646979
147
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/150
Next page
17
CZ
Intenzita zatíž ení
Z á tě ž ový puls: Optimá lní zá ž ová intenzita je dosaž ena při
65-75% (srov. graf) individuá lního srdeèho/obě hového
konu. V zá vislosti na vě ku se tato hodnota mě ní.
Rozsah zatíž ení
Tr jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v
dnu:
Optimá lní rozsah zatíž ení je zajiš n, pokud je po delší èas
dosaž eno 65 – 75% individuá lního srdeèho/obě hového
konu.
Z á kladní pravidlo:
Vý kon ve wattech byste mě li volit tak, abyste svalovou
mahu byli schopni vydrž et po delší èasové období.
Vší vý kony (watty) by mě ly bý t vykoná ny ve spojení se
zvý šenou frekvencí šlapá ní. Příliš nízká frekvence šlapá ní niž ší
než 60 otá èek za minutu má za ná sledek vyšší statické
zatíž ení svalstva a ná sledně rychlejší unavení.
Warm-Up
Na poèá tku kaž dé tréninkové jednotky byste se mě li 3-5
minut s pomalu rostoucím zatíž ením šlapá m zahřívat, abyste
uvedli své srdce/krevní obě h a svalstvo „ do pohybu“.
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
90
k
Graf pulsu
Puls
Kondice a spalová ní tuku
Maximá lní puls
(220 mínus vě k)
Kondiční puls
(75% z max. pulsu)
Puls při spalová ní tukù
(65% z max. pulsu)
Četnost tréninkù Doba tréninku
denně 10 min.
2-3 x tý dně 20 -30 min.
1-2 x tý dně 30 -60 min.
Cool-Down
Stejně dùlež ité je takzvané „ uvolně /vychladnutí“. Po
kaž dém tréninku (po Recovery/bez Recovery) byste mě li ješ
zhruba 2-3 minuty šlapat dá le proti malému odporu.
Zatíž ení pro vá š další vytrvalostní trénink by mě lo bý t zá sad-
nejprve zvyšová no prostřednictvím rozsahu zatíž ení, např.
trénovat denně 20 minut místo 10 minut nebo tý dně 3x místo
2x. Vedle individuá lního plá nu svého vytrvalostního tréninku
mùž ete využ ít tréninkové programy integrované do tréninko-
vého poèítaèe (srov. strana 9f).
Glosá ř
Vě k
Zadá pro vý poèet maximá lního pulsu.
B.M.I
Tě lesný hmotnostní index: Hodnota v zá vislosti na tě lesné
hmotnosti a vý šce.
Poèetní stanovení BMI:
Tě lesná hmotnost (kg)
–––––––––––––––––– = Tě lesný hmotnostní index:
Tě lesná ška
2
(m
2
)
íklad: Thomas
Tě lesná hmotnost 86 kg
Tě lesná ška 1,86 m
86 (kg)
––––––––––-- = 24,9
1,862 (m
2
)
Normá lní hodnoty:
Vě k BMI .
19-24 let 19-24
25-34 let 20-25
35-44 let 21-26
45-54 let 22-27
55-64 let 23-28
> 64 let 24-29
Vý sledek Thomase (50 let) v našem příkladě je při BMI 24,9 v
normá lní oblasti. Při odchylká ch od normá lních hodnot se
mohou vyskytnout zdravotní problémy. Konzultujte prosím
vašeho lékaře.
Klasifikace m w
Podvá ha <20 <19
Standardní hmotnost 20-25 19-24
Nadvá ha 25-30 24-30
Obezita 30-40 30-40
Silná obezita >40 >40
Rozmě ry
Jednotky pro zobrazení jsou km/h nebo mph, Kjoule nebo
kcal, hodiny (h) a vý kon (watt).
Energie (reá lná )
Cyklistický ergometr:
Přemě na tě lesné energie k podá mechanického vý konu je
vypoèí na s ú èinností 25%. Zbý vajích 75% je přemě -
no na teplo.
Krosový ergometr:
Pomě r je zde 16,7% a 83,3%.
Puls spalová tuku
Vypoètená hodnota: 65% max. pulsu
Kondič puls
Vypoètená hodnota: 75% max. pulsu
Manuá lně
Vypoètená hodnota: 40 – 90% max. pulsu
Maximá lní puls
Hodnota vypoètená z 220 mínus vě k
Monitorová tepu
Objeví-li se šipka ukazují dolù je cílový puls o 11 pulsù
vyšší. Objeví-li se šipka ukazují nahoru je cílový puls o 11
pulsù niž ší.
Menu
Zobrazení, v kterém se mají zadá vat nebo volit hodnoty.
kon
Aktuá lní hodnota mechanického (brzdného) vý konu ve wat-
tech, který stroj přemě ň uje na teplo.
Profily
Sloupcová zobrazení konù nebo pulzù v zá vislosti na èase
nebo trase.
Programy
Tréninkové mož nosti, které vyž adují manuá lní nebo progra-
mem urèené vý kony nebo cílové pulsy.
Procentuá lní hodnota vý konu
Srovná vací ukazatel mezi aktuá lním vý konem a nastavený m
maximá lním vý konem přístroje.
Puls
ření srdeèho tepu za minutu
147


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler 07670-760 UNIX EX at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler 07670-760 UNIX EX in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 3,18 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler 07670-760 UNIX EX

Kettler 07670-760 UNIX EX Installation Guide - English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish - 44 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info