ment de 20 à 30 minutes 3 fois par semaine. En cas contraire,
vous pouvez vous entraîner tous les jours.
Glossaire
Age
Entrée pour calculer le pouls maximal.
Dimension
Unités pour l'affichage de km/h ou mi/h, Kjoule ou kcal.
Pouls de combustion de la graisse
Valeur calculée de: 65% de pouls max.
Pouls de forme
Valeur calculée de: 75% de pouls max.
Glossaire
Une collection de tentatives d’explications.
Symbole HIl
Si le symbole « HI » apparaît, le pouls est de 11 pulsations supé-
rieur au pouls cible.
Lorsque le symbole HI clignote, le pouls maximal est dépassé. La
surveillance « HI » est toujours active.
Symbole LO
Si le symbole « LO » apparaît, le pouls est de 11 pulsations infé-
rieur au pouls cible.
La surveillance « LO » est active lorsque le pouls cible a été at-
teint pendant l’entraînement.
Pouls maximal/maximaux
Valeur calculée de 220 moins l’âge
Menu
Affichage dans lequel les valeurs doivent être entrées ou sélecti-
onnées.
Pouls
Saisie du battement de cœur par minute
Envergure de l’effort
Durée d’une unité d’entraînement et de sa fréquence par se-
maine :
Le volume d’effort optimal est atteint dès que l’on obtient 65 à
75 % de la performance cardio-vasculaire individuelle pendant
un laps de temps prolongé.
Principe:
Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités d’en-
traînement de 30 à 60 minutes.
Pour les débutants, le programme d’entraînement des 4 premiè-
res semaines pourrait être le suivant :
Avant et après chaque unité d’entraînement, 5 minutes de gym-
nastique serviront au réchauffement et au Cool-down. Entre deux
unités d’entraînement, vous devriez prévoir une journée sans en-
traînement, si vous décidez de choisir le programme d’entraîne-
Fréquence d’entraînement Durée de l’entraînement
Tous les jours 10 minutes
2 – 3 x par semaine 20 – 30 minutes
1 – 2 x par semaine 30 – 60 minutes
Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement
3 x par semaine 2 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d’entraînement
3 x par semaine 3 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d’entraînement
3 x par semaine 4 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d’entraînement
3 x par semaine 5 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
4 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
4 minutes d’entraînement
4e semaine
3e semaine
2e semaine
1re semaine
