526381

Kettler 07938-490 Racer Manual

55
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/76
Next page
55
egală cu 130.
Recomandările privind antrenamentul pe baza acestui calcul sunt conside-
rate de numeroşi medici pentru sport ca fiind pozitive pentru fitness. În con-
secinţă, dvs. trebuie să stabiliţi la antrenament frecvenţa de păşire şi
rezistenţa întâmpinată la păşire încât să fie atinsă frecvenţa dvs. optimă de
impuls obţinută conform regulii empirice de mai sus.
Aceste recomandări se referă însă numai la persoane sănătoase şi nu sunt
valabile pentru bolnavii cardiaci!
Cu privire la volumul de solicitare
Începătorul creşte doar treptat volumul de solicitare al antrenamentului său.
Primele şedinţe de antrenament trebuie să fie concepute ca relativ scurte şi
sub forma unor intervale.
Drept pozitivi pentru fitness de către medicii de sport se consideră următo-
rii factori de solicitare:
Începătorii nu ar trebui să înceapă cu sesiuni de antrenament de 30-60 mi-
nute.
Antrenamentul de începător poate fi conceput în primele 4 săptămâni:
în intervale:
Înainte şi după fiecare şedinţă de antrenament o gimnastică de circa 5 mi-
nute serveşte pentru încălzire respectiv pentru Cool-down. Între două şedinţe
de antrenament trebuie să existe o zi fără antrenament dacă în evoluţia ul-
terioară preferaţi antrenamentul de 3 ori pe săptămână în şedinţe a câte
20-30 minute fiecare. În caz contrar nimic nu se opune unui antrenament
zilnic.
Desfăşurarea mişcării (Crosstraining)
Evoluţia deplasării pentru Cross-Trainings este uşor fixată prin rotaţia elip-
tică a suprafeţei de păşire şi poziţia mânerelor de prindere.
Frecvenţa de antrenament Volumul unei unităţi de an-
trenament
3 x pe săptămână 2 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
2 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
2 minute antrenament
3 x pe săptămână 3 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
3 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
2 minute antrenament
3 x pe săptămână 4 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
3 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
3 minute antrenament
3 x pe săptămână 5 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
4 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
4 minute antrenament
4. Săptămâna a 4-a
3. Săptămâna a 3-a
2. Săptămâna a 2-a
1. Prima săptămâna
Frecvenţa de antrenament Durata antrenamentului
zilnic 10 min
2-3 x pe săptămână 20-30 min
1-2 x pe săptămână 30-60 min
Totuşi trebuie avute în vedere câteva elemente:
■ Înainte de antrenament aveţi grijă întotdeauna de asamblarea şi poziţia
corectă a aparatului.
■ La urcarea pe aparat trebuie ca una dintre suprafeţele de păşire să se
afle în poziţia cea mai de jos, iar cealaltă în poziţia cea mai de sus.
Apucaţi cu ambele mâini mânerele şi urcaţi-vă mai întâi pe suprafaţa in-
ferioară de păşire. Când coborâţi eliberaţi mai întâi suprafaţa superio-
ară de păşire.
■ Reglaţi suprafeţele de păşire la distanţa optimă pentru dvs. faţă de mâ-
nerele de prindere; aveţi grijă să dispuneţi de o libertate suficientă de
mişcare a bazinului faţă de mânerele de prindere.
■ Antrenaţi-vă cu pantofii de sport adecvaţi şi aveţi grijă să aveţi o poziţie
sigură pe suprafaţa de păşire.
■ (Nu vă antrenaţi cu mâinile libere.) Ţineţi-le pe mânerele de prindere din-
tre tijele de prindere mobile dacă doriţi să procedaţi la un antrenament
doar al părţii inferioare a corpului.
■ Aveţi grijă pentru o desfăşurare uniformă, rotundă a desfăşurării mersu-
lui.
■ În timpul antrenamentului variaţi deplasările înainte cu cele înapoi pen-
tru suprafeţele de păşire, pentru a solicita în mod variat musculatura ba-
zinului şi cea a şezutului.
În cazul antrenamentului periodic puteţi creşte rezistenţa dvs., capacitatea
de efort şi prin aceasta starea dvs. de bine. Succesul antrenamentului se op-
timizează printr-un mod de viaţă sănătos care se obţine printr-o hrănire
echilibrată, atent aleasă.
Data Treaptă solicitare Distanţa Timp P1 P2 Nota de
(km) (min) fitness
RO
… 55 …


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler 07938-490 Racer at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler 07938-490 Racer in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 4,97 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info