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Hinweise für das Krafttraining mit dem KETTLER
COACH
Neben dem Rudertraining eignet sich der COACH ebenfalIs für das kraft-
betonte Fitness. Sie werden feststellen, daß ein regelmäßiges Training
Ihre Fitness und Ihr Wohlbefinden recht bald verbessert.
Neben dem Rudertraining eignet sich der COACH ebenfalIs für das kraft-
betonte Fitnesstraining. Für ein gesundheitlich wertvolles Training sind al-
lerdings einige Punkte unbedingt zu beachten, die wir Ihnen kurz darstel-
len möchten:
1. Vermeiden Sie als Anfänger ein Training mit zu schweren Wider -
ständen.
2. Trainieren Sie nur mit so schweren Widerständen, die Sie ohne Preß -
atmung bewältigen.
3. Führen Sie alle Bewegungen gleichmäßig, nicht ruckhaft und schnell
durch.
4. Auf einen geraden Rücken ist bei allen Übungen zu achten, ein
Training mit Hohlkreuz oder Rundrücken sollte vermieden werden.
5. Bedenken Sie stets, daß Ihre Muskulatur und Ihre Kraft schneller zu-
nehmen als die Anpassungen Ihrer Bänder, Sehnen und Gelenke.
Fazit: den Widerstand im fortlaufenden Trainingsprozeß nur langsam
steigern.
Kurzdarstellung einiger Trainingsmethoden
Für das Fitnesstraining eignet sich die kraftausdauerorientierte Trainings-
methode. Dies bedeutet, daß Übungen mit leichtem Widerstand (ca. 40-
50% der individuellen "Maximalkraft*") 15-20 mal wiederholt werden.
*Maximalkraft wird hier als maximale persönliche Kraftfähigkeit verstanden, die
aufgebracht werden kann, um ein schweres Gewicht einmal zu bewältigen.
Beispiel für die Trainingsplanung
*S = Satz oder Serie
*Wdh = Anzahl der Wiederholungen
Beginnen Sie Ihr Training stets mit Aufwärmübungen. Pausieren Sie
während des Trainings nach jedem Satz ca. 60 Sekunden und nutzen
Sie die Pausen zu Lockerungs - und Dehnungsübungen.
Trainieren Sie 2 - 3mal pro Woche mit Ihrem COACH und nutzen Sie
jede Gelegenheit, Ihr Training zu ergänzen, wie z.B. durch ausgedehnte
Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen usw. Sie werden feststellen, daß
ein regelmäßiges Training Ihre Fitness und Ihr Wohlbefinden recht bald
verbessert.
Weitere Übungsbeschreibungen: Seite 74
Warnhinweise!
Sie trainieren mit einem Gerät, das sicherheitstechnisch nach neuesten
Erkenntnissen konstruiert wurde. Mögliche Gefahrenstellen, die Ver-
letzungen verursachen können, sind bei dem Gerät bestmöglich vermie-
den und abgesichert. Das Gerät ist ausschließlich für die Benutzung von
Erwachsenen konzipiert.
Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden
führen. Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt ab-
klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet
sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres
Trainingsprogrammes sein.
Das Gerät ist als Spielzeug auf keinen Fall geeignet. Bedenken Sie, daß
durch das natürliche Spielbedürfnis bzw. das Temperament von Kindern
im Umgang mit dem Gerät unvorhersehbare Situationen und Gefahren
auftreten können, die eine Verantwortung seitens des Herstellers aus -
schließen. Wenn Sie Kinder dennoch an das Gerät lassen, sind diese auf
die richtige Benutzung des Gerätes hinzuweisen und zu beaufsichtigen.
Die Montage des Gerätes muß sorgfältig und von einer erwachsenen
Person vorgenommen werden. Stellen Sie sicher, daß der Trainings -
betrieb nicht vor ordnungsgemäßem Abschluß der Montage aufgenom-
men wird.
Bei regelmäßigem Trainingsbetrieb empfehlen wir alle ein bis zwei
Monate eine Kontrolle aller Geräteteile sowie Befestigungselemente, ins-
besondere der Schrauben und Bolzen. Damit das konstruktiv vorgegebe-
ne Sicherheitsniveau des Gerätes erhalten bleibt, ist bei Verschleiß das
Gerät der Benutzung zu entziehen und die durch Verschleiß beschädig-
ten Teile sind sofort auszutauschen.
Übung 1.-2. Woche 3.- 4. Woche 5.- 6. Woche
S* Wdh* S* Wdh* S* Wdh*
1 1 -2 individ. 2 individ. 3 individ.
4 1 -2 12-15 2 15-20 3 15-20
7 1 -2 12-15 2 15-20 3 15-20
9 1 -2 12-15 2 15-20 3 15-20
13 1 -2 12-15 2 15-20 3 15-20
14 1 -2 12-15 2 15-20 3 15-20
17 1 -2 12-15 2 15-20 3 15-20
