73
Geïntegreerde trainingsprogramma’s
De computer van de KETTLER-COACH heeft 6 voorgeprogrammeerde vermogenprofielen en 2 polsslaggestuurde programma’s.
U kunt deze met de programm-toets kiezen. De programma’s onderscheiden zich duidelijk in de belastingintensiteit en – duur.
De 6 vermogenprofielen zijn voor ”intervaltraining 20 min.”, ”spurts 30 min.”, ”gewichtsreductie 40 min.”, ”conditie 40 min.”,
”powerprogramma 30 min.” en ”intervaltraining 60 min.” ontworpen. De twee polsslaggestuurde programma’s bestaan uit
”extensieve intervaltraining 40 min.” en ”vaarspel 30 min.”. De volgende beschrijving van de programma’s helpt u, het voor
uw trainingsniveau geschikte programma te kiezen. Over het algemeen zijn de profielen aan hand van de intensiteit (belasting-
niveau of polsslagfrequentie) verticaal te verschuiven, d.w.z. de intensiteit kan individueel verhoogd of verlaagd worden.
P1 ”Intervaltraining 20 min.”
Intensieve training voor gevorderden (of reductie van het instapniveau nodig).
Gemiddeld slagen aantal (ca. 20-27 / min.), ca. 80-90% van de maximale
polsslag, duurt 20 minuten.
P2 ”Spurts 30 min.”
Voor gevorderden met wisseling van hoogte en intensiteit van het aantal
slagen in de top en rustig roeien, duurt 30 minuten.
P3 ”Gewichtsreductie”
Gemiddeld slagen aantal (ca. 20-27 / min.), ca. 60-75% van de maximale
polsslag, duurt 40 minuten.
P4 ”Conditie 40 min.”
Gemiddeld slagen aantal (ca. 20-27 / min.), ca. 75-85% van de maximale
polsslag voor beginners of 80-90% van de maximale polsslag voor gevorder-
den, duurt 40 minuten.
P5 ”Powerprogramma 30 min.”
Voor gevorderden (of reductie van het instapniveau nodig).
Hoog slagen aantal (ca. 27-35 / min.), ca. 85-95% van de
maximale polsslag, duurt 30 minuten.
P6 ”Intervaltraining 60 min.”
Gemiddeld slagen aantal (ca. 20-27 /min.), ca. 70-85% van de maximale
polsslag, duurt 60 minuten.
HRC 3 ”Vaarspel 30 min.”, polsslaggestuurd
Gemiddeld slagen aantal (ca. 20-27 / min.), 65% (in de pauze) –
85% van de maximale polsslag.
HRC 4 ”Extensieve intervaltraining 40 min.”, polsslaggestuurd
Gemiddeld slagen aantal (ca. 20-27 / min.), 75%-82% van de
maximale polsslag.
