512507
48
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/68
Next page
48
HR
Ocjena ( F ) = 6 — (
10 x ( P1 — P2 )
)
2
P1
P1 = puls pri opterećenju P2 = puls pri odmaranju
Ocjena 1 = vrlo dobar Ocjena 6 = nedovoljan
Usporedba pulsa pri opterećenju i pulsa pri odmaranju jednosta-
vna je i brza mogućnost kontrole tjelesnog fitnessa. Ocjena za
fitness je orijentacijska vrijednost za Vašu sposobnost odmaranja
poslije tjelesnih opterećenja. Prije nego što pritisnete tipku za puls
pri odmaranju (15) i izračunate svoju ocjenu za fitness, trebali bi-
ste trenirati dulji vremenski period, tj. najmanje 10 minuta, u svom
području opterećenja. Kod redovitog treninga za srce i krvotok ut-
vrdit ćete, da se popravlja Vaša “ocjena za fitness”.
Upute za mjerenje pulsa
Izračunavanje pulsa počinje, kad srce u pokazivaču treperi u tak-
tu Vašeg otkucaja pulsa.
Mjerenje pulsa ušnim clipom
Senzor za puls radi s infracrvenim svjetlom i mjeri promjene svjet-
losne propusnosti Vaše kože, koje izaziva otkucaj pulsa. Prije
nego što stisnete senzor za puls na Vašu ušnu resicu, snažno ju
protrljajte 10 puta radi pojačanja prokrvljenosti.
Izbjegavajte impulse smetnje.
• Pažljivo pričvrstite ušni clip na Vašu ušnu resicu i potražite naj-
povoljniju točku za skidanje (simbol srca treperi bez
prekida).
Nemojte trenirati izravno pod jakom svjetlošću npr. neonsko
svjetlo, halogeno svjetlo, spot-reflektori, Sunčevo svjetlo.
Potpuno isključite potresanje i pomicanje ušnog senzora
uključujući i kabel. Kabel uvijek pričvrstite pomoću stezaljke
za Vašu odjeću ili još bolje za traku za čelo.
Mjerenje pulsa ručnim senzorima za puls
I najmanje stezanje proizvedeno kontrakcijom srca mjeri se ruč-
nim senzorima i elektronika ga procjenjuje.
• Kontaktne površine uvijek obuhvatite objema rukama.
• Izbjegavajte naglo obuhvatanje
Smirite ruke i izbjegavajte kontrakcije i trljanje na kontaktnim
površinama.
Sa Cardio Puls setom
Pridržavajte se pripadajuće upute.
Smetnje u pokazivaču pulsa
Ukoliko bi ipak jednom došlo do problema s izračunavanjem
pulsa, još jednom ispitajte gornje točke.
Ispitajte baterijski napon.
Smetnje s kompjutorom za treniranje
Kod čudnog ponašanja kompjutora za treniranje izvadite bateri-
je, ispitajte baterijski napon i opet stavite baterije. Prethodno za-
pišite stanje broja kilometara. Memorirani ukupni kilometri gube
se pri zamjeni baterija.
Radi Vaše sigurnosti
Prije početka treninga razjasnite sa svojim kućnim liječnikom,
jeste li Vi zdravstveno pogodni za trening ovim ure?ajem. Li-
ječnički nalaz trebao bi biti temelj izrade Vašeg programa tre-
ninga. Pogrešan ili pretjeran trening može dovesti do zdravst-
10.0 Upute za trening
venih oštećenja.
Ovaj ure?aj za treniranje specijalno je razvijen za rekreativne
sportaše. On je izvrsno pogodan za trening za srce i krvotok.
Trening se metodički mora izraditi prema načelima treninga
izdržljivosti. Time se izazivaju naročito promjene i prila-
go?avanja sustavu srca i krvotoka. U ovo se ubrajaju smanjenje
frekvencije pulsa pri mirovanju i pulsa pri opterećenju.
Time za srce stoji na raspolaganju više vremena za punjenje srča-
nih komora i prokrvljavanje srčane muskulature (kroz srčane koro-
narne žile). Nadalje raste dubina udisaja i količina zraka, koji se
može udahnuti (vitalni kapacitet). Daljnje pozitivne promjene vrše
se u sustavu razmjene tvari. Da bismo dostigli ove pozitivne
promjene, trening se mora planirati prema odre?enim smjernica-
ma.
O intenzitetu treninga (kućni trener)
Intenzitet se kod treninga kućnim trenerom regulira s jedne strane
pomoću frekvencije okretanja i s druge strane pomoću otpora pri
okretanju. Otpor pri okretanju odre?uje osoba koja trenira po-
moću pomjeranja kočne sile na upravljačkoj osovini.
O intenzitetu treninga (kros-trener)
Intenzitet se pri treningu kros-trenerom regulira s jedne strane po-
moću frekvencije okretanja i s druge strane pomoću otpora pri
okretanju. Otpor pri okretanju odre?uje osoba koja trenira po-
moću 10-stupanjskog upravljanja.
Uvijek se mora paziti na to, da se ne preopteretimo u pogledu na
intenzitet i treba izbjegavati preopterećenja. Pogrešan ili pret-
jeran trening može dovesti do zdravstvenih oštećenja.
Zbog toga kontrolirajte za vrijeme treninga pomoću Vaše frek-
vencije pulsa, jeste li pravilno odredili svoj intenzitet treninga.
Kao osnovno pravilo za primjerenu frekvenciju pulsa vrijedi:
Iz toga slijedi, da bi npr. jedna 50-godišnja osoba trebala izra-
diti svoj trening izdržljivosti s frekvencijom pulsa od 130.
Preporuke za trening na temelju ovih obračuna mnogobrojni priz-
nati sportski medicinari smatraju povoljnima. Prema tome bi frek-
vencija okretanja i otpor okretanja pri treningu trebali biti utvr?eni
tako, da Vi dostignete svoju optimalnu frekvenciju pulsa prema
gore navedenom osnovnom pravilu.
Ove preporuke se ipak odnose samo na zdrave osobe i ne vrije-
de za osobe oboljele od bolesti srca i krvožilnog sustava!
O opsegu opterećenja
Početnik samo postepeno pojačava opseg opterećenja svoga tre-
ninga. Prvi treninzi bi trebali biti relativno kratki i intervalno
izra?eni.
Kao pozitivni za fitness s gledišta sportske medicine smatraju se
sljedeći faktori opterećenja:
Početnici ne bi trebali početi s treninzima od 30-60 minuta.
Učestalost treninga Trajanje treninga
svakodnevno 10 min.
2-3 x tjedno 20-30 min.
1-2 x tjedno 30-60 min.
180 minus životna dob
48


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler Corsa S at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler Corsa S in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 5,73 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info