479596
10
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/32
Next page
10
Przykłady zaplanowania treningu
Plan treningu dla początkujących Plan treningu dla
zaawansowanych
*S = komplet albo seria
*Wdh = liczba powtórzeń
Proszę zawsze zaczynać trening ćwiczeniami rozgrzewającymi. Proszę
robić przerwy w czasie treningu po każdej serii, ok. 60 s i wykorzysty-
wać te przerwy na ćwiczenia rozluźniające i rozciągające. Proszę
trenować 2-3 razy w tygodniu i wykorzystywać każdą okazję aby
uzupełnić trening spacerami, jazdą na rowerze, pływaniem itd.
Z czasem stwierdzą Państwo, że regularny trening poprawia Państwa
sprawność i samopoczucie.
Powyższe i poniższe wskazówki treningowe dotyczą wyłącznie
osób zdrowych.
Wskazówki ostrzegawcze
Trenują Państwo na urządzeniu, które zostało skonstruowane według
najnowszych osiągnięć technicznych. Możliwe niebezpieczne miejsca,
które mogłyby przyczynić się do powstania skaleczeń zostały najlepiej
jak to możliwe, zabezpieczone bądź zrezygnowano z nich w ogóle,
Urządzenie jest przeznaczone do użytkowania wyłącznie przez
dorosłych.
Zły albo nadmierny trening może doprowadzić do uszczerbku na
zdrowiu. Przed podjęciem treningu należy skonsultować z lekarzem,
czy względy zdrowotne pozwalają Państwu na trening z tym urządze-
niem. Opinia lekarska powinna być podstawą zaplanowania treningu.
Urządzenia w żadnym wypadku nie traktować jako zabawki dla dzieci.
Proszę pamiętać o tym, że temperament dzieci prowadzi często do za-
istnienia nieprzewidzianych sytuacji, które wykluczają odpowiedzial-
ność producenta.
Jeżeli jednak Państwo udostępnią dzieciom urządzenie, należy zapoz-
nać je z właściwym użytkowaniem i nadzorować.
Montaż urządzenia musi być przeprowadzony starannie, przez dorosłą
osobę.
Proszę zadbać o to, aby urządzenie nie było użytkowane przed uprzed-
nim montażem. Przy regularnym treningu zalecamy kontrolę wszystkich
części urządzenia, jak też elementów mocujących, w szczególności
śrub i bolców, co 1-2 miesiące. Aby zachować zapewniony konstruk-
cyjnie poziom bezpieczeństwa urządzenia, w przypadku zużycia części
należy unieruchomić urządzenie i wymienić wszystkie uszkodzone ele-
menty.
Przy ćwiczeniach z hantlami i sztangą, należy zawsze uważać na
właściwe zamknięcie pierścieni zaciskowych.
Długa sztanga nie może być w żadnych wypadku obciążana bądź
odciążana jednostronnie.
Proszę unikać mocnych uderzeń sztangą o wsporniki.
Ćwi-
1.-2. 3.- 4. 5.- 6.
*S *Wdh. *S *Wdh. *S *Wdh.
1 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
4 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
6 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
10 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
11 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
13 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
15 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
16 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
19 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
czenie tydzień tydzień tydzień
czenie tydzień tydzień
Ćwi-
1.- 4. 5.- 8.
*S Wdh* *S *Wdh.
1 2 15-20 3 15-20
2 2 15-20 3 15-20
5 2 15-20 3 15-20
6 2 15-20 3 15-20
9 2 15-20 3 15-20
10 2 15-20 3 15-20
11 2 15-20 3 15-20
14 2 15-20 3 15-20
15 2 15-20 3 15-20
16 2 15-20 3 15-20
18 2
indywid.
3
indywid.
19 2 15-20 3 15-20
TA_Classic_2006.qxd 19.06.2006 9:19 Uhr Seite 10
10


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler Classic - 07702-000 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler Classic - 07702-000 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Swedish, Spanish, Finnish as an attachment in your email.

The manual is 6,45 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler Classic - 07702-000

Kettler Classic - 07702-000 Installation Guide - English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish - 24 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info