Glossário
Recovery
Medição da pulsação de recuperação no fim do treino. A par-
tir da pulsação inicial e da pulsação final de um minuto, é obti-
do o desvio e uma classificação da sua condição física. Com
um treino igual, o melhoramento desta classificação representa
um melhoramento da sua condição física.
Reset
Eliminação do conteúdo da indicação e reinicialização da indi-
cação.
Programas
Possibilidades de treino que requerem pulsações pretendidas
ou rendimentos determinados manualmente ou através de pro-
grama.
Perfis
Alteração dos esforços representada no campo de pontos ao
longo do tempo e do percurso.
Dimensão
Unidades para a indicação de km/h ou milhas/h, Kjoule ou
kcal.
Energia
Calcula a transformação da energia do corpo
Comando
A electrónica regula a potência ou a pulsação com valores
introduzidos manualmente ou predefinidos.
Campo de pontos
Área de indicação com 25 x 16 pontos para a representação
de perfis de esforço e de pulsação, bem como indicações de
texto e valores.
Pulsação
Medição do batimento cardíaco por minuto
Pulsação(ões) máxima(s)
Valor calculado a partir de 220 menos a idade
Pulsação pretendida
Valor da pulsação determinado manualmente ou através de
programa, que se pretende alcançar.
Pulsação para a queima de gordura
Valor calculado de: 65 % da pulsação máxima
Pulsação de fitness
Valor calculado de: 75 % da pulsação máxima
Manual
Valor calculado de: 40 – 90 % da pulsação máxima
Idade
Valor para o cálculo da pulsação máxima.
Símbolo HI
Se surgir “HI” significa que uma pulsação pretendida é
demasiado elevada em 11 pulsações. Se piscar HI a pulsação
máxima foi excedida.
Símbolo LO
Se surgir “LO” significa que uma pulsação pretendida é
demasiado baixa em 11 pulsação.
Menu
Indicação na qual se introduzem ou seleccionam valores.
Glossário
Um conjunto de possíveis explicações.
Instruções de treino e utilização
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P
dor do Crosstrainer (cf. página 9f).
Decurso do movimento (Crosstraining)
O movimento do Crosstraining é definido pela rotação elíptica
das superfícies para os pés e pela posição das pegas. No ent-
anto, é necessário respeitar alguns pontos:
■ Antes de todas as sessões de treino, certifique-se de que o
aparelho está correctamente montado e posicionado.
■ Ao subir para o aparelho, uma das superfícies para os pés
tem de estar na posição inferior e a outra na posição superi-
or. Segure nas pegas com as duas mãos e suba em primeiro
lugar para a superfície para os pés que se encontra na
posição inferior. Ao descer, retire primeiro o pé da superfí-
cie para os pés que estiver na posição superior.
■ Coloque-se sobre as superfícies para os pés à distância que
mais lhe convier relativamente às pegas; nessa ocasião,
garanta um espaço suficiente entre as pernas e as pegas.
■ Treine com calçado desportivo adequado e assegure-se de
que está correctamente posicionado sobre as superfícies
para os pés.
■ Não treine sem mãos. Caso só queira treinar a parte inferior
do corpo, segure nas pegas entre as barras móveis.
■ Execute movimentos uniformes e circulares.
■ Durante o treino, alterne os movimentos para a frente e para
trás sobre as superfícies para os pés, para trabalhar os mús-
culos das pernas e dos glúteos de modo distinto.
Ao treinar regularmente, poderá melhorar a sua resistência, a
sua força e, consequentemente, também o seu bem estar. Um
treino bem sucedido é optimizado através de um modo de vida
saudável, definido por uma alimentação equilibrada e variada.
