526369
70
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/76
Next page
70
frekvenciu a silu odporu pri šliapaní počas cvičenia tak, aby ste dosiahli
svoju optimálnu srdcovú frekvenciu podľa hore uvedeného základného pra-
vidla.
Tieto odporúčania sa vzťahujú len na zdravé osoby a nie na osoby trpiace
srdcovo-cievnymi ochoreniami!
O množstve záťaže
Začiatočník zvyšuje záťaž pri cvičení len zľahka.
Prvé tréningové jednotky by mali trvať relatívne krátko a skladať sa z in-
tervalov.
Podľa športových lekárov má nasledovná záťaž pozitívny vplyv na fyzickú
kondíciu:
Začiatočníci by nemali začínať s tréningovými jednotkami v trvaní 30 – 60
minút.
Tréning začiatočníka môže byť v prvých 4 týždňoch koncipovaný
nasledovne:
Ak si chcete viesť osobné záznamy o cvičení, môžete si zaznamenávať do-
siahnuté tréningové hodnoty do výkonnostnej tabuľky.
Pred a po každom cvičení pomáhajú 5-minútové gymnastické cvičenia na
zahriatie, príp. vychladnutie tela. Medzi jednotlivými tréningovými jednot-
kami by mal byť deň voľna, ak neskôr chcete trénovať 3-krát týždenne po
dobu 20 – 30 minút. V opačnom prípade nič nestojí v ceste každoden-
nému tréningu.
Priebeh pohybu (tréning na krosovom trenažéri)
Priebeh pohybu počas tréningu na krosovom trenažéri určuje eliptická ro-
tácia nášľapných plôch a poloha rukovätí.
Napriek tomu by sa mali rešpektovať niektoré body:
Frekvencia tréningu Trvanie tréningu
denne 10 min.
2-3 x týždenne 20 – 30 min.
1-2 x týždenne 30 – 60 min.
Frekvencia tréningu Rozsah tréningovej jednotky
3 x týždenne 2-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
2-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
2-minútový tréning
3 x týždenne 3-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
3-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
2 minútový tréning
3 x týždenne 4-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
3-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
3-minútový tréning
3 x týždenne 5-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
4-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
4-minútový tréning
4. týžde
3. týžde
2. týžde
1. týžde
Vždy pred tréningom dbajte na správne postavenie a státie prístroja.
Pri nastupovaní sa musí jedna nášľapná plocha nachádzať v najnižšej po-
lohe, druhá v najvyššej. Obidvoma rukami uchopte rukoväte a najskôr
stúpte na spodnú plochu. Pri zostupovaní najskôr zložte nohu z vrchnej
plochy.
Nastavte nášľapnú plochu do optimálnej vzdialenosti od rukovätí, dbajte
pri tom na dostatočnú voľnosť pohybu nôh vzhľadom k rukovätiam.
Pri cvičení používajte správnu športovú obuv a dodržujte pevný postoj na
nášľapných plochách.
Necvičte bez použitia rúk. Držte sa držadla medzi pohyblivými ruko-
väťami, ak chcete precvičovať len spodnú časť tela.
Snažte sa dosiahnuť rovnomerné a plynulé pohyby.
Počas cvičenia obmieňajte pohyby nášľapných plôch vpred a vzad, aby
ste sedacie svaly a svaly na nohách zaťažovali rôznym spôsobom.
Pravidelným cvičením môžete zlepšovať svoju vytrvalosť, silu a tým aj cel-
kovú pohodu. Úspech pri cvičení zosilníte zdravým životným štýlom, ktorý
sa zakladá na vyváženej, plnohodnotnej strave.
SK
Dátum Záťažový stupeň Vzdialenosť Čas P1 P2 fyzickej
(km) (perc) kondície
70


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler 07861-090 Vito at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler 07861-090 Vito in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 4,97 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler 07861-090 Vito

Kettler 07861-090 Vito Installation Guide - English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish - 24 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info