Manual Kettler 07960-680 Astor GT (page 20 of 76) (English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish)

526386

20

Zoom out

Zoom in

Previous page

1/76

Next page

20

Deze adviezen gelden echter uitsluitend voor gezonde personen en gelden

niet voor personen met aandoeningen aan het hart en de bloedsomloop!

Belastingomvang

Een beginner verhoogt geleidelijk de belastingomvang van zijn training. De

eerste trainingseenheden dienen relatief kort en met intervallen opgebouwd

te zijn.

Als trainingseffectief wordt in de sportgeneeskunde de volgende bela-

stingfactoren geacht:

Train als beginner géén trainingseenheden van 30-60 minuten.

Een beginnertraining kan in de eerste 4 weken als volgt opgebouwd zijn:

Voor het vastleggen van uw persoonlijke trainingswaardes kunt u de hier-

naast afgebeelde tabel gebruiken.

Voor en na elke trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymnastiek uitgevo-

erd te worden voor het opwarmen en afkoelen van de spieren. Tussen twee

trainingseenheden dient een trainingsvrije dag te liggen, als u later 3 x per

week 20-30 minuten wilt gaan trainen. Verder zijn er géén bezwaren tegen

een dagelijkse training.

Bewegingsafloop (crosstraining)

De bewegingsafloop bij crosstraining is door de elliptische rotatie van de

treeplanken en de lagering van de greepstangen reeds voorgegeven. Toch

dient u nog op enkele punten te letten:

■ Controleer voor de training op een correcte opbouw en stevige stand

van het apparaat.

■ Bij het opstappen dient één treeplank zich in de onderste positie te be-

vinden en de andere in de bovenste positie. Pak met beide handen de

greepstangen vast en stap eerst op de onderste treeplank. Bij het af-

stappen eerst de voet van de bovenste treeplank afhalen.

■ Stel de treeplanken in op een voor u optimale afstand tot de greepstan-

gen; let daarbij op voldoende ruimte tussen uw benen en de greepstan-

gen.

Trainingsintensiteit Opbouw van de training

3 x per week 2 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

2 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

2 minuten trainen

3 x per week 3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

2 minuten trainen

3 x per week 4 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

3 minuten trainen

3 x per week 5 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

4 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

4 minuten trainen

4

e

week

3

e

week

2

e

week

1

e

week

Trainingseenheden Trainingsduur

Dagelijks 10 min

2-3 x per week 20-30 min

1-2 x per week 30-60 min

■ Train met geschikte sportschoenen en let erop dat u daarmee stevig op

de treeplanken staat.

■ Train niet met losse handen. Houdt u liever vast aan de greepbeugel tus-

sen de greepstangen als u alleen uw bovenlichaam wenst te trainen.

■ Let op een gelijkmatige, ronde bewegingsafloop.

■ Varieer tijdens de training tussen voorwaartse en rugwaartse bewegin-

gen, zodat u de been- en bilspieren op diverse manieren gebruikt.

Bij regelmatige training kunt u uw conditie, uw kracht en daarmee ook uw

welbehagen verbeteren. Het succes van uw training wordt door een ge-

zondheidsbewuste levenswijze geoptimaliseerd, die door een uitgebalan-

ceerde, volwaardige voeding bepaald wordt.

NL

Datum Zwaarte van Afstand Tijd P1 P2 Waard-

de training (km) (min) cijfer

Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.

Register

Register getting emails for Kettler 07960-680 Astor GT at:

new questions and answers
new manuals

You will receive an email to register for one or both of the options.

Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler 07960-680 Astor GT in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 4,97 mb in size.

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler 07960-680 Astor GT

Kettler 07960-680 Astor GT Installation Guide - English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish - 28 pages

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.

Info