117
NL 15. Bicepstraining, zittend
Uitgangspositie: ga rechtop op het toestel zitten. Pak de trek-
stang met beide handen onderhands vast en houd deze met
licht gebogen armen op borsthoogte voor uw lichaam.
Oefening: breng de trekstang door uw armen te buigen naar
uw schouders.
Getrainde spieren: biceps
E 15. Rotación de bíceps sentado
Posición inicial: Firmemente de pie sobre la placa. Las manos
sostienen la barra de tracción desde abajo. Mantener la
barra de tracción a la altura del pecho con los brazos lige-
ramente flexionados delante del cuerpo.
Ejecución del movimiento: Flexionando los antebrazos en los
codos, la barra de tracción se mueve hacia los hombros.
Efecto: Flexores de brazos.
I 15. Bicipiti in posizione seduta
Posizione di partenza: stare seduti in modo diritto sull’appa-
recchio e afferrare la barra da basso. Portare la barra all’al-
tezza del torace tenendo le braccia leggermente piegate.
Sequenza del movimento: piegando le braccia la barra viene
mossa verso le spalle
Effetto: flessore del gomito
PL 15. Ćwiczenie bicepsów na siedząco
Pozycja wyjściowa: usiąść w pozycji wyprostowanej na urząd-
zeniu. Ręce trzymają wyciąg od dołu. Wyciąg trzymać na
wysokości klatki piersiowej przy pomocy lekko zgiętych rami-
on.
Przebieg ruchów: poprzez zgięcie rąk w stawie kolanowym
wyciąg przesuwany jest w kierunku barków.
Działanie: mięsień zginacz rąk
CZ 15. Bicepsové zdvihy v sedě
Výchozí poloha: Seďte rovně na přístroji. Rukama uchopte táhlo
zespodu. Táhlo držte s lehce pokrčenými pažemi před tělem
ve výšce prsou.
Provedení pohybu: Ohýbáním paží v lokti se táhlo pohybuje
směrem k rameni.
Namáhané svalstvo: Flexory paže
D 15. Bizepscurls sitzend
Ausgangsposition: Gerader Sitz auf dem Gerät. Die Hände fas-
sen die Zugstange im Untergriff. Die Zug stange auf
Brusthöhe mit leicht gebeugten Armen vor dem Körper hal-
ten.
Bewegungsausführung: Durch Beugen der Arme im Ellenbogen
wird die Zugstange in Richtung Schulter bewegt.
Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger
GB 15. Biceps curls in seated position
Starting position: Seated upright on machine. The handle is
gripped from beneath. It is held at chest level in front of the
body with arms slightly bent.
Exercise: The handle is moved towards the shoulder by bending
the arm at the elbow.
Benefits: Biceps
F 15. Rouler les biceps étant assis
Position initiale: assis bien droit sur l’appareil. Les mains saisis-
sent la poignée par le bas. Maintenir la barre de traction
devant le corps, à hauteur de la poitrine, les bras légèrement
pliés.
Mouvement: mouvoir la barre de traction en direction des épau-
les, en pliant les bras au coude.
Muscles sollicités: fléchisseurs des bras
