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performance cardiovasculaire individuelle. Cette valeur se modifie avec l'âge.
Étendue de la charge
Durée d'une unité d'entraînement et de sa fréquence par semaine :
L'étendue de la charge optimale est donnée lorsque la performance cardiovasculaire individuelle
est atteinte sur une période relativement plus longue de 65 à 75%.
Règle de base :
Soit 10 min unité d'entraînement en s'entraînant quotidiennement.
ou env. 30 min unité d'entraînement, 2 à 3 x par semaine
ou env. 60 min unité d'entraînement, 1 à 2 x par semaine.
Il convient de sélectionner la puissance en watts de manière à tenir en sollicitant vos muscles sur
une période relativement plus longue.
Des performances plus élevées (en watts) devraient être réalisées avec une fréquence de rythme
plus élevée.
Une fréquence de rythme trop faible de moins de 60 UPM entraîne une charge statique pronon-
cée des muscles et par conséquent une fatigue précoce.
Échauffement (warm up)
Au début de chaque unité d'entraînement, il convient de pédaler pour s'échauffer pendant 3 à 5
minutes en accélérant lentement afin de booster votre rythme cardio-vasculaire et vos muscles.
Ralentissement (cool down)
De la même manière, l’« ralentissement » est important. Après chaque entraînement, (après /
sans récupération), il convient de continuer à pédaler pendant encore 2 à 3 minutes avec une
faible résistance.
La charge de votre prochain entraînement d'endurance devrait en principe tout d'abord dépas-
ser l'étendue de la charge, par ex. quotidiennement à la place de 10 minute, 20 minutes ou à la
place de 2 X par semaine, s'entraîner 3 X. Outre la planification personnalisée de votre entraîne-
ment d'endurance, vous pouvez avoir recours à l'ordinateur d'entraînement du programme d'en-
traînement intégré.
Glossaire
Année de naissance / Âge
Saisie pour calculer le pouls maximal.
I.M.C.
Indice de masse corporelle : Valeur relative au poids corporel et à la taille corporelle.
Calcul de l'I.M.C. :
Poids corporel (kg)
–––––––––––––––––– = Indice de masse corporelle
Taille corporelle
2
(m
2
)
Exemple : Thomas
Poids corporel : 86 kg / Taille corporelle 1,86 m
86 (kg)
–––––––––– = 24,9
1,86
2
(m
2
)
Valeurs normales :
Âge I.M.C.
19-24 ans 19-24
25-34 ans 20-25
35-44 ans 21-26
45-54 ans 22-27
55-64 ans 23-28
>64 ans 24-29
Thomas (55 ans), dans notre exemple, a un indice de masse corporelle de 24,9 dans la zone
normale. Si votre résultat ne se situe pas dans la zone normale, cela peut être dangereux pour la
santé. Veuillez consultez votre médecin.
Dimension
Unités pour afficher les km/h ou mph, kjoule ou kcal, heures (h) et performance (watts).
Energie (réelle)
Ergomètre cross :
Calcul de la dépense énergétique corporelle avec un degré d'efficacité de 16,7 % pour apporter
la performance mécanique. Les 83,3 % restant sont transformés en chaleur.
Pouls pour brûler les graisses
Valeur calculée de : 65 % du pouls maximal
Pouls pour la forme physique
Valeur calculée de : 75% du pouls maximal
Manuellement –
Valeur calculée de : 40 à 90% du pouls maximal
Pouls maximum
Valeur calculée à partir de 220 moins l'âge
23
F
