35
PL
dole po prawej stronie wskazywana jest obliczona różnica międ-
zy tętnem początkowym a końcowym.
Wyświetlenie oceny sprawności.
Naciskając na dowolny przycisk podczas odliczania lub po od-
liczeniu można wyjść z pola oceny sprawności.
Jeżeli na koniec pomiaru nie jest przyłożony sygnał tętna (zapis
P2), to na wyświetlaczu głównym pojawi się migające "E". W pr-
zypadku braku sygnału tętna na początku odliczania (Zapis P1)
wcale nie zostanie ono wystartowane.
6.1 Wyświetlacz podczas treningu
Podczas treningu dane wskaźników dolnych w modusie scan (au-
tomatyczna zmiana wskazania) ukazują się każdorazowo na 5
sekund na wyświetlaczu głównym. Dane ukazują się w
następującej kolejności: RPM >KILOJOULE > TIME > KM >
KM/H > PULSE > RPM > itd. (przebieg)
Po naciśnięciu na przycisk "SET" gaśnie " ", a przyciskami
+ i – użytkownik może wprowadzić do wyświetlacza inne ws-
kaźniki. Wskaźniki te pozostają aż do momentu, gdy przyciska-
mi + lub – wybrany zostanie inny rodzaj wskaźnika albo przy-
ciskiem "SET" zreaktywowany zostanie modus scan. Dane wska-
zywane po środku głównego wyświetlacza można zidentyfiko-
wać na podstawie opisu zamieszczonego nad wyświetlaczem.
Na początku treningu aktywuje się zawsze modus SCAN. Rów-
nież wtedy, gdy trening zostanie przerwany, a potem znowu
podjęty - niezależnie od poprzedniego nastawienia.
6.2 Przerwanie treningu / koniec treningu
Koniec treningu następuje wówczas, gdy nie jest już rejestrowa-
na prędkość obrotowa lub wciśnięty został przycisk "Recovery".
Gdy przez 4 minuty nie będą wciskane jakiekolwiek przyciski
lub nie będzie rejestrowana prędkość obrotowa, wyłącza się
wyświetlacz. Wszystkie dane treningowe ulegają skasowaniu.
Przed rozpoczęciem treningu należy uważnie przeczytać za-
mieszczone niżej informacje!
Ważna informacja:
Przed podjęciem treningu proszę zasięgnąć rady lekarza, czy
nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do treningu przy pomocy
cross trainera. Opinia lekarza powinna być podstawą do
opracowania indywidualnego programu treningowego.
Powyższe oraz poniższe informacje treningowe przeznaczone są
wyłącznie dla osób ze zdrowym układem krążenia wieńcowego.
Informacje treningowe
Trening przy pomocy trainera należy opracowywać metodycznie
w oparciu o zasady treningu wytrzymałościowego. W wyniku
treningu wytrzymałościowego inicjowane są głównie zmiany i
adaptacje układu krążenia wieńcowego. Do tego należy spadek
częstości tętna spoczynkowego i tętna przy obciążeniu. W ten
sposób serce ma więcej czasu na napełnienie komór i zaopatr-
zenie mięśnia sercowego w krew (przez naczynia wieńcowe ser-
ca). Poza tym zwiększa się głębokość oddechu oraz ilość wdy-
chanego powietrza
(pojemność życiowa). Dalsze pozytywne zmiany mają miejsce w
systemie przemiany materii. Aby te pozytywne zmiany osiągnąć,
trening należy zaplanować według określonych
6 Trening
7 Instrukcja treningowa
zasad.
Planowanie i sterowanie cross trainingu
Podstawą planowania treningu jest aktualna wydolność organiz-
mu. W oparciu o test obciążenia lekarz może ustalić indywidu-
alną wydolność, stanowiącą potem podstawę dla planowania
treningu. Jeżeli nie przeprowadzony został test obciążeniowy, to
należy bezwzględnie unikać nadmiernych obciążeń treningo-
wych względnie przeciążenia. Przy planowaniu należy mieć na
uwadze następującą zasadę: trening wytrzymałościowy stero-
wany jest zarówno przez zakres obciążenia, jaki i przez wiel-
kość oraz intensywność obciążenia.
Intensywność treningu (rower stacjonarny)
Intensywność treningu na rowerze stacjonarnym regulowana jest
prędkością obrotową oraz oporem pedałów. Opór pedałów re-
guluje osoba trenująca zmieniając siłę hamowania na słupku
kierownika.
Intensywność treningu (Trening krosowy)
Intensywność treningu na cross trainerze regulowana jest pręd-
kością obrotową oraz oporem pedałów. Opór pedałów reguluje
osoba trenująca przy pomocy 10-stopniowej regulacji.
Intensywność obciążenia
W cross trainerze intensywność obciążenia najlepiej jest kon-
trolować za pośrednictwem częstości tętna trenującego. Maksy-
malna częstość uderzeń serca - 200 minus wiek - nie powinna
być przy tym przekraczana. Dla optymalnej wysokości obciąże-
nia sprawnościowego cross trainingu obowiązuje następujący
uproszczony wzór:
Z tego wynika, że na przykład osoba 50-letnia powinna ksz-
tałtować swój trening wytrzymałościowy z częstością tętna rzędu
130. Zalecenia treningowe oparte na takim obliczeniu wielu le-
karzy sportowych uważa za pozytywne sprawnościowo.
Przy treningu na trainerze intensywność regulowana jest z jednej
strony przez prędkość ruchów, a z drugiej - przez opór ma-
gnetycznego systemu hamulcowego. Z rosnącą prędkością
ruchów podnosi się obciążenie organizmu. Wzrasta ono rów-
nież, gdy zwiększa się opór hamowania. Początkującym odrad-
za się zbytnie windowanie tempa względnie treningu z dużym
oporem hamulcowym, ponieważ w ten sposób szybko można
doprowadzić do przekroczenia zalecanego zakresu częstości
tętna. Podczas trainingu należy na podstawie częstości tętna kon-
trolować, czy trening w wybranym przedziale intensywności od-
bywa się zgodnie z wyżej zamieszczonym wzorem.
Zakres obciążenia
Początkujący powinien stopniowo zwiększać zakres obciążenia
swojego treningu. Pierwsze jednostki treningowe mają być sto-
sunkowo krótkie i mieć charakter interwałowy. Za pozytywne
pod względem sprawnościowym medycyna sportowa uważa na-
stępujące czynniki obciążeniowe:
Początkujący nie powinni zaczynać od jednostek treningowych
trwających 30-60 minut.
Częstotliwość ćwiczenia Czas trwania treningu
codziennie 10 min.
2-3 razy tygodniowo 20-30 min.
1-2 razy tygodniowo 30-60 min.
180 minus wiek ćwiczącego
