526343
159
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/164
Next page
Trænings vejledning.
Træningsintensitet (Motionscykel.)
Intensiteten i træning med motionscykel, er en afhængig af på
den ene hånd pedalomdrejningerne og på de anden hånd
pedalmodstanden.
Træningsintensitet (Crosstrainer)
Intensiteten i træning med crosstrainer, er afhængig af, på den
ene hånd, stepfrekvensen og på den anden hånd stepmodstan-
den.
Træning på crosstrainer er meget effektivt, som belaster alle de
store hovedmuskelgrupper på en gang og samtidig det kardio-
logiske system. Den innovative elliptikal bevægelse, styrker ben
– og sædemuskler, samtidig med at der skåner ledene. Trænin-
gen af overkroppen, belaster specielt overarme, skuldre og
brystmuskler.
Før træningen bør du læse følgende bemærkninger grundigt
igennem.
Det ovenfor og nedenfor nævnte omkring træning, er kun anbe-
falet for personer uden kardiologiske problemer.
Bemærkninger om træning.
Træning med crosstrainer er designet metodisk ud fra princip-
perne om udholdenhedstræning. Udholdenhedstræning forårsa-
ger hovedsagelig ændringer på det kardiologiske system. Dette
inkludere også hvilepulsen og pulsbelastningens ændring. Selv
hjertet bruger mere tid til at fylde ventriklerne og blodstrømmen
ind i de kardiologiske muskler, gennem hoved årene. Derudover
er det vigtig med dybe åndedrag (en vigtig kapacitet). Yderlige-
re positive ændringer sker i det metaboliske system. For at opnå
disse positive ændringer, må træningen planlægges i henhold til
visse vejledninger.
Planlægning og kontrol af træningen.
basis for planlægningen af træningen, er din aktuelle fysiske til-
stand. Med en trænings tolerancetest kan din læge give dig en
angivelse af din kapacitet, som kan bruges som basis i din
planlægning af din træning. Hvis du ikke får fortaget denne
test, bør du undgå høje træningsbelastninger generelt.
Du bør huske følgende i din træningsplanlægning, udholdenhed
er kontrolleret via mængden af belastning samt intensiteten af
belastningen.
Belastnings intensitet.
Puls under grænse.: den optimale intensitet er opnået ved 65 –
75 % (comp diagram) af den kardiologiske max ydelse. Denne
værdi er aldersrelateret.
For Crosstrainer er intensiteten, på den ene hånd kontrolleret
via hastigheden og på den anden hånd modstanden i det
Pulsdiagramm
Fitness og Fedtforbrænding
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls i minuttet
alde
r
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Fedforbrænding Puls
90
(65% Max.Puls)
Fitness Puls
(75% Max.Puls)
Maximalpuls
(220 – alder)
magnetiske bremsesystem. Ved at øge hastigheden vil den fysis-
ke belastning øges samtidig. Den vil også øges hvis bremse-
modstanden øges. Som begynder bør du undgå for høj hastig-
hed og for høj bremsemodstand, det kan resultere i en overskri-
delse af pulsgrænsen. Under træningen, bør du på basis af din
puls holde øje med om du holder dig inden for det viste dia-
gram.
Omkring belastning.
Begyndere bør altid starte på et lavt niveau og gradvis øge til
et højere niveau. Første træning bør være ganske kort og udfø-
res som intervaltræning.
Sportsmedicinsk bør følgende belastning ses som fitness positiv.
Begyndere bør ikke starte med en træning på 30 – 60 min.
Følgende program vil give det bedste resultat for begyndere.
Det anbefales at man før og efter hver træning tager 5 min
gymnastik. Mellem 2 træningsdage bør der være 1 træningsfri
dag, hvis du fortrækker at træne 3 gange om ugen i 20 – 30
min. Derudover er der ikke noget til hinder for at træne 10
minutter hver dag.
Ved siden af din planlægning af din udholdenhedstræning, kan
du altid gå tilbage til et af de programmer der er integreret i
computeren på crosstraineren (sammenlign side 9).
Rækkefælge af bevægelser (Crosstrainer)
Rækkefølgen af bevægelser på crosstrineren er allerede givet
ud fra de eliptikale bevægelser på fodpladerne og på håndgre-
benes stilling. På trods af dette, bør følgende følges.
Før træningen bør udstyret altid tjekkes for korrekt samling
og position.
Træningsintensitet Omfanget af en træningsenhed
3 gange om ugen 2 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning
3 gange om ugen 3 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning
3 gange om ugen 4 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning
3 gange om ugen 5 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
4 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
4 minutters træning
Uge 4
Uge 3
Uge 2
Uge 1
Træningsintensitet Træningstid
dagligt 10 min
2-3 gange om ugen 20-30 min
1-2 gange om ugen 30-60 min
159
DK
159


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler 07662-700 Golf S Pro at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler 07662-700 Golf S Pro in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 12,73 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler 07662-700 Golf S Pro

Kettler 07662-700 Golf S Pro Installation Guide - English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish - 24 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info