526371
59
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/76
Next page
59
9.0 Általános
Sebesség számítás
A házi edző, Racer, Crossbike gépeknél:
A 60 pedálfordulat 21,3 km/ó sebességet jelent.
A elliptikus trénernél:
A 60 pedálfordulat 9,5 km/ó sebességet jelent.
Kilojoule számítás
A számítás a közepes terhelési szinten alapul és csak a lépés frekvencia vál-
tozására módosul.
Sport egészségügyi szempontból a kerékpározásnál
A következő az energia felhasználás: 1 óra kerékpározás 24 km/ó se-
bességgel = 1680 kJ – 1 kilóméter 70 Kilojoule
Az elliptikus trénernél a következő az energia felhasználás: 1 óra elliptikus
tréner 9,5 km/ó sebességgel = 3344 kJ – 1 kilóméter 352 Kilojoule
Fitness jegy számítás
A számítógép a terhelés alatti és a nyugalmi pulzusszám közötti különbsé-
get veszi figyelembe, és az ebből származó fitnesz jegyet a követ-
kezőképpen számítja ki:
Jegy ( F) = 6 —
(
10 x ( P1 — P2 )
)
2
P1
P1 = terhelés alatti pulzusszám P2 = nyugalmi pulzus
1-es jegy = nagyon jó 5-os jegy = nem kielégítő
A terhelési és nyugalmi pulzusszám összehasonlítása egyszerű dolog és
gyorsan megállapítható a testi fittség. A fitness jegy tájékozódási érték ami
azt mutatja meg, milyen gyorsan regenerálódik a testi megerőltetés után.
Mielőtt megnyomná a nyugalmi pulzus gombot és meghatározná fitness je-
gyét, hosszabb ideig, legalább 10 percig a terhelési tartományában kell
edzeni. A rendszeres szív-vérkeringés-edzés esetén meg állapítja majd,
hogy javulni fog a „Fitnesz jegye”.
Átlagérték számítás
A sebesség, pedál fordulat és pulzus átlagérték számításhoz az összes ed-
zési intervallum számításba jön.
A pulzusméréssel kapcsolatban
A pulzus számítás akkor kezdődik, amikor a kijelzőn lévő szivecske a pul-
zusa ritmusában kezd villogni.
A kézen lévő pulzus érzékelővel (nem a Racer és Crossbike esetén)
A visszaállítás gomb megnyomása után gyorsan nyomja össze a kézi pul-
zus érzékelőket, mert különben megszakad a pulzusszám mérése.
Kerülje a zavaró impulzusokat.
Egy a szív veréséből keletkező legkisebb feszültséget is felfogják az érzé-
kelők és az elektronika ezeket is értékeli.
Az érzékelő felületeket mindkét kezével fogja körül.
Kerülje a hirtelen szorítást.
Tartsa nyugodtan a kezét és ne húzza össze, ne dörzsölje az érintkező
felületeket.
Fülcsiptetővel
A pulzusérzékelő infravörös fénnyel működik és a bőre fényáteresztő ké-
pességét méri a műszer, amiből azután eredeztethető a pulzusszám. Mielőtt
felcsíptetné a fülcsíptetőt a fülcimpájára, legalább tízszer jó erősen dörz-
sölje be azt, hogy helyileg javuljon a vérkeringése.
Kerülje a zavaró impulzusokat.
Gondosan rögzítse a fül csíptetőt a fülcimpáira és keresse meg a mé-
réshez legkedvezőbb pontot (a szívecske ilyenkor egyenletesen villog).
Ne gyakoroljon olyan helyen ahol erős fénysugárzás éri, pl. közvetlen
neonvilágítás, halogén lámpa, spotsugárzó alatt, közvetlen napsugár-
zásnál.
A fülcsíptető és a kábel ne legyen kitéve rázkódásnak, billegésnek. A
kábelt a szorítóval rögzítse a ruházatához, vagy még jobb, ha a hom-
lokpántra csípteti.
Mellövvel
Ehhez tartsa be a hozzátartozó útmutatót.
A pulzus kijelző zavarai
Ellenőrizze az elektronika és a mellöv elemeinek állapotát (feszültség).
Az edzési számítógép zavarai
Jegyezze fel a kilométer állást. Az edzési számítógép szokatlan viselke-
dése esetén cserélje ki az elemeket, ellenőrizze az elem feszültséget és
újra tegye be az elemeket. A mentett össze kilométer az elemcserével tör-
lésre kerül.
10. Edzési útmutató
A biztonsága érdekében
Az edzés megkezdése előtt konzultáljon házi orvosával, hogy edzhet-e
a géppel. Az orvos tanácsa alapján kell a gyakorlatok programját fel-
építeni. A rossz, vagy túlzott edzés egészségkárosodást okozhat.
A házi edzőt kimondottan szabadidős sport célra fejlesztették ki. Kiválóan
alkalmas a szív-vérkeringés-edzéshez.
Az edzés módszerét tekintve a huzamos edzés alapelvein nyugszik. Ezál-
tal a szív-vérkeringés rendszer alkalmazkodását erősíti. Ide tartoznak a nyu-
galmi és a terheléses pulzus csökkenése.
Így a szívnek több ideje lesz a szívkamrák feltöltésre és a szív izomzat vér-
ellátására (szív koszorú ér). Ezen túlmenően mélyebb levegőt tud majd
venni, és így több levegőhöz jut a szervezete (vitál kapacitás). További po-
zitív változásokat észlel majd az anyagcseréjében. Ahhoz, hogy elérje eze-
ket a pozitív változásokat az edzés során követni kell a meghatározott
irányelveket.
Az edzés intenzitásával kapcsolatban
A házi edzővel történő edzés intenzitását a lépés frekvencia és a lépési el-
lenállás szabályozza. A lépési ellenállást az edzés végén a kormányosz-
lopon lévő fékező erő állítóval határozza meg. Mindig figyeljen arra, hogy
a túlzott intenzitással ne terhelje túl magát. A rossz, vagy túlzott edzés
egészségkárosodást okozhat.
Az edzés során ellenőrizze a pulzusszámot, hogy lássa helyesen határozta-
e meg az edzés intenzitását. A mért pulzusszámra vonatkozó aranysza-
bály:
180 mínusz az életkor
Ebből következik, hogy egy 50 éves személy huzamos edzésénél a pul-
zusszám 130 kell legyen.
Ennek a számításnak az alapján az edzési javaslatunkat számos elismert
sportorvos kedvezőnek értékelte. Ennek megfelelően a lépésfrekvenciát és
a lépési ellenállást az edzés során úgy kell meghatározni, hogy az opti-
mális pulzus frekvenciája a fenti aranyszabálynak megfelelően alakuljon.
Ezek az ajánlások csak az egészséges személyekre vonatkoznak, és nem
használhatók a szív és érrendszeri betegségben szenvedőknél.
A terhelési tartománnyal kapcsolatban
A kezdők csak óvatosan növeljék az edzésük terhelési tartományát. Az első
edzési egység legyen viszonylag rövid és szakaszos.
Az állóképesség szempontjából a sportorvosok az alábbi terhelési tény-
ezőket ajánlják:
A kezdők ne a 30-60 perces edzési egységekkel kezdjenek
A kezdők edzéseiket az első 4 héten az alábbiak szerint állítsák össze:
Edzési gyakoriság Edzési idő
naponta 10 perc
2–3 x hetente 20 – 30 perc
1–2 x hetente 30 – 60 perc
H
59


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler 07861-630 Cosmos XT at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler 07861-630 Cosmos XT in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 4,97 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info