500431
31
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/48
Next page
31
I
i principianti non dovrebbero incominciare con sedute di allena-
mento di 30-60 minuti.
L’allenamento dei principianti nelle prime 4 settimane si può pro-
grammare in questo modo:
Prima e dopo ogni seduta d’allenamento fare circa 5 minuti di
ginnastica per il riscaldamento oppure il raffreddamento lento
dei muscoli. Intervallare due sedute di allenamento con un gior-
no libero se preferite un allenamento di 20-30 minuti per tre vol-
te la settimana. Altrimenti non ci sono impedimenti ad effettuare
ogni giorno 10 minuti.
Sequenza di movimenti (Crosstrainer)
Cross-Training è un allenamento dagli effetti molto positivi per tut-
to il corpo, poiché vengono attivati tutti i grandi gruppi muscola-
ri e contemporaneamente allena in modo ideale il sistema car-
diocircolatorio e aiuta il metabolismo dei grassi. L’ innovativo mo-
vimento ellittico dei pedali rinforza in modo particolare la mus-
colatura delle gambe e dei glutei senza rovinare le articolazioni,
l’allenamento del torso accoppiato al lavoro delle gambe attiva
soprattutto la muscolatura delle braccia, delle spalle, del petto e
della schiena.
I movimenti durante l’allenamento con il Cross-trainer sono pre-
determinati dalla rotazione ellittica dei pedali e dalla posizione
dei manici . Ciononostante si dovrebbe tener conto di alcuni pun-
ti:
prima dell’allenamento fare sempre attenzione al corretto mon-
taggio e posizione dell’attrezzo.
Frequenza di allenamento Durata dell’allenamenti
ogni giorno 10 min
2-3 volte ogni settimana 20-30 min
1-2 volte ogni settimana 30-60 min
Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento
dell’allenamento
3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4. settimana
3. settimana
2. settimana
1. settimana
Quando si sale sull’attrezzo un pedale deve stare sopra ed uno
sotto . Afferrate con tutte e due le mani i manici e salite prima
sul pedale inferiore. Quando si scende liberate prima il peda-
le superiore.
Posizionate i pedali a una distanza ottimale dai manici, fate at-
tenzione ad avere una libertà di movimento delle gambe suffi-
ciente verso i manici.
Allenatevi indossando scarpe sportive adatte e fate attenzione
a stare bene in piedi sui pedali.
(Non allenatevi a mani libere.) Afferrate l’archetto tra i manici
mobili se volete effettuare l’allenamento delle parti inferiori..
State attenti a fare movimenti uniformi senza strappi.
Regolate la resistenza frenante secondo i bisogni individuali
azionando il bottone girevole sotto il Cockpit .
Durante l’allenamento variate il movimento dei pedali avanti e
indietro per mettere sotto sforzi diversi i muscoli delle gambe e
dei glutei. Allenandovi costantemente potrete aumentare la vo-
stra resistenza, la vostra forza e quindi anche il vostro benes-
sere.
Il successo fisico viene reso ottimale con un modo di vivere sa-
lutare determinato da una alimentazione equilibrata e completa.
Tabella delle prestazioni
I
Data Fase dicarico percorso tempo P1 P2 voto
(km) (min.)
31


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler 07859-070 Condor at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler 07859-070 Condor in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 3,61 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info