Manual Kettler Cosmos GT 07858-000 (page 36 of 48) (English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish)

479610

36

Zoom out

Zoom in

Previous page

1/48

Next page

36

PL

Trening dla początkujących można na pierwsze 4 tygodnie

ułożyć w sposób następujący:

Przed każdą jednostką treningową oraz po jej zakończeniu 5-mi-

nutowa gimnastyka, służąca do rozgrzewki lub cool-down. Międ-

zy dwoma jednostkami treningowymi powinien być dzień bez

treningu, jeżeli później trening prowadzony będzie 3 razy w ty-

godniu po 20-30 minut. A poza tym nic nie przemawia przeci-

wko codziennemu 10-minutowemu treningowi.

Sposób ćwiczenia (Trening krosowy)

Cross trainig jest bardzo efektywnym treningiem dla całego or-

ganizmu, obciążającym duże grupy muskułów i równocześnie

idealnie trenującym układ krążenia wieńcowego oraz skutecznie

wspomagającym spalanie tłuszczów. Innowacyjny eliptyczny tor

ruchu pedałów wzmacnia muskulaturę nóg i pośladków, szc-

zególnie chroniąc stawy przed nadwerężeniem. Sprzężony z

pracą nóg trening górnej części ciała obciąża przede wszystkim

mięśnie ramion, barków, piersiowe i grzbietowe.

O przebiegu ruchów podczas cross trainings decyduje eliptycz-

na rotacja pedałów i sposób osadzenia uchwytów. Mimo to na-

leży o pewnych sprawach pamiętać:

■ Przed treningiem sprawdzić prawidłowe złożenie i ustawienie

przyrządu.

■ Przy wchodzeniu na przyrząd jeden pedał musi znajdować się

w najniższym, a drugi w najwyższym położeniu. Uchwyty

drążków należy ująć w obydwie dłonie i wejść najpierw na

pedał znajdujący się w położeniu dolnym. Przy schodzeniu na-

leży najpierw odciążyć pedał znajdujący się w położeniu

górnym.

■ Pedały należy ustawić w indywidualnie optymalnej odległości

od drążków z uchwytami, proszę przy tym pamiętać o tym, by

zapewnić dostateczny odstęp od drążków dla swobodnego

poruszania nogami.

■ Proszę trenować w odpowiednim obuwiu sportowym i pa-

Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia

3 razy w tygodniu 2 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

2 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

2 minuty - trening

3 razy w tygodniu 3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

2 minuty - trening

3 razy w tygodniu 4 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

3 minuty - trening

3 razy w tygodniu minut - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

4 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

4 minuty - trening

Tydzień czwarty

Tydzień trzeci

Tydzień drugi

Tydzień pierwszy

miętać o tym, aby pewnie stać na pedałach.

■ (Nie trenować bez trzymania.) Gdy trenowane mają być tylko

dolne partie ciała, należy trzymać się poprzecznego uchwytu

między ruchomymi drążkami.

■ Proszę zwracać uwagę na równomierne i płynne poruszanie

się.

■ Opór hamulcowy nastawiać pokrętłem na cockpicie stosownie

do indywidualnych potrzeb.

■ Podczas treningu proszę poruszać pedały na zmianę - do pr-

zodu i do tyłu, dzięki czemu muskuły nóg i pośladków mogą

być obciążane są w różny sposób.

Regularny trening prowadzi do podniesienia wytrzymałości,

tężyzny fizycznej, a co za tym idzie, poprawy samopoczucia.

Wynik treningu optymalizowany jest przez zdrowy sposób

życia, polegający między innymi na zrównoważonym, pełno-

wartościowym odżywianiu.

Tabela wyników

PL

Data Stopień Dystans Czas P1 P2 Ocena

obciążenia (km) (min.) spraw-

ności

Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.

Register

Register getting emails for Kettler Cosmos GT 07858-000 at:

new questions and answers
new manuals

You will receive an email to register for one or both of the options.

Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler Cosmos GT 07858-000 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 3,61 mb in size.

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler Cosmos GT 07858-000

Kettler Cosmos GT 07858-000 Installation Guide - English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish - 24 pages

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.

Info