526338

Kettler 07662-800 Golf ST Pro Manual

48
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/100
Next page
Dans le cas du Crosstrainer, l’intensité est réglée d’une part par
la vitesse de mouvement et d’autre part par la résistance du systè-
me magnétique de frein. L’effort corporel augmente avec la vites-
se des mouvements. Elle augmente aussi avec l’augmentation de
la résistance de freinage. Le débutant veillera à éviter une vites-
se excessive ou un entraînement avec une résistance de freinage
trop élevée car il dépasserait rapidement la plage de fréquence
de pouls conseillée. Vérifiez durant l’entraînement si vous vous
entraînez dans la plage d’intensité adaptée à votre âge en vous
conformant au diagramme ci-dessus et en observant la fréquence
de votre pouls.
Le volume d’effort
Le débutant veillera à augmenter progressivement le volume d’ef-
fort de son entraînement. Les premières unités d’entraînement
devraient être relativement courtes et en intervalles. Les médecins
de sport conseillent de tenir compte des facteurs d’effort suivants
qui favorisent votre condition physique :
Le débutant ne devrait pas commencer avec des unités d’entraî-
nement de 30 à 60 minutes.
Dans les 4 premières semaines, l’entraînement d’un débutant
pourrait se dérouler de la façon suivante :
Diagramme du pouls
Fitness et Combustion des graisses
220
200
180
160
140
120
100
80
Pouls
Age
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Pouls maximum
(220 moins l’Čge)
Pouls fitness
(75 % du pouls max.)
Pouls combustion des graisses
(65 % du pouls max.)
90
Fréquence d’entraînement Durée de l’entraînement
Tous les jours 10 minutes
2 – 3 x par semaine 20 – 30 minutes
1 – 2 x par semaine 30 – 60 minutes
au moyen du dispositif d’ajustage de la force de freinage qui se
trouve sur la colonne de direction.
En ce qui concerne l’intensité d’entraînement
(vélo Cross)
Lors de l’entraînement sur le vélo Cross, l’intensité d’entraînement
se règle par la fréquence des pas d’une part et par la résistance
des pas d’autre part. La personne qui s’entraîne détermine la rési-
stance des pas en manipulant le dispositif de réglage à 10 éta-
pes.
L’entraînement en Cross est un entraînement très efficace pour
tout le corps car il sollicite tous les grands muscles et entraîne de
façon idéale le système cardio-vasculaire et favorise le métabo-
lisme des lipides. Les mouvements elliptiques des surfaces de mar-
che, qui sont nouveaux, fortifient tout particulièrement la muscu-
lature des jambes et des fesses tout en ménageant les articulati-
ons. L’entraînement du torse accompagnant le travail des jambes
sollicite essentiellement la musculature des bras, des épaules, de
la poitrine et du dos.
Avant de commencer l’entraînement, lisez attentivement les con-
seils suivants !
Les conseils d’entraînement ci-dessus et ceux qui suivent s’adres-
sent uniquement aux personnes en bonne santé du point de vue
cardio-vasculaire.
Conseils d’entraînement
L’entraînement au Crosstrainer doit être effectué de façon métho-
dique suivant les principes d’un entraînement d’endurance. L’en-
traînement d’endurance provoque en première ligne une adapta-
tion et un changement au niveau du système cardio-vasculaire. Il
comprend la baisse de la fréquence du pouls au repos et du
pouls à l’effort. Le cœur dispose ainsi de plus de temps pour rem-
plir les ventricules et irriguer la musculature cardiaque (par les
vaisseaux coronaires). Ceci augmente également l’intensité de la
respiration et la quantité d’air inspiré (capacité vitale). D’autres
changements positifs s’opèrent au niveau du métabolisme. Pour
être efficace, l’entraînement devra être planifié selon des direc-
tives déterminées.
Planification et accomplissement de votre entraî-
nement
Vos capacités de performance corporelle actuelle constituent la
base de votre planning d’entraînement. Votre médecin pourra
diagnostiquer vos propres performances en effectuant un test
d’effort qui constituera la base de votre planning d’entraînement.
Si vous n’avez pas passé de test d’effort, il faudra en tout cas évi-
ter les efforts trop intensifs et les surmenages. Retenez le principe
suivant : L’entraînement d’endurance est géré non seulement par
le volume d’effort mais aussi par son intensité.
L’intensité d’effort
Le pouls à l’effort : L’intensité optimale de l’effort s’obtient à 65–
75% (voir diagramme) de la performance cardio-vasculaire indi-
viduelle. Cette valeur varie en fonction de l’âge.
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement
48
F
… 48 …


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler 07662-800 Golf ST Pro at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler 07662-800 Golf ST Pro in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 5,5 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler 07662-800 Golf ST Pro

Kettler 07662-800 Golf ST Pro Installation Guide - English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish - 24 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info