59
9.0 Általános
Sebesség számítás
A házi edző, Racer, Crossbike gépeknél:
A 60 pedálfordulat 21,3 km/ó sebességet jelent.
A elliptikus trénernél:
A 60 pedálfordulat 9,5 km/ó sebességet jelent.
Kilojoule számítás
A számítás a közepes terhelési szinten alapul és csak a lépés frekvencia vál-
tozására módosul.
Sport egészségügyi szempontból a kerékpározásnál
A következő az energia felhasználás: 1 óra kerékpározás 24 km/ó se-
bességgel = 1680 kJ – 1 kilóméter 70 Kilojoule
Az elliptikus trénernél a következő az energia felhasználás: 1 óra elliptikus
tréner 9,5 km/ó sebességgel = 3344 kJ – 1 kilóméter 352 Kilojoule
Fitness jegy számítás
A számítógép a terhelés alatti és a nyugalmi pulzusszám közötti különbsé-
get veszi figyelembe, és az ebből származó fitnesz jegyet a követ-
kezőképpen számítja ki:
Jegy ( F) = 6 —
(
10 x ( P1 — P2 )
)
2
P1
P1 = terhelés alatti pulzusszám P2 = nyugalmi pulzus
1-es jegy = nagyon jó 5-os jegy = nem kielégítő
A terhelési és nyugalmi pulzusszám összehasonlítása egyszerű dolog és
gyorsan megállapítható a testi fittség. A fitness jegy tájékozódási érték ami
azt mutatja meg, milyen gyorsan regenerálódik a testi megerőltetés után.
Mielőtt megnyomná a nyugalmi pulzus gombot és meghatározná fitness je-
gyét, hosszabb ideig, legalább 10 percig a terhelési tartományában kell
edzeni. A rendszeres szív-vérkeringés-edzés esetén meg állapítja majd,
hogy javulni fog a „Fitnesz jegye”.
Átlagérték számítás
A sebesség, pedál fordulat és pulzus átlagérték számításhoz az összes ed-
zési intervallum számításba jön.
A pulzusméréssel kapcsolatban
A pulzus számítás akkor kezdődik, amikor a kijelzőn lévő szivecske a pul-
zusa ritmusában kezd villogni.
A kézen lévő pulzus érzékelővel (nem a Racer és Crossbike esetén)
A visszaállítás gomb megnyomása után gyorsan nyomja össze a kézi pul-
zus érzékelőket, mert különben megszakad a pulzusszám mérése.
Kerülje a zavaró impulzusokat.
Egy a szív veréséből keletkező legkisebb feszültséget is felfogják az érzé-
kelők és az elektronika ezeket is értékeli.
• Az érzékelő felületeket mindkét kezével fogja körül.
• Kerülje a hirtelen szorítást.
• Tartsa nyugodtan a kezét és ne húzza össze, ne dörzsölje az érintkező
felületeket.
Fülcsiptetővel
A pulzusérzékelő infravörös fénnyel működik és a bőre fényáteresztő ké-
pességét méri a műszer, amiből azután eredeztethető a pulzusszám. Mielőtt
felcsíptetné a fülcsíptetőt a fülcimpájára, legalább tízszer jó erősen dörz-
sölje be azt, hogy helyileg javuljon a vérkeringése.
Kerülje a zavaró impulzusokat.
• Gondosan rögzítse a fül csíptetőt a fülcimpáira és keresse meg a mé-
réshez legkedvezőbb pontot (a szívecske ilyenkor egyenletesen villog).
• Ne gyakoroljon olyan helyen ahol erős fénysugárzás éri, pl. közvetlen
neonvilágítás, halogén lámpa, spotsugárzó alatt, közvetlen napsugár-
zásnál.
• A fülcsíptető és a kábel ne legyen kitéve rázkódásnak, billegésnek. A
kábelt a szorítóval rögzítse a ruházatához, vagy még jobb, ha a hom-
lokpántra csípteti.
Mellövvel
Ehhez tartsa be a hozzátartozó útmutatót.
A pulzus kijelző zavarai
Ellenőrizze az elektronika és a mellöv elemeinek állapotát (feszültség).
Az edzési számítógép zavarai
Jegyezze fel a kilométer állást. Az edzési számítógép szokatlan viselke-
dése esetén cserélje ki az elemeket, ellenőrizze az elem feszültséget és
újra tegye be az elemeket. A mentett össze kilométer az elemcserével tör-
lésre kerül.
10. Edzési útmutató
A biztonsága érdekében
■ Az edzés megkezdése előtt konzultáljon házi orvosával, hogy edzhet-e
a géppel. Az orvos tanácsa alapján kell a gyakorlatok programját fel-
építeni. A rossz, vagy túlzott edzés egészségkárosodást okozhat.
A házi edzőt kimondottan szabadidős sport célra fejlesztették ki. Kiválóan
alkalmas a szív-vérkeringés-edzéshez.
Az edzés módszerét tekintve a huzamos edzés alapelvein nyugszik. Ezál-
tal a szív-vérkeringés rendszer alkalmazkodását erősíti. Ide tartoznak a nyu-
galmi és a terheléses pulzus csökkenése.
Így a szívnek több ideje lesz a szívkamrák feltöltésre és a szív izomzat vér-
ellátására (szív koszorú ér). Ezen túlmenően mélyebb levegőt tud majd
venni, és így több levegőhöz jut a szervezete (vitál kapacitás). További po-
zitív változásokat észlel majd az anyagcseréjében. Ahhoz, hogy elérje eze-
ket a pozitív változásokat az edzés során követni kell a meghatározott
irányelveket.
Az edzés intenzitásával kapcsolatban
A házi edzővel történő edzés intenzitását a lépés frekvencia és a lépési el-
lenállás szabályozza. A lépési ellenállást az edzés végén a kormányosz-
lopon lévő fékező erő állítóval határozza meg. Mindig figyeljen arra, hogy
a túlzott intenzitással ne terhelje túl magát. A rossz, vagy túlzott edzés
egészségkárosodást okozhat.
Az edzés során ellenőrizze a pulzusszámot, hogy lássa helyesen határozta-
e meg az edzés intenzitását. A mért pulzusszámra vonatkozó aranysza-
bály:
180 mínusz az életkor
Ebből következik, hogy egy 50 éves személy huzamos edzésénél a pul-
zusszám 130 kell legyen.
Ennek a számításnak az alapján az edzési javaslatunkat számos elismert
sportorvos kedvezőnek értékelte. Ennek megfelelően a lépésfrekvenciát és
a lépési ellenállást az edzés során úgy kell meghatározni, hogy az opti-
mális pulzus frekvenciája a fenti aranyszabálynak megfelelően alakuljon.
Ezek az ajánlások csak az egészséges személyekre vonatkoznak, és nem
használhatók a szív és érrendszeri betegségben szenvedőknél.
A terhelési tartománnyal kapcsolatban
A kezdők csak óvatosan növeljék az edzésük terhelési tartományát. Az első
edzési egység legyen viszonylag rövid és szakaszos.
Az állóképesség szempontjából a sportorvosok az alábbi terhelési tény-
ezőket ajánlják:
A kezdők ne a 30-60 perces edzési egységekkel kezdjenek
A kezdők edzéseiket az első 4 héten az alábbiak szerint állítsák össze:
Edzési gyakoriság Edzési idő
naponta 10 perc
2–3 x hetente 20 – 30 perc
1–2 x hetente 30 – 60 perc
H
