. Der
Tücken und die Wirbelsäule werden dadurch entlastet. Verschie-
dene Trainingsbelastungen sind möglich: Training nur der Beine
mit den Händen am festen Griffbügel, Ganzkörpertraining mit
passivem Armeinsatz, Ganzkörpertraining mit aktivem Armein-
satz. Die Kopplung von Bein- und Armtraining erzeugt ein effek-
tives Ganzkörpertraining und beansprucht somit alle wichtigen
Muskelgruppen.
Das Oberkörpertraining an den Armstangen beansprucht zusätz-
lich Arm-, Schulter- und Rückenmuskulatur.
Die Vorteile:
■ gelenkschonende elliptische Bewegung.
■ effektives Ganzkörpertraining und Beanspruchung aller wich-
tigen Muskelgruppen.
■ variantenreiches Training in der Vorwärts- und Rückwärtsbe-
wegung.
■ ideal für gesundheitsorientiertes Fitnesstraining.
Energieverbrauch (kcal): ca. 700 pro Stunde
Fettverbrauch: ca. 55-59 gr. pro Stunde
Körperhaltung und Bewegungsausführung
Achten Sie auf einen festen, sicheren Stand auf den Trittflächen.
Die Schuhsohle kann dabei am vorderen Rand der Trittfläche an-
stoßen (insbesondere bei kleinen Personen).
Die Hände greifen den Armhebel in Brusthöhe und die Ellbogen
sind hierbei leicht gebeugt. Der Oberkörper nimmt eine aufrech-
te Position ein . Achten Sie darauf, dass Knie und Ellenbogen
während der Bewegung immer leicht gebeugt bleiben.
Achten Sie während der Vorwärtsbewegung darauf, ähnlich wie
beim normalen Laufen, die Ferse vom Boden abzuheben, um das
Training der Wadenmuskulatur und die Durchblutung der Füße
zu gewährleisten.
Trainingsvariationen
Ihr Crosstrainer bietet Ihnen eine Vielzahl von Trainingsvariatio-
nen. Durch das aktive und passive Bewegen der Griffstangen,
können Sie die Intensität Ihres Oberkörpertrainings selbst bestim-
men. So können Sie die Belastung zum Beispiel mehr auf die
Bein- und Gesäßmuskulatur legen, indem Sie die Griffstangen ein-
fach passiver und lockerer bewegen.
Um das Oberkörpertraining zu intensivieren, bewegen Sie die
Griffstangen mit Ihren Armen dynamischer.
Im Großen und Ganzen bleibt es aber ein Ganzkörpertrainig,
bei dem Sie neben der Gesäß- und Beinmuskulatur auch die
Schulter-, Arm- und Rückenmuskulatur trainieren.
Ihr Crosstrainer bietet Ihnen auch die Möglichkeit, die Arme ganz
wegzulassen. Umfassen Sie hierfür mit den Händen die festen
Griffbügel. Dabei bleiben die Ellenbogen locker am Oberkörper,
sodass die Armhebel weiter frei schwingen können. In dieser Po-
sition trainieren Sie ausschließlich die Bein- und Gesäßmuskula-
tur.
Trainingsanleitung
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