Manual Kettler 07880-600 Runner (page 80 of 84) (English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish)

457842

Zoom out

Zoom in

1/84

Návod na trénink

Přibližné pravidlo:

Buď tréninková jednotka 10 min při každodenním tréninku

nebo tréninková jednotka 20 – 30 min při tréninku 2-3x týdně.

nebo tréninková jednotka 30 – 60 min při tréninku 1-2x týdně

Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60

minut. Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech konci-

pován v intervalech:

Zahřívání

Na počátku každé tréninkové jednotky byste se měli 3-5 minut s

pomalu rostoucím zatížením zahřívat, abyste uvedli své

srdce/krevní oběh a svalstvo „do pohybu“.

Ochlazování

Stejně důležité je takzvané "ochlazování“. Po každém tréninku

byste měli ještě další 2 - 3 minuty pomalu dobíhat.

Zatížení pro Váš další vytrvalostní trénink by mělo být zásadně

nejprve zvyšováno prostřednictvím rozsahu zatížení, např. tréno-

vat denně 20 minut místo 10 minut nebo týdně 3x místo 2x.

Vedle individuálního plánu svého vytrvalostního tréninku můžete

na tréninkovém počítači běžeckého trenažéru vyvolat integrova-

né tréninkové programy.

Následujícím způsobem můžete zjistit, zda Váš trénink po něko-

lika týdnech dosáhl požadovaného účinku:

1. Určitý vytrvalostní výkon zvládnete s menším srdečním /

oběhovým výkonem.

2. Vydržíte určitý vytrvalostní výkon se stejným srdečním /

oběhovým výkonem delší dobu.

3. Po určitém srdečním / oběhovém výkonu se zotavíte

rychleji než předtím.

Návod na trénink

Běh je velmi efektivní formou kondičního tréninku. S běžeckým

trenažérem můžete doma nezávisle na počasí provádět kontrol-

ovaný a dávkovaný běžecký trénink. Běžecký trenažér je vhodný

nejen pro jogging, nýbrž také pro trénink chůze. Dříve než zač-

nete s tréninkem, přečtěte si pečlivě následující pokyny!

Plánování a řízení Vašeho běžeckého tréninku

Podkladem pro plánování tréninku je Vaše aktuální tělesná kon-

dice. Zátěžovým testem může Váš lékař diagnostikovat Vaší osob-

ní výkonnost, která představuje základ pro plánování Vašich tré-

ninků. Pokud jste si nenechali provést zátěžový test, je nutno se v

každém případě vyvarovat vysokých tréninkových zatížení, popř.

přetížení. Pro plánování byste si měli pamatovat následující zása-

du: Vytrvalostní trénink je regulován jak rozsahem zatížení, tak i

výší/intenzitou zatížení.

Orientační hodnoty pro vytrvalostní trénink

Intenzita zatížení

Intenzita zatížení je při běžeckém tréninku přednostně kontrol-

ována prostřednictvím Vaší srdeční frekvence.

Maximální puls: Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení

individuálního maximálního pulsu. Maximální dosažitelná srdeč-

ní frekvence je závislá na věku.

Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za minu-

tu odpovídá 220 tepům mínus věk.

Příklad: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min.

Puls po zátěži:

Optimální intenzita pulsu po zátěži je dosažena při 65-75% indi-

viduálního srdečního/oběhového výkonu (srov. diagram).

65% = tréninkový cíl spalování tuků

75% = tréninkový cíl zlepšení kondice

V závislosti na věku se tato hodnota mění.

Intenzita je při tréninku s běžeckým trenažérem na jedné straně

regulována rychlostí běhu a na druhé straně úhlem sklonu pásu.

Se stoupající rychlostí běhu se zvyšuje tělesné zatížení. Roste rov-

něž, pokud se zvětší úhel sklonu. Jako začátečník se vyvarujte pří-

liš vysokého tempa běhu nebo tréninku s vysokým úhlem sklonu

pásu, protože by přitom mohla být rychle překročena doporuče-

ná tepová frekvence. Při tréninku byste měli stanovit svou indivi-

duální rychlost běhu a úhel sklonu tak, abyste dosáhli optimální

tepové frekvence podle výše uvedených údajů. V průběhu trénin-

ku kontrolujte podle své tepové frekvence, zda trénujete ve svém

rozsahu intenzity.

Rozsah zatížení

Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v týdnu:

Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po delší čas dosa-

ženo 65 – 75% individuálního srdečního/oběhového výkonu.

Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky

1. týden

3 x týdně 1 minuta běhu

1 minuta chůze

2 minuty běhu

1 minuta chůze

2 minuty běhu

1 minuta chůze

1 minuta běhu

1 minuta chůze

2. týden

3 x týdně 2 minuty běhu

1 minuta chůze

3 minuty běhu

1 minuta chůze

2 minuty běhu

1 minuta chůze

3. týden

3 x týdně 3 minuty běhu

1 minuta chůze

4 minuty běhu

1 minuta chůze

3 minuty běhu

1 minuta chůze

4. týden

3 x týdně 4 minuty běhu

1 minuta chůze

5 minuty běhu

1 minuta chůze

4 minuty běhu

1 minuta chůze

Pulsdiagramm

Fitness und Fettverbrennung

220

200

180

160

140

120

100

Puls

Alte

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Fettverbrennungspuls

(65% vom Max.Puls)

Fitnesspuls

(75% vom Max.Puls)

Maximalpuls

(220 minus Alter)

Diagram pulsu

Kondice a spalování tuku

Maximální puls

(220 mínus věk)

Kondiční puls

(75 % z max.pulsu)

Puls

Věk

Puls při spalování tuků

(65% z max. pulsu)

Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.

new questions and answers
new manuals

You will receive an email to register for one or both of the options.

Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler 07880-600 Runner in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 1,36 mb in size.

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler 07880-600 Runner

Kettler 07880-600 Runner Installation Guide - English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish - 36 pages

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.

Info

Kettler 07880-600 Runner Manual

Product: