62 63
D
l
16. Bizepscurl liegend
Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Polsterbrett. Der
Kopf befindet sich auf dem Sitzpolster. Die Hände
fassen die Zugstange im Untergriff. Die Arme sind leicht
gebeugt und liegen am Ober körper an.
Bewegungsausführung: Durch Beugen der Arme im
Ellenbogengelenk wird die Zugstange in Richtung
Kinn bewegt. Die Oberarme bleiben dabei am Ober -
körper fixiert.
Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger
GB
l
16. Biceps curl in reclined position
Starting position: Flat on back on padded bench. The head rests on the seat.
The handle is held from beneath in both hands. The arms are slightly bent
and held close to the body.
Movement: The handle is moved toward the chin by bending the arms at
the elbow. The upper arms remain pressed against the body.
Muscles used: Strengthens arm muscles
F
l
16. Rouler les biceps étant couché
Position initiale: couché de dos sur la planche capitonnée, la tête repose
sur le siège. Saisir la barre de traction par le bas, les bras, légèrement fléchis,
reposent contre le tronc.
Mouvement: en pliant les bras au coude, on déplace la barre de traction
en direction du menton. La partie supérieure des bras reste collee au tronc.
Musculation: fléchisseurs des bras
NL
l
16. Bicepstraining, liggend
Uitgangspositie: ga op uw rug op het kussen liggen. Pak met beide handen
de trekstang onderhands vast. Uw armen dienen hierbij licht gebogen te
zijn en zich ter hoogte van uw bovenlichaam te bevinden.
Oefening: beweeg de trekstang naar uw kin door uw armen te buigen. Uw
bovenarmen dienen daarbij ter hoogte van uw bovenlichaam te blij ven.
Met deze oefening worden de biceps getraind.
E
l
16. Rotación de bíceps acostado
Posición inicial: De espaldas sobre la tabla acolchada. La cabeza sobre el
asiento. Las manos sostienen la barra de tracción desde abajo. Los brazos
están ligeramente flexionados y tocando el cuerpo.
Ejecución del movimiento: Flexionando los antebrazos en las articulaciones
de codos, la barra de tracción se mueve hacia el mentón. Los brazos per-
manecen fijos contra el cuerpo.
Efecto: Flexores de brazos.
D
l
15. Bizepscurl sitzend
Ausgangsposition: Gerader Sitz auf dem Gerät. Die
Hände fassen die Zugstange im Untergriff. Die Zug -
stange auf Brusthöhe mit leicht gebeugten Armen vor
dem Körper halten.
Bewegungsausführung: Durch Beugen der Arme im
Ellenbogen wird die Zugstange in Richtung Schulter
bewegt.
Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger
GB
l
15. Biceps curl in seated position
Starting position: Seated upright on machine. The handle is gripped from
beneath. It is held at chest level in front of the body with arms slightly bent.
Movement: The handle is moved towards the shoulder by bending the arm
at the elbow.
Muscles used: Strengthens arm biceps
F
l
15. Rouler les biceps étant assis
Position initiale: assis bien droit sur l’appareil. Les mains saisissent la
poignée par le bas. Maintenir la barre de traction devant le corps, à
hauteur de la poitrine, les bras légèrement pliés.
Mouvement: mouvoir la barre de traction en direction des épaules, en
pliant les bras au coude.
Musculation: fléchisseurs des bras
NL
l
15. Bicepstraining, zittend
Uitgangspositie: ga rechtop op het toestel zitten. Pak de trekstang met
beide handen onderhands vast en houd deze met licht gebogen armen op
borsthoogte voor uw lichaam.
Oefening: breng de trekstang door uw armen te buigen naar uw schouders.
Met deze oefening worden de biceps getraind.
E
l
15. Rotación de bíceps sentado
Posición inicial: Firmemente de pie sobre la placa. Las manos sostienen la
barra de tracción desde abajo. Mantener la barra de tracción a la altura
del pecho con los brazos ligeramente flexionados delante del cuerpo.
Ejecución del movimiento: Flexionando los antebrazos en los codos, la barra
de tracción se mueve hacia los hombros.
Efecto: Flexores de brazos.
I
l
15. Bicipiti in posizione seduta
Posizione di partenza: stare seduti in modo diritto sull’apparecchio e
afferrare la barra da basso. Portare la barra all’altezza del torace tenendo
le braccia leggermente piegate.
Sequenza del movimento: piegando le braccia la barra viene mossa verso
le spalle
Effetto: flessore del gomito
PL
l
15. Ćwiczenie bicepsów na siedząco
Pozycja wyjściowa: usiąść w pozycji wyprostowanej na urządzeniu.
Ręce trzymają wyciąg od dołu. Wyciąg trzymać na wysokości klatki pier-
siowej przy pomocy lekko zgiętych ramion.
Przebieg ruchów: poprzez zgięcie rąk w stawie kolanowym wyciąg prze-
suwany jest w kierunku barków.
Działanie: mięsień zginacz rąk
I
l
16. Bicipiti in posizione supina
Posizione di partenza: posizione supina sulla tavola con cuscino. La testa
poggia sul sedile imbottito. Afferrate dal basso la barra di traino con
ambedue le mani, piegando leggermente le braccia.
Sequenza del movimento: piegando le braccia la barra viene condotta in
direzione del mento. Le parti superiori delle braccia rimangono fissate al corpo.
Effetto: flessore del gomito
PL
l
16. Ćwiczenie bicepsów na leżącej
Pozycja wyjściowa: plecy położone. Głowa znajduje się na siedzeniu. Ręce
trzymają wyciąg od dołu. Ręce są lekko zgięte i są przy tułowiu.
Przebieg ruchów: przez zgięcie rąk w stawie łokciowym wyciąg prze-
suwany jest w kierunku brody. Ramiona przylegają przy tym do ciała.
Działanie: mięsień zginacz rąk
