Manual Kettler Astor GT (page 40 of 48) (English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish, Spanish)

500424

40

Zoom out

Zoom in

Previous page

1/48

Next page

frequência de pedalagem e a resistência de pedalagem deverão ser de-

terminadas de forma que atinja a sua frequência cardíaca ideal de acor-

do com a fórmula acima.

Porém, estas recomendações aplicam-se apenas a pessoas saudáveis e

não são válidas para doentes cardiovasculares!

Sobre o volume de esforço

O principiante aumenta o seu volume de esforço do seu treino apenas len-

tamente. As primeiras unidades de treino deverão ser estruturadas de for-

ma relativamente curta e em intervalos.

Do ponto de vista da condição física, os médicos de medicina de des-

porto consideram positivos os seguintes factores de esforço:

Os principiantes deverão iniciar com unidades de treino de 30 a 60 mi-

nutos.

Durante as primeiras 4 semanas o treino pode ser concebido da seguin-

te forma:

Para a documentação pessoal de treino pode registar os valores de treino

obtidos numa tabela de desempenhos.

Antes e após cada unidade de treino deve realizar aprox. 5 minutos de

ginástica para o aquecimento ou o arrefecimento. Entre duas unidades

de treino deverá encontrar-se um dia sem treino, seno seguimento prefer-

ir o treino 3 vezes por semana de 20 a 30 minutos. Caso contrário não

há nada contra um treino diário.

Sequência de movimentos (Bicicleta elíptica (Crosstrai-

ner)

A sequência de movimentos da bicicleta elíptica (Crosstrainer) já está de-

terminada através da rotação elíptica dos apoios de pés e o apoio do vo-

lante de inércia. Porém, deverá observar alguns pontos:

■ Antes de cada treino verifique sempre a estrutura e a estabilidade do

Frequência do exercício Alcance de uma unidade de treino

3 x semana 2 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

2 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

2 minutos de exercício

3 x semana 3 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

3 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

2 minutos de exercício

3 x semana 4 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

3 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

3 minutos de exercício

3 x semana 5 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

4 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

4 minutos de exercício

4. Semana

3. Semana

2. Semana

1. Semana

Frequência de treino Duração do treino

diariamente 10 min

2 a 3 x semana 20–30 min

1 a 2 x semana 30-60 min

equipamento.

■ Na subida para o aparelho um apoio de pés deverá encontrar-se na

posição inferior e a outra na posição superior. Agarre o volante de in-

ércia com as duas mãos e suba primeiro para o apoio de pés inferior.

Na descida retire o peso em primeiro lugar do apoio de pés superior.

■ Ajuste os apoios de pés para a distância ideal para si em relação ao

volante de inércia; verifique se tem espaço livre suficiente para as per-

nas em relação ao volante de inércia.

■ Treine com calçado adequado e verifique a estabilidade segura nos

apoios de pés.

■ Não treine sem mãos. Caso só queira treinar a parte inferior do corpo,

segure nas pegas entre as barras móveis.

■ Tenha atenção a uma sequência de movimentos uniforme e circular.

■ Durante o treino varie entre movimentos dos apoios de pés para a fren-

te e para trás, para exercer forças diferentes sobre a musculatura das

pernas e dos glúteos.

Com treino regular é possível aumentar a resistência, a sua força e con-

sequentemente o seu bem-estar. O sucesso do treino é optimizado através

de um modo de vida saudável, que é determinado através de uma ali-

mentação equilibrada e completa.

40

P

Data Nível de Distância Tempo P1 P2 Classifi

esforço (km) (mín) cação

de con-

dição fí-

sica

Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.

Register

Register getting emails for Kettler Astor GT at:

new questions and answers
new manuals

You will receive an email to register for one or both of the options.

Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler Astor GT in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 2,57 mb in size.

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler Astor GT

Kettler Astor GT Installation Guide - English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish - 28 pages

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.

Info