69
Obrázok 18 Obrázok 19
Obrázok 20 Obrázok 21
Obrázok 18: Meranie pulzu počas regenerácie s odpočítavaním (0:59 –
0:00)
Obrázok 19: Zobrazenie známky fyzickej kondície
Obrázok 20: Počas merania regeneračného pulzu nebol rozpoznaný pulz
( E )
Obrázok 21: Bez funkcie regeneračného pulzu ( E )
Poznámka:
Ak sa nezobrazí hodnota pulzu, meranie pulzu počas regenerácie nepre-
bieha.
9.0 Všeobecné informácie
Výpočet rýchlosti
Pri modeloch domáci trenažér, Racer, Crossbike:
60 otočení pedálov zodpovedá rýchlosti 21,3 km/h.
Pri modeloch krosového trenažéra:
60 otočení pedálov zodpovedá rýchlosti 9,5 km/h.
Výpočet kilojoulov
Výpočet vychádza zo stupňa stredného zaťaženia a mení sa len pri zmene
frekvencie šliapania.
Zo športovo-medicínskeho hľadiska je spotreba energie pri bicyklovaní nas-
ledovná: Počas 1 hodiny bicyklovania pri rýchlosti 24 km/h spálite 1680
kJ – za 1 kilometer 70 kilojoulov.
Pri tréningu na krosovom trenažéri je spotreba energie nasledovná: Počas
1 hodiny na krosovom trenažéri pri rýchlosti 9,5 km/h spálite 3344 kJ –
za 1 kilometer 352 kilojoulov.
Výpočet známky fyzickej kondície
Počítač vypočíta a vyhodnotí rozdiel medzi pulzom pri záťaži a pulzom
počas regenerácie a z toho vyplývajúcu „známku fyzickej kondície“ nas-
ledovným spôsobom:
Známka ( F ) = 6 —
(
10 x ( P1 — P2 )
)
2
P1
P1 = pulz pri záťaži P2 = pulz počas regenerácie
Známka 1 = výborný Známka 6 = nedostatočný
Porovnanie pulzu pri záťaži a počas regenerácie je jednoduchý a rýchly
spôsob kontroly fyzickej kondície. Známka fyzickej kondície je orientačnou
hodnotou pre vašu regeneračnú schopnosť po telesnej záťaži. Pred
stlačením tlačidla pulzu počas regenerácie a stanovením svojej známky fy-
zickej kondície by ste mali dlhšie časové obdobie, t. j. min. 10 minút, cvičiť
vo vašom rozsahu zaťaženia. Pri pravidelnom kardiovaskulárnom cvičení
zistíte, že sa známka vašej fyzickej kondície zlepšuje.
Výpočet priemernej hodnoty
Pri výpočte priemernej rýchlosti, otáčok pedálov a pulzu sa zohľadňujú
všetky intervaly cvičenia až po použitie funkcie „Reset“ alebo kým sa ne-
zobrazila „teplota“.
Pokyny pre meranie pulzu
Počítanie pulzu sa začne, keď na displeji bliká symbol srdca v takte vašej
srdcovej frekvencie.
Pomocou pulzu na ruke (nedostupné pri modeloch Racer a Crossbike)
Po stlačení tlačidla Recovery rýchlo uchopte snímače pulzu na ruke, v
opačnom prípade sa meranie pulzu preruší.
Zabráňte rušivým impulzom.
Kontrakciou srdca vyprodukované najmenšie napätie sa zaznamenáva po-
mocou snímačov pre ruky a vyhodnocuje sa elektronicky.
• Chyťte kontaktné plochy vždy obidvoma rukami.
• Vyhnite sa trhanému držaniu.
• Ruky držte pokojne a vyhnite sa kontrakciám a treniu na kontaktných
plochách.
S príchytkou na ucho
Snímač srdcového pulzu pracuje s infračerveným svetlom a meria zmeny
priepustnosti svetla vašej pokožky, ktoré sú vyvolané tepom vášho srdca.
Skôr ako si snímač pulzu pripnete na ušný lalôčik, 10x si lalôčik intenzívne
pretrite pre zvýšenie jeho prekrvenia.
Zabráňte rušivým impulzom.
• Príchytku na ucho si starostlivo pripnite na ušný lalôčik a nájdite
najvhodnejší bod pre meranie (symbol srdca bliká bez prerušenia).
• Netrénujte priamo pod silným dopadajúcim svetlom, ako napr. neó-
nové svetlo, halogénové svetlo, bodový žiarič, slnečné svetlo.
• Úplne zabráňte otrasom a pohybom snímača na uchu vrátane kábla.
Kábel vždy pripevnite prostredníctvom svoriek na vašom odeve alebo
ešte lepšie na čelenke.
S hrudným pásom
Postupujte podľa príslušného návodu na použitie.
Poruchy v zobrazení pulzu
Skontrolujte napätie batérie elektronického systému a hrudného pásu.
Poruchy tréningového počítača
Zaznamenajte si stav kilometrov. Pri zvláštnom správaní tréningového
počítača vyberte batérie, skontrolujte napätie batérií a opätovne ich vložte
do počítača. Pri výmene batérie sa uložený celkový počet kilometrov vy-
maže.
10. Návod na tréning
Pre vašu bezpečnosť
■ Pred začiatkom tréningu si prostredníctvom svojho obvodného lekára ob-
jasnite, či ste zdravotne spôsobilí pre tréning s týmto prístrojom. Lekár-
sky nález by mal byť základom štruktúry vášho tréningového programu.
Nesprávny alebo nadmerný tréning môže viesť k poškodeniu zdravia.
Tento domáci prístroj na cvičenie bol navrhnutý špeciálne pre re-
kreačných športovcov.
Je vhodný najmä na kardiovaskulárne cvičenie.
Cvičenie je potrebné metodicky zostaviť v súlade so zásadami vytrvalost-
ného cvičenia. Vyvolá pozitívne zmeny a upravenie kardiovaskulárneho
systému. Patria k nim pokles pokojovej srdcovej frekvencie a pulzu pri
záťaži.
Srdce tak získa viac času na naplnenie srdcových komôr a prekrvenie srdco-
vej svaloviny (pomocou vencovitých tepien). Zároveň sa prehĺbi dýchanie
a zvýši množstvo vzduchu, ktoré ste schopní vdýchnuť (vitálna kapacita).
Ďalšie pozitívne zmeny sa odohrávajú v systéme látkovej výmeny. Na do-
siahnutie pozitívnych zmien je potrebné cvičenie naplánovať podľa určitých
zásad.
O intenzite cvičenia
Intenzita sa pri cvičení s domácim trenažérom riadi frekvenciou šliapania
a silou odporu pri šliapaní. Silu odporu pri šliapaní určuje cvičiaca osoba
pomocou nastavenia brzdnej sily na riadidlách. Je potrebné neustále dbať
na to, aby ste sa z hľadiska intenzity neprepínali a zabránili preťaženiu.
Nesprávny alebo nadmerný tréning môže viesť k poškodeniu zdravia.
Počas cvičenia preto prostredníctvom srdcovej frekvencie kontrolujte, či ste
správne stanovili intenzitu svojho cvičenia. Základné pravidlo pre vhodnú
srdcovú frekvenciu je:
180 mínus vek
Z toho vyplýva, že napr. 50-ročná osoba by mala vykonávať vytrvalostný
tréning pri srdcovej frekvencii 130.
Cvičebné odporúčania na základe týchto výpočtov považujú mnohí uzná-
vaní športoví lekári za prospešné. Na základe toho by ste mali stanoviť
SK
