479608
41
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/60
Next page
Instrucciones de entrenamiento
La medicina deportiva y la ciencia de los entrenamientos
aprovechan la ergonometría de la bicicleta entre otros
para comprobar la funcionalidad del corazón, del siste-
ma circulatorio y del sistema respiratorio.
Si su entrenamiento consigue al cabo de unas semanas
los efectos deseados, lo podrá comprobar de la siguiente
manera:
1. Logra un determinado rendimiento de resistencia con
una actividad cardiaca / circulatoria inferior que
antes.
2. Aguantará un determinado rendimiento de resistencia
con la misma actividad cardiaca / circulatoria durante
más tiempo.
3. Se recuperará antes, después de una determinada
actividad cardiaca / circulatoria
Valores orientativos para el rendimiento de resi-
stencia
Pulso máximo: por un esfuerzo máximo se entiende el
alcanzar el pulso individual máximo. La frecuencia car-
diaca máxima alcanzable depende de la edad.
Se aplica la siguiente fórmula empírica: la frecuencia
cardiaca máxima por minuto es de 220 pulsaciones
menos la edad.
Ejemplo: edad 50 años > 220 – 50 = 170 pulsaciones / min.
Intensidad del esfuerzo
Pulso de esfuerzo: la intensidad óptima del esfuerzo se
alcanza con el 65 – 75 % (ver diagrama) del pulso
máximo. En función de la edad, este valor va cambian-
do.
Alcance del esfuerzo
Duración de una unidad de entrenamiento y su frecuen-
cia por semana:
Se habla del volumen de esfuerzo óptimo cuando se
alcanza a lo largo de un tiempo prolongado el 65 – 75
% del rendimiento cardíaco / circulatorio individual.
Regla empírica:
O bien 10 minutos / unidad de entrenamiento con un
entrenamiento diario
o aprox. 30 min. / unidad de entrenamiento al entrenar
2 – 3 veces por semana
Diagramma de pulso
Fitness y Combustión de calorías
220
200
180
160
140
120
100
80
Pulso
Edad
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Pulso de Combustión de calorías
(65 % del pulso máximo)
90
Pulso Fitness
(75 % del pulso máx.)
Pulso máximo
(220 menos la edad)
o aprox. 60 min / unidad de entrenamiento al entrenar
1 - 2 veces por semana
Los principiantes no deberían empezar con unidades de
entrenamiento de 30-60 minutos.
El entrenamiento para principiantes puede diseñarse de
la siguiente forma durante las primeras 4 semanas:
Antes y después de cada unidad de entrenamiento, un
ejercicio de aprox. 5 minutos servirá para calentar o
para el Cool-down. Al principio, entre dos unidades de
entrenamiento debería existir un día sin entrenamiento, y
seguir después con el entrenamiento de 3 veces por sem-
ana de 20-30 minutos. Después no hay ninguna contrain-
dicación para un entrenamiento diario.
Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento
3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
4
a
semaine
3
a
semaine
2
a
semaine
1
a
semaine
ST3005-8
41
E
41


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler CORSA 07946-800 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler CORSA 07946-800 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 3,48 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler CORSA 07946-800

Kettler CORSA 07946-800 Installation Guide - English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish - 24 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info