526340
127
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/164
Next page
Intenzita je při tréninku s Crosstrainerem jednak regulována
frekvencí šlapání a jednak odporem při šlapání.
Crosstraining je velmi efektivní trénink celého těla, při kterém
jsou namáhány všechny velké skupiny svalstva a který současně
ideálním způsobem trénuje systém srdce a krevního oběhu a
podporuje látkovou výměnu. Inovační eliptický průběh pohybu
šlapátek posiluje svalstvo nohou a hýždí obzvláště šetrným způ-
sobem ke kloubům, trénink horní části těla spojený s prací
nohou namáhá především svalstvo paží, ramen, hrudníku a
zad.
Dříve než začnete s tréninkem, přečtěte si pečlivě následující
pokyny!
Výše uvedené a následující tréninkové pokyny jsou doporučo-
vány pouze osobám se zdravým srdcem a krevním oběhem.
Pokyny k tréninku
Trénink s krosovým trenažérem musí být metodicky sestaven
podle zásad vytrvalostního tréninku. Vytrvalostním tréninkem
jsou vyvolávány především změny a úpravy v systému srdce a
krevního oběhu. Náleží sem pokles frekvence klidového pulsu a
zátěžového pulsu. Takto má srdce více času k naplnění
srdečních komor a prokrvení srdečního svalstva (věnčitými céva-
mi srdce). Dále se zvýší hloubka dýchání a množství vzduchu,
které lze vdechnout (vitální kapacita). K dalším pozitivním
změnám dochází v systému látkové výměny. Aby byly tyto pozi-
tivní změny dosaženy, je nutné plánovat trénink podle určitých
zásad.
Plánování a řízení vašeho tréninku
Podkladem pro plánování tréninku je vaše aktuální tělesná kon-
dice. Zátěžovým testem může váš lékař diagnostikovat vaší
osobní výkonnost, která představuje základ pro plánování
vašich tréninků. Pokud jste si nenechali provést zátěžový test, je
nutno se v každém případě vyvarovat vysokých tréninkových
zatížení, popř. přetížení. Pro plánování byste si měli pamatovat
následující zásadu: Vytrvalostní trénink je regulován jak rozsa-
hem zatížení, tak i výší/intenzitou zatížení.
Intenzita zatížení
Zátěžový puls: Optimální zátěžová intenzita je dosažena při
65-75% (srov. graf) individuálního srdečního/oběhového výko-
nu. V závislosti na věku se tato hodnota mění.
Intenzita je při tréninku s trenažérem na jedné straně regulová-
na rychlostí pohybu a na druhé straně odporem magnetického
brzdného systému. Se stoupající rychlostí pohybu se zvyšuje
tělesné zatížení. Roste rovněž, pokud se zvětší brzdný odpor.
Jako začátečník se vyvarujte příliš vysokého tempa nebo trénin-
ku s příliš velkým brzdným odporem, protože by přitom mohla
být rychle překročena doporučená tepová frekvence. V
průběhu tréninku kontrolujte podle své tepové frekvence, zda
trénujete ve svém rozsahu intenzity podle zobrazených grafů.
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
90
k
Graf pulsu
Puls
Kondice a spalování tuku
Maximální puls
(220 mínus věk)
Kondiční puls
(75% z max. pulsu)
Puls při spalování tuků
(65% z max. pulsu)
K rozsahu zatížení
Začátečník zvyšuje rozsah zatížení svého tréninku jen postupně.
První tréninkové jednotky by měly být relativně krátké a sesta-
veny v intervalech. Za kondičně pozitivní jsou ve sportovním
lékařství považovány následující zátěžové faktory:tet:
Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60
minut.
Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech koncipován
následovně:
Před tréninkovou jednotkou a po ní slouží přibližně 5 minut pro-
tahovacích cviků k zahřátí, resp. uvolnění/vychladnutí. Mezi
dvě tréninkové jednotky byste měli zařadit jeden den bez trénin-
ku, jestliže později dáte přednost tréninku třikrát týdně po 20-
30 minut. Jinak je vhodné trénovat každý den po 10 minut.
Vedle individuálního plánování vašeho vytrvalostního tréninku
můžete též využít tréninkové programy integrované v tréninko-
vém počítači krosového trenažéru (srov. strana 9f).
Průběh pohybů (Crosstraining)
Průběh pohybu při crosstrainingu je již dán eliptickým otáčením
šlapátek a umístěním řidítek. Přesto je nutno dodržovat některé
body:
Před tréninkem vždy dbejte na správné postavení a stabilitu
přístroje.
Při nasedání na přístroj se musí jedno šlapátko nacházet v
nejnižší poloze a druhé v nejvyšší poloze. Oběma rukama
uchopte řidítka a nastupte nejdříve na dolní šlapátko. Pře
sestupování uvolněte nejprve horní šlapátko.
Nastavte si šlapátka na pro vás optimální vzdálenost od řidí-
Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky
3 x týdně 2 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
2 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
minuty tréninku
3 x týdně 3 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
3 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
2 minuty tréninku
3 x týdně 4 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
3 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
3 minuty tréninku
3 x týdně 5 minut tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
4 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
4 minuty tréninku
4. týden
3. týden
2. týden
1. týden
Četnost tréninků Doba tréninku
denně 10 min.
2-3 x týdně 20 -30 min.
1-2 x týdně 30 -60 min.
127
CZ
127


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler 07852-600 Mondeo at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler 07852-600 Mondeo in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 12,73 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler 07852-600 Mondeo

Kettler 07852-600 Mondeo Installation Guide - English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish - 24 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info