que será registrada por los sensores manuales para su posterior eva-
luación electrónica.
• Pon las dos manos en la respectiva superficie de contacto.
• Evita agarrarlas bruscamente.
• Manten las manos tranquilas y evita cualquier contracción y fricción
en las superficies de contacto.
Con CardioPulso Set
Lee las instrucciones correspondientes.
Fallos en la indicación del pulso
Caso de que surjan problemas con el registro del pulso, cerciorate que
has cumplido los puntos arriba mencionados.
Fallos en la computadora de entrenamiento
Si la electrónica se comporta de forma extraña o con faltas, pulsa la
tecla Reset.
Informaciones relativas al interface
En nuestra página web www.kettler.net encontrarás pronto más infor-
maciones sobre posibilidades adicionales con el interface.
Programas de entrenamiento integrados
La computadora del ergómetro de KETTLER está dotada de 6 programas
de entrenamiento almacenados, una función de definición manual del
nivel de esfuerzo así como un programa de entrenamiento controlado
por la frecuencia del pulso. Estos programas pueden activarse pulsando
la tecla Programa. Los programas se diferencian claramente en cuanto
a la intensidad de esfuerzo y su duración.
Los 6 programas de entrenamiento se clasifican como sigue: Fitness
para Principiantes, Fitness Avanzado y Fitness Profesional. La siguiente
descripción de los programas te ayuda a seleccionar el programa ideal
que se adecua a tus condiciones individuales. El programa P6 sola-
mente se recomienda para personas con un nivel avanzado y aco-
stumbradas a entrenamientos intensos de larga duración.
P1: Fitness para Principiantes, nivel I
27 min
P2: Fitneess para Principiantes, nivel II
30 min
P3: Fitness Avanzado, nivel 1
36 min
P4: Fitness Avanzado, nivel II
38 min
P5: Fitness Profesional, nivel 1
36 min
10. Instrucciones de entrenamiento
Para su seguridad
■ Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su médico de cabecera
para saber ciertamente si el entrenamiento con este aparato es
conveniente para su salud. Organice su programa de entrena-
miento ateniéndose a los resultados de su reconocimiento médico.
Un entrenamiento falso o exagerado puede provocar daños a su
salud.
Este entrenador de casa ha sido desarrollado especialmente para
el deportista aficionado que disfruta con el deporte en su tiempo
libre. Es muy efectivo para el entrenamiento del sistema cardio-
vascular.
El entrenamiento se debe efectuar según los principios del acon-
dicionamiento físico. Este provoca sobre todo cambios y adapta-
ciones en el sistema cardiovascular. Por ejemplo una reducción de
la frecuencia del pulso en reposo y del pulso durante el esfuerzo.
De este modo el corazón dispondrá de más tiempo para llenar los
ventrículos y para vascularizar la musculatura del corazón (mediante
los vasos coronarios. Además aumentará el volumen de aire que
se pueda aspirar (capacidad vital). Habrá además cambios posi-
tivos en el metabolismo. Para lograr estos cambios positivos hay
que organizar el entrenamiento según ciertos principios.
La intensidad del entrenamiento
Durante el entrenamiento con el entrenador de casa la intensidad
se puede regular mediante la frecuencia de pedaladas y mediante
la resistencia. Usted tiene la posibilidad de ajustar la resistencia
modificando la fuerza de frenado en la columna de dirección. Nunca
hay que entrenarse con una intensidad demasiado alta y en cual-
quier caso hay que evitar excesos de esfuerzo. Un entrenamiento
falso o exagerado puede provocar daños a su salud!
Por eso controle la intensidad del esfuerzo durante el entrena-
miento observando la frecuencia de su pulso.
La regla general para la frecuencia de pulso adecuada es:
180 menos edad
Por este motivo una persona de 50 años debería entrenarse con
una frecuencia de pulso de unos 130.
Numerosos médicos de deportistas consideran que un entrena-
miento según estas recomendaciones es positivo para la capacidad
física. Por este motivo debería ajustar la frecuencia de pedaladas
y la resistencia de forma que llegue a la frecuencia optimal de pulso
según el principio arriba indicado.
Estas instrucciones se recomiendan sin embargo sólo a personas
sanas y en ningún caso a personas con un sistema cardiovascular
enfermo.
Alcance del esfuerzo
El principiante sólo aumenta el alcance del esfuerzo poco a poco.
Las primeras sesiones de entrenamiento deberían ser cortas y orga-
nizadas con intervalos.
Los médicos deportivos consideran positivos los siguientes volumenes
de esfuerzo:
E
