40
6.1 Zobrazení během tréninku
Během tréninku se zobrazují údaje dolních ukazatelů v režimu
Scan (automatická změna zobrazení) vždy na 5 vteřin na hla-
vním ukazateli. Údaje se zobrazují v následujícím pořadí: RPM
>KILOJOULE > TIME > KM > KM/H > PULSE > RPM > atd.
(průběh)
Stisknutím tlačítka „SET" zhasne ukazatel " " a uživatel může
tlačítky + a – zobrazit na hlavním zobrazení ostatní ukazatele.
Tento ukazatel zůstane zobrazen tak dlouho, dokud tlačítky +
nebo – nezvolíte jiný druh ukazatele nebo tlačítkem „SET" opět-
ně neaktivujete režim Scan. Údaje, které jsou zobrazeny ve střed-
ním hlavním ukazateli, lze identifikovat pomocí popisu nad uka-
zatelem.
Na začátku tréninku je vždy aktivován režim SCAN. To platí také
v případě, kdy byl trénink přerušen a je opět zahájen, nezávisle
na předchozím nastavení.
6.2 Přerušení tréninku / ukončení tréninku
Trénink je ukončen, když již nejsou zaznamenávány otáčky nebo
bylo stisknuto tlačítko „Recovery".
Jestliže po dobu 4 minut nebylo stisknuto tlačítko a zaznamenány
otáčky, obrazovka se vypne. Přitom budou všechna tréninková
data ztracena.
Dříve než začnete s tréninkem, přečtěte si pečlivě následující po-
kyny!
Důležité upozornění:
Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem vysvětlit, zda jste
pro trénink s tímto přístrojem zdravotně disponovaní.
Lékařský nález by měl být podkladem pro sestavení vašeho tré-
ninkového programu.
Výše uvedené a následující tréninkové pokyny jsou doporučo-
vány pouze osobám se zdravým srdcem a krevním oběhem.
Pokyny k tréninku
Trénink s trenažérem musí být metodicky sestaven podle zásad
vytrvalostního tréninku. Vytrvalostním tréninkem jsou vyvolávány
především změny a úpravy v systému srdce a krevního oběhu.
Náleží sem pokles frekvence klidového pulsu a zátěžového pul-
su. Takto má srdce více času k naplnění srdečních komor a pro-
krvení srdečního svalstva (věnčitými cévami srdce). Dále se zvýší
hloubka dýchání a množství vzduchu, které lze vdechnout (vitální
kapacita). K dalším pozitivním změnám dochází v systému látko-
vé výměny. Aby byly tyto pozitivní změny dosaženy, je nutné plá-
novat trénink podle určitých zásad.
Plánování a řízení vašeho tréninku
Podkladem pro plánování tréninku je vaše aktuální tělesná kon-
dice. Zátěžovým testem může váš lékař diagnostikovat vaší osob-
ní výkonnost, která představuje základ pro plánování vašich tré-
ninků. Pokud jste si nenechali provést zátěžový test, je nutno se v
každém případě vyvarovat vysokých tréninkových zatížení, popř.
přetížení. Pro plánování byste si měli pamatovat následující zá-
sadu: Vytrvalostní trénink je regulován jak rozsahem zatížení, tak
i výší/intenzitou zatížení.
6 Trénink
7 Tréninkový návod
K intenzitě tréninku (domácí trenažér)
Intenzita je při tréninku s domácím trenažérem jednak regulová-
na frekvencí šlapání a jednak odporem při šlapání. Odpor při
šlapání určuje trénující osoba nastavením brzdné síly na sloupku
řidítek.
K intenzitě tréninku (Crosstrainer)
Intenzita je při tréninku s Crosstrainerem jednak regulována frek-
vencí šlapání a jednak odporem při šlapání. Odpor při šlapání
určuje trénující osoba řazením, které má 10 stupňů.
K intenzitě zatížení
Intenzita zatížení je u trenažéru přednostně kontrolována pro-
střednictvím vaší srdeční frekvence. Maximální srdeční frekvence
za minutu - 200 mínus věk – by přitom neměla být překročena.
Pro optimální výši zatížení vašeho kondičně orientovaného tré-
ninku platí orientační vzorec:
Z toho vyplývá, že např. padesátiletá osoba by měla svůj vytr-
valostní trénink sestavit s pulsovou frekvencí zhruba 130. Do-
poručení tréninku na základě tohoto výpočtu jsou mnoha lékaři
ve sportovní medicíně považována za pozitivní pro kondici. In-
tenzita je při tréninku s trenažérem na jedné straně regulována
rychlostí pohybu a na druhé straně odporem magnetického brzd-
ného systému. Se stoupající rychlostí pohybu se zvyšuje tělesné
zatížení. Roste rovněž, pokud se zvětší brzdný odpor. Jako začá-
tečník se vyvarujte příliš vysokého tempa nebo tréninku s příliš vel-
kým brzdným odporem, protože by přitom mohla být rychle pře-
kročena doporučená tepová frekvence. V průběhu tréninku kon-
trolujte podle své tepové frekvence, zda trénujete ve svém
rozsahu intenzity podle výše uvedeného základního pravidla.
K rozsahu zatížení
Začátečník zvyšuje rozsah zatížení svého tréninku jen postupně.
První tréninkové jednotky by měly být relativně krátké a sestaveny
v intervalech. Za kondičně pozitivní jsou ve sportovním lékařství
považovány následující zátěžové faktory:
Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60 mi-
nut.
Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech koncipován
následovně:
Četnost tréninků Doba tréninku
denně 10 min.
2-3 x týdně 20 -30 min.
1-2 x týdně 30 -60 min.
180 mínus věk
CZ
