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Si può uscire dall’indicatore della valutazione della forma du-
rante e dopo il conteggio all’inverso premendo un tasto qualsia-
si.
Se alla fine della misurazione non c’é alcun segnale di pulsazio-
ni (Rilevamento P2), appare una „E“ lampeggiante nell’indicato-
re principale. Il conteggio all’inverso non parte se il segnale man-
ca all’inizio dello stesso (rilevamento P1).
6.1 Indicazione durante l'allenamento
Durante l’allenamento i dati dell’indicatore inferiore con Modus-
SCAN (cambio di indicazione automatico) vengono emessi di
volta in volta per 5 secondi nell’ indicatore principale. I dati ven-
gono indicati nel modo seguente : RPM >KILOJOULE > TIME >
KM > KM/H > PULSE > RPM > ecc. (a ciclo continuo)
Premendo il tasto "SET" l’indicazione " " si spegne e
l’utente può accedere con i tasti + e – alle altre indicazioni nell’in-
dicatore principale. Questa indicazione rimane finché non si
scelgono altre indicazioni con i tasti + e – oppure finché non vie-
ne riattivato il Modus- SCAN con il tasto „SET“. I dati che ven-
gono indicati al centro nell’indicatore principale possono essere
identificati attraverso le iscrizioni leggibili sulla parte superiore
dell’indicatore.
All’inizio dell’allenamento è attivato sempre il modus SCAN.
Questo vale anche quando l’allenamento è stato interrotto e poi
ripreso, indipendentemente dalla regolazione precedente.
6.2 Interruzione / fine dell’allenamento
La fine dell’allenamento è raggiunta quando non viene rilevato
più alcun numero di giri oppure viene azionato il tasto "Reco-
very" .
Dopo 4 minuti senza attivazione dei tasti e senza rilevamento del
numero di giri si spegne il display e si perdono tutti i dati dell’al-
lenamento.
Prima di incominciare con l’allenamento dovreste leggere atten-
tamente le seguenti avvertenze !
Avvertenza importante:
Prima di iniziare l’allenamento, chiarite con il vostro medico di fi-
ducia, se siete fisicamente nelle condizioni di allenarvi con il Trai-
ner. Il reperto medico dovrebbe essere la base del vostro pro-
gramma personale di allenamento.
Le avvertenze suddette e le seguenti sono raccomandate solo a
persone con il sistema cardiocircolatorio sano.
Avvertenze per l’allenamento
L’allenamento con il Trainer deve essere programmato metodolo-
gicamente secondo i principi dell’allenamento di resistenza.
L’allenamento di resistenza ha effetti di cambiamento e adegua-
mento del sistema cardiocircolatorio, come l’abbassamento della
frequenza delle pulsazioni a riposo e sotto sforzo. Con ciò il cu-
ore ha più tempo per riempire i ventricoli del cuore e per
l’irrorazione sanguigna dei muscoli cardiaci (attraverso i vasi
7 Istruzioni di allenamento
6 Allenamento
coronari). Inoltre aumenta la profondità del respiro e il volume
dell’aria che può essere inalata (capacità vitale). Altri cambia-
menti positivi hanno luogo nel sistema del metabolismo. Per po-
ter raggiungere questi cambiamenti positivi l’allenamento deve
essere programmato secondo ben determinate direttive.
Programmazione e controllo del suo Cross-
Training
La base per la programmazione dell’allenamento è la vostra con-
dizione fisica attuale. Il vostro medico di fiducia può diagnosti-
care le vostre capacità fisiche attuali con un test , che rappre-
senterà la base per la programmazione del vostro allenamento.
Se non ha effettuato nessun test, sono da evitare in ogni caso al-
lenamenti molto intensivi o sovraccarichi. Per la vostra program-
mazione tenete conto del seguente principio: l’allenamento di re-
sistenza si controlla sia con l’ampiezza che con l’intensità dello
sforzo.
Intensità del training (Hometrainer)
Praticando l’attività con il hometraining l’intensità viene regolata
da una parte tramite la frequenza delle pedalate, dall’altra par-
te, invece, per mezzo della resistenza impostata. La resistenza
viene regolata mediante il comando per la forza frenante situato
sullo sterzo.
Intensità del training (Crosstrainer)
Praticando l’attività con il crosstrainer l’intensità viene regolata
da una parte tramite la frequenza delle pedalate, dall’altra par-
te, invece, per mezzo della resistenza. La resistenza viene im-
postata mediante il cambio a 10 livelli.
Sull’intensità dello sforzo fisico
L’intensità dello sforzo d’allenamento con il Trainer viene con-
trollata prevalentemente attraverso la frequenza delle pulsazioni
cardiache .Non si dovrebbe superare la frequenza cardiaca
massima al minuto- 200 meno l’età. Per l’intensità dello sforzo
d’allenamento con il Cross-trainer orientato al raggiungimento di
una forma ottimale vale la formula suddetta.
Ne consegue che una persona di 50 anni dovrebbe program-
mare il suo allenamento di resistenza con una frequenza delle
pulsazioni di 130 circa. Numerosi medici sportivi considerano
positivamente ai fini del raggiungimento della forma allenamenti
raccomandati in base a questi calcoli. L’intensità dell’allenamen-
to con il Trainer viene regolato da una parte con la velocità del
movimento e dall’altra parte dalla resistenza del sistema frenan-
te magnetico. Aumentando la velocità del movimento aumenta
anche lo sforzo fisico. Esso aumenta ugualmente aumentando la
resistenza frenante. Da principiante evitate una velocità troppo
alta o un allenamento con una resistenza frenante troppo gran-
de, poiché in questo caso l’ambito consigliato della frequenza
delle pulsazioni può venire superato rapidamente.
Durante l’allenamento con il Trainer controllate in base alla vo-
stra frequenza delle pulsazioni se vi state allenando nel vostro
ambito di intensità dello sforzo secondo la suddetta formula.
Sull’ampiezza dello sforzo fisico
Il principiante aumenta l’ampiezza dello sforzo del suo allena-
mento solo poco a poco. Le prime unità di allenamento dovreb-
bero essere relativamente brevi e con frequenti intervalli. Da par-
te dei medici sportivi vengono considerati positivamente ai fini
del raggiungimento della forma i seguenti fattori sforzanti:
180 meno gli anni di vita
