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Figura 20 Figura 21
Figura18: Medición del pulso de recuperación con descuento del tiempo
(0:59 - 0:00).
Figura19: Indicación de la nota Fitness
Figura20: Sin detección del pulso (E) durante la medición del pulso de re-
cuperación
Figura21: Sin función del pulso de recuperación (E)
Comentario:
Si no se visualiza ningún valor del pulso, no se ejecutará la función del
pulso de recuperación.
9.0 Generalidades
Cálculo de la velocidad
Con una bicicleta estática, Racer, Crossbike:
60 vueltas de pedal dan como resultado una velocidad de 21,3 km/h.
Con los Crosstrainer:
60 vueltas de pedal dan como resultado una velocidad de 9,5 km/h.
Cálculo de los kilojulios
El cálculo se basa en un nivel de esfuerzo medio y solamente se modifica
mediante la variación de la frecuencia de pedaleo.
Desde el punto de vista de la medicina deportiva, al
ir en bicicleta resulta el siguiente consumo de energía: al ir 1 hora en bi-
cicleta a 24 km/h se consumen 1680 kJ – 1 kilómetro resultan ser 70 ki-
lojulios
realizar Crosstraining resulta el siguiente consumo de energía: al practi-
car 1 hora de Crosstraining a 9,5 km/h se consumen 3344 kJ – 1 kilómetro
resultan ser 352 kilojulios
Cálculo de la nota Fitness
El ordenador calcula y evalúa la diferencia entre el pulso de esfuerzo y
pulso de recuperación y su “Nota Fitness” resultante conforme a la siguiente
fórmula:
Nota (F) =
6 –
[
10 x (P1 – P2)
]
2
P1
P1 = pulso de esfuerzo P2 = pulso de recuperación
Nota 1 = muy bien Nota 6 = insuficiente
La comparación del pulso de esfuerzo y de recuperación es una posibili-
dad sencilla y rápida para controlar su Fitness corporal. La nota Fitness es
un valor orientativo para su capacidad de recuperación después de esfu-
erzos físicos. Antes de presionar el pulsador del pulso de recuperación y
determinar su nota Fitness, debería entrenarse durante un período prolon-
gado, es decir, como mínimo durante 10 minutos dentro de su rango de
esfuerzo. Con un entrenamiento cardiovascular periódico podrá compro-
bar cómo va mejorando su “nota Fitness”.
Cálculo del valor medio
Para el cálculo del valor medio de la velocidad, de las vueltas de pedal y
del pulso se tienen en cuenta todos los intervalos de entrenamiento hasta
que se ejecute la función “Reset” o aparezca la indicación de “Tempera-
tura”.
Indicaciones sobre la medición del pulso
El cálculo del pulso comienza cuando el corazón destella con la frecuen-
cia de su pulsación en el indicador.
Con el pulso de mano (no con Racer y Crossbike)
Después de presionar el pulsador Recuperación, vuelva a sujetar rápida-
mente los sensores del pulso de mano, ya que, si no, la medición del pulso
se interrumpirá.
Evite impulsos perturbadores.
Una tensión mínima producida por la contracción del corazón es registrada
por los sensores manuales y evaluada por el sistema electrónico.
■ Agarre siempre con ambas manos las zonas de contacto.
■ Evite los agarres bruscos.
■ Mantenga las manos quietas y evite la contracción o la fricción de las
manos encima de las zonas de contacto.
Con el clip de oreja
El sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide las variaciones de la
permeabilidad a la luz de su piel, las cuales son provocadas por su pulso.
Antes de fijar el sensor del pulso en el lóbulo de su oreja, frótelo 10 veces
fuertemente para incrementar la circulación de la sangre.
Evite impulsos perturbadores.
■ Sujete el clip de oreja cuidadosamente en el lóbulo y busque el punto
más favorable para el registro (el símbolo del corazón destella sin in-
terrupciones).
■ No entrene bajo una radiación fuerte de luz, p. ej. luz de neón, luz ha-
lógena, focos, luz solar.
■ Excluya completamente las sacudidas u oscilaciones del sensor de oreja
y del cable. Sujete el cable siempre con la pinza en su ropa, o incluso
mejor, en una cinta para el pelo.
Con la cinta para el pecho
Observe las instrucciones pertinentes.
Averías en la indicación el pulso
Compruebe la tensión de las baterías del sistema electrónico y de la cinta
para el pecho.
Averías en el ordenador de entrenamiento
Anote el kilometraje. En caso de un comportamiento extraño del ordena-
dor de entrenamiento, extraiga las baterías, compruebe la tensión de las
mismas y vuelva a introducirlas. El total de kilómetros memorizado se pierde
al sustituir las baterías.
10. Instrucciones de entrenamiento
Para su seguridad
■ Antes de iniciar el entrenamiento, su médico de cabecera deberá de-
terminar si desde el punto de vista de la salud es apto para el entrena-
miento con este aparato. El resultado médico debería ser la base para
la estructura de su programa de entrenamiento. Un entrenamiento in-
correcto o excesivo puede resultar perjudicial para la salud.
Esta bicicleta estática ha sido desarrollada especialmente para el deporti-
sta aficionado. Está especialmente indicada para el entrenamiento car-
diovascular.
El entrenamiento debe diseñarse metódicamente conforme a los principios
de entrenamiento de resistencia. Con él se logran principalmente cambios
y adaptaciones en el sistema cardio-vascular. Entre ellos figura el descenso
de la frecuencia del pulso de reposo y del pulso de esfuerzo.
De esta forma, el corazón dispone de más tiempo para llenar los ventrículos
y favorecer el riego sanguíneo del miocardio (a través de los vasos coro-
narios). Además se incrementan la profundidad de la respiración y la can-
tidad de aire que se puede inspirar (capacidad vital). Se producirán otros
cambios positivos en el metabolismo. Para lograr estos cambios positivos,
es necesario planificar el entrenamiento conforme a determinadas direc-
trices.
Acerca de la intensidad del entrenamiento
Durante el entrenamiento con la bicicleta estática, la intensidad se regula
por un lado mediante la frecuencia de pedaleo y por otro, mediante la re-
sistencia de pedaleo. La persona que se entrena determina la resistencia
de pedaleo mediante el ajuste de la fuerza de frenado en la columna de
dirección. Siempre habrá que tener en cuenta no exigirse demasiado re-
specto a la intensidad y evitar esfuerzos excesivos. Un entrenamiento in-
correcto o excesivo puede resultar perjudicial para la salud.
Por ello, durante el entrenamiento, por medio de su frecuencia del pulso,
deberá comprobar si ha determinado correctamente la intensidad de su en-
trenamiento. Como regla empírica para una frecuencia adecuada del pulso
se considera:
180 menos la edad
Consecuentemente, una persona de 50 años debería diseñar su entrena-
miento de resistencia con una frecuencia de pulso de 130.
Numerosos y reconocidos médicos deportivos consideran como favorables
las recomendaciones para el entrenamiento sobre la base de estos cálcu-
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