70
1
5
10
4
2
7
9
6
8
3
Recovery
Herstelpolsmeting bij trainingseinde. Uit begin en eind
polsslag van één minuut wordt het verschil en een conditiecijfer
berekend. Bij gelijke training is de verbetering van het conditie-
cijfer een indicatie voor een betere conditie.
Reset
Wissen van het weergaveveld en nieuwe start van de weergave.
Sturing
De computer regelt de belasting of de polsslag aan de hand van
manueel ingegeven of voorgeprogrammeerde waardes.
Toerentalafhankelijk gebruik
Het weergegeven vermogen wijzigt niet, totdat het aantal sla-
gen/min of het remniveau gewijzigd wordt. Bij een wijziging
van het aantal slagen, wordt uit het (constante) remmoment (rem-
niveau) en het actuele aantal slagen het actuele vermogen be-
rekend en overeenkomstig getoond. Tijdens de training wordt
met de ”+” resp. ”-” toets het remniveau in stappen van 1 ver-
hoogd of verlaagd. Daarna word het remmoment constant ge-
houden en de vermogenweergave bij wijzigende slagenaantal,
zoals hierboven beschreven, opnieuw berekend.
Vetverbranding polsslag
Berekende waarde van: 65% max. polsslag.
Woordenlijst
Een verzameling van verklaringspogingen.
Trainingsinstructies voor de KETTLER COACH
Met het roeiapparaat COACH van KETTLER kunt u alle voordelen van de
roeitraining benutten zonder het vaak moeizame ”te water laten” van
een boot. Met de roeitraining verbetert u niet alleen het prestatievermo-
gen van hart en bloedsomloop, maar ook uw krachtvermogen.
Belangrijke aanwijzing
Raadpleeg vóór u met de training begint uw huisarts en laat hem vaststel-
len of een training met de KETTLER COACH voor u geschikt is. Dit
onderzoek behoort een basis te zijn voor een goede opbouw van uw
trainingsprogramma. De volgende trainingsaanwijzingen zijn alleen voor
gezonde personen bedoeld.
Voordelen van de roeitraining
Roeien verhoogt, zoals reeds vermeld, het prestatievermogen van hart en
bloedsomloop. De zuurstofopname wordt hiermee eveneens verbeterd.
Door de roeitraining worden ook vetcellen afgebroken, omdat voor duur-
training vetzuren voor het beschikbaar worden van energie nodig zijn.
Nog een voordeel van de roeitraining is dat alle belangrijke spiergroe-
pen van het gehele lichaam worden verstevigd. Bijzonder waardevol uit
orthopedisch standpunt is de versteviging van rug- en schouderspieren,
die de roeitraining teweegbrengt.
Vooral de versteviging van de rugspieren kan talrijke orthopedische
problemen voorkomen.
De training met de KETTLER COACH houdt een uitgebreide fitness-trai-
ning in. Deze verhoogt het uithoudings- en krachtvermogen en spaart de
gewrichten.
Welke spieren worden belast?
Met de roeibeweging gebruikt men alle spieren van het lichaam. Een
paar spiergroepen, die onderstaand worden afgebeeld, worden nog
eens extra getraind.
Zoals u uit deze afbeelding kunt opmaken worden bij de roeitraining
boven- en onderlichaam geactiveerd. Wat de beenspieren betreft belast
men bij de roeitraining vooral de beenstrek- (1), de beenbuig- (2), de
scheenbeen- (5) en de kuitspieren (4). Door de heupstrekbeweging wor-
den bij de roeitraining tevens de bilspieren belast. Van de rompspieren
worden door de roeitraining vooral de brede rug- (6) en de rugstrek -
spieren belast. Verder worden trapezium- (7) en de deltaspieren (9) en
de biceps (10) getraind.
Door middel van speciale oefeningen kunt u met de KETTLER COACH
nog
andere spiergroepen trainen, die in een ander hoofdstuk worden ge-
noemd.
NL
