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E
Sale la calificación de aptitud física 1,0.
3. P1 es mayor que P2 y el valor entre paréntesis es entre 0 y
5,0
La calificación se indicará en el display central con una “F” an-
tepuesta (p.e.: F3.0, un dígito detrás del coma). En la visualiza-
ción debajo a la derecha, se indica la diferencia resultante del
pulso inicial y del pulso final.
Salida de la calificación de la aptitud física
Se puede salir de la visualización de la calificación de la aptitud
física durante la efectuación de la cuenta hacia atrás apretando
cualquier tecla.
Si al final de la medición no se recibe ninguna señal de pulso
(captación P2), en el display central aparecerá una “E” intermi-
tente. Si al principio de la cuenta hacía atrás no se recibe nin-
guna señal (captación P1), la cuenta hacía atrás no se iniciará.
6.1 Visualización durante el entrenamiento
Durante el entrenamiento los datos del display de abajo se indi-
carán en el modo de escanear (cambio automático de la visua-
lización) durante 5 segundos en el display central. Los datos se
indicarán según el orden siguiente: RPM >KILOJOULE > TIME >
KM > KM/H > PULSE > RPM > etc. (pasada)
Después de que se haya pulsado la tecla “SET”, la visualización
desaparece y el usuario puede ver las demás visualizaciones en
el display ” ” central después de haber apretado las teclas
“+” y “–“. Se quedará la visualización elegida hasta que se eli-
ja otro modo de visualización mediante las teclas “+” o “–“ o se
reactive el modo SCAN mediante la tecla “SET”. Se pueden iden-
tificar los datos del display central con la ayuda de las palabras
escritas arriba en el display.
Al principio del entrenamiento siempre está activado el modo
SCAN. Esto vale, independientemente del ajuste anterior, tam-
bién en el caso de que se haya interumpido el entrenamiento y
se reinicie.
6.2 Interrupción del entrenamiento/Fin del
entrenamiento
Se llega al fin del entrenamiento, si ya no se capta ningún nú-
mero de vueltas o si se pulsa la tecla “Recovery”.
El display se apaga después de 4 minutos sin la presión de una
tecla ni la captación de un número de vueltas. En este caso se
pierden todos los datos de entrenamiento.
¡Antes de iniciar su entrenamiento, debería leer bien los siguien-
tes avisos!
Aviso importante:
Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su médico de cabe-
cera para saber ciertamente si el entrenamiento con el Trainer es
conveniente para su salud. Organice su programa de entrena-
miento ateniéndose a los resultados de su reconocimiento médi-
co.
7 Instrucciones de entrenamiento
6. Entrenamiento
Las instrucciones de entrenamiento arriba citadas y las siguientes
sólo se recomiendan para personas con un sistema cardiovascu-
lar sano.
Instrucciones de entrenamiento
El entrenamiento con el Trainer se debe efectuar según los prin-
cipios del acondicionamiento físico. El acondicionamiento físico
provoca sobre todo cambios y adaptaciones en el sistema car-
diovascular. Por ejemplo una reducción de la frecuencia del pul-
so en reposo y del pulso después de un esfuerzo. De este modo
el corazón dispondrá de más tiempo para llenar los ventrículos y
para vascularizar la musculatura del corazón (mediante los va-
sos coronarios) Además aumentará el volumen de aire que se
pueda aspirar. Habrá además cambios positivos en el metabo-
lismo. Para lograr estos cambios positivos hay que organizar el
entrenamiento según ciertos principios.
Organización y control de su training
La base para la organización del entrenamiento es su actual esta-
do físico. Mediante un examen de capacidad de esfuerzo su mé-
dico de cabecera puede diagnosticar su capacidad física que
será la base de su organización de entrenamiento. En el caso de
que Vd. no se haya sometido a ningún examen de capacidad fí-
sica, tendrá que evitar en cualquier caso excesos de esfuerzo.
Debería considerar el siguiente principio al organizar el entren-
amiento: El entrenamiento de acondicionamiento físico se con-
trola mediante el volumen de esfuerzo y también mediante la in-
tensidad del esfuerzo.
Intensidad del esfuerzo:
Durante el entrenamiento con el Cross-Trainer, la intensidad del
esfuerzo se controla sobre todo observando la frecuencia de los
latidos de su corazón. No se debería superar la frecuencia car-
diaca máxima por minuto (200 menos la edad). Para encontrar
la intensidad de esfuerzo optimal durante el entrenamiento con
su Cross-Trainer se usa la siguiente fórmula:
Por este motivo una persona de 50 años debería entrenarse con
una frequencia de pulso de unos 130. Numerosos médicos de
deportistas consideran que un entrenamiento según estas reco-
mendaciones es positiva para la capacidad física.
Durante el entrenamiento con el Trainer la intensidad se puede
regular mediante la velocidad por un lado y mediante la resi-
stencia del sistema de frenos electromagnéticos por otro lado. El
esfuerzo físico aumenta proporcionalmente a la velocidad de los
movimientos. También aumenta si se aumenta la resistencia de
frenos. Al principio evite una velocidad demasiado alta o un ent-
renamiento con una resistencia de frenos demasiada alta, ya que
de este modo se puede superar rápidamente la frecuencia reco-
mendada del pulso. Durante el entrenamiento con el Triner con-
trole mediante su frecuencia del pulso si entrena con la intensi-
dad que corresponde a los principios arriba indicados.
Volumen de la intensidad
El principiante sólo aumenta el volumen de esfuerzo poco a
poco. Las primeras sesiones de entrenamiento deberían ser cor-
tas y organizadas con intervalos. Los médicos deportivos consi-
deran positivos los siguientes factores de esfuerzo:
Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento
diario 10 min
2-3 veces a la semana 20-30 min
1-2 veces a la semana 30-60 min
180 menos la edad
