Manual Kettler 07652-400 Saphir P (page 7 of 100) (English, German, Dutch, French, Italian, Spanish)

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1/100

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

Trainings-

und Bedienungsanleitung

Training and Operating Instructions

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Trainings- en bedieningshandleiding

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Istruzioni per l'allenamento e per l’uso

Trainings- und Bedienungsanleitung

Sicherheitshinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:

• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür

geeigneten, festen Untergrund erfolgen.

• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6

Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu über-

prüfen.

• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu

verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung

bedient werden.

• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer

gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht

zu empfehlen.

• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit

und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.

• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betrei-

berpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß

durchgeführt werden.

• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutau-

schen.

Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.

• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der

Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf

Schäden und Verschleiß geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt

klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem

Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage

für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches

oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden

führen.

Inhaltsverzeichnis

Sicherheitshinweise 2

• Service 2

• Ihre Sicherheit 2

Kurzbeschreibung 3

• Funktionsbereich / Tasten 4

• Anzeigebereich / Display 5

• Anzeigewerte 6-7

Schnellstart (Zum Kennenlernen) 7

• Trainingsbeginn 7

• Trainingsende 7

• Standby Betrieb 7

Training 8

... durch Belastungsvorgaben

• Count-Up 8

• Count-Down 8

• Vorgabenbereich 8

Strecke 8

Zeit 8

Energie 8

Alter 9

Zielpulsauswahl (Fat/Fit/Man.) 9

• Zielpulseingabe 9

• Trainingsbereitschaft 9

• Belastungsprofile 1 – 6 10

• Umschaltung Zeit/Strecke 10

... durch Pulsvorgaben

• HRC1 - Count-Up 11

• HRC2 - Count-Down 11

Trainingsfunktionen 11

• Anzeigewechsel 11

• Profilverstellung 12

• Trainingsunterbrechung/-ende 12

• Trainingswiederaufnahme 12

• Recovery (Erholpulsmessung) 12

Eingaben und Funktionen 13

• Tabelle: Eingaben/Funktionen 13

• Tabelle: Pulsereignisse 13

Individuelle Einstellungen 14

• Wahl: KM/Meilen -Anzeige

• Löschen der Gesamtkilometer 14

• Wahl: kJoule/Kcal -Anzeige 14

• Speichern von Vorgaben 14

• Alarmton EIN/AUS 14

Allgemeine Hinweise 15

• Heimtrainer / Crosstrainer 15

• Fitnessnotenberechnung 15

• Systemtöne

• Profilanzeige im Training 15

• Durchschnittswertberechnung 15

• Hinweise zur Pulsmessung 15

Mit Ohrclip 15

Mit Handpuls 15

Mit Brustgurt 15

• Störungen beim Computer 15

Trainingsanleitung 16

• Ausdauertraining 16

• Belastungsintensität 16

• Belastungsumfang 16

Glossar 16

Dieses Zeichen gibt in der Anleitung

einen Hinweis auf das Glossar. Dort wird

der jeweilige Begriff erklärt.

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

Anzeigebereich

Display

Funktionsbereich

Tasten

Kurzbeschreibung

Das Elektronik hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzei-

gebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Grafik.

Kurzanleitung

Funktionsbereich

Die sechs Tasten werden im Folgenden kurz erklärt.

Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln

erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namen der

Funktionstasten auch so verwendet.

SET (kurz drücken)

Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen.

Die eingestellten Daten werden übernommen.

SET (länger drücken)

Bei der Anzeige aller Segmente: Aufruf “Individuelle Ein-

stellungen”

Reset

Mit dieser Funktionstaste wird die aktuelle Anzeige gelöscht

für einen Neustart.

Programm

Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedenen Pro-

gramme gewählt.

Nochmaliges Drücken > nächstes Programm

Längeres Drücken > Programmdurchlauf

Minus – / Plus + Tasten

Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in den

verschiedenen Menüs Werte verändert und im Training die

Belastung verstellt.

• weiter “Plus”

• oder zurück “Minus”

• längeres Drücken > schneller Wechsel

• “Plus” und “Minus” zusammen gedrückt:

• Belastung springt auf Stufe 1

• Programme springen auf Ursprung

• Werteeingabe springt auf Aus (Off)

RECOVERY

Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspuls-funktion

gestartet.

Weitere Funktionen der Tasten werden an passender Stelle

in der Bedienungsanleitung erklärt.

Pulsmessung

Die Pulsmessung kann über (3) Quellen erfolgen:

1. Ohrclip –

Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt.

2. Brustgurt (benötigt Einsteckempfänger)

Bitte dortige Anleitung beachten.

3 Handpuls

Bemerkung:

Trainings- und Bedienungsanleitung

Anzeigebereich / Display

Der Anzeigebereich informiert über die verschiedenen

Funktionen und jeweils gewählten Einstellmodi.

Programme: Count Up / Count Down

Die Programme unterscheiden sich durch ihre Zählweise.

Programme

Belastungen über die Zeit oder Strecke

Vorgegebene Profile 1–6

Pulsgesteuerte Programme: HRC1/HRC2

Zielpuls über die Zeit

Zwei Programme, die durch vorgegebenen Pulswert die

Belastung regeln.

Anzeigewerte

Die Beispielanzeigen zeigen den Betrieb als Heimtrainer.

Bei übereinstimmender Drehzahl mit den Beispielanzeigen

liegen die Werte für Geschwindigkeit und Entfernung bei

Crosstrainern niedriger.

Bei 60 min

–1

(RPM)

Heimtrainer: = 21,3 km/h

Crosstrainer: = 9,5 km/h

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

Trainings- und Bedienungsanleitung

Geschwindigkeit

Trittfrequenz

Entfernung

Belastungsstufe

Puls

Zeit

Maximal Puls

Durchschnittswert

Herzsymbol (blinkt)

Zielpuls unterschritten -11

Wert 0 – 999,9

Stufe 1 -15

Dimension einstellbar

Warnton EIN/AUS

Wert 0 – 220

Prozentwert

Istpuls / Max. Puls

Wert 0 – 99,9

Dimension einstellbar

Durchschnittswert

Skala Pedalumdrehungen

Durchschnittswert

Wert 0 – 99:59

Durchschnittswert

Warnung (blinkt) Max.Puls +1

Zielpuls überschritten +11

Wert 0 – 199

RECOVERY Funktion

Schnellstart (Zum Kennenlernen)

Trainingsbeginn:

ohne besondere Einstellungen

• Begrüßungsbild beim Einschalten

Anzeige der Gesamtkilometer “odo”

• Nach 5 Sekunden: Anzeige “Count Up”;

alle Werte zeigen 0;

Belastung zeigt Stufe 1

• Trainingsbeginn

Skala, Puls (falls Pulserfassung aktiv), Entfernung,

Stufe, Energie, Zeit, Umdrehungen, Geschwindigkeit

und Zeit

Ändern der Belastung während des Trainings:

• “Plus”: Anzeigewert neben “BRAKE” wird in 1-er

Schritten erhöht.

• “Minus” reduziert in 1-er Schritten

Fortsetzung des Trainings mit dieser Einstellung. Zwi-

schenzeitliche Belastungsänderungen sind jederzeit mög-

lich.

Trainingsende

• Durchschnittswerte (Ø):

Puls (falls Pulserfassung aktiv), Stufe, Umdrehungen

und Geschwindigkeit

• Gesamtwerte

Entfernung, Energie und Zeit

Standby Betrieb

Die Anzeige schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in den

Standby Betrieb. Beliebige Taste drücken, Anzeige beginnt

wieder mit “Count Up”.

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

Energieverbrauch

Text- und Werteanzeige

Punkte

25 Spalten

Belastungsprofil

1 Punkt (Höhe) = 1 Stufe

1. Reihe = Stufe 1

1 Spalte entspricht 1 Minute

oder bei Heimtrainern:

400 m oder 0,2 Meilen

und bei Crosstrainern:

200 m oder 0,1 Meilen

Dimension einstellbar

Wert 0 – 9999

Training

Der Computer ist mit 10 Trainingsprogrammen ausgestattet.

Sie unterscheiden sich deutlich in der Belastungsintensität

und –dauer.

1. Training durch Belastungsvorgaben

a)Manuelle Belastungseingaben

• (PROGRAM) “Count Up”

• (PROGRAM) “Count Down”

b)Belastungsprofile

• (PROGRAM) “1” – ”6”

2. Training durch Pulsvorgaben

Manuelle Pulsvorgaben

• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”

• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”

Training durch Belastungsvorgaben

a)Manuelle Belastungseingaben

(PROGRAM) “Count Up”

• “PROGRAM” drücken bis:

“Count Up” Trai-

ning beginnen, alle Werte zählen hoch.

Oder

• “SET” drücken: Vorgabenbereich

• “Plus” oder “Minus”: Belastung verändern.

Trainingsbeginn alle Werte zählen hoch.

(PROGRAM) “Count Down”

•“PROGRAM” drücken bis:

“Count Down”

Das Programm zählt von eingegebenen Werten nach

unten > 0. Wenn keine Eingabe erfolgt, beginnt das

Training im Programm “Count Up”.

Zum Programmstart muss mindestens eine Eingabe für

Strecke, Zeit oder Energie vorhanden sein.

• “SET” drücken: Vorgabenbereich

Vorgabenbereich

Streckenvorgabe ”Dist”

Streckenvorgabe

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben

(z.B. 14,00)

Mit “SET” bestätigen.

nächstes Menü Zeitseingabe “Time”

Zeitvorgabe

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben

(z.B. 45:00)

Mit “SET” bestätigen.

nächstes Menü Energievorgabe ”Energ.”

Energievorgabe

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben

(z.B. 1500)

Mit “SET” bestätigen.

nächstes Menü Alterseingabe “Age”

Trainings- und Bedienungsanleitung

Alterseingabe

die Eingabe des Alters dient zur Ermittllung und zur Über-

wachung des Maximalpulses (Symbol HI , Warnton falls

aktiviert).

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 34).

Daraus errechnet sich bei der Eingabe nach der Bezie-

hung (220 - Alter) der Maximalpuls von 186

Mit “SET” bestätigen.

nächstes Menü Zielpulsauswahl “Fat 65%”

Zielpulsauswahl

• Mit “Plus” oder “Minus” Auswahl treffen

• Fettverbrennung 65%, Fitness 75%, Manuell 40 - 90

Mit “SET” bestätigen (z.B. Manuell 40 - 90 %)

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. Manuell

83)

Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet)

Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben

oder

Zielpuls (40 - 200)

• Mit “Plus” oder “Minus” die Alterseingabe abwählen.

“AGE OFF”

Mit “SET” bestätigen.

nächste Vorgabe “Zielpuls” (Pulse)

• Mit “Plus” oder “Minus” Wert eingeben (z.B. 146)

Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet)

Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben

• Eine Übersicht aller Einstellungsmöglichkeiten in den

Programmen sind in den Tabellen zusammen-gefasst

(siehe Seite 13).

• Die Vorgaben gehen bei einem “Reset” verloren.

Wird bei Individuellen Einstellungen “Speichern von

Vorgaben” aktiviert (Seite 14), bleiben die Pulsvorga-

ben. Beim nächten Aufruf von Count Up / Count

Down werden die Daten übernommen.

Trainingsbereitschaft

Belastung

• Mit “Plus” oder “Minus” Belastung verändern. Trai-

ningsbeginn durch Pedaltreten.

b) Belastungsprofile (PROGRAM) “1” – ”6”

Alle Profile werden durch Drücken von “PROGRAM” ange-

wählt

Bemerkung:

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

z.B.

“1”

Fitness-Einsteiger I ; Belastung Stufe 1–4, 27 Min

“SET” drücken: Vorgabenbereich,

Trainingsbeginn

• “PROGRAM” drücken bis:

“2”

Fitness-Einsteiger II ; Belastung Stufe 1–5, 30 Min

“SET” drücken: Vorgabenbereich,

Trainingsbeginn

• “PROGRAM” drücken bis:

“3”

Fortgeschrittene I ; Belastung Stufe 1–6, 36 Min

“SET” drücken: Vorgabenbereich

Trainingsbeginn

• “PROGRAM” drücken bis:

“4”

Fortgeschrittene II ; Belastung Stufe 1–7, 38 Min

“SET” drücken: Vorgabenbereich

Trainingsbeginn

• “PROGRAM” drücken bis:

“5”

Profi I ; Belastung Stufe 1–9, 36 Min

“SET” drücken: Vorgabenbereich

Trainingsbeginn

• “PROGRAM” drücken bis:

“6”

Profi II ; Belastung Stufe 1–10, 44 Min

“SET” drücken: Vorgabenbereich

Trainingsbeginn

Bei Zeiten über 25 Min wird in den Programman-sichten

das Profil auf 25 Spalten komprimiert.

Vorgaben siehe Tabelle S. 13,

Programmumschaltung Zeit / Strecke

In den-Programmen 1-6 ist im Vorgabenbereich die

Umschaltung von Zeit- auf Streckenmodus möglich.

• Mit “Minus” oder “Plus” Modus einstellen

Mit “SET” bestätigen.

Trainingsbereitschaft

Die Strecke pro Spalte beträgt 0,4 km (0,2 Meilen). Cross-

Ergometer: 0,2 km (0,1 Meilen)

Bemerkung:

Trainings- und Bedienungsanleitung

2. Training durch Pulsvorgaben

Manuelle Pulsvorgaben

(PROGRAM) “HRC1” Count Up”

• “PROGRAM” drücken bis:

HRC1

• “SET” drücken: Vorgabenbereich

Oder

Training beginnen, alle Werte zählen hoch.

Die Belastung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls

erreicht ist (z.B. 130)

(PROGRAM) “HRC2” Count Down”

• “PROGRAM” drücken bis:

HRC2

• “SET” drücken: Vorgabenbereich

Die Eingaben und Verstellmöglichkeiten sind analog zu

dem Programmpunkt “Count Down”.

•Trainingsbeginn

Die Belastung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls

erreicht ist (z.B. 130)

Oder

Training beginnen

Anfangsbelasstung

In HRC-Programmen ist im Vorgabenbereich die Festle-

gung der Anfangsbelastung von Stufe 1-10 möglich.

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 10)

Die Belastung wird dann ab der eingegebenen Stufe

automatisch gesteigert, bis der Zielpuls erreicht ist

(z.B. 130)

Puls

• Mit “Plus” oder “Minus” kann der Pulswert an dieser

Stelle (Trainingsbereitschaft) noch geändert werden

z.B. von 130 auf 140.

Trainingsbeginn durch Pedaltreten.

Vorgabemöglichkeiten: siehe Tabelle Seite 13

• KETTLER empfiehlt bei HRC-Programmen die Pulsmes-

sung mit dem Brustgurt

• Eine Belastungsanpassung findet bei HRC-Programmen

bei Abweichungen von +/– 6 Herzschlägen statt.

Trainingsfunktionen

Anzeigewechsel im Training

Verstellung: manuell

Mit “PROGRAM” wechselt die Anzeige im Punktefeld in

der Reihenfolge: Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse /

Brake / Ener. / Time ...

Verstellung: automatisch (SCAN)

“PROGRAM”- Taste länger drücken bis das “SCAN”-Sym-

bol im Display erschent. Wechsel der Anzeigen im 5 Sekun-

den Takt. Die SCAN-Funktion wird durch erneutes Drücken

der “PROGRAM”-Taste, Recovery-Funktion oder Trainings-

unterbrechung beendet.

Verstellung des Belastungsprofils

Wird die Belastung während des Programmablaufs ver-

stellt, wirkt die Änderung ab der blinkenden Spalte nach

rechts Die Spalten links davon zeigen die erbrachten Belas-

stungsstufen und bleiben unverändert.

Bemerkung:

Hinweis:

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

>>>

Trainingsunterbrechung oder –ende

Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen/min oder Drücken

von “RECOVERY” erkennt die Elektronik eine Trainingsun-

terbrechung. Die erreichten Trainingsdaten werden ange-

zeigt. Puls, Belastung, Umdrehungen und Geschwindigkeit

werden als Durchschnittswerte mit Ø -Symbol dargestellt.

Mit “Plus” oder “Minus” Wechsel in die aktuelle Anzeige.

Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt.

Drücken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht,

schaltet die Elektronik in den Standby Modus.

Trainingswiederaufnahme

Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten wer-

den die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt.

RECOVERY – Funktion

Erholungspulsmessung

Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls

und ermittelt eine Fitnessnote

Bei Trainingsende “RECOVERY” drücken. Dabei wird der

aktuelle Pulswert (im Bild “168”) gespeichert. Nach 60

Sekunden wird wieder der Pulswert (im Bild “137”) gespei-

chert. Die Differenz beider Werte (im Bild “31”) wird

anzeigt. Daraus wird eine Fitnessnote (im Bild “F 2.6”)

ermittelt. Die Anzeige wird nach 10 Sekunden beendet.

“RECOVERY” oder “RESET” unterbricht die Funktion. Wird

zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst,

erscheint eine Fehlermeldung.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Pulswert bei REC Start

Pulswert nach REC Ende

Differenz

(REC Start-REC Ende)

Fitnessnote

Training Stillstand

Belastung

✔✔

Profil

✔✔✔✔ ✔✔

Strecke

✔✔

Zeit

✔✔

Energie

✔✔

Max. Puls

✔✔✔✔✔✔ ✔✔✔ ✔

oder

Fettverbrennung

65%

oder

Fitness

75% ✔✔ ✔ ✔

oder

Manuell

40-90%

Zielpuls 40-200

✔✔ ✔ ✔

Zeit/Strecke Umschaltung

✔✔✔✔ ✔✔

✔✔✔✔✔✔ ✔✔✔ ✔

Eingaben und Funktionen

Belastung

Profil

Recovery

Überschreitung

Wert / Eingabe % MAX

Maximal Puls 121-210

✔

+1 +1 +1

AUS (Off)

Zielpuls

Fettverbrennung

65%

oder Fitness

75% 4 +11 –11*

oder Manuell

40-90%

Zielpuls 40-200 +11 –11*

*Bemerkung: erscheint nur, wenn der Zielpuls 1x erreicht wurde

}

Anzeige bei Pulsereignissen

Bei Unterschreitung des eingegebenen Trai-

ningspulses (-11 Schläge) wird das Symbol

"LO"

angezeigt.

Bei Überschreitung (+11 Schläge) wird das

Symbol "HI" angezeigt.

Bei Überschreitung des Maximalpuls blinkt

der

"HI"

- Pfeil und der Schriftzug

"MAX"

wird angezeigt.

Ist bei Individuelle Einstellungen der

“Alarmton bei Maximalpulsüberschreitung”

aktiviert (Seite 14) werden zusätzlich Töne

ausgegeben.

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

Individuelle Einstellungen

Gehen Sie nach nebenstehendem Schema vor:

“RESET” drücken

alle Segmente

jetzt “SET” länger drücken: Menü: Individuelle Einstellun-

gen

Scale

1. Anzeige der Einheit in Kilometer / Meilen

“Plus” oder “Minus” drücken

Funktion: Auswahl Kilometer- oder Meilenanzeige

“Set” drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und

Sprung in die nächste Einstellung

Reset +/-, Gesamtkilometert

2. Löschen der Gesamtkilometer

“Plus “+ “Minus” gemeinsam drücken

Funktion: Löschen

“Reset O.K.”

“Set” drücken: Sprung in die nächste Einstellung

Oder: Löschen der Gesamtwerte überspringen nur “SET”

drücken

Energ.

3. Anzeige des Energieverbrauchs in kJoule / kcalo-

rie

“Plus” oder “Minus” drücken

Funktion: Auswahl der Energieverbrauchsanzeige

“Set” drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und

Sprung in die nächste Einstellung

Anzeige: Store

4. Speichern von Vorgaben

“Plus “oder “Minus” drücken

Vorgaben für Strecke, Zeit, Energie, Alter, Zielpuls werden

dauerhaft gespeichert

Funktion:

ON = Speicherung auch nach “Reset”

Off = Speicherung bis zum nächsten “Reset”

“Set” drücken:

Sprung in die nächste Einstellung

Alarm

5. Alarmton bei Maximalüberschreitung

“Plus” oder “Minus” drücken

Funktion: Alarmton ein- oder ausschalten.

“Set” drücken: Gewählte Einstellung wird übernommen

und “Neustart” der Anzeige.

Trainings- und Bedienungsanleitung

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

ter nach rechts.

Bei Profilen über 25 Minuten bis zur Mitte (Spalte 13). Dann ver-

schiebt sich das Profil von rechts nach links. Erscheint das Profi-

lende in der letzten Spalte (Spalte 25) wandert die blinkende

Spalte weiter nach rechts bis zum Programmende.

Durchschittswertberechnung

Die Durschnittswertberechnung erfolgt pro Trainingseinheit.

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im

Takt ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Ohrclip

Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderun-

gen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag

hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrläpp-

chen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal

kräftig.

Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen

und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme

(Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).

• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B.

Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.

• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors

inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel

immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser

an einem Stirnband fest.

Mit Handpuls

Eine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugete Kleinstspan-

nung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elek-

tronik ausgewertet

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen

• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen

• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktio-

nen und Reiben auf den Kontaktflächen.

Mit Brustgurt

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Störungen in der Pulsanzeige

Falls es doch einmal zu Pulserfassungsproblemen kommen sollte,

überprüfen Sie nochmals obige Punkte.

Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit Ohrc-

lip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich kein Ohrc-

lip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse, so ist die Hand-

pulsmessung aktiviert. Wird ein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger

in der Pulsbuchse kontaktiert, so wird die Handpulsmessung auto-

matisch deaktiviert. Es ist nicht erforderlich, den Stecker der

Handpulssensoren herauszuziehen.

Störungen beim Trainingscomputer

Drücken Sie die Reset –Taste

Trainingsanleitung

Zur Trainingsintensität (Heimtrainer)

Die Intensität wird beim Training mit dem Heimtrainer zum einen

über die Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwiderstand

geregelt.

Bemerkung:

Allgemeine Hinweise

Heimtrainer

Geschwindigkeitsberechnung

60 Pedalumdrehungen pro Minute ergeben eine Geschwindig-

keit von 21,3 km/h.

Crosstrainer

Geschwindigkeitsberechnung

60 Pedalumdrehungen ergeben eine Geschwindigkeit von 9,5

km/h.

Fitnessnotenberechnung

Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen

Belastungspuls und Erholungspuls und Ihre hieraus resultierende

"Fitnessnote" nach folgender Formel:

Note ( F ) = 6 —

(

10 x ( P1 — P2 )

)

P1 = Belastungspuls P2 = Erholungspuls

Note 1 = sehr gut Note 6 = ungenügend

Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfache

und schnelle Möglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrollieren.

Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert für Ihre Erholungsfähig-

keit nach körperlichen Belastungen. Bevor Sie die Erholungspul-

staste drücken und Ihre Fitnessnote ermitteln, sollten Sie über

einen längeren Zeitraum, d.h. mind. 10 Minuten, in Ihrem Bela-

stungsbereich trainieren. Bei regelmäßigem Herz-Kreislauf-Trai-

ning werden Sie feststellen, dass sich Ihre "Fitnessnote" verbes-

sert.

Systemtöne

Einschalten

Beim Einschalten wird während des Segmenttests ein kurzer Ton

ausgegeben.

Programmende

Ein Programmende (Profilprogramme, Countdown) wird durch

kurzen Ton angezeigt.

Maximalpulsüberschreitung

Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag über-

schritten, so werden 2 kurze Töne alle 5 Sekunden ausgegeben.

Fehlerausgabe

Bei Fehlern, z.B. Recovery nicht ausführbar ohne Pulssignal wer-

den 3 kurze Töne ausgegeben.

Automatische Scan - Funktion Ein- und Ausschalten

Beim Aktivieren und Deaktivieren der automatischen Scan - Funk-

tion wird ein kurzer Ton ausgegeben

Umschaltung Zeit/Strecke

In den Programmen 1-6 ist im Vorgabenbereich die Umschaltung

von Zeit- auf Streckenmodus möglich.

Die Strecke pro Spalte beträgt

Heimtrainer: 0,4 km (0,2 Meilen).

Crosstrainer: 0,2 km (0,1 Meilen)

Profilanzeige im Training

Zum Beginn blinkt die erste Spalte. Nach Ablauf wandert sie wei-

meiden Sie als Anfänger ein zu hohes Tempo oder ein Training

mit zu großem Bremswiderstand, da hierbei schnell der empfoh-

lene Pulsfrequenzbereich überschritten werden kann. Kontrollie-

ren Sie während des Trainings anhand Ihrer Pulsfrequenz, ob Sie

in Ihrem Intensitätsbereich gemäß der abgebildeten Diagramme

trainieren.

Zum Belastungsumfang

Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainings nur

allmählich. Die ersten Trainingseinheiten sollten relativ kurz und

intervallartig aufgebaut werden. Als fitnesspositiv werden von sei-

ten der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erachtet:

Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten

beginnen.

Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgender -

maßen konzipiert sein:

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca 5-minütige

Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool-down. Zwischen

zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn

Sie im späteren Verlauf das 3mal wöchentliche Training von 20-

30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen ein täg-

liches 10-minütiges Training.

Neben der individuellen Planung Ihres Ausdauertrainings können

Sie auf die im Trainingscomputer des Gerätes integrierten Trai-

ningsprogramme zurückgreifen.

Bewegungsablauf (Crosstraining)

Der Bewegungsablauf des Cross-Trainings ist durch die elliptische

Rotation der Trittflächen und die Lagerung der Griffstangen

bereits vorgegeben. Trotzdem sollten einige Punkte beachtet wer-

den:

Trainingshäufigkeit Trainingsdauer

täglich 10 min

2–3 x wöchentlich 20–30 min

1–2 x wöchentlich 30–60 min

Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

1. Woche

3 x wöchentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

2. Woche

3 x wöchentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

3. Woche

3 x wöchentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

4. Woche

3 x wöchentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Training

Zur Trainingsintensität (Crosstrainer)

Die Intensität wird beim Training mit dem Crosstrainer zum einen

über die Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwiderstand

geregelt.

Cross-Training ist ein sehr effektives Ganzkörpertraining, das alle

großen Muskelgruppen beansprucht und gleichzeitig auf ideale

Weise das Herz-Kreislauf-System trainiert und den Fettstoffwech-

sel fördert. Der innovative elliptische Bewegungsablauf der Tritt-

flächen kräftigt besonders gelenkschonend die Bein- und

Gesäßmuskulatur, das mit der Beinarbeit gekoppelte Oberkör-

pertraining beansprucht vornehmlich die Arm-, Schulter-, Brust-

und Rückenmuskulatur.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie die folgenden

Hinweise sorgfältig lesen!

Die o. g. und folgenden Trainingshinweise empfehlen sich nur für

Herz-Kreislauf-gesunde Personen.

Trainingshinweise

Das Training mit dem Crosstrainer ist methodisch nach den

Grundsätzen des Ausdauertrainings zu gestalten. Durch das Aus-

dauertraining werden vornehmlich Veränderungen und Anpas-

sungen am Herz-Kreislaufsystem hervorgerufen. Hierzu zählen

das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses.

Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herzkam-

mern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herz-

kranzgefäße) zur Verfügung. Ferner nehmen Atemtiefe und

Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vitalkapazität).

Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystem

statt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen, muss man

das Training nach bestimmten Richtlinien planen.

Planung und Steuerung Ihres Trainings

Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller körperli-

cher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr Haus-

arzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die

Basis für Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Bela-

stungstest durchführen lassen, sind in jedem Fall hohe Trainings-

belastungen bzw. Überlastungen zu vermeiden. Folgenden

Grundsatz sollten Sie sich für die Planung merken: Ausdauertrai-

ning wird sowohl über den Belastungsumfang als auch über die

Belastungshöhe /-intensität gesteuert.

Zur Belastungsintensität

Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–

75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz–/Kreislaufleistung

erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.

Die Intensität wird beim Crosstrainer einerseits über die Bewe-

gungsgeschwindigkeit und andererseits über den Widerstand des

Magnet-Brems-System geregelt. Mit steigender Bewegungsge-

schwindigkeit erhöht sich die körperliche Belastung. Sie nimmt

ebenfalls zu, wenn der Bremswiderstand vergrößert wird. Ver-

Pulsdiagramm

Fitness und Fettverbrennung

220

200

180

160

140

120

100

Puls

Alter

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Fettverbrennungspuls

(65% vom Max.Puls)

Fitnesspuls

(75% vom Max.Puls)

Maximalpuls

(220 minus Alter)

Trainings- und Bedienungsanleitung

■ Stets vor dem Training auf korrekten Aufbau und Stand des

Gerätes achten.

■ Beim Aufsteigen auf das Gerät muss sich eine Trittfläche in

unterster, eine in oberster Position befinden. Fassen Sie mit

beiden Händen die Griffstangen und steigen Sie zuerst auf

die untere Trittfläche. Beim Absteigen entlasten Sie zuerst

die obere Trittfläche.

■ Stellen Sie sich die Trittflächen auf den für Sie optimalen

Abstand zu den Griffstangen ein; achten Sie dabei auf

genügend Beinfreiheit zu den Griffstangen.

■ Trainieren Sie mit entsprechenden Sportschuhen und achten

Sie auf einen sicheren Stand auf den Trittflächen.

■ Nicht freihändig trainieren. Halten Sie sich am Griffbügel

zwischen den beweglichen Griffstangen fest, falls Sie nur

das Unterkörpertraining durchführen möchten.

■ Achten Sie auf einen gleichmäßigen, runden Bewegungsab-

lauf.

■ Variieren Sie während des Trainings zwischen Vorwärts- und

Rückwärtsbewegungen der Trittflächen, um die Bein- und

Gesäßmuskulatur auf unterschiedliche Weise zu beanspru-

chen.

Bei regelmäßigem Training können Sie Ihre Ausdauer, Ihre Kraft-

fähigkeit und damit auch Ihr Wohlbefinden steigern. Der Trai-

ningserfolg wird durch eine gesundheitsbewußte Lebensweise

optimiert, die von einer ausgewogenen, vollwertigen Ernährung

bestimmt wird.

Glossar

Recovery

Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls

einer Minute wird die Abweichung und eine Fittnessnote daraus

ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note

ein Maß für Fitnesssteigerung.

Reset

Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige.

Programme

Trainingsmöglichkeiten die manuell oder programmbestimmte

Belastungen oder Zielpulse abfordern.

Profile

Im Punkte-Feld dargestellte Änderung von Belastungen über die

Zeit oder die Strecke.

Dimension

Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal

Energie

Berechnet den Energieumsatz des Körpers

Steuerung

Die Elektronik regelt die Belastung oder den Puls auf manuell ein-

gegebene oder vorgegebene Werte.

Punkte-Feld

Anzeigebereich mit 25 x 16 Punkten zur Darstellung von Bela-

stungs- und Pulsprofilen sowie Text- und Werteanzeigen.

Puls

Erfassung des Herzschlages pro Minute

MaxPuls(e)

Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter

Zielpuls

Manuell oder programmbestimmter Pulswert, der erreicht werden

soll.

Fettverbrennung(s)-puls

Errechneter Wert von: 65% MaxPuls

Fitnesspuls

Errechneter Wert von: 75% MaxPuls

Manuell

Errechneter Wert von: 40 – 90% MaxPuls

Alter

Hier Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.

HI-Symbol

Erscheint “HI” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt HI

ist der Max-Puls überschritten.

LO-Symbol

Erscheint “LO” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig.

Menü

Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sol-

len.

Glossar

Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

Training and Operating Instructions

Safety notes

Please observe the following aspects for your own safety:

• The training device must be erected on an appropriate,

fixed ground.

• The connections must be checked for firmness before the first

start-up and also after ca. 6 days of operation.

• To prevent injuries resulting from wrong strain or excessive

strain, the training device must only be used according to

instructions.

• It is not recommended to put up the training device in wet

places for a longer period of time because of corrosion.

• Check the functionality and the proper state of the training

device regularly.

• The safety controls must be carried out by the user regularly

and properly.

• Defect or damaged components must be replaced immedia-

tely. Use only original spare parts of KETTLER.

• The device must not be used until the repair has been car-

ried out.

• The device’s safety level can only be maintained, if it is

checked regularly for damage and wear.

For your safety:

• Before you start training, your general practitioner should

find out, if you are fit for the training with this device in

terms of health. The medical findings should be the basis of

the structure of your training programme. Wrong or excessi-

ve training can lead to damage to your health.

Table of Contents

Safety notes 18

• Service 18

• Your safety 18

Short description 19

• Function range / Buttons 20

• Indicating range / Display 21

• Display values 22-23

Quick start (Introduction) 23

• Start of training 23

• End of training 23

• Standby operation 23

Training 24

… by defaults of strain

• Count-Up 24

• Count-Down 24

• Default range 24

Distance 24

Time 24

Energy 24

Age 25

Selection of target pulse (Fat/Fit/Man.)

• Entering the target pulse 25

• Readiness for training 25

• Strain profiles 1 – 6 26

• Switching over time/distance 26

… by defaults of pulse

• HRC1 – Count-Up 27

• HRC2 – Count-Down 27

Training functions 27

• Display change 27

• Profile adjustment 28

• Interruption/end of training 28

• Resumption of training 28

• Recovery (measuring the recovery

pulse) 28

Input and functions 29

• Table: input/functions 29

• Table: pulse events 29

Individual settings 30

• Selection: KM/Miles display 30

• Deletion of total kilometres 30

• Selection: kJoule/Kcal display 30

• Storage of defaults 30

• Alarm sound ON/OFF 30

General notes 31

• Exercise buke / Cross trainer 31

• Calculation of fitness marks 31

• System sounds 31

• Profile display in training 31

• Calculation of average values 31

• Notes on pulse measurement 31

with ear clip 31

with hand pulse 31

with chest belt 31

• Errors of the computer 31

Training instructions 32

• Stamina training 32

• Strain intensity 32

• Duration of strain 32

Glossary

This symbol refers to the glossary where

the term in question is explained.

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

Indicating range

Display

Function range

Buttons

Short description

The electronics consists of a function range with buttons and an indi-

cating range (display) with variable symbols and graphics.

Short description

Function range

The six buttons are briefly explained in the following.

The precise use is explained in the individual chapters. In

these descriptions, the names of the functional buttons are

used in the same way.

SET (press briefly)

This functional button is for displaying input data. The set

data is accepted.

SET (press for a longer period of time)

When displaying all segments: call “individual settings”

Reset

By means of this functional button the current display is

deleted for a restart.

Programme

By means of this functional button the various programmes

are selected.

Pressing again > next programme

Pressing for a longer period of time> sweep of programme

Minus - / Plus + buttons

By means of these functional buttons values are changed in

the various menus before the training and the strain is adju-

sted during training.

• further “Plus”

• back to “Minus”

• pressing for a longer period of time > quick change

• pressing “Plus” and “Minus” together:

• strain goes to Level 1

• programmes go to Original

• input of values goes to Off

RECOVERY

By means of this functional button the recovery pulse func-

tion is started.

Further functions of the buttons are explained in the opera-

ting instructions where appropriate.

Measuring the pulse

The measurement of the pulse can be carried out by means

of (3) sources:

1. Ear clip -

The plug is put into the socket.

2. Chest belt (plug-in receiver required)

Please observe the respective instructions.

3. Hand pulse

Note:

Training and Operating Instructions

Indicating range / Display

The indicating range informs on the various functions and

respectively selected setting modes.

Programmes: Count Up / Count Down

The programmes differ in their mode of counting.

Programms

Strains beyond the time or distance

Default profiles 1-6

Pulse-controlled programmes: HRC1/HRC2

Target pulse beyond the time

Two programmes that control the strain by a preset pulse

value.

Display values

The example displays show the operation as home trainer.

If the revolutions per minute correspond to the example dis-

plays the values for speed and distance are lower for cross

trainers.

At 60 min

–1

(RPM)

Home trainers: = 21,3 km/h

Exercise bikes: = 9,5 km/h

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

Training and Operating Instructions

Speed

Pedalling frequency

Distance

Level of strain

Puls

Time

Maximum pulse

Average value

Heart symbol (flashes)

Target pulse run below – 11

Value 0 – 999,9

Level 1 -15

Dimension adjustable

Warning sound ON/OFF

Value 0 – 220

Percentage value

Actual pulse / Max. pulse

Value 0 – 99,9

Dimension adjustable

Average value

Scale Pedal revolutions

Average value

Value 0 – 99:59

Average value

Value 0 – 199

RECOVERY

Warning (flashes) Max. pulse + 1

Target pulse exceeded + 11

Quick start (Introduction)

Start of training:

without special settings

• Image shown after switch-on

Display of total kilometres “odo”

• After 5 seconds: Display “Count Up”; all values indi-

cate 0;

Strain shows Level 1

• Start of training

Display

Scale, Pulse (if measurement of pulse is active),

distance, level, energy, time, revolutions, speed and

time

Change of the strain during training:

• “Plus”: display value next to “BRAKE” is increased in

steps of 1.

• “Minus” reduces in steps of 1

Continuation of the training with this setting. Changes of

strain in the meantime are possible at any time.

End of training

• Average values (Ø):

Display

Pulse (if measurement of pulse is active), level, revoluti-

ons and speed

• Total values

Distance, energy and time

Standby operation

The display goes to standby operation 4 minutes after the

end of training. Press any button, display re-starts with

“Count Up”.

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

Energy consumption

Display of text and values

Points

25 rows

Strain profile

1 point (height) = 1 Level

1. row = Level 1

1 column corresponds to 1

minute or in case of home

trainers: 400 m or 0.2 miles

and in case of cross trai-

ners: 200 m or 0.1 miles

Dimension adjustable

Value 0 – 9999

Training

The computer is equipped with 10 training programmes.

They clearly differ in strain intensity and duration.

1. Training by defaults of strain

a) Manual strain input

• (PROGRAM) “Count Up”

• (PROGRAM) “Count Down”

b) Strain profiles

• (PROGRAM) “1” – “6”

2. Training by defaults of pulse

Manual defaults of pulse

• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”

• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”

Training by defaults of strain

a) Manual strain input

(PROGRAM) “Count Up”

• Press “PROGRAM” until:

display

“Count Up”

Start training, all values count up.

• Press “SET”: default range

• “Plus” or “Minus”: change strain.

Start of training, all values count up.

(PROGRAM) “Count Down”

• Press “PROGRAM” until:

Display:

“Count Down”

• The programme counts down > 0 from the entered

values. If nothing is entered, the training starts in the

programme “Count Up”. For the start of the program-

me at least one input for distance, time or energy must

be entered.

• Press “SET”: default range

Default range

Display:

distance default “Dist”

Distance default

Enter values by means of “Plus” or “Minus” (e.g. 14.00)

Confirm by means of “SET”.

Display:

Next menu time default “Time”

Time default

• Enter values by means of “Plus” or “Minus” (e.g.

45:00)

Confirm by means of “SET”.

Display:

Next menu energy default “Energ.”

Energy default

• Enter values by means of “Plus” or “Minus” (e.g.

1500)

Confirm by means of “SET”.

Display

: Next menu Age default “Age”

Training and Operating Instructions

Age input

The input of the age serves to determine and control the

maximum pulse (Symbol HI, warning sound, if activated).

• Enter values by means of “Plus” or “Minus” (such as

34). Based on it, the maximum pulse of 186 is calcu-

lated according to the formula (220 – Age)

Confirm by means of “SET”.

Display:

next menu selection of target pulse “Fat 65%”

Selection of target pulse

• Select by means of “Plus” or “Minus”

• Fat burning 65%, Fitness 75%, Manual 40 – 90%

Confirm by means of “SET” (e.g. Manual 40 – 90%)

• Enter values by means of “Plus” or “Minus” (e.g.

Manual 83)

Confirm by means of “SET” (default mode completed)

Display:

readiness for training with all defaults

Target pulse (40 – 200)

• Deselect the age input by means of “Plus” or “Minus”.

Display:

“AGE OFF”

Confirm by means of “SET”.

Display:

next default “target pulse” (Pulse)

• Enter value by means of “Plus” or “Minus” (e.g. 146)

Confirm by means of “SET” (default mode completed)

Display:

readiness for training with all defaults

• An overview of all setting possibilities in the program-

mes is summarised in the tables (see page 13).

• The defaults are lost in case of “Reset”. If in case of

individual settings “Storage of defaults” is activated

(page 14), the pulse defaults will remain. When cal-

ling Count Up / Count Down for the next time, the

data is accepted.

Readiness for training

Strain

• Change strain by means of “Plus” or “Minus”. Start of

training by pedalling.

Note:

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

b) strain profiles (PROGRAM) “1” – “6”

All profiles are selected by pressing “PROGRAM”.

e.g.

Display: “1”

Fitness beginners I; strain level 1-4, 27 min.

Press “SET”: default range,

Start of training

• Press “PROGRAM” until:

display

“2”

Fitness beginners II; strain level 1-5, 30 min.

Press “SET”: default range,

Start of training

• Press “PROGRAM” until:

display

“3”

Advanced I; strain level 1-6; 36 min.

Press “SET”: default range

Start of training

• Press “PROGRAM” until:

display

“4”

Advanced II; strain level 1-7, 38 min.

Press “SET”: default range

Start of training

• Press “PROGRAM” until:

display

“5”

Professional I; strain level 1-9, 36 min.

Press “SET”: default range

Start of training

• Press “PROGRAM” until:

display

“6”

Professional II; strain level 1-10, 44 min.

Press “SET”: default range

Start of training

The profile is compressed to 25 columns in the programme

displays in case of times exceeding 25 min.

Defaults see table page 12.

Switching over time/distance

In the programmes 1-6 the switch-over is possible from the

time mode to the distance mode in the default range.

• Set mode by means of “Minus” or “Plus”.

Confirm by means of “SET”.

Display:

readiness for training

The distance per column is 0.4 km (0.2 miles).

Cross ergometer: 0.2 km (0.1 miles)

Note:

Training and Operating Instructions

2. Training by defaults of pulse

Manual defaults of pulse

(PROGRAM) “HRC1” Count Up”

• Press “PROGRAM” until:

display:

HRC1

• Press “SET”: default range

Start training, all values count up.

The strain is increased automatically until the target

pulse is achieved (e.g. 130)

(PROGRAM) “HRC2” Count Down”

• Press “PROGRAM” until:

display

HRC2

• Press “SET”: Default range

The input and adjustment possibilities are analogous rela-

ting to the programme item “Count Down”.

• Start of training

The strain is increased automatically until the target

pulse is achieved (e.g. 130)

Start training

Initial strain

In HRC programmes the definition of the initial strain is pos-

sible in the default range from level 1-10.

• Enter values by means of “Plus” or “Minus” (e.g. 10)

The strain is increased automatically from the entered

level until the target pulse is achieved (e.g. 130)

Pulse

• The pulse value can be changed at this point (readin-

ess for training) by means of “Plus” or “Minus”, e.g.

from 130 to 140.

Start of training by pedalling.

Default possibilities: see table page 12

• KETTLER recommends the pulse measurement by

means of the chest belt for HRC programmes

• A strain adjustment is realised for HRC programmes in

case of deviations of +/- 6 heartbeats.

Training functions

Display change during training

Adjustment manually

By means of “PROGRAM” the display changes in the follo-

wing order in the item field: Time / RPM / Speed / Dist. /

Pulse / Brake / Ener. / Time …

Adjustment automatically (SCAN)

Press “PROGRAM” button for a longer period of time until

the SCAN symbol appears on the display. Change of the

displays at intervals of 5 seconds. The SCAN function is

ended by re-pressing the “PROGRAM” button, recovery fun-

ction or interruption of training.

Adjustment of the strain profile

If the strain is adjusted during the programme flow, the

change appears from the flashing column to the right. The

columns left of it show the realised strain levels and remain

unchanged.

Note:

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

>>>

Interruption/end of training

The electronics detects an interruption of the training in case

of less than 10 pedal revolutions/min or pressing “RECO-

VERY”. The achieved training data is shown. Pulse, strain,

revolutions and speed are shown as average values with Ø

symbol.

Change to the current display by means of “Plus” or

“Minus”.

The training data is shown for 4 minutes.

If you do not press any buttons during this period and do

not exercise, the electronics switches over to standby mode.

Resumption of training

If the training is continued within 4 minutes, the last values

will also be counted or counted down.

RECOVERY function

Measuring the recovery pulse

The electronics reversingly measures your pulse for 60

seconds and determines a fitness mark.

Press “RECOVERY” at the end of the training. The current

pulse value (in the figure “168”) is stored. After 60 seconds

the pulse value (in the figure “137”) is stored again. The dif-

ference between both values (in the figure “31”) is shown,

based on which a fitness mark (in the figure “F 2.6”) is

determined. The display ends after 10 seconds.

“RECOVERY” or “RESET” interrupts the function.

If no pulse is measured at the beginning or end of the time

return, an error message will appear.

Training and Operating Instructions

Pulse value at REC start

Pulse value after REC end

Difference (REC start-REC

end)

Fitness mark

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

Training Standstill

Strain

✔✔

Profile

✔✔✔✔ ✔✔

Distance

✔✔

Time

✔✔

Energy

✔✔

Max. Pulse

✔✔✔✔✔✔ ✔✔✔ ✔

Fat burning

65%

Fitness

75% ✔✔ ✔ ✔

Manually

40-90%

Target pulse 40-200

✔✔ ✔ ✔

Time/Distance Swich over

✔✔✔✔ ✔✔

✔✔✔✔✔✔ ✔✔✔ ✔

Input and functions

Strain

Profile

Recovery

Exceeding

Value / Input % MAX

Maximal Pulse 121-210

✔

+1 +1 +1

Off

Target pulse

Fat burning

65%

oder Fitness

75%

✔

+11 –11*

oder Manually

40-90%

Target pulse 40-200 +11 –11*

*note: appears only, if the target pulse was achieved once

}

Display in case of pulse events

If the entered training pulse (-11 beats) is

undercut, the symbol

“LO”

is shown.

If it is exceeded (+11 beats) the symbol

“HI”

is shown.

If the maximum pulse is exceeded, the “HI”

arrow is flashing and the writing

“MAX”

shown.

If the “alarm sound in case of exceeding

the maximum pulse” is activated in indivi-

dual settings (page 13), additional sounds

are output.

Individual settings

Proceed according to the figure on the left:

Press “RESET”

Display:

all segments

Now press “SET” for a longer period of time: menu: indivi-

dual settings

Display:

Scale

1. Display of the unit in kilometres / miles

Press “Plus” or “Minus”

Function: Selection kilometres or miles display

Press “Set”: the selected unit is accepted and change to

the next setting

Display:

Reset +/– Total kilometers

2. Deletion of total kilometres

Press “Plus” + “Minus” together

Function: Deleting

Display:

“Reset O.K.”

Press “Set”: change to the next setting

Or: Skipping Deletion of the total values, only press “SET”

Display:

Energ.

3. Display of the energy consumption in kJoule /

kcalorie

Press “Plus” or “Minus”

Function: Selection of the energy consumption display

Press “Set”: the selected unit is accepted and change to

the next setting

Display:

Store

4. Storage of defaults

Press “Plus” or “Minus”

Defaults for distance, time, energy, age, target pulse are

permanently stored

Function:

ON = Storage also after “Reset”

Off = Storage until next “Reset”

Press “Set”:

Change to the next setting

Display:

Alarm

5. Alarm sound in case of exceeding the maximum

Press “Plus” or “Minus”

Function: Switching on or off the alarm sound.

Press “Set”: the selected setting is accepted and “restart” of

the display.

Training and Operating Instructions

General Instructions

Exercise bike

Speed calculation

60 pedal rotations per minute result in a speed of 21.3 km/h.

Crosstrainer

Speed calculation

60 pedal rotations result in a speed of 9.5 km/h.

Fitness value calculation

The computer calculates and assesses the difference between

load pulse and recovery pulse and your resulting "fitness value"

on the basis of the following formula:

Note ( F ) = 6 —

(

10 x ( P1 — P2 )

)

P1 = load pulse P2 = recovery pulse

Value 1 = very good Value 6 = unsatisfactory

The comparison of load and recovery pulse is a simple and fast

method to control your physical fitness. The fitness value is a

value of orientation with regard to your ability to recover after

physical load. Before you press the recovery pulse button and

have the computer calculate your fitness value you should train in

your load range for a longer time, this means for at least 10 minu-

tes. With regular cardiovascular training you will notice that your

"fitness value" will improve.

System Sounds

Switching On

On switch-on during the segment test a small sound is emitted.

Programme End

A programme end (profile programme, countdown) is indicated

by a short sound.

Maximum Pulse Overrun

If the preset maximum pulse is exceeded by one pulse beat then

2 short sounds are emitted every 5 seconds.

Error Display

In the case of errors, e.g. a recovery can not be carried out with-

out a pulse signal, then 3 short sounds are emitted.

Switch On/Off Automatic Scan Function

When activating and deactivating the automatic Scan Function,

a short sound is emitted.

Time/Distance Switch

In the programs 1-6, switchover from time to distance mode is

possible in the default section.

The distance per column is

Exercise bike: 0.4 km (0.2 miles).

Crosstrainer: 0.2 km (0.1 miles)

Profile Display during Training

At the start the first column flashes. According to the flow it moves

further to the right.

And in profiles over 25 minutes it reaches the middle (column

13). Then the profile moves from the right to the left. If the profi-

le end appears in the last column (column 25), the flashing

column moves further to the right until the end of the programme.

Average Calculation

The average value is calculated per training unit.

Instructions for Pulse Measurement

The pulse calculation starts when the heart flashes in the display

in rhythm with your pulse rate.

With Ear Clip

The pulse sensor works with an infrared light and measures the

translucency changes of your skin, which are caused by your

pulse beat. Before you tuck the pulse sensor onto your earlobe,

rub it 10 times forcefully to increase the blood circulation.

Avoid interference impulses.

• Fasten the ear clip carefully onto your ear lobe and find the

most opportune moment for its removal (heart symbol flashes

without interruption).

• Do not train directly under strong light e.g. neon lights, halo-

gen lights, spotlights, beams or sunlight.

• Totally remove all vibrations and shaking of the ear sensor

including cables. Always secure the cable with clips to your

clothing or even better to a sweatband.

With Hand Pulse

The extra-low voltage generated through the contraction of the

heart is recorded through the hand-sensors and assessed by the

electronics.

• Always grip the contact areas with both hands.

• Avoid gripping jerkily.

• Hold the hands calmly and avoid contractions and rubbing

on the contact areas.

With Chest strap

Observe the relevant instructions.

Failures in the pulse display

Should there once be any problems with pulse detection, please

check the above mentioned points once again.

Only one way of pulse measurement is possible either with ear

clip or hand pulse or Chest strap. If there is no ear clip or plug

receiver in the pulse socket then the hand pulse measurement is

activated. If there is contact between the ear clip/plug receiver in

the pulse socket, then the hand pulse measurement is automati-

cally deactivated. It is not necessary to remove the plug of the

hand pulse sensors.

Faults in the Training Computer

Press the Reset Key

Training instruction

Training intensity (exercise bike)

The intensity of training with the exercise bike on the one hand is

regulated through the pedalling frequency and on the other hand

through the pedalling resistance.

Training intensity (Crosstrainer)

The intensity of training with the Crosstrainer on the one hand is

regulated through the step frequency and on the other hand

through the step resistance.

Cross training is a very effective whole-body workout, which

stresses all large muscle groups, and simultaneously trains the

Comment

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

intervals. Sports medicine considers the following load factors as

fitness-positive:

Beginners should not start with training units of 30-60 minutes.

The beginner training can be planned as follows within the first 4

weeks:

Before and after each training unit, approx. 5 minutes of gymna-

stics serve warming up or cooling down, respectively. Between

two training units there should be a day off (no training), when in

the later course you prefer the 3 times a week training of 20-30

minutes. Otherwise there are no arguments against a daily 10

minute training.

Beside the individual planning of your stamina training you can

fall back on the training programs integrated in the training com-

puter of the Crosstrainer (comp. page 9 cont).

Sequence of movements (Crosstrainer)

The sequence of movements of the cross training is already pro-

vided by the elliptic rotation of the treads and the position of the

handlebars. Despite of that, the following should be observed:

■ Before the training, always check correct installation and

standing of the equipment.

■ When getting onto the equipment, one tread must be in the

lowest and one in the highest position. Grab the handlebars

with both hands and mount the lower treat first. When get-

ting off the equipment, step off the upper tread first.

■ Set the treads to the optimal distance to the handlebars for

you; in that observe sufficient legroom to the handlebars.

■ Execute your training with respective sports shoes and obser-

ve secure standing on the treads.

Training frequency Duration of training

daily 10 minutes

2–3 times a week 20–30 minutes

1–2 times a week 30–60 minutes

Training frequency Extent of training session

1st week

3 times a week 2 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises

2 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises

2 minutes of training

2nd week

3 times a week 3 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises

3 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises

2 minutes of training

3rd week

3 times a week 4 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises

4 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises

3 minutes of training

4th week

3 times a week 5 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises

4 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises

4 minutes of training

cardiovascular system in an ideal manner and promotes the fat

metabolism. The innovative elliptical sequence of movements of

the treads strengthens the leg and gluteal muscles especially joint-

sparing, the training of the upper part of the body coupled with

the legwork mainly stresses the arm, shoulder, pectoral and dor-

sal muscles.

Before starting the training you should read the following notes

carefully!

The above and following notes on training are recommended for

persons without cardiovascular problems only.

Notes on training

Workout with the cross-trainer is to be designed methodically

according to the principles of stamina training. Stamina training

mainly causes changes and adaptations in the cardiovascular

system. This includes the decrease of the rest pulse frequency and

the pulse under load. Thus the heart disposes of more time for fil-

ling the ventricles and blood flow in the cardiac musculature

(through the coronary vessels). Furthermore, depth of breathing

and amount of air inspired are increased (vital capacity). Further

positive changes take place in the metabolic system. To achieve

these positive changes the training must be planned according to

certain guidelines.

Planning and control of your training

The basis for the planning of the training is your current physical

condition. With an exercise tolerance test your general practitio-

ner can diagnose your personal capability, which represents the

basis for your planning of the training. If you did not have an

exercise tolerance test executed, high training loads or overloa-

ding, respectively, have to be avoided in any case. You should

remember the following principle for your planning: stamina trai-

ning is controlled via the scope of load as well as via the height

/ intensity of load.

About load intensity

Pulse under load: the optimal load intensity is achieved at 65–75

% (comp. diagram) of the individual cardiovascular performance.

This value changes age-related.

For the Crosstrainer, intensity is on the one hand controlled via

the speed of movement and on the other hand via the resistance

of the magnet braking system. With increasing speed of move-

ment, the physical load is increased as well. It also increases,

when the braking resistance is increased. As a beginner avoid a

too high speed or training with a too high braking resistance,

since in that the recommended pulse frequency range can be

quickly exceeded. During the training check on the basis of your

pulse frequency, whether you work out in your intensity range

according to the diagrams shown.

About the scope of load

Beginners increase the scope of load of their training only gra-

dually. The first training units should be relatively short and in

Pulsediagramm

Fitness and Fat Burner

220

200

180

160

140

120

100

Pulse

Age

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Maximalpulse

(220 minus Age)

Fitnesspulse

(75% of Max.Pulse)

Fat combustion pulse

(65% of Max.Pulse)

Training and Operating Instructions

■ Do not work out with your hands off the handles. Grab the

frame between the moving handlebars, if you only want to

work out the lower part of your body.

■ Mind a uniform, round sequence of movements.

■ During the training, vary between forward and backward

movements of the treads to work out the leg and gluteal

muscles in different manners.

With regular training you can increase your stamina, your power

and thus also your well-being. The training success is optimized

by a health-conscious way of living, which is dominated by a

well-balanced, wholesome nutrition.

Glossary

Recovery

Recovery pulse measurement at the end of the training. From start

and end pulse of one minute the deviation and a fitness grade

are determined. With the same training, the improvement of this

grade is a measure for fitness increase.

Reset

Deletion of the display contents and restart of the display.

Programs

Possibilities for training, which require manual or program-deter-

mined loads or target pulses.

Profiles

Change of loads over time or distance represented in the points

field.

Dimension

Units for display of km/h or mph, kjoule or kcal

Energy

Calculates the energy turnover of the body

Control

The electronic equipment controls the load or the pulse for

manually entered or default values.

Points field

Display section with 25 x 16 points for representation of load

and pulse profiles as well as text and value display.

Pulse

Recording of the heartbeat per minute

MaxPulse(s)

Calculated value from 220 minus years of age

Target pulse

Manual or program-determined pulse value, which is to be cal-

culated.

Fat burning pulse

Calculated value of: 65 % MaxPuls

Fitness pulse

Calculated value of: 75 % MaxPuls

Manual

Calculated value of: 40 – 90 % MaxPuls

Age

Here an entry for calculation of the maximum pulse.

HI symbol

With “HI” displayed, a target pulse is too high by 11 beats. With

HI blinking, the maximum pulse is exceeded.

LO symbol

With “LO” displayed, a target pulse is too low by 11 beats.

Display, in which values are to be entered or selected.

Glossary

Collection of attempts for explanation.

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Instructions relatives à la sécurité

En vue de votre propre sécurité, veuillez vous conformer

aux indications mentionnées dans les points suivants :

• Le montage de l’appareil d’entraînement doit être effectué

sur un sol approprié ; solide, plat et stable.

• Avant la première utilisation, et tous les 6 jours de fonc-

tionnement, vérifiez que tous les éléments de jonction sont

bien fixés.

• Afin d’éviter tout risque de blessure suite à une charge trop

élevée ou erronée, veuillez toujours utiliser l’appareil en

vous conformant aux instructions.

• L’installation à long terme de l’appareil dans une pièce

humide n’est pas recommandée, en raison des risques de

rouille.

• Vérifiez régulièrement le bon fonctionnement et le bon état

de votre appareil d’entraînement.

• Les contrôles techniques de sécurité incombent à l’utilisateur

de l’appareil, et doivent être effectués de façon régulière et

appropriée.

• Les éléments défectueux ou endommagés doivent être immé-

diatement remplacés. Pour se faire, n’utilisez que des pièces

de remplacement originales de marque KETTLER.

• L’appareil ne doit pas être utilisé tant qu’il n’a pas été par-

faitement remis en état.

• Le niveau de sécurité de l’appareil ne peut être assuré qu’à

condition d’effectuer des vérifications régulières quant à l’u-

sure et les dommages éventuels.

Pour votre sécurité :

• Avant toute utilisation de l’appareil, veuillez vous assurer

auprès de votre médecin que vous ne présentez aucune con-

tre-indication concernant l’entraînement avec cet appareil.

Le résultat médical constitue la base de référence pour établir

votre programme d’entraînement. En effet, un entraînement

inadapté ou excessif peut comporter des risques pour votre

santé.

Sommaire

Instructions relatives à la sécurité 34

• Service 34

• Votre sécurité 34

Description brève 35

• Étendue des fonctions / touches 36

• Étendue de mesure / écran 37

• Valeurs affichées 38-39

Démarrage rapide (familiarisation

avec l’appareil) 39

• Début de l’entraînement 39

• Fin de l’entraînement 39

• Mode veille (Standby) 39

Entraînement 40

… par rapport aux charges

• Count-Up 40

• Count-Down 40

• Domaine d’objectifs 40

Distance 40

Temps 40

Énergie 40

Âge 41

Sélection du pouls souhaité (fat / fit /

Man.) 41

• Entrée du pouls souhaité 41

• Préparation à l’entraînement 41

• Profil des charges 1-6 42

• Basculement Temps / distance 42

… par rapport au pouls

• HRC1 – Count-Up 43

• HRC2 – Count Down 43

Fonctions d’entraînement 43

• Changement d’affichage 43

• Ajustage du profil 44

• Interruption / fin de l’entraînement 44

• Reprise de l’entraînement 44

• Récupération (mesure du pouls de

récupération) 44

Données et fonctions 45

• Tableau : données / fonctions 45

• Tableau : fluctuation du pouls 45

Réglages individuels 46

• élection : affichage Km / miles

• Suppression du kilométrage total 46

• Sélection : affichage Joule / Kcal 46

• Enregistrement des données 46

• Signal d’alarme ON / OFF 46

Indications d’ordre général 47

• Home trainer / cross trainer 47

• Calcul fitness 47

• Système de sonneries

• Affichage du profil durant l’entraîne-

ment 47

• Calcul de la valeur moyenne 47

• Indications pour la mesure du pouls47

Avec clip d’oreille 47

Avec pouls de la main 47

Avec ceinture thoracique 47

• Problèmes de l’ordinateur 47

Instructions d’entraînement 48

• Entraînement longue durée 48

• Intensité des charges 48

• Étendue des charges 48

Glossaire 49

Ce symbole indique que le mot corre-

spondant est répertorié dans le glossaire.

Le terme concerné y est expliqué.

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

Zone d’affichage

(écran)

Zone des fonctions

(touches)

Description brève

L’électronique possède une étendue de fonctions accessibles au

moyen de touches, ainsi qu’une étendue d’affichage (écran) com-

portant des symboles et graphiques variables

Brève introduction

Étendue des fonctions

Le rôle des six touches est expliqué ci-dessous.

Leur utilisation précise est expliquée dans les chapitres sui-

vants. Dans ces descriptions, on utilisera les noms men-

tionnés ci-dessous pour désigner les touches de fonction.

SET (appuyer brièvement)

Cette touche permet d’accéder aux données. Les données

paramétrées seront prises en compte.

SET (appuyer longuement)

Pour l’affichage de tous les segments : appel des « régla-

ges individuels »

Reset

Cette touche permet d’annuler l’affichage actuel et réinitia-

lise les données pour un nouveau démarrage.

Programm

Grâce à cette touche, vous pouvez sélectionner différents

programmes.

Appui normal : > programme suivant

Appui prolongé : > exécution du programme

Touches moins - / plus +

Ces touches permettent de modifier les valeurs de différents

menus, et permettent le réglage de l’intensité des charges

lors de l’entraînement.

Suivant : appuyer sur la touche « plus »

Ou précédent : appuyer sur la touche « moins »

Appui prolongé : > changement rapide

Appui sur « plus » et « moins » en même temps :

La charge revient a u niveau 1

Les programmes reviennent àu l’état initial

Les valeurs entrées reviennent sur off

RECOVERY

Cette touche permet d’enclencher la fonction de pouls de

récupération.

Les autres fonctions des touches seront expliquées ultérieu-

rement dans ce mode d’emploi.

Mesure du pouls :

La mesure du pouls peut être prise par trois procédés dif-

férents :

1. Clip d’oreille – la fiche sera introduite dans la prise.

2. Ceinture thoracique (nécessite un récepteur pour la

fiche) Veuillez suivre les instructions correspondantes.

3. Pouls de la main

Remarque :

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Zone d’affichage / écran

La zone d’affichage vous renseigne sur les différentes fonc-

tions et le mode de réglage sélectionné.

Programme : Count Up / Count Down

Les programmes se différencient par leur numéro

Programmes

Charges temps ou distance

Profils prédéterminés 1-6

Programmes commandés par pouls : HRC1

/ HRC2

Pouls souhaité tout au long de l’entraînement

Deux programmes règlent la charge en fonction du pouls

souhaité prédéterminé

Valeurs affichées

Les exemples d’affichage montrent le fonctionnement en

tant que home-trainer.

Pour un même régime, le fonctionnement en tant que cross-

trainer indiquera des valeurs d’exemple d’affichage plus

faibles pour la vitesse et la distance.

Pour 60 min

–1

(RPM)

Home-Trainer = 21,3 km/h

Cross-Trainer = 9,5 km/ h

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Vitesse

Graduations rotation pédales

Distance

Niveau de charge

Pouls

Durée

Pouls maximal

Valeur moyenne

Symbole cœur (clignote)

Pouls inférieur à l’objectif pouls -11

Valeur 0 – 999,9

Niveau 1 -15

Unités réglables

Signal sonore d’avertissement

ON /OFF

Valeur 0 – 220

Valeur en pourcentage

Pouls instantané / pouls maximal

Valeur 0 - 99,9

Unités réglables

Valeur moyenne

Graduations rotation pédales

Valeur moyenne

Valeur 0 – 99:59

Valeur moyenne

Avertissement (clignote) Pouls max. +1

Pouls supérieur à l’objectif pouls +11

Valeur 0-199

Fonction RECOVERY

Démarrage rapide (familiarisation

avec l’appareil)

Début de l’entraînement :

Aucun réglage particulier

• Écran de bienvenue lors de la mise sous tension

Affichage du nombre total de kilomètres « odo »

• Après 5 secondes : affichage « Count up » ;

Toutes les valeurs sont sur zéro ;

Charge de niveau 1

• Début de l’entraînement

Affichage

Échelle, pouls (au cas où l’enregistrement du pouls est

activé), distance, niveau, énergie, durée, rotations,

vitesse et temps.

Modification des charges pendant l’entraînement :

• « Plus » : la valeur d’affichage située à coté de «

BRAKE » sera augmentée d’un cran

• « Moins » : réduit la valeur d’un cran

Poursuite de l’entraînement avec ces réglages. Il est possi-

ble de modifier les valeurs à tout moment.

Fin de l’entraînement

• Valeur moyenne (Ø) :

Affichage

Pouls (si enregistrement pouls activé), niveau, rotations

et vitesse

• Valeur totale

Distance, dépense d’énergie et durée

Fonctionnement en veille (Standby)

L’affichage passe automatiquement en mode Standby, 4

minutes après la fin de l’entraînement. Appuyer sur une tou-

che au choix ; l’affichage se met en marche de nouveau

avec « Count up ».

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

Dépense d’énergie

Affichage du texte et des valeurs

Points

25 colonnes

Profil des charges

1 point (hauteur) = 1 niveau

1ère série : niveau 1

1 colonne correspond à 1

minute ou, dans le cas du

home-trainer : 400 m ou

0,2 miles dans le cas du

cross trainer : 200 m ou 0,1

miles.

Unités réglables

Valeur 0 – 9999

Entraînement

L’ordinateur comporte 10 programmes d’entraînement dif-

férents. Ceux-ci se distinguent significativement par leur

intensité de charge et leur durée.

1. Entraînement par rapport aux charges

a) Entrée manuelle des charges

• (PROGRAM) « Count Up »

• (PROGRAM) « Count Down »

b) Profil des charges

• (PROGRAM) « 1 »- « 6 »

2. Entraînement par rapport au pouls

Entrée manuelle du pouls

• (PROGRAM) « HRC1 Count Up »

• (PROGRAM) « HRC2 Count Down »

Entraînement par rapport aux charges

a) Entrée manuelle des charges

• (PROGRAM) « Count Up »

• Appuyer sur la touche « PROGRAM » jusqu’à ce que

« Count Up » s’affiche.

Commencez l’entraînement, toutes les valeurs vont cro-

issant.

• Appuyez sur la touche « SET » : zone d’entrée des

données

• Modifiez les charges à l’aide des touches « Plus » ou

«Moins » L’entraînement commence, toutes les valeurs

vont croissant.

(PROGRAM) « Count Down »

• Appuyez sur la touche « PROGRAM » jusqu’à ce que

« Count Down » s’affiche. Le programme fonctionne

en comptant à partir de leur valeur donnée, vers des

valeurs inférieures, mais > 0. Si vous n’entrez aucune

valeur, l’entraînement commencera avec le programme

« Count Up ». Vous devez au moins entrer les valeurs

relatives à la distance, le temps et l’énergie, afin de

démarrer le programme.

• Appuyez sur la touche « SET » : zone d’entrée des

données

Zone d’entrée des données

Affichage :

entrée de la distance « Dist »

Entrée de la distance

• Entrez la valeur à l’aide des touches « Plus » ou «

Moins » (par ex. 14,00)

Confirmez cette valeur en appuyant sur la touche «

SET ».

Affichage :

menu suivant, entrée de la durée «

Time »

Entrée de la durée

• Entrez la valeur à l’aide des touches « Plus » ou «

Moins » (par ex. 45:00)

Confirmez cette valeur en appuyant sur la touche «

SET ». Affichage: menu suivant, entrée de la dépense

d'énergie « Energ »

Entrée de la dépense d’énergie

• Entrez la valeur à l’aide des touches « Plus » ou «

Moins » (par ex. 1500)

Confirmez cette valeur en appuyant sur la touche «

SET ».

Affichage :

menu Entrée de l’âge

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

L’entrée de l’âge

sert à déterminer et à surveiller le pouls maximal (symbole

HI, signal sonore d’alarme si activé).

• Entrez la valeur à l’aide des touches « Plus » ou «

Moins » (par ex. 34). A partir de cette valeur, un

pouls maximal de 186 est calculé (220 – âge). Confir-

mez la valeur entrée en appuyant sur la touche « SET

».

Affichage :

menu suivant, sélection de l’objectif de pouls «

Fat 65% »

Sélection de l’objectif de pouls

• Faites votre sélection à l’aide des touches « Plus » ou «

Moins »

• Brûlage des graisses 65 %, Fitness 75%, Manuel 40-

90%

Confirmez votre choix en appuyant sur la touche «

SET ».

• Entrez la valeur à l’aide des touches « Plus » ou «

Moins » ( par ex. Manuel 83)

Confirmez la valeur entrée en appuyant sur la touche

« SET » (fin du mode entrée de données)

Affichage :

Prêt pour l’entraînement avec toutes les

données

Objectif de pouls (40-200)

• Sélectionnez l’âge à l’aide des touches « Plus » ou «

Moins ». Affichage ; « AGE OFF »

Confirmez la valeur en appuyant sur la touche « SET

».

Affichage :

entrée suivante « Objectif de pouls » (pulsati-

ons)

• Entrez la valeur à l’aide des touches « Plus » ou «

Moins » ( par ex. 146)

Confirmez cette valeur en appuyant sur la touche «

SET » (fin du mode d’entrée des données)

Affichage :

prêt pour l’entraînement avec toutes les

données

• Un aperçu de toutes les possibilités de réglage des

programmes est présenté dans les tableaux en page

12.

• Les données enregistrées seront perdues si vous appuy-

ez sur « reset ». Si vous activez « enregistrement des

données » lors de vos réglages individuels (page 14),

les données concernant le pouls seront conservées.

Ces données seront alors reprises lors du prochain

programme Count up / Count Down.

Prêt à l’entraînement

Charge

• ous pouvez modifier le niveau des charges à l’aide

des touches « Plus » ou « Moins ».

L’entraînement commence dès que vous pédalez.

Remarque

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

b) Profils des charges (PROGRAM) « 1 »- « 6 »

Vous pouvez choisir n’importe quel profil en appuyant sur

la touche « PROGRAM »

Par ex.

Affichage :

« 1 »

Débutant Fitness I ; charge de niveau 1 -4, 27 minutes

Appuyez sur « SET » : zone d’entrée des données, démar-

rage de l’entraînement

• Appuyez sur la touche « PROGRAM » jusqu’à ce que

la valeur « 2 »

s’affiche

Débutant Fitness II ; charge de niveau 1-5, 30 minutes

Appuyez sur « SET », zone d’entrée des données, démar-

rage de l’entraînement

• Appuyez sur la touche « PROGRAM » jusqu’à ce que

la valeur « 3 »

s’affiche

Avancé I ; charge de niveau 1-6, 36 minutes

Appuyez sur « SET », zone d’entrée des données, démar-

rage de l’entraînement

• Appuyez sur la touche « PROGRAM » jusqu’à ce que

la valeur « 4 »

s’affiche

Avancé II ; charge de niveau 1-7, 38 minutes

Appuyez sur « SET », zone d’entrée des données, démar-

rage de l’entraînement

• Appuyez sur la touche « PROGRAM » jusqu’à ce que

la valeur « 5»

s’affiche

Pro I ;charge de niveau 1-9, 36 minutes

Appuyez sur « SET », zone d’entrée des données, démar-

rage de l’entraînement

Appuyez sur la touche « PROGRAM » jusqu’à ce que la

valeur « 6 »

s’affiche

Pro II ; charge de niveau 1-10, 44 minutes

Appuyez sur « SET », zone d’entrée des données, démar-

rage de l’entraînement

Pour des durées supérieures à 25 minutes, le profil sera

réduit en 25 colonnes dans l’affichage des programmes.

Entrées : voir tableau page 12.

Basculement de programme Temps /

Distance

Il est possible de passer du mode temps au mode distance

dans les programmes 1 -6.

• Sélectionnez le mode désiré à l’aide des touches «

Plus » ou « Moins » Confirmez votre choix en

appuyant sur la touche « SET ».

Affichage:

Prêt pour l’entraînement

La distance est de 0,4 km (0,2 miles) par colonne.

Ergomètre cross : 0,2 km (0,1 mile).

Remarque:

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

2. Entraînement par rapport au pouls

Entrée manuelle du pouls

(PROGRAM) « HRC1 » « Count Up »

• Appuyez sur la touche « PROGRAM » jusqu’à ce que

HRC1 s’affiche

• Appuyez sur la touche « SET » : zone d’entrée des

données

Commencez l’entraînement, toutes les valeurs vont cro-

issant.

La charge augmentera automatiquement jusqu’à ce

que l’objectif de pouls soit atteint ( par ex. 130).

(PROGRAM) « HRC 2 » « Count Down »

• Appuyez sur la touche « PROGRAM » jusqu’à ce que

HRC2 s’affiche

• Appuyez sur la touche « SET » : zone d’entrée des

données. L’entrée des données et les différentes possi-

bilités de réglage sont analogues à celles dans le

point « Count Down ».

• Début de l’entraînement. La charge augmentera auto-

matiquement jusqu’à ce que l’objectif de pouls soit

atteint ( par ex. 130).

Commencer l’entraînement

Charge de début

Dans les programmes HRC, il est possible de déterminer la

charge de début, comprise entre les niveaux 1 à 10.

• Entrez la valeur à l’aide des touches « Plus » ou «

Moins » (par ex. 10)

La charge augmentera alors à partir du niveau entré, jus-

qu’à ce que l’objectif de pouls soit atteint (par ex. 130).

Pouls

• À ce stade (prêt à l’entraînement), la valeur du pouls

peut être modifiée à l’aide des touches « Plus » ou «

Moins », par ex. de 130 à 140.Le programme com-

mence dès que vous pédalez. Possibilités d’entrées :

voir tableau page 12

• KETTLER recommande, pour les programmes HRC, de

réaliser les mesures du pouls grâce à la ceinture thora-

cique

• Il existe une adaptation de charge pour les program-

mes HRC, pour des écarts de + / - 6 pulsations car-

diaques.

Fonctions d’entraînement

Changement d’affichage au cours de l’entraînement

Réglage : manuel

En appuyant sur la touche « PROGRAM », l’affichage se

modifie dans cet ordre : Time/ RPM/ Speed/ Dist./ Pulse/

Brake/ Energ. / Time…

Réglage : automatique (SCAN)

Appuyez de façon prolongée sur la touche « PROGRAM »,

jusqu’à ce que le symbole « SCAN » s’affiche à l’écran.

L’affichage se modifie après 5 secondes. La fonction SCAN

prend fin lorsque vous appuyez à nouveau sur la touche «

PROGRAM », vous activez la fonction Recovery, ou lorsque

Avertissement:

Remarque:

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

>>>

vous interrompez l’entraînement.

Réglage du profil des charges

Si vous réglez la charge durant l’entraînement, la modifi-

cation va prendre effet à partir de la colonne clignotante

vers la droite. Les colonnes à gauche indiquent les niveaux

de charge antérieurs et restent inchangées.

Interruption ou fin de l’entraînement

Si le nombre de rotations de pédale est inférieur à 10 par

minute, ou que vous appuyez sur la touche « RECOVERY »,

l’électronique reconnaît une interruption d’entraînement.

Les valeurs atteintes seront alors affichées. Le pouls, la char-

ge, le nombre de rotations et la vitesse seront présentés en

tant que valeurs moyennes, avec le symbole Ø.

Modification dans l’affichage actuel à l’aide des touches «

Plus » ou « Moins ». Les données concernant l’entraînement

resteront affichées durant 4 minutes.

Pendant ce moment, si l’appareil ne subit aucune opération

(appui sur une touche, pédalage), l’électronique se mettra

en mode Stanby.

Reprise de l’entraînement

Si vous reprenez l’entraînement au cours de ces 4 minutes,

les dernières valeurs seront prises en compte.

Fonction RECOVERY

Mesure du pouls de récupération

Le système électronique prend la mesure de votre pouls en

continu, toutes les 60 secondes, puis il établit une note fitn-

ess.

À la fin de l’entraînement, appuyez sur la touche « RECO-

VERY ». Ceci aura pour effet d’enregistrer la valeur du

pouls actuelle (sur l’image : « 168 »). Après un temps de

60 secondes, la valeur du pouls sera de nouveau enregi-

strée (sur l’image : « 137 »). La différence entre les deux

valeurs (sur l’image : « 31 ») sera alors affichée. À partir

de ces données sera définie une note fitness (sur l’image :

« F 2.6 ». L’affichage prendra fin au bout de 10 secondes.

Les touches « RECOVERY » ou « RESET » annulent la fonc-

tion.

Si, au début ou à la fin du temps d’entraînement, aucun

pouls n’a été enregistré, un message d’erreur apparaît.

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Pulswert bei REC Start

Pulswert nach REC Ende

Differenz

(REC Start-REC Ende)

Fitnessnote

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

Entraînement État

Charge

✔✔

Profil

✔✔✔✔ ✔✔

Distance

✔✔

Durée

✔✔

Dépense d’énergie

✔✔

Pouls maximum

✔✔✔✔✔✔ ✔✔✔ ✔

Brûlage des graisses

65%

Fitness

75% ✔✔ ✔ ✔

Manuel

40-90%

Objectif de pouls 40-200

✔✔ ✔ ✔

Basculement temps/ Distance

✔✔✔✔ ✔✔

✔✔✔✔✔✔ ✔✔✔ ✔

Données et fonctions

Charge

Profil

Recovery

Dépassement

Valeur/ entrée % MAX

Pouls maximal 121-210

✔

+1 +1 +1

AUS (Off)

Objectif de pouls

Brûlage des graisses

65%

ou Fitness

75%

✔

+11 –11*

ou Manuel

40-90%

Objectif de poul 40-200 +11 –11*

*Remarque : apparaît uniquement lorsque l’objectif de pouls a été atteint une fois

}

Affichage fluctuation du pouls

Si le pouls d’entraînement entré se trouve

dépassé (-11 pulsations), le symbole «

s’affiche.

En cas de dépassement (+11 pulsations), le

symbole « HI » s’affiche.

En cas de dépassement du pouls maximal,

la flèche «

» clignote et la mention «

MAX

» s’affiche.

Si, lors de réglages individuels, vous avez

activé la fonction « signal d’alarme sonore

en cas de dépassement du pouls maximal »

(page 13), vous entendrez également un

signal sonore.

Réglages individuels

Procédez comme suit :

Appuyez sur la touche « RESET »

Affichage :

tous les segments

Appuyez à présent sur la touche « SET » de façon prolon-

gée : Menu : réglages individuels

Affichage:

Scale

1. Affichage des unités en kilomètres / miles

Appuyez sur la touche « Plus » ou « Moins »

Fonction: sélection de l’affichage en kilomètres ou en miles

Appuyez sur la touche « Set » : l’unité sélectionnée est enre-

gistrée, passage au réglage suivant.

Affichage:

Reset +/-, kilométrage total

2. Effacement du kilométrage total

Appuyez simultanément sur les touches « Plus » et « Moins

Fonction: Effacer

Affichage :

« Reset O.K. »

Appuyez sur la touche « Set » : passage au réglage sui-

vant.

OU: sauter l’étape effacement de toutes les données, et

appuyer uniquement sur la touche « Set »

Affichage:

Energ.

3. Affichage de la dépense énergétique en

kJoule/kcalorie

Appuyez sur la touche « Plus » ou « Moins »

Fonction: sélection de l’affichage de la dépense éner-

gétique

Appuyez sur « Set » : l’unité choisie est enregistrée, passa-

ge au réglage suivant

Affichage:

Store

4. Enregistrement des données

Appuyer sur la touche « Plus » ou « Moins »

Les données pour la distance, la durée, l’énergie, l’âge,

l’objectif de pouls sont enregistrées de façon permanente

Fonction:

ON = enregistrement, même après « Reset »

OFF = enregistrement jusqu’à la prochaine activation

de la touche « Reset »

Appuyez sur la touche « Set » :

Passage au réglage suivant

Affichage:

Alarm

5. Signal sonore en cas de dépassement maximal

Appuyez sur la touche « Plus » ou « Moins »

Fonction : activer ou désactiver le signal d’alarme sonore

Appuyez sur la touche « Set » : le réglage choisi est enre-

gistré, et l’affichage indique « nouveau départ ».

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Remarques générales

Vélo d’intérieur

Calcul de la vélocité

60 tours de pédales par minute génèrent une vélocité de 21,3

km/h.

Vélo Cross

Calcul de la vélocité

60 tours de pédales résultent dans une vélocité de 9,5 km/h.

Calcul des kilojoules

Calcul de la note "condition physique"

L'ordinateur calcule et analyse la différence entre le pouls sous

l'effort et votre note "condition physique" qui en résulte selon la

formule suivante:

Note ( F ) = 6 —

(

10 x ( P1 — P2 )

)

P1 = Pouls sous effort P2 = Récupération du pouls

Note 1 = très bien Note 6 = insuffisant

Comparer le pouls sous effort et la récupération du pouls est une

méthode simple et rapide pour contrôler la condition physique.

La note "condition physique" est une valeur indicative de votre

faculté de récupération après des efforts physiques. Avant d'ap-

puyer sur la touche de récupération du pouls et de calculer votre

note "condition physique", vous devriez vous entraîner pendant

au moins 10 minutes dans votre fourchette d'effort. Un entraîne-

ment cardio-vasculaire régulier vous fera constater une améliora-

tion de votre note "condition physique".

Tonalités du système

Mise en marche

Lors de la mise en marche, le système émet une tonalité durant le

test des segments.

Fin du programme

La fin d’un programme (programmes profil, Countdown) est indi-

quée par une tonalité.

Dépassement du pouls maximum

Si le pouls maximum paramétré est dépassé d’un battement, le

système émet 2 tonalités toutes les 5 secondes.

Édition des erreurs

En cas d’erreur, par ex. Recovery ne peut être exécuté sans sig-

nal de pouls, le système émet 3 tonalités.

Mise en marche/à l’arrêt de la fonction automatique de

Scan

A la mise en marche/à l’arrêt de la fonction automatique de

Scan, le système émet une tonalité

Commutation temps / distance

Dans les programmes 1-6, le profil peut être commuté dans les

consignes du mode de temps (1 minute) au mode distance

vélo d’intérieur (400 mètres ou 0,2 miles) pour chaque colonne.

Vélo Cross (200 mètres ou 0,1 miles).

Affichage du profil durant l’entraînement

Au début, la première colonne clignote. Durant le programme, la

colonne clignotante se déplace de gauche à droite.

Pour les profils de plus de 25 minutes jusqu’au milieu (colonne

13). Le profil se décale de droite à gauche. Lorsque la fin du pro-

fil apparaît dans la dernière colonne (colonne 25), la colonne cli-

gnotante se déplace vers la droite jusqu’à la fin du programme.

Calcul de la moyenne

La moyenne est calculée individuellement pour chaque unité d’en-

traînement.

Conseils relatifs à la mesure du pouls

Le calcul du pouls commence dès que le symbole du cœur clig-

note sur l’affichage au rythme de vos battements de cœur.

Avec le clip oreille

Le capteur de pouls fonctionne à l’infrarouge. Il détecte chaque

changement intervenant dans la translucidité de votre peau par

les battements de votre pouls. Avant de placer le palpeur de

pouls à votre oreille, frottez vigoureusement le lobe 10 fois pour

augmenter la circulation sanguine.

Évitez les impulsions parasites.

• Fixez soigneusement le clip au lobe de l’oreille en choisis-

sant l’emplacement approprié (le symbole du cœur clignote

sans interruption).

• Ne vous entraînez pas sous une illumination puissance, par

ex. néon, halogène, spots, ensoleillement.

• Évitez les secousses au capteur et au câble. Fixez le câble à

vos vêtements ou, encore mieux, à votre bandeau en vous

servant de la pince.

Avec le capteur de pouls au poignet

Le système enregistre une tension minimale générée par la con-

traction du cœur. Celle-ci est enregistrée par le capteur placé sur

vos mains et évaluée par le système électronique.

• Prenez toujours les surfaces de contact dans les deux mains

• Évitez les mouvements brusques

• Tenez vos mains tranquilles, évitez les contractions ou la fric-

tion des surfaces de contact.

Avec la ceinture thoracique

Tenez compte du mode d’emploi.

Perturbations de l'affichage de pouls

S'il y a tout de même des problèmes de saisie du pouls, vérifiez

de nouveau les points ci-dessus.

Vous pouvez uniquement employer un seul mode de mesure du

pouls : soit celui du clip oreille ou du capteur de pouls au poig-

net soit celui de la ceinture thoracique. S’il n’y a pas de clip oreil-

le ou de récepteur enfichable dans la prise du pouls, la mesure

du pouls au poignet est activée. Si un clip oreille ou un récepteur

enfichable est contacté dans la prise du pouls, la mesure du pouls

au poignet sera désactivée automatiquement. Il n’est pas néces-

saire de retirer la fiche du capteur de pouls au poignet.

Dérangements de l’ordinateur d’entraînement

Appuyez la touche Reset

Instruction d’entraînement

En ce qui concerne l’intensité d’entraînement

(vélo d’intérieur)

L’intensité d’entraînement sur le vélo d’intérieur se règle par la fré-

quence des pas d’une part et par la résistance des pas d’autre

part. La personne qui s’entraîne détermine la résistance des pas

Comment:

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

Dans le cas du Crosstrainer, l’intensité est réglée d’une part par

la vitesse de mouvement et d’autre part par la résistance du systè-

me magnétique de frein. L’effort corporel augmente avec la vites-

se des mouvements. Elle augmente aussi avec l’augmentation de

la résistance de freinage. Le débutant veillera à éviter une vites-

se excessive ou un entraînement avec une résistance de freinage

trop élevée car il dépasserait rapidement la plage de fréquence

de pouls conseillée. Vérifiez durant l’entraînement si vous vous

entraînez dans la plage d’intensité adaptée à votre âge en vous

conformant au diagramme ci-dessus et en observant la fréquence

de votre pouls.

Le volume d’effort

Le débutant veillera à augmenter progressivement le volume d’ef-

fort de son entraînement. Les premières unités d’entraînement

devraient être relativement courtes et en intervalles. Les médecins

de sport conseillent de tenir compte des facteurs d’effort suivants

qui favorisent votre condition physique :

Le débutant ne devrait pas commencer avec des unités d’entraî-

nement de 30 à 60 minutes.

Dans les 4 premières semaines, l’entraînement d’un débutant

pourrait se dérouler de la façon suivante :

Diagramme du pouls

Fitness et Combustion des graisses

220

200

180

160

140

120

100

Pouls

Age

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pouls maximum

(220 moins l’Čge)

Pouls fitness

(75 % du pouls max.)

Pouls combustion des graisses

(65 % du pouls max.)

Fréquence d’entraînement Durée de l’entraînement

Tous les jours 10 minutes

2 – 3 x par semaine 20 – 30 minutes

1 – 2 x par semaine 30 – 60 minutes

au moyen du dispositif d’ajustage de la force de freinage qui se

trouve sur la colonne de direction.

En ce qui concerne l’intensité d’entraînement

(vélo Cross)

Lors de l’entraînement sur le vélo Cross, l’intensité d’entraînement

se règle par la fréquence des pas d’une part et par la résistance

des pas d’autre part. La personne qui s’entraîne détermine la rési-

stance des pas en manipulant le dispositif de réglage à 10 éta-

pes.

L’entraînement en Cross est un entraînement très efficace pour

tout le corps car il sollicite tous les grands muscles et entraîne de

façon idéale le système cardio-vasculaire et favorise le métabo-

lisme des lipides. Les mouvements elliptiques des surfaces de mar-

che, qui sont nouveaux, fortifient tout particulièrement la muscu-

lature des jambes et des fesses tout en ménageant les articulati-

ons. L’entraînement du torse accompagnant le travail des jambes

sollicite essentiellement la musculature des bras, des épaules, de

la poitrine et du dos.

Avant de commencer l’entraînement, lisez attentivement les con-

seils suivants !

Les conseils d’entraînement ci-dessus et ceux qui suivent s’adres-

sent uniquement aux personnes en bonne santé du point de vue

cardio-vasculaire.

Conseils d’entraînement

L’entraînement au Crosstrainer doit être effectué de façon métho-

dique suivant les principes d’un entraînement d’endurance. L’en-

traînement d’endurance provoque en première ligne une adapta-

tion et un changement au niveau du système cardio-vasculaire. Il

comprend la baisse de la fréquence du pouls au repos et du

pouls à l’effort. Le cœur dispose ainsi de plus de temps pour rem-

plir les ventricules et irriguer la musculature cardiaque (par les

vaisseaux coronaires). Ceci augmente également l’intensité de la

respiration et la quantité d’air inspiré (capacité vitale). D’autres

changements positifs s’opèrent au niveau du métabolisme. Pour

être efficace, l’entraînement devra être planifié selon des direc-

tives déterminées.

Planification et accomplissement de votre entraî-

nement

Vos capacités de performance corporelle actuelle constituent la

base de votre planning d’entraînement. Votre médecin pourra

diagnostiquer vos propres performances en effectuant un test

d’effort qui constituera la base de votre planning d’entraînement.

Si vous n’avez pas passé de test d’effort, il faudra en tout cas évi-

ter les efforts trop intensifs et les surmenages. Retenez le principe

suivant : L’entraînement d’endurance est géré non seulement par

le volume d’effort mais aussi par son intensité.

L’intensité d’effort

Le pouls à l’effort : L’intensité optimale de l’effort s’obtient à 65–

75% (voir diagramme) de la performance cardio-vasculaire indi-

viduelle. Cette valeur varie en fonction de l’âge.

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Avant et après chaque unité d’entraînement, une gymnastique de

5 minutes servira au réchauffement et au Cool-down. Prévoyez

une journée sans entraînement entre deux unités d’entraînement,

si plus tard vous préférez vous entraîner trois fois par semaine à

raison de 20 à 30 minutes. Sinon, rien ne vous empêche de vous

entraîner tous les jours 10 minutes.

A côté de votre planning individuel, vous pouvez également vous

servir du programme d’entraînement offert par l’ordinateur de

votre Crosstrainer (voir page 9 et suivantes).

Déroulement des mouvements (vélo Cross)

Les mouvements de l’entraînement en Cross sont déterminés par

la rotation elliptique des surfaces de marche et le mouvement des

poignées. Tenez cependant compte des points suivants :

■ Vérifiez toujours la position et la structure correcte de l’ap-

pareil avant l’entraînement.

■ Lorsque vous montez sur l’appareil, une marche doit être en

bas, l’autre en haut. Tenez des deux mains les poignées et

montez d’abord sur la marche inférieure. Lorsque vous des-

cendez, videz d’abord la marche supérieure.

■ Réglez les surfaces de marches à l’écart optimal par rapport

aux poignées, veillez à ce que vos jambes aient suffisam-

ment de liberté par rapport aux poignées.

■ Portez des chaussures de sport appropriées et veillez à

avoir une position solide sur les surfaces de marche.

■ Ne vous entraînez pas les mains libres. Tenez-vous à la

main courante placée entre les deux poignées mobiles, si

vous désirez seulement entraîner la partie inférieure du

corps.

■ Veillez à ce que vos mouvements soient uniformes et arron-

dis.

■ Variez durant l’entraînement les mouvements de marche

avant et de marche arrière, afin de solliciter alternativement

la musculature des jambes et celle du bassin.

Un entraînement régulier augmentera votre endurance, vos forces

Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement

1re semaine

3 x par semaine 2 minutes d’entraînement

1 minute de pausa gymnastique

2 minutes d’entraînement

1 minute de pausa gymnastique

2 minutes d’entraînement

2re semaine

3 x par semaine 3 minutes d’entraînement

1 minute de pausa gymnastique

3 minutes d’entraînement

1 minute de pausa gymnastique

2 minutes d’entraînement

3re semaine

3 x par semaine 4 minutes d’entraînement

1 minute de pausa gymnastique

3 minutes d’entraînement

1 minute de pausa gymnastique

3 minutes d’entraînement

4re semaine

3 x par semaine 5 minutes d’entraînement

1 minute de pausa gymnastique

4 minutes d’entraînement

1 minute de pausa gymnastique

4 minutes d’entraînement

et votre bien-être. Le succès de votre entraînement sera optimisé

par une vie saine déterminée par une nutrition équilibrée.

Glossaire

Recovery

Mesure du pouls au repos à la fin de l’entraînement. L’écart entre

le pouls à la minute au début et à la fin sert à calculer une note

de condition physique. Sous les mêmes conditions d’entraîne-

ment, l’amélioration de cette note permettra de constater l’améli-

oration de la condition physique.

Reset

Suppression du contenu de l’affichage et départ à zéro de l’af-

fichage.

Programmes

Possibilités d’entraînement exigeant des performances ou un

pouls cible entré manuellement ou donnés par le programme.

Profils

Modification de performances ou pouls cible représentée par des

points sur un laps de temps ou une distance.

Dimension

Unités d’affichage en km/h ou mph, Kjoule ou kcal,

Energie

Calcule la conversion en énergie du corps.

Commande

Le système électronique dirige la performance ou le pouls sur les

valeurs entrées ou consignées manuellement.

Plage de points

Plage de points avec 30 x 16 points permettant de représenter

les profils de performance et de pouls ainsi que l’affichage de

textes et de valeurs.

Pouls

Enregistrement des battements de cœur à la minute

MaxPuls(e)

Valeur calculée à partir de 220 moins l’âge

Pouls cible

Valeur du pouls manuel ou défini par programme qu’il convient

d’atteindre

Pouls de combustion des lipides

Valeur calculée de : 65% MaxPuls

Pouls de „Condition physique“

Valeur calculée de : 75% MaxPuls

Valeur manuelle

Valeur calculée de : 40 – 90% MaxPuls

Âge

Donnée servant au calcul du pouls maximum

Symbole HI

Si le symbole “HI” apparaît, le pouls cible est dépassé de 11 bat-

tements. Si le symbole HI clignote, le pouls maximum est dépas-

sé.

Symbole LO

Si le symbole “LO” apparaît, le pouls cible est sous-dépassé de

11 battements.

Affichage permettant d’entrer ou de sélectionner des valeurs.

Glossaire

Recueil de termes que nous tentons de vous expliquer.

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

Trainings- en bedieningshandleiding

Veiligheidsaanwijzingen

Let voor uw eigen veiligheid op onderstaande punten:

• Het trainingsapparaat dient op een daarvoor geschikte, ste-

vige ondergrond opgesteld te worden.

• Voor het eerste gebruik en vervolgens na ca. 6 dagen

gebruik controleren of de verbindingen nog stevig vast zit-

ten.

• Om letsel door foutieve belasting of overbelasting te vermij-

den, mag het trainingsapparaat uitsluitend volgens de hand-

leiding bediend worden.

• Opstellen van het apparaat in een vochtige ruimte is, op

lange termijn gezien, wegens de daarmee verbonden roest-

vorming af te raden.

• Controleer regelmatig of het apparaat nog geschikt is voor

gebruik en goed functioneert.

• De veiligheidstechnische controles behoren tot de plichten

van een gebruiker en dienen regelmatig en nauwkeurig uit-

gevoerd te worden.

• Defecte of beschadigde onderdelen direct vervangen.

Gebruik uitsluitend orginele KETTLER onderdelen.

• Het apparaat mag pas weer gebruikt worden als reparatie

heeft plaatsgevonden.

• Het veiligheidsniveau van het apparaat kan uitsluitend gega-

randeerd worden, onder de voorwaarde dat regelmatig op

schade en slijtage gecontroleerd wordt.

Voor uw veiligheid:

• Raadpleeg voor begin van een training uw huisarts of uw

gezondheid trainen met dit apparaat toelaat. Zijn advies

dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogram-

ma. Foutieve of overmatige training kan tot problemen met

de gezondheid leiden.

Inhoud

Veiligheidsaanwijzingen 1

• Service 1

• Uw veiligheid 2

Korte beschrijving 2

• Functiebereik / toetsen 3

• Weergavevelden / display 4

• Getoonde waardes 5-6

Snelstart (ter kennismaking) 6

• Trainingsbegin 6

• Trainingseinde 6

• Stand-by functie 6

Training 7

… door belastingprogrammering

• Count-Up 7

• Count-Down 7

• Programmeringsvelden 7

Afstand 7

Tijd 7

Energie 7

Leeftijd 8

Doelpolsslagkeuze (fat/fit/manueel) 8

• Doelpolsslagprogrammering 8

• Gereed voor training 9

• Belastingprofielen 1-6 9

• Omschakelen tijd/afstand 9

… door polslagprogrammering

• HRC1 – Count-Up 10

• HRC2 – Count-Down 10

Trainingsfuncties 10

• Weergavewisseling 10

• Profielwijziging 11

• Trainingsonderbreking/-einde 11

• Hervatten van de training 11

• Recovery (herstelpolsmeting) 11

• Programmeringen en functies 12

• Tabel: programmeringen/functies 12

• Tabel: polsslaggebeurtenissen 12

Individuele instellingen 13

• Keuze: Km/mijlen weergave

• Wissen van het totaal aantal kilome-

ters 13

• Keuze: kJoule/Kcal weergave 13

• Opslaan van de programmeringen 13

• Alarmsignaal AAN/UIT 13

Algemene aanwijzingen 14

• Hometrainer / crosstrainer 14

• Conditiecijferberekening 14

• Systeemgeluiden

• Profielweergave tijdens de training 14

• Berekening van gemiddelde waardes

• Aanwijzingen voor polsslagmeting 14

Met oorclip 14

Met handsensoren 14

Met borstgordel 14

Storingen bij de computer 14

Trainingshandleiding 15

• Duurtraining 15

• Belastingintensiteit 15

• Belastingomvan 15

Woordenlijst 16

Dit teken geeft in de handleiding een ver-

wijzing naar de woordenlijst aan. Daar

wordt het betreffende begrip uitgelegd.

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

Weergavevelden

Display

Functiebereik

Toetsen

Korte beschrijving

De computer heeft een functiebereik met toetsen en weergavevelden

(display) met wijzigende symbolen en grafieken.

Korte handleiding

Functiebereik

De zes toetsen worden onderstaand kort uitgelegd.

Het exacte gebruik wordt in de diverse hoofdstukken uitge-

legd. In deze beschrijving worden de namen en functie-

toetsen op dezelfde wijze gebruikt.

SET (kort indrukken)

Met deze functietoets worden programmeringen opgeroe-

pen.

De ingevoerde gegevens worden opgeslagen.

SET (langer indrukken)

Bij de weergave van alle segmenten: oproep “individuele

instellingen”.

Reset

Met deze functietoets wordt het actuele veld gewist voor

een nieuwe start.

Programm

Met deze functietoets worden de diverse programma’s

gekozen.

Nogmaals indrukken > volgende programma

Langer indrukken > programmadoorloop

Min - / Plus + toetsen

Met deze functietoetsen worden voor de training in de

diverse menu’s waardes gewijzigd en tijdens de training de

belasting gewijzigd.

• Verder “plus”

• of terug “min”

• langer indrukken > snellere wisseling

• “plus” en “min” tegelijk indrukken:

• belasting springt op stap 1

• programma’s springen op oorspronkelijk

• waarde invoer springt op uit (off)

Recovery

Met deze functietoets wordt de herstelpolsfunctie gestart.

Andere functies van de toetsen worden op de betreffende

plek in de bedieningshandleiding uitgelegd.

Polsslagmeting

De polsslagmeting kan via (3) bronnen plaatsvinden:

1. Oorclip – de stekker wordt in de bus gestoken.

2. Borstgordel (insteekontvanger nodig). De daarbij

horende handleiding in acht nemen.

3. Handsensoren

Opmerking:

Trainings- en bedieningshandleiding

Weergavevelden / display

De weergavevelden informeren over de diverse functies en

de respectievelijk gekozen instelmodi.

Programma’s: Count Up / Count Down

De programma’s onderscheiden zich door hun manier van

tellen.

Programma’s

Belasting via tijd of afstand

Voorgeprogrammeerde profielen 1-6

Polsslaggestuurde programma’s: HRC1 /

HRC2

Doelpolsslag via de tijd

Twee programma’s, die door een voorgeprogrammeerde

polsslagwaarde de belasting regelen.

Getoonde waardes

De voorbeeldvelden tonen het gebruik als hometrainer.

Bij identiek toerental met de voorbeeldvelden, liggen de

waardes voor snelheid en afstand bij crosstrainers lager.

Bij 60 min

–1

(RPM)

Hometrainer: = 21,3 km/h

Crosstrainer: = 9,5 km/h

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

Trainings- en bedieningshandleiding

Snelheid

Trapfrequentie

Afstand

Belastingniveau

Polsslag

Tijd

Maximale polsslag

Gemiddelde waarde

Hartsymbool (knippert)

Zielpuls unterschritten -11

Waarde 0 – 999,9

Niveau 1 -15

Dimensie instelbaar

Alarmsignaal AAN/UIT

Waarde 0 – 220

Percentage

Actuele polsslag / Max. polsslag

Waarde 0 – 99,9

Dimensie instelbaar

Gemiddelde waarde

Schaalverdeling pedaalomwentelin-

gen

Gemiddelde waarde

Waarde 0 – 99:59

Gemiddelde waarde

Alarm (knippert) Max. Pols + 1

Doelpolsslag overschreden + 11

Waarde 0 – 199

Recovery functie

Snelstart (ter kennismaking)

Trainingsbegin:

Zonder bijzondere instellingen

• Begroetingsbeeld bij het inschakelen

Weergave van het totaal aantal kilometers “odo”

• Na 5 seconden: weergave “count up”,

Alle waardes staan op 0;

Belasting toont niveau 1

• Trainingsbegin

Weergave

Schaalverdeling, polsslag (als polsslagmeting actief),

afstand, niveau, energie, tijd, omwentelingen, snelheid

en tijd

Wijzigen van de belasting tijdens de training:

• “plus”: weergavewaarde naast “brake” wordt in stap-

pen van 1 verhoogd.

• “min” verlaagt in stappen van 1.

Voortzetting van de training met deze instelling. Tussentijd-

se belastingwijzigingen zijn altijd mogelijk.

Trainingseinde

• Gemiddelde waarde (Ø):

Weergave

Polsslag (als polsslagmeting actief), niveau, omwente-

lingen en snelheid.

• Totale waarde

Afstand, energie en tijd

Stand-by functie

De computer schakelt 4 minuten na trainingseinde in de

stand-by functie. Willekeurige toets indrukken, weergave

begint weer met “count up”.

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

Energieverbruik

Text- und Werteanzeige

Punkte

25 Spalten

Belastingprofiel

1 punt (hoogte) = 1 stap

1 rij = 1 stap

1 kolom staat gelijk aan 1

minuut of bij hometrainers:

400 m of 0,2 mijl

en bij crosstrainers: 200 m

of 0,1 mijl

Dimension einstellbar

Waarde 0 – 9999

Training

De computer is met 10 trainingsprogramma’s uitgerust. Zij

onderscheiden zich duidelijk in de belastingintensiteit en –

duur.

1. Training door belastingprogrammering

a. Manuele belastingprogrammering

• (Program) “Count up”

• (Program) “Count down”

b. Belastingprofielen

• (Program) “1”- “6”

2. Training door polsslagprogrammering

Manuele polsslagprogrammering

• (Program) “HRC1 Count up”

• (Program) “HRC2 Count down”

Training door belastingprogrammering

a. Manuele belastingprogrammering

(Program) “Count up”

• “Program” indrukken tot:

weergave:

“Count up”

Training beginnen, alle waardes tellen op.

• “SET” indrukken: programmeringsveld

• “plus” of “min”: belasting wijzigen.

Trainingsbegin alle waardes tellen op.

(Program) “Count down”

• “Program” indrukken tot:

weergave:

“Count down”

Het programma telt van de ingevoerde waarde terug

> 0. Als er niets ingevoerd wordt, begint het program-

ma de training in het programma “Count up”. Om het

programma te starten dient minstens een waarde voor

afstand, tijd of energie aanwezig te zijn.

• “SET” indrukken: programmeringsveld

Programmeringsveld

weergave:

afstandprogrammering “Dist”

Afstandprogrammering

• Met “plus” of “min” waarde invoeren (bijv. 14,00)

Met “SET” bevestigen.

weergave:

volgende menu tijdprogrammering “Time”

Tijdprogrammering

• Met “plus” of “min” waarde invoeren (bijv. 45:00)

Met “SET” bevestigen.

weergave:

volgende menu energieprogrammering

“Energ.”

Energieprogrammering

• Met “plus” of “min” waarde invoeren

(bijv. 1500)

Met “SET” bevestigen

weergave:

volgende menu leeftijdprogrammering “Age”

Trainings- en bedieningshandleiding

Leeftijd

Het programmeren van de leeftijd dient voor het berekenen

en bewaken van de maximale polsslag (symbool HI, alarm-

signaal indien actief).

• Met “plus” of “min” waarde invoeren (bijv. 34). Daa-

ruit wordt bij het invoeren volgens de vergelijking

(220-leeftijd) de maximale polsslag van 186

berekend.

Met “SET” bevestigen.

Weergave:

volgende menu doelpolsslagkeuze “fat 65%”

Doelpolsslagkeuze

• Met “plus” of “min” keuze maken

• Vetverbranding 65%, fitness 75%, manueel 40 – 90%

Met “SET” bevestigen (bijv. manueel 40 – 90%)

• Met “plus” of “min” waarde invoeren (bijv. manueel

83)

Met “SET” bevestigen (programmeringmodus afgeslo-

ten)

Weergave:

Gereed voor training met alle programmerin-

gen

Doelpolsslag (40-200)

• Met “plus” of “min” de leeftijdprogrammering kiezen.

Weergave:

“Age off”

Met “SET” bevestigen.

Weergave:

volgende programmering “doelpolsslag”

(Pulse)

• Met “plus” of “min” waarde invoeren (bijv. 146)

Met “SET” bevestigen (programmeringmodus afgeslo-

ten)

Weergave:

Gereed voor training met alle programmerin-

gen

• Een overzicht van alle instelmogelijkheden in de pro-

gramma’s zijn in de tabellen samengevat (zie pagina

12).

• De programmeringen gaan bij een “Reset” verloren.

Wordt bij individuele instellingen “opslaan van pro-

grammeringen” geactiveerd (pagina 14), blijven de

polsslagprogrammeringen bestaan. Bij de volgende

oproep van Count up / Count down worden de gege-

vens overgenomen.

Gereed voor training

Belasting

• Met “plus” of “min” belasting wijzigen. Trainingsbegin

door trappen.

Opmerking:

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

b. Belastingprofielen (Program) “1”- “6”

Alle profielen worden door indrukken van “Program”

gekozen.

Bijv.

weergave:

“1”

Fitness-beginner I; belastingniveau 1-4, 27 min

“SET” indrukken: programmeringsveld

Trainingsbegin

• “Program” indrukken tot:

weergave

“2”

Fitness-beginner II; belastingniveau 1-5, 30 min

“SET” indrukken: programmeringsveld

Trainingsbegin

• “Program” indrukken tot:

weergave

“3”

Fitness-gevorderde I; belastingniveau 1-6, 36 min

“SET” indrukken: programmeringsveld

Trainingsbegin

• “Program” indrukken tot:

weergave

“4”

Fitness-gevorderde II; belastingniveau 1-7, 38 min

“SET” indrukken: programmeringsveld

Trainingsbegin

• “Program” indrukken tot:

weergave

“5”

Prof I; belastingniveau 1-9, 36 min

“SET” indrukken: programmeringsveld

Trainingsbegin

• “Program” indrukken tot:

weergave

“6”

Prof II; belastingniveau 1-10, 44 min

“SET” indrukken: programmeringsveld

Trainingsbegin

Bij tijden hoger dan 25 min wordt in de programmaweer-

gave het profiel op 25 kolommen gecomprimeerd. Pro-

grammeringen zie tabel pagina 12.

Omschakelen tijd / afstand

In de programma’s 1-6 is in het programmeringsveld het

omschakelen van tijd- naar afstandmodus mogelijk.

• Met “min” of “plus” modus instellen

Met “SET” bevestigen.

Weergave

: Gereed voor training

De afstand per kolom bedraagt 0,4 km (0,2 mijl).

Cross-ergometer: 0,2 km (0,1 mijl)

Opmerking:

Trainings- en bedieningshandleiding

2. Training door polsslagprogrammering

Manuele polsslagprogrammering

(Program) “HRC1 Count up”

• “Program” indrukken tot: weergave: HRC 1

• “SET” indrukken: programmeringsvelden

Training beginnen, alle waardes tellen op. De bela-

sting wordt automatisch verhoogd tot de doelpolsslag

bereikt is (bijv. 130).

(Program) “HRC 2 Count down”

• “Program” indrukken tot: weergave: HRC 2

• “SET” indrukken: programmeringsveld

De programmeringen en verstelmogelijkheden zijn

analoog aan het programmapunt “Count down”.

• Trainingsbegin

De belasting wordt automatisch verhoogd tot de doel-

polsslag bereikt is (bijv. 130).

Training beginnen

Beginbelasting

In HRC-programma’s is in het programmeerveld het vast-

leggen van de beginbelasting van niveau 1-10 mogelijk.

• Met “plus” of “min” waarde invoeren (bijv. 10)

De belasting wordt dan vanaf het ingegeven niveau

automatisch verhoogd tot de doelpolsslag bereikt is

(bijv. 130)

Polsslag

• Met “plus” of “min” kan de polsslagwaarde op dit

punt (gereed voor training) nog gewijzigd worden,

bijv. van 130 naar 140.

Trainingsbegin door trappen.

Programmeermogelijkheden: zie tabel op pagina 12.

• KETTLER adviseert bij HRC-programma’s polsslagme-

ting via de borstgordel.

• Een belastingwijziging vindt bij HRC-programma’s

plaats bij afwijkingen van +/- 6 hartslagen.

Trainingsfuncties

Weergavewisseling tijdens de training

Verstelling: manueel

Met “Program” wisselt de weergave in het puntenveld in de

volgorde: Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse / Brake /

Ener. / Time…

Verstelling: automatisch (SCAN)

“Program” toets langer indrukken tot het “SCAN”-symbool

op de display verschijnt. Elke 5 seconden wisseling van de

weergave. De SCAN-functie wordt door opnieuw indrukken

van de “Program” toets, recovery functie of trainingsonder-

breking beëindigd.

Profielwijziging

Wordt de belasting tijdens de programma-afloop gewij-

zigd, werkt de wijziging vanaf de knipperende kolom naar

rechts. De kolommen links ervan tonen de opgebrachte

belastingniveaus en blijven ongewijzigd.

Aanwijzing:

Opmerking:

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

>>>

Trainingsonderbreking of –einde

Bij minder dan 10 pedaalomwentelingen/min of indrukken

van “Recovery” herkent de computer een trainingsonder-

breking. De bereikte trainingsgegevens worden getoond.

Polsslag, belasting, omwentelingen en snelheid worden als

gemiddelde waarde met Ø-symbool weergegeven.

Met “plus” of “min” wisseling in de actuele weergave.

De trainingsgegevens worden 4 minuten weergegeven.

Drukt u gedurende deze tijd niet meer op een toets en traint

niet verder, schakelt de computer in de stand-by modus.

Hervatten van de training

Bij voortzetting van de training binnen 4 minuten worden

de laatste waardes verder omhoog of omlaag geteld.

Recovery – functie

Herstelpolsmeting

De computer meet gedurende 60 seconden terugtellend uw

polsslag en berekent een conditiecijfer.

Bij trainingseinde “Recovery” indrukken. Daarbij wordt de

actuele polsslagwaarde (in de tekening “168”) opgesla-

gen. Na 60 seconden wordt weer de polsslag (in de teke-

ning “137”) opgeslagen. Het verschil tussen beide waar-

des (in de tekening “31”) wordt weergegeven. Daaruit

wordt een conditiecijfer (in de tekening “F 2.6”) berekend.

Weergave hiervan eindigt na 10 seconden.

“Recovery” of “Reset” onderbreken deze functie.

Wordt aan het begin of einde van de tijdtelling géén pols-

slag gemeten, verschijnt er een foutmelding.

Trainings- en bedieningshandleiding

Polswaarden bij REC Start

Polswaarden na REC Einde

Verschil

(REC Start-REC Einde)

Conditiecijfer

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

Training Stilstand

Belasting

✔✔

Profiel

✔✔✔✔ ✔✔

Afstand

✔✔

Tijd

✔✔

Energie

✔✔

Max. pols

✔✔✔✔✔✔ ✔✔✔ ✔

Vetverbranding

65%

Fitness

75% ✔✔ ✔ ✔

Manueel

40-90%

Doelpolsslag 40-200

✔✔ ✔ ✔

Tijd/afstand omschakeling

✔✔✔✔ ✔✔

✔✔✔✔✔✔ ✔✔✔ ✔

Programmeringen en functies

Belasting

Profiel

Recovery

Overschrijding

Waarde / programmering % MAX

Maximale polsslag 121-210

✔

+1 +1 +1

UIT (Off)

Doelpolsslag

Vetverbranding

65%

of Fitness

75%

✔

+11 –11*

of Manueel

40-90%

Doelpolsslag 40-200 +11 –11*

*Opmerking: verschijnt alleen als de doelpolsslag 1x bereikt wordt.

}

Weergave bij polsslaggebeurtenissen

Bij niet halen van de ingegeven trainings-

polsslag (-11 slagen) wordt het symbool

“LO”

weergegeven.

Bij overschrijding (+11 slagen) wordt het

symbool

“Hi”

weergegeven.

Bij overschrijding van de maximale pols-

slag knippert de “HI”-pijl en het woord

“MAX”

wordt weergegeven.

Is bij individuele instellingen het “alarmsig-

naal bij overschrijding van de maximale

polsslag” geactiveerd (pagina 13) worden

ook nog geluiden waarneembaar.

Individuele instellingen

Werk volgens het hiernaast weergegeven schema: “Reset”

indrukken

Weergave:

alle segmenten

Nu “SET” langer indrukken: menu; individuele instellingen

Weergave:

Scale

1. Weergave van de eenheid in kilometers / mijlen

“Plus”of “min” indrukken

Functie: keuze kilometer- of mijlweergave

“Set” indrukken; gekozen eenheid wordt opgeslagen en de

computer gaat naar de volgende instelling

Weergave:

Reset

2. Wissen van het totaal aantal kilometers

“Plus”of “min” tegelijk indrukken

Functie: wissen van de

weergave:

“Reset O.K.”

“Set” indrukken; de computer gaat naar de volgende instel-

ling

OF: wissen van het totaal aantal kilometers overslaan,

alleen “SET” indrukken

Weergave:

Energ.

3. Weergave van het energieverbruik in kJoule /

kcalorie

“Plus” of “min” indrukken

Functie: keuze van energieverbruikweergave

“SET” indrukken: gekozen eenheid wordt opgeslagen en

de computer gaat naar de volgende instelling

Weergave:

store

4. Opslaan van de programmeringen

“Plus” of “min” indrukken

Programmeringen van afstand, tijd, energie, leeftijd, doel-

polsslag worden langdurig opgeslagen.

Functie:

ON = opgeslagen in geheugen, ook na “Reset”

OFF = opgeslagen tot de volgende “Reset”

“SET” indrukken:

Computer gaat naar de volgende instelling

Weergave:

alarm

5. Alarmsignaal bij maximaal overschrijding

“Plus” of “min” indrukken

Functie: alarmsignaal aan- of uitschakelen.

“SET” indrukken: gekozen instelling wordt opgeslagen en

er volgt een “nieuwe start” van de weergavevelden.

Trainings- en bedieningshandleiding

Algemene aanwijzingen

Hometrainer

Snelheidsberekening

60 pedaalomwentelingen/minuut geven een snelheid van 21,3

km/h.

Crosstrainer

Snelheidsberekening

60 pedaalomwentelingen geven een snelheid van 9,5 km/h.

Conditiecijferberekening

De computer berekent en geeft een waarde voor het verschil tus-

sen belastingspolsslag en herstelpolsslag en het hieruit voor u

resulterend “conditiecijfer” volgens volgende formule:

Cijfer ( F ) = 6 —

(

10 x ( P1 — P2 )

)

P1= belastingspolsslag P2 = herstelpolsslag

Cijfer 1 = zeer goed cijfer 6 = onvoldoende

De vergelijking van belastings- en herstelpolsslag is een eenvou-

dige en snelle manier om uw lichamelijke conditie te controlleren.

Het conditiecijfer is een oriënteringswaarde voor uw herStelca-

paciteit na lichamelijke belasting. Voor u de herstelpolstoets

indrukt en uw conditiecijfer bepaalt, dient u een langere tijd,

d.w.z. minstens 10 minuten, in uw belastingsbereik te trainen. Bij

regelmatige hart en bloedsomlooptraining zult u constateren, dat

uw “conditiecijfer” beter wordt.

Systeemgeluiden

Inschakelen

Bij het inschakelen, tijdens de segmenttest is een kort geluid hoor-

baar.

Programma-einde

Een programma-einde (profielprogramma’s, Countdown) wordt

door een kort geluid aangegeven.

Maximale polsslag overschrijding

Wordt de ingestelde maximale polsslag met één polsslag over-

schreden, hoort u elke 5 seconden 2 korte tonen.

Foutmelding

Bij fouten, bijv. Recovery niet uitvoerbaar zonder polsslagsignaal

zijn 3 korte tonen hoorbaar.

Automatische Scan - functie in- en uitschakelen

Bij het activeren en deactiveren van de automische Scan - functie

is een kort geluid hoorbaar

Omschakeling tijd/afstand

Bij de programma’s 1-6 kan bij de programmeringe het profiel

per kolom van de tijdmodus (1 minuut) naar de afstandmodus

omgeschakeld worden.

De afstand per kolom bedraagt:

Hometrainer: (400 meter of 0,2 mijl).

Crosstrainer: (200 meter of 0,1 mijl).

Profielweergave tijdens de training

Aan het begin knippert de eerste kolom. Na afloop loopt deze

verder naar rechts.

Bij profielen boven 25 minuten tot het midden (kolom 13). Dan

verschuift het profiel van rechts naar links. Verschijnt het profiel-

einde in de laatste kolom (kolom 25) loopt de knipperende kolom

verder naar rechts tot het programma-einde.

Gemiddelde berekening

De gemiddelde berekening gebeurt per trainingseenheid.

Aanwijzingen voor polsslagmeting

De polsslagberekening begint als het hart in de computer syn-

chroon met uw polsslag knippert.

Met oorclip

De polsslagsensor werkt met infraroodlicht en meet de verande-

ringen van de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw pols-

slag opgeroepen wordt. Wrijft 10 keer krachtig over uw oorlel-

letje om de doorbloeding te stimuleren voor u de polsslagsensor

aan uw oorlelletje klemt.

Vermijd stoorimpulsen.

• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek

het beste punt voor het opmeten (hartsymbool knippert zon-

der onderbreking).

• Train niet direct onder sterk licht bijv. neonlicht, halogeen-

licht, spotjes, zonlicht.

• Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor inclusief kabel

volkomen uit. Bevestig de kabel altijd met de klemmen aan

uw kleding of beter nog aan een hoofdband.

Met handsensoren

Door de contractie van het hart wordt een kleine spanning opge-

wekt die door de handsensoren gemeten en door de computer

verwerkt wordt

• Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast

• Vermijd rukachtig vastpakken

• Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven op

de contactvlakken.

Met borstgordel

Lees hiervoor de daarbij horende handleiding.

Storingen in de polsslagweergave

Als er zich toch een keer problemen voordoen bij de polsslag-

meting, controleert u dan nogmaals bovenstaande punten.

Er is slechts één manier van polsslagmeting mogelijk: met de

oorclip of met de handsensoren of met de borstgordel. Bevindt

zich géén oorclip resp. stekkerontvanger in de polsslagbus, is de

handsensorpolsslagmeting geactiveerd. Wordt een oorclip resp.

stekkerontvanger in de polsslagbus gestoken, wordt de handsen-

sormeting automatisch gedeactiveerd. Het is niet noodzakelijk de

stekker van de handsensoren te verwijderen.

Computerstoringen

Druk op de Reset –toets

Trainingshandleiding

Trainingsintensiteit (Hometrainer)

De intensiteit wordt bij het oefenen met de hometrainer deels

door de trapfrequentie en deels door de trapweerstand geregeld.

Trainingsintensiteit (Cross-trainer)

De intensiteit wordt bij het oefenen met de crosstrainer deels door

de trapfrequentie en deels door de trapweerstand geregeld

Crosstrainen is een zeer effectieve training van het hele li -

Opmerking:

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

beeld diagram traint.

M.b.t. belastingomvang

Een beginner dient de belastingomvang van zijn training gelei-

delijk te verhogen. De eerste trainingseenheden dienen relatief

kort en met intervallen opgebouwd te worden. Als fitnesspositief

worden door de sportgeneeskunde onderstaande belastingfacto-

ren gezien:

Beginners zouden niet met trainingseenheiden van 30-60 minu-

ten moeten beginnen.

De beginnerstraining kan in de eerste 4 weken er als volgt uit

zien:

Voor en na elke trainingseenheid dient ca 5 minuten gymnastiek

gedaan te worden voor het opwarmen cq. de Cool-down. Als u

na einige tijd 3x per week 20-30 minuten wilt gaan trainen dient

tussen twee trainingseenheden een trainingsvrije dag te liggen.

Verder is er niets tegen een dagelijkse training van 10 minuten.

Naast de individuele planning van uw duurtraining kunt u terug-

vallen op de in de trainingscomputer van de crosstrainer geïnte-

greerde trainingsprogramma’s (zie bladzijde 9f).

Bewegingsafloop (Cross-trainer)

De bewegingsafloop van de crosstraining is door de elliptische

rotatie van de treeplanken en de lagering van de greepstangen

reeds voorgegeven. Toch dienen enkele punten in acht genomen

te worden:

■ Altijd voor de training letten op een correcte opbouw en jui-

ste stand van het apparaat.

■ Bij het opstappen op het apparaat moet één treeplank zich

in de onderste en één in de bovenste positie bevinden. Pak

Trainingsintensiteit Trainingsduur

Dagelijks 10 min.

2–3 x per week 20 – 30 min.

1–2 x per week 30 – 60 min.

Trainingsintensiteit Opbouw van de training

1e week

3 x per week 2 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

2 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

2 minuten trainen

2e week

3 x per week 3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

2 minuten trainen

3e week

3 x per week 4 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

3 minuten trainen

4e week

3 x per week 5 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

4 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

4 minuten trainen

chaam, waarbij alle grote spiergroepen gebruikt worden en

tegelijkertijd op ideale wijze het hart en de bloedsomloop

getraind en de vetstofwisseling bevordert worden. De innovatie-

ve elliptische bewegingsafloop van de treeplanken verstevigt de

been- en bilspieren, waarbij de gewrichten ontzien worden. De

aan het benenwerk gekoppelde training van het bovenlichaam

belast voornamelijk de arm-, schouder-, borst- en rugspieren.

Lees onderstaande aanwijzingen zorgvuldig door eer u met de

training begint!

De hierboven genoemde en onderstaande trainingsaanwijzingen

zijn alleen van toepassing op gezonde personen zonder aandoe-

ningen aan hart en bloedsomloop.

Trainingsaanwijzingen

De training met de crosstrainer dient systematisch volgens de

grondbeginselen van een duurtraining opgebouwd te worden.

Door de duurtraining worden voornamelijk wijzigingen en aan-

passingen aan het hart en de bloedsomloop teweeg gebracht.

Hiertoe behoren het dalen van de rustpolsslagfrequentie en de

belastingpolsslag, daardoor heeft het hart meer tijd ter beschik-

king voor het vullen van de hartkamers en de doorbloeding van

de hartspieren (via de kransslagaders). Verder nemen adem-

diepte en hoeveelheid lucht die ingeademd kan worden toe (vita-

le capaciteit). Andere positieve wijzigingen vinden in het stof-

wisselingssysteem plaats. Om deze positieve wijzigingen te

bereiken, moet men de training volgens bepaalde richtlijnen

plannen.

Planning en sturing van uw training

De basis voor de trainingsplanning is uw actueel lichamelijk pre-

statievermogen. Met een belastingstest kan uw huisarts een dia-

gnose stellen van uw persoonlijk prestatievermogen, deze dia-

gnose is de basis voor uw trainingsplanning. Heeft u geen bela-

stingstest laten uitvoeren, dient u te allen tijde een hoge trai-

ningsbelasting cq. overbelasting te vermijden. Onderstaande

grondbeginselen dient u bij uw planning te onthouden: duurtrai-

ning wordt zowel via de belastingomvang als ook via de bela-

stinghoogte/-intensiteit gestuurd.

M.b.t. belastingintensiteit

Belastingpolsslag: de optimale belastingintensiteit wordt bij 65–

75% (zie diagram) van het individuele hart- en bloedsomloop-

vermogen bereikt. Deze waarde verandert afhankelijk van de

leeftijd.

De intensiteit wordt bij de crosstrainer enerzijds via de bewe-

gingssnelheid en anderzijds via de weerstand van het magneet-

rem-systeem geregeld. Met een hogere bewegingssnelheid wordt

de lichamelijke belasting verhoogd. Deze neemt ook toe als de

remweerstand verhoogd wordt. Vermijd als beginner een te hoog

tempo of een training met een te grote remweerstand, omdat hier-

bij sneller het aanbevolen polsslagfrequentiebereik overschreden

kan worden. Controleer tijdens de training aan de hand van uw

polsslagfrequentie of u binnen uw intensiteitsbereik volgens afge-

Polsdiagramm

Conditie en Vetverbanding

220

200

180

160

140

120

100

Polsslag

Leeftijd

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Vetverbrandings-polsslag

(65 % van Max. pols)

Conditie polsslag

(75 % van Max. pols)

Maximale polsslag

(220 – Leeftijd)

Trainings- en bedieningshandleiding

met beide handen de greepstangen vast en stap eerst op de

onderste treeplank. Bij het afstappen gaat u eerst van de

bovenste treeplank af.

■ Ga op de treeplanken staan op een voor u optimale afstand

van de greepstangen; let daarbij op voldoende beenvrijheid

tot de greepstangen.

■ Train met geschikte sportschoenen en let op een stevige

stand op de treeplanken.

■ Niet met losse handen trainen. Houd u aan de greepbeugel

tussen de beweegbare greepstangen vast indien u alleen uw

onderlichaam wenst te trainen.

■ Let op een gelijkmatige, ronde bewegingsafloop.

■ Varieer tijdens de training tussen voorwaartse en achter-

waartse bewegingen van de treeplanken om de been- en

bilspieren op verschillende manieren te belasten.

Bij regelmatige training kunt u uw uithoudingsvermogen, kracht

en daarmee ook uw welzijn verhogen. Het trainingssucces wordt

door een gezondsheidsbewuste levenswijze geoptimaliseerd, die

door een goed gebalanceerde, volwaardige voeding bepaald

wordt.

Woordenlijst

Recovery

Herstelpolsmeting aan het einde van een training. Uit begin- en

eindpolsslag van één minuut wordt het verschil en een conditie-

cijfer berekend. Bij gelijke training is de verbetering van dit cijfer

een maatstaf voor de verbetering van uw conditie.

Reset

Wissen van het veld en nieuwe start van de computer.

Programma’s

Trainingsmogelijkheden die manueel of programmabepaalde

belastingen of doelpolsslagen vergen.

Profielen

In het puntenveld weergegeven wijzigingen van belastingen via

tijd of afstand.

Dimensie

Eenheden voor weergave van km/h of mph, Kjoule of kcal

Energie

Berekent de energieomzetting van het lichaam

Sturing

De elektronica regelt de belasting of de polsslag via manueel

ingevoerde of geprogrammeerde waardes.

Puntenveld

Weergavebereik met 25 x 16 punten voor het weergeven van

belasting- en polsslagprofielen als ook tekst- en waardeweerga-

ves.

Polsslag

Meten van de hartslagen per minuut

MaxPolsslag

Berekende waarde uit 220 min leeftijd

Doelpolsslag

Manueel of programma bepaalde polsslagwaarde die berekend

moet worden.

Vetverbrandingspolsslag

Berekende waarde van: 65% MaxPolsslag

Fitnesspolsslag

Berekende waarde van: 75% MaxPolsslag

Manueel

Berekende waarde van: 40 – 90% MaxPolsslag

Leeftijd

Hier een ingave voor het berekenen van de maximale polsslag.

HI-symbool

Verschijnt “HI” is een doelpolsslag 11 slagen te hoog. Knippert

HI is de maximale polsslag overschreden.

LO-symbool

Verschijnt “LO” is een doelpolsslag 11 slagen te laag.

Veld waarin waardes ingegeven of gekozen moeten worden.

Woordenlijst

Een verzameling van verklaringspogingen.

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Indicaciones de seguridad

Observe los siguientes puntos para su propia seguridad:

• La instalación del aparato de entrenamiento debe realizarse

sobre una base firme y apropiada.

• Antes de la primera puesta en servicio y adicionalmente al

cabo de aprox. 6 días de funcionamiento, revise el ajuste

firma de las conexiones.

• Para evitar lesiones debido a un esfuerzo incorrecto o una

sobrecarga, el aparato de entrenamiento solamente deberá

ser manejado conforme a las instrucciones.

• No se recomienda la instalación permanente del aparato en

recintos húmedos debido a la formación de óxido que ello

conllevaría.

• Asegúrese periódicamente de la capacidad de funcio-

namiento y del correcto estado del aparato de entrenamien-

to.

• Los controles de la seguridad técnica figuran entre las obli-

gaciones del propietario y deben realizarse periódica y

debidamente.

• Reemplace sin dilación los componentes defectuosos o

dañados.

Utilice únicamente piezas de repuesto originales KETTLER.

• Hasta que no esté reparado, no se deberá utilizar el apara-

to.

• Solamente se podrá garantizar el nivel de seguridad del

aparato, si es revisado periódicamente por posibles daños

y desgaste.

Para su seguridad:

• Antes de iniciar el entrenamiento, su médico de cabecera

deberá determinar si desde el punto de vista de su salud es

apto para el entrenamiento con este aparato. El resultado

médico debería ser la base para la estructura de su progra-

ma de entrenamiento. Un entrenamiento incorrecto o excesi-

vo puede provocar daños en su salud.

Indice

Indicaciones de seguridad 2

• Servicio 2

• Su seguridad 2

Descripción breve 3

• Zona de funciones / pulsadores 4

• Zona de visualización / display 5

• Valores de indicación 6-7

Arranque rápido (para conocerlo) 7

• Comienzo del entrenamiento 7

• Fin del entrenamiento 7

• Función Standby 7

Entrenamiento 8

... con datos predeterminados del

esfuerzo

• Count-Up 8

• Count-Down 8

• Rango de datos predeterminados 8

Recorrido 8

Tiempo 8

Energía 8

Edad 9

Selección del pulso objetivo

(Fat/Fit/Man.) 9

• Introducción del pulso objetivo 9

• Disponibilidad para el entrenamiento

• Perfiles de esfuerzo 1 – 6 10

• Conmutación tiempo / recorrido 10

... mediante predeterminaciones del

pulso

• HRC1 - Count-Up 11

• HRC2 - Count-Down 11

Funciones del entrenamiento 11

• Cambio indicación 11

• Cambio perfil 12

• Interrupción / fin del entrenamiento

• Reinicio del entrenamiento 12

• Recovery (medición del pulso de recu-

peración) 12

Datos introducidos y funciones 13

• Tabla: Datos introducidos / funciones

• Tabla: Sucesos pulso 13

Ajustes individuales 14

• Selección: Indicación km / millas

• Borrar el total de kilómetros 14

• Selección: Indicación kJoule / Kcal14

• Guardar los datos predeterminados

• CON. / DESC. tono de alarma 14

Indicaciones generales 15

• Bicicletas estáticas / Crosstrainer 15

• Cálculo nota fitness 15

• Tonos del sistema

• Indicación del perfil durante el entre-

namiento 15

• Cálculo del valor medio 15

• Indicaciones sobre la medición del

pulso 15

Con el clip de oreja 15

Con el pulso de mano 15

Con la cinta para el pecho 15

• Averías en el ordenador 15

Instrucciones de entrenamiento 16

• Entrenamiento de resistencia 16

• Intensidad del esfuerzo 16

• Alcance del esfuerzo 16

Glosario 16

Este símbolo ofrece dentro de las instruc-

ciones una referencia para el glosario .

Allí se explicará el término en cuestión.

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

Zona de visualización

Display

Zona de funciones

Pulsadores

Descripción breve

El sistema electrónico dispone de una zona de funciones con pulsa-

dores y de una zona de visualización (display) con símbolos y grá-

ficos variables.

Instrucciones breves

Zona de funciones

A continuación se explican brevemente los seis pulsadores.

La aplicación más detallada está explicada en los distintos

capítulos. En esas descripciones también se emplean estos

nombres de los pulsadores de funciones.

SET (presionar brevemente)

Con este pulsador de funciones se seleccionan los datos.

Se adoptan los datos configurados.

SET (presionar prolongadamente)

Al indicar todos los segmentos: seleccione “Configuracio-

nes individuales”

Reset

Con este pulsador de funciones, la indicación actual es bor-

rada para un nuevo arranque.

Programa

Con este pulsador de funciones se seleccionan los distintos

programas.

Nueva pulsación > siguiente programa

Pulsación prolongada > Recorrido del programa

Pulsadores menos – / más +

Mediante estos pulsadores de funciones se modifican antes

del entrenamiento los valores en los distintos menús y el

esfuerzo en el entrenamiento.

• Continuar “Más”

• O retroceder “Menos”

• Pulsación prolongada > cambio rápido

• Presionando “Más” y “Menos” conjuntamente:

• El esfuerzo salta a Nivel 1

• Los programas saltan a Inicio

• La introducción del valor salta a Desconexión (Off)

RECOVERY

Mediante este pulsador de funciones se inicia la función

del pulso de recuperación.

Las demás funciones de los pulsadores se explican en el

lugar indicado de las instrucciones de manejo.

Medición del pulso

La medición del pulso se puede realizar a través de (3)

fuentes:

1. Clip de oreja - Introducir la clavija en la hembrilla.

2. Cinta para el pecho (necesita receptor enchufable)

Se ruega observar las respectivas instrucciones.

3 Pulso de mano

Observación:

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Zona de visualización / display

La zona de visualización informa sobre las distintas funcio-

nes y los respectivos modos de ajuste seleccionado.

Programas: Count Up / Count Down

Los programas se diferencian por su forma de contar.

Programas

Esfuerzos a lo largo del tiempo o recorrido

Perfiles predeterminados 1-6

Programas controlados por pulso:

HRC1/HRC2

Pulso objetivo a lo largo del tiempo

Dos programas que regulan el esfuerzo por el valor prede-

terminado del pulso.

Valores de indicación

Las indicaciones del ejemplo muestran el funcionamiento

como bicicleta estática.

Si coincide el número de revoluciones con las indicaciones

del ejemplo, los valores de la velocidad y distancia son

más bajos en los Crosstrainer.

Con 60 min-1 (RPM)

Bicicleta estática: = 21,3 km/h

Crosstrainer: = 9,5 km/h

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Velocidad

Frecuencia de pedaleo

Distancia

Nivel de esfuerzo

Pulso

Tiempo

máximo Pulso

Valor medio

Símbolo del corazón (destella)

Sin alcanzar el pulso objetivo - 11

Valor 0 – 999,9

Nivel 1 -15

Dimensión ajustable

Valor 0 – 220

Valor en porcentaje

Pulso real / pulso máx.

Valor 0 – 99,9

Dimensión ajustable

Valor medio

Escala revoluciones del pedal

Valor medio

Valor 0 – 99:59

Valor medio

Valor 0 – 199

Función RECOVERY

Advertencia (destella) pulso máx. +11

Superado el pulso objetivo + 11

CONECTAR / DESCONECTAR

tono de advertencia

Arranque rápido (para conocerlo)

Comienzo del entrenamiento:

Sin configuraciones específicas

• Pantalla de bienvenida al conectar la indicación de

los kilómetros totales “odo”

• Después de 5 segundos: Indicación “Count Up”;

todos los valores indican 0;

El esfuerzo indica el nivel 1

• Comienzo del entrenamiento

Indicación

Escala, pulso (si estuviera activado el registro del

pulso), distancia, nivel, energía, tiempo, revoluciones,

velocidad y tiempo

Modificar el esfuerzo durante el entrenamiento:

• “Más”: El valor indicado al lado de “BRAKE” es

aumentado en intervalos de 1.

• “Menos” reduce en intervalos de 1

Continuación del entrenamiento con este ajuste. En cual-

quier momento es posible modificar el esfuerzo durante

este tiempo.

Fin del entrenamiento

• Valores medios (Ø):

Indicación

Pulso (si estuviera activado el registro del pulso), nivel,

revoluciones y velocidad

• Valores totales

Distancia, energía y tiempo

Función Standby

4 minutos después de finalizar el entrenamiento, la indica-

ción conmuta a la función Standby. Presione cualquier

pulsador. La indicación comenzará nuevamente con

“Count Up”.ge beginnt wieder mit “Count Up”.

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

Consumo de energía 999

Indicación de texto y valores

Punkte

25 columnas

Perfil del esfuerzo

1 punto (altura) = 1 nivel

1. fila = nivel 1

Perfil del esfuerzo

1 punto (altura) = 1 nivel

1. fila = nivel 1

Dimensión ajustable

Wert 0 – 9999

Entrenamiento

El ordenador está equipado con 10 programas de entren-

amiento. Se diferencian claramente en la intensidad y dura-

ción del esfuerzo.

1. Entrenamiento con datos predetermina-

dos del esfuerzo

a) Datos manuales del esfuerzo

• (PROGRAM) “Count Up”

• (PROGRAM) “Count Down”

b) Perfiles del esfuerzo

• (PROGRAM) “1” – “6”

2. Entrenamiento mediante predetermina-

ciones del pulso

Predeterminaciones manuales del pulso

• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”

• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”

Entrenamiento con datos predeterminados

del esfuerzo

a) Datos manuales del esfuerzo

(PROGRAM) “Count Up”

• Presione “PROGRAM” hasta: Indicación: Empezando

el entrenamiento “Count Up”, todos los valores van

sumando.

• Presione “SET”: Rango de los datos predeterminados

• “Más” o “Menos”: Modificar el esfuerzo.

Iniciando el entrenamiento, todos los valores van sumando.

(PROGRAM) “Count Down”

• Presione “PROGRAM” hasta:

Indicación:

“Count

Down”. El programa va descontado de los valores

introducidos > 0. Si no se introduce ningún dato, el

entrenamiento comienza en el programa “Count Up”.

Al iniciar el programa, debe haber como mínimo un

dato para el recorrido, tiempo o energía.

• Presione “SET”: Rango de los datos predeterminados

Rango de los datos predeterminados

Indicación:

Predeterminación del recorrido “Dist”

Predeterminación del recorrido

• Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej.

14,00)

Confirme con “SET”.

Indicación:

Siguiente menú, introducción del tiempo

“Time”

Predeterminación del tiempo

• Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej.

45:00)

Confirme con “SET”.

Indicación:

Siguiente menú, predeterminación de la ener-

gía “Energ.”

Predeterminación de la energía

• Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej.

1500)

Confirme con “SET”.

Indicación:

Siguiente menú, introducción de la edad

“Age”

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Introducción de la edad

La introducción de la edad sirve para determinar y super-

visar el pulso máximo (símbolo HI, con tono de advertencia

si está activado)

• Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej.

34). A partir de ellos se calculará el pulso máximo de

186 conforme a la relación (220 – edad).

Confirme con “SET”.

Indicación:

Siguiente menú, selección del pulso objetivo

“Fat 65 %”

Selección del pulso objetivo

• Efectúe la selección con “Más” o “Menos”.

• Consumo de calorías 65 %, Fitness 75 %, manual 40

– 90 %

Confirme con “SET” (p. ej. manual 40 – 90 %)

• Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej.

manual 83)

Confirme con “SET” (modo de predeterminación fina-

lizado).

Indicación:

Disponibilidad para el entrenamiento con los

datos predeterminados

Pulso objetivo (40 – 200)

• Anule con “Más” o “Menos” la introducción de la

edad.

Indicación:

“AGE OFF”

Confirme con “SET”.

Indicación

: Próximo dato predeterminado “Pulso objetivo”

(Pulse)

• Introduzca el valor con “Más” y “Menos” (p. ej. 146)

Confirme con “SET” (finalizado el modo de predeter-

minación).

Indicación:

Disponibilidad para el entrenamiento con los

datos predeterminados

• En la tablas figura una relación de todas las posibili-

dades de configuración en los programas (ver página

13).

• Los datos predeterminados se pierden con un “Reset”.

Si al efectuar configuraciones individuales se activa

“Guardar datos predeterminados (pág. 14), los datos

predeterminados del pulso se guardarán. Al seleccio-

nar la próxima vez Count Up / Count Down, los

datos serán adoptados.

Disponibilidad para el entrena-

miento

Esfuerzo

• Modificar el esfuerzo con “Más” o “Menos”.

Comienzo del entrenamiento mediante pedaleo.b)

Observación:

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

b) Perfiles del esfuerzo (PROGRAM) “1”–“6”

Todos los perfiles se seleccionan presionando “PRGRAM”.

p.ej.

Indicación:

“1”

Principiantes de fitness I; nivel de esfuerzo 1–4, 27

min

Presione “SET”: Rango datos predeterminados, inicio del

entrenamiento

• Presione “PROGRAM” hasta:

Indicación

“2”

Principiantes de fitness II; nivel de esfuerzo 1–5, 30

min

Presione “SET”: Rango datos predeterminados, inicio del

entrenamiento

• Presione “PROGRAM” hasta:

Indicación

“3”

Avanzados I; nivel de esfuerzo 1–6, 36 min

Presione “SET”: Rango datos predeterminados, inicio del

entrenamiento

• Presione “PROGRAM” hasta:

Indicación

“4”

Avanzados II; nivel de esfuerzo 1–7, 38 min

Presione “SET”: Rango datos predeterminados, inicio del

entrenamiento

• Presione “PROGRAM” hasta:

Indicación

“5”

Profesional I; nivel de esfuerzo 1–9, 36 min

Presione “SET”: Rango datos predeterminados, inicio del

entrenamiento

• Presione “PROGRAM” hasta:

Indicación

“6”

Profesional II; nivel de esfuerzo 1–10, 44 min

Presione “SET”: Rango datos predeterminados, inicio del

entrenamiento

Con tiempos superiores a 25 minutos se comprime el perfil

a 25 columnas en las presentaciones del programa. Vea la

tabla en la pág. 13 para los datos predeterminados.

Conmutación programa tiempo / recorrido

En los programas 1 – 6 es posible cambiar en el rango de

los datos predeterminados del modo de tiempo a recorrido.

• Ajuste el modo con “Menos” o “Más”

Confirme con “SET”.

Indicación: Disponibilidad para el entrenamiento

El recorrido por columna es de 0,4 km (0,2 millas). Ergó-

metro Cross: 0,2 km (0,1 millas)

Observación:

Instrucciones de entrenamiento y manejo

2. Entrenamiento mediante predetermina-

ciones del pulso

Predeterminaciones manuales del pulso

(PROGRAM) “HRC1 Count Up”

• Presione “PROGRAM” hasta: Indicación: HRC1

• Presione “SET”: Rango de los datos predeterminados

Empezando el entrenamiento, todos los valores van

sumando.

El esfuerzo es aumentado automáticamente hasta que

se alcance el pulso objetivo (p. ej. 130).

(PROGRAM) “HRC2 Count Down”

• Presione “PROGRAM” hasta:

Indicación:

HRC2

• Presione “SET”: Rango de los datos predeterminados

Las posibilidades de introducción y ajuste son análo-

gas al punto del programa “Count Down”.

• Inicio del entrenamiento

El esfuerzo es aumentado automáticamente hasta que

se alcance el pulso objetivo (p. ej. 130)

inicie el entrenamiento

Esfuerzo inicial

En los programas HRC es posible predeterminar en el

rango de los datos predeterminados, el esfuerzo inicial del

nivel 1 – 10.

• Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej.

10)

En este caso, el esfuerzo aumenta automáticamente a

partir del nivel introducido, hasta que se alcance el

pulso objetivo (p. ej. 130)

Pulso

• Con “Más” o “Menos” todavía es posible modificar el

valor del pulso en este lugar (disponibilidad para el

entrenamiento), p. ej. de 130 a 140.

Comienzo del entrenamiento mediante pedaleo.

Posibilidades de predeterminación: Vea la tabla en la pág.

• KETTLER recomienda en los programas HRC la medi-

ción del pulso con la cinta para el pecho

• La adaptación del esfuerzo en los programas HRC se

realiza con desviaciones de +/– 6 latidos del corazón

Funciones del entrenamiento

Cambio de la indicación durante el entrenamiento

Modificación: manual–

Con “PROGRAM”, la indicación cambia en el campo de

puntos por ese orden: Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse

/ Brake / Ener. / Time ...

Modificación: automática (SCAN)

Presione prolongadamente el pulsador “PROGRAM” hasta

que aparezca el símbolo “SCAN” en el display. Cambio

de las indicaciones en intervalos de 5 segundos. La función

SCAN finaliza presionando nuevamente el pulsador “PRO-

GRAM”, con la función Recovery o interrumpiendo el ent-

renamiento.

Nota:

Observación:

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

>>>

Modificación del perfil del esfuerzo

Si se modifica el esfuerzo durante el transcurso del pro-

grama, la modificación tendrá efecto a partir de la colum-

na izquierda hacia la derecha. Las columnas a la izquier-

da indican los niveles de esfuerzo realizados y permane-

cerán invariadas.

Interrupción o fin del entrenamiento

Con menos de 10 vueltas del pedal / min. o presionando

“RECOVERY”, el sistema electrónico detecta

una interrupción del entrenamiento Se visualizan los datos

alcanzados del entrenamiento. El pulso, esfuerzo, vueltas y

velocidad aparecen como valores medios con el símbolo

Ø.

Con “Menos” o “Más” se pasa a la indicación actual.

Durante 4 minutos se visualizan los datos del entrenamien-

to. Si no presiona ningún pulsador ni entrena durante este

tiempo, el sistema electrónico pasará al modo Standby.

Reinicio del entrenamiento

Al continuar el entrenamiento dentro de los 4 minutos, se

continuarán sumando o restando los últimos valores.

Función RECOVERY

Medición del pulso de recuperación

El sistema electrónico mide durante 60 segundos su pulso

descontando y determina la nota de fitness.

Al finalizar el entrenamiento, pulse “RECOVERY”. Al hacer-

lo, se guarda el valor actual del pulso (en la figura “168”).

Al cabo de 60 segundos se graba nuevamente el pulso (en

la figura “137”). Se indica la diferencia entre ambos valo-

res (en la figura “31”). A partir de ella se determina una

nota Fitness (en el figura “F 2.6”). La indicación finaliza

después de 10 segundos.

“RECOVERY” o “RESET” interrumpen esta función.

Si al comenzar o finalizar el descuento del tiempo no se

registra ningún pulso, aparecerá un mensaje de error.

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Valor del pulso con REC Start

Valor del pulso después de REC fin

Diferencia

(REC inicio - REC final)

Nota de fitness

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

Entrenamiento Parada

Esfuerzo

✔✔

Perfil

✔✔✔✔ ✔✔

Recorrido

✔✔

Tiempo

✔✔

Energía

✔✔

Pulso máx.

✔✔✔✔✔✔ ✔✔✔ ✔

consumo de calorías

65%

Fitness

75% ✔✔ ✔ ✔

Manual

40-90%

Pulso objetivo 40-200

✔✔ ✔ ✔

Conmutación tiempo / recorrido

✔✔✔✔ ✔✔

✔✔✔✔✔✔ ✔✔✔ ✔

Datos introducidos y funciones

Esfuerzo

Perfil

Recovery

Exceso

Valor / introducción % MAX

Pulso máximo 121-210

✔

+1 +1 +1

DESCONEXIÓN (Off)

Pulso objetivo

Consumo de calorías

65%

o Fitness

75%

✔

+11 –11*

o Manuell

40-90%

Pulso objetivo 40-200 +11 –11*

*Observación: solamente aparece al alcanzar el pulso objetivo 1 vez

}

Visualización con sucesos del pulso

Si no se alcanza el pulso de entrenamiento

introducido (-11 pulsaciones) aparecerá el

símbolo

"LO"

Al superarlo (+11 pulsaciones, aparecerá

el símbolo

"HI"

Al superar el pulso máximo, destellará la

flecha “HI" y aparecerán las letras

"MAX"

Cuando se activa en las configuraciones

individuales “Tono de alarma al superar el

pulso máximo” (página 14), se emitirán

adicionalmente sonidos.

Ajustes individuales

Proceda conforme al esquema adjunto:

Presione “RESET”

Indicación:

todos los segmentos

Presione ahora “SET” prolongadamente: Menú: ajustes

individuales

Indicación: Scale

1. Indicación de la unidad en kilómetros / millas

Presione “Más” o “Menos”

Función: Selección indicación kilómetros o millas

Presione “SET”: La unidad seleccionada es ajustada, salto

a la siguiente configuración

Indicación:

Reset +/–, total de kilómetros

2. Borrar el total de kilómetros

Presione conjuntamente “Más” + “Menos”

Función: Borre Indicación: “Reset O.K.”

Presione “SET”: salto a la siguiente configuración

o: Saltar el borrado de los valores totales, sólo presione

“SET”

Indicación:

Energ.

3. Indicación del consumo de energía en kJoule /

kcaloria

Presione “Más” o “Menos”

Función: Selección de la indicación del consumo energía,

presione “Set”: La unidad seleccionada es ajustada y

salta a la siguiente configuración

Indicación:

Store

4. Guardar los datos predeterminados

Presione “Más” o “Menos”

Los datos predeterminados del recorrido, tiempo, energía,

edad, pulso objetivo se graban permanentemente.

Función:

ON = Grabación incluso después de “Reset”

Off = Grabación hasta el próximo “Reset”

Presione “SET”: salto a la siguiente configuración

Indicación:

Alarma

5. Tono de alarma al superar los máximos

Presione “Más” o “Menos”

Función: conectar y desconectar el tono de alarma

Presione “SET”: La configuración seleccionada es ajusta-

da y “reinicio” de la visualización.

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Indicaciones generales

Bicicleta estatica

Cálculo de la velocidad

60 revoluciones por minuto corresponden a una velocidad de

21,3 km/h.

Crosstrainer

Cálculo de la velocidad

60 revoluciones por minuto corresponden a una velocidad de

9,5 km/h.

Calculo de la nota de la aptitud física

La computadora calcula y valora la diferencia entre el pulso

durante el esfuerzo y el pulso de recuperación. La “nota de la

aptitud física” que resulta de estos dos valores se mide según la

fórmula siguiente:

nota ( F ) = 6 —

(

10 x ( P1 — P2 )

)

P1 = pulso durante el esfuerzo P2 = pulso de recuperación

nota 1 = muy bien, nota 6 = insuficiente

La comparación del pulso máximo alcanzado durante el esfuer-

zo y del pulso de recuperación es un método sencillo y rápido

para controlar la aptitud física.

La nota de la aptitud física es un valor de orientación que le infor-

ma sobre su capacidad de recuperación después de un esfuerzo

físico. Antes de apretar la tecla del pulso de recuperación para

determinar su nota de la aptitud física, usted debería entrenarse

durante algun tiempo, por lo menos durante 10 minutos, con su

intensidad recomendada de esfuerzo. Después de algun tiempo

de entrenamiento cardiovascular regular se dará cuenta de que

la nota de la aptitud física habrá mejorado.

Tonos del sistema

Conectar

Al conectar se emite un tono breve durante la prueba del seg-

mento.

Fin del programa

El final de un programa (programas de perfil, countdown) es indi-

cado mediante un tono breve.

Superación del pulso máximo

Si se supera el pulso máximo en una pulsación, se emitirán 2

tonos breves cada 5 segundos.

Edición de errores

En caso de errores, p. ej. Recovery no se puede ejecutar sin

señal de pulso, se emitirán 3 tonos breves.

Conectar y desconectar la función automática de Scan

Al activar y desactivar la función automática de Scan se emite un

tono breve.

Conmutación tiempo / recorrido

En los programas 1- 6 es posible modificar en los datos prede-

terminados del modo de tiempo al modo de recorrido. El recor-

rido por columna corresponde:

Bicicleta estatica: 0,4 km (0,2 millas)

Crosstrainer: 0,2 km (0,1 millas)

Indicación del perfil durante el entrenamiento

Al principio destella la primera columna. Una vez finalizada se

desplazará más hacia la derecha.

En los perfiles de más de 25 minutos hasta el centro (columna

13). Después, el perfil se desplaza de la derecha a la izquierda.

Si el final del perfil aparece en la última columna (columna 25),

la columna intermitente se desplaza hacia la derecha hasta el

final del programa.

Cálculo del valor medio

El cálculo del valor medio se efectúa por unidad de entrena-

miento.

Indicaciones sobre la medición del pulso

El cálculo del pulso comienza cuando el corazón en la visua-

lización late con la cadencia de su pulso.

Con clip de oreja

El sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide las varia-

ciones de la permeabilidad a la luz de su piel, las cuales son pro-

vocadas por su pulso. Antes de fijar el sensor del pulso en el

lóbulo de su oreja, frotarlo 10 veces fuertemente para incremen-

tar la circulación de la sangre.

Evitar impulsos perturbadores.

• Sujetar el clip de oreja cuidadosamente en el lóbulo y bus-

car el punto más favorable para el registro (el símbolo del

corazón destella sin interrupciones).

• No entrenar bajo una radiación fuerte de luz, p. ej. luz de

neón, luz halógena, focos, luz solar.

• Excluir completamente las sacudidas u oscilaciones del sen-

sor de oreja y del cable. Sujetar el cable siempre con la

pinza en su ropa, o incluso mejor, en una cinta para el

pelo.

Con el pulso de la mano

Una tensión mínima generada por la contracción del corazón es

registrada por los sensores de mano y evaluada por el sistema

electrónico.

• Agarrar las superficies de contacto siempre con las dos

manos.

• Evitar los agarres bruscos.

• Mantener las manos quietas y evitar contracciones y friccio-

nes en las superficies de contacto.

Con cinta para el pecho

Observar las instrucciones correspondientes.

Perturbaciones en la visualización del pulso

Si de todas formas hay problemas con la captación de los datos

del pulso, controle otra vez los puntos arriba indicados.

Solamente es posible una forma de medir el pulso: o con el clip

de oreja, con el pulso de la mano o con la cinta para el pecho.

Cuando no se encuentra ningún clip de oreja o receptor enchuf-

able en la hembrilla del pulso, estará activada la medición del

pulso de la mano. Si se establece contacto con un clip de oreja

o receptor enchufable, automáticamente se desactivará la medi-

ción del pulso de la mano. No es necesario extraer la clavija de

los sensores del pulso de la mano.

Averías en el ordenador de entrenamiento

Pulsar la tecla Reset

Instrucciones de entrenamiento

La intensidad del esfuerzo (Bicicleta estatica)

Durante el entrenamiento con el Bicicleta estatica la intensidad se

puede regular mediante la frecuencia de pedaladas y mediante

la resistencia.

Observación:

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

La intensidad en el entrenador de Cross es regulada por una

parte mediante la velocidad de los movimientos, y por otra, a tra-

vés de la resistencia del sistema del freno magnético. Con la velo-

cidad de movimiento creciente se incrementa el esfuerzo físico.

Éste se incrementa igualmente aumentando la resistencia del

freno. Como principiante, deberá evitar una velocidad demasia-

do elevada o un entrenamiento con una resistencia de frenado

demasiado grande, ya que se puede superar rápidamente el

rango recomendado para la frecuencia del pulso. Controle,

mediante la frecuencia del pulso durante el entrenamiento, si está

entrenando dentro de su rango de intensidad conforme a los dia-

gramas reflejados.

Acerca del volumen del esfuerzo

El principiante deberá incrementar el volumen del esfuerzo de su

entrenamiento sólo gradualmente. Las primeras unidades de ent-

renamiento se tendrán que estructurar relativamente cortas y por

intervalos. La medicina deportiva considera positivos para el fitn-

ess los siguientes factores de esfuerzo:

Los principiantes no deberán empezar con unidades de entrena-

miento de 30 – 60 minutos.

El entrenamiento para principiantes puede concebirse de la

siguiente forma durante las primeras 4 semanas:

Antes y después de cada unidad de entrenamiento, una gimn-

asia de aprox. 5 minutos servirá para calentar o enfriar. Entre

dos unidades de entrenamiento debería haber un día sin entren-

amiento si prefiere posteriormente el entrenamiento de 3 veces

por semana de 20 – 30 minutos. De lo contrario, no hay nada

en contra de un entrenamiento diario de 10 minutos.

Aparte de la planificación individual de su entrenamiento de resi-

stencia podrá hacer uso de los programas de entrenamiento inte-

Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento

diario 10 min

2–3 veces a la semana 20 – 30 min

1–2 veces a la semana 30 – 60 min

Frecuencia del Contenido de una unidad

entrenamiento de entrenamiento

1a semaine

3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia

2 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia

2 minutos de entrenamiento

2a semaine

3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia

3 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia

2 minutos de entrenamiento

3a semaine

3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia

3 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia

3 minutos de entrenamiento

4a semaine

3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia

4 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia

4 minutos de entrenamiento

Instrucciones de entrenamiento

La intensidad del esfuerzo (Crosstrainer)

Durante el entrenamiento con el Crosstrainer la intensidad se

puede regular mediante la frecuencia de pedaladas y mediante

la resistencia.

El entrenamiento de Cross es un eficaz entrenamiento para todo

el cuerpo que trabaja todos los grandes grupos musculares, al

mismo tiempo se entrena óptimamente el sistema cardiovascular

y se fomenta el metabolismo de las grasas. El innovador desar-

rollo elíptico de los movimientos de los pedales refuerza, con

especial cuidado para las articulaciones, la musculatura de pier-

nas y glúteos, y el entrenamiento del torso acoplado al ejercicio

de las piernas afecta principalmente la musculatura de brazos,

hombros, pecho y espalda.

¡Antes de iniciar el entrenamiento, deberá leer cuidadosamente

las siguientes indicaciones!

Las instrucciones de entrenamiento arriba indicadas y las siguien-

tes solamente son recomendables para personas sanas en el

aspecto cardiovascular.

Instrucciones de entrenamiento

Diseñar el entrenamiento con el entrenador de Cross metódica-

mente conforme a los principios del entrenamiento de resistencia.

Con él, se producen principalmente cambios y adaptaciones en

el sistema cardiovascular. Entre ellos figura el descenso de la fre-

cuencia del pulso en reposo y del pulso de esfuerzo. De esta

forma, el corazón dispondrá de más tiempo para llenar los ven-

trículos y el riego del miocardio (a través de la arteria corona-

ria). Además aumentará la profundidad de respiración y la cant-

idad de aire que se puede inhalar (capacidad vital). Se produ-

cirán otros cambios positivos en el metabolismo. Con el fin de

lograr estos cambios positivos, es necesario planificar el entren-

amiento conforme a determinadas directrices.

Planificación y control de su entrenamiento

La base para la planificación del entrenamiento es su actual esta-

do físico de rendimiento. Mediante una prueba de esfuerzo, su

médico de cabecera podrá diagnosticar su capacidad personal

de rendimiento, la cual representará la base para su planifica-

ción del entrenamiento. Si no ha realizado ninguna prueba de

esfuerzo, deberá evitar en todos los casos los esfuerzos de ent-

renamiento elevados y las sobrecargas. Recuerde el siguiente

principio para la planificación: el entrenamiento de resistencia se

controla tanto a través del volumen del esfuerzo como también a

través de la magnitud / intensidad del mismo.

Acerca de la intensidad del esfuerzo

Pulso de esfuerzo: la intensidad óptima del esfuerzo se alcanza

con el 65–75% (ver diagrama) de la actividad cardiovascular

individual. En función de la edad, este valor variará.

Diagramma de pulso

Fitness y Combustión de calorías

220

200

180

160

140

120

100

Pulso

Edad

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pulso de Combustión de calorías

(65 % del pulso máximo)

Pulso Fitness

(75 % del pulso máx.)

Pulso máximo

(220 menos la edad)

Instrucciones de entrenamiento y manejo

grados en su ordenador de entrenamiento del entrenador.

Desarrollo de los movimientos (entrenamiento

de cross)

El desarrollo de los movimientos del entrenamiento Cross ya está

predeterminado por la rotación elíptica de los pedales y el alo-

jamiento de las barras de agarre. A pesar de ello, habrá que res-

petar algunos puntos:

■ Comprobar antes del entrenamiento siempre el correcto

montaje y posición del aparato.

■ Al subirse al aparato, uno de los pedales debe estar situado

en la posición inferior y el otro en la posición superior.

■ Sujetar con ambas manos las barras de agarre y subir pri-

mero encima del pedal inferior. Al descender, descargar pri-

mero el pedal superior.

■ Ajustar los pedales a la distancia óptima para Vd. con res-

pecto a las barras de agarre; comprobar que exista la sufi-

ciente libertad para las piernas respecto a las barras de

agarre.

■ Entrenar con las correspondientes zapatillas de deporte y

comprobar que la posición encima de los pedales sea segu-

ra.

■ No entrenar sin manos. Sujetarse del estribo de los agarres

entre las barras de agarre móviles si solamente desea rea-

lizar el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo.

■ Procurar que el desarrollo de los movimientos sea uniforme

y completo.

■ Variar, durante el entrenamiento, entre los movimientos

hacia delante y atrás de los pedales, para trabajar la mus-

culatura de las piernas y los glúteos de distintas formas.

Con un entrenamiento regular, podrá incrementar su resistencia,

su fuerza y con ello su bienestar. El éxito del entrenamiento se

verá optimizado con una forma de vida sana, la cual estará

determinada por una alimentación equilibrada e integral.

Glosario

Recovery (Recuperación)

Medición del pulso de recuperación al finalizar el entrenamien-

to. A partir del pulso inicial y final de un minuto se determina la

desviación, y a partir de la misma, una nota de Fitness. Con un

entrenamiento uniforme, la mejora de esta nota es una medida

para el incremento del Fitness.

Reset

Borrar el contenido de la visualización y reiniciarla.

Programas

Posibilidades de entrenamiento que exigen rendimientos o pulso

/ s objetivo determinados manualmente o mediante programa.

Perfiles

Cambio reflejado en el campo de puntos de los esfuerzos a lo

largo del tiempo o del recorrido.

Dimensión

Unidades para visualizar km/h o mph, Kjulios o kcal.

Energía

Calcula el consumo de energía del cuerpo.

Control

El sistema electrónico regula el rendimiento o el pulso con los

valores manualmente introducidos o predeterminados.

Campo de puntos

Rango de visualización de 25 x 16 puntos para la presentación

de los perfiles de rendimiento y del pulso, así como para visua-

lizar textos y valores.

Pulso

Registro del latido del corazón por minuto.

MaxPuls (Pulso máximo)

Valor calculado de 220 menos la edad

Pulso objetivo

Pulso predeterminado manualmente o mediante programa, el

cual se pretende alcanzar.

Pulso (s) de combustión de grasa

Valor calculado con el 65% de MaxPuls

Pulso Fitness

Valor calculado con el 75% de MaxPuls

Manual –

Valor calculado con el 40 – 90% de MaxPuls

Edad

Introducir aquí el dato para calcular el pulso máximo.

Símbolo HI

Si aparece “HI”, un pulso objetivo es, con 11 latidos, demasia-

do elevado. Si destella HI, se ha superado el pulso máx.

Símbolo LO

Si aparece “LO”, un pulso objetivo es, con 11 latidos, demasia-

do bajo.

Menú

Visualización en la que se introducen o se seleccionan valores.

Glosario

Una serie de posibles aclaraciones.

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

Istruzioni per l’allenamento e per l’uso

Avvisi di sicurezza

Per la vostra sicurezza osservate i seguenti punti:

• L’apparecchio di allenamento va posizionato su un suolo

solido ed idoneo allo scopo.

• Prima della prima messa in funzionamento e in più dopo

circa 6 giorni di funzionamento, controllare le giunzioni

relativamente alla loro solidità.

• Per impedire ferite in seguito ad uno sforzo sbagliato o sfor-

zo eccessivo, l’apparecchio deve essere utilizzato solo in

rispetto delle istruzioni.

• Non si raccomanda di installare l’apparecchio nei locali

umidi per il pericolo di formazione di ruggine.

• Verificate, ad intervalli regolari, la funzionalità e lo stato

ordinario dell’apparecchio di allenamento.

• I controlli di sicurezza fanno parte degli obblighi dell’utili-

zzatore e vanno eseguiti ad intervalli regolari e in maniera

corretta.

• Sostituire immediatamente eventuali elementi danneggiati o

difettosi. Utilizzare solo dei pezzi di ricambio Kettler ori-

ginali.

• Finché l’apparecchio non è stato riparato, non deve essere

utilizzato.

• Il livello di sicurezza dell’apparecchio può essere mantenuto

solo a condizione che sia controllato ad intervalli regolari

riguardo a danni ed usura.

Per la vostra sicurezza:

• Prima d’iniziare l’allenamento, fate controllare dal vostro

medico di famiglia, se la vostra salute permette l’allenamen-

to con questo apparecchio. Il vostro programma di allena-

mento dovrebbe basarsi su questo referto medico. L’allena-

mento sbagliato o eccessivo può comportare dei danni alla

salute.

Indice

Avvisi di sicurezza 82

• Assistenza tecnica 82

• La vostra sicurezza 82

Descrizione breve 83

• Area funzionale / tasti 83

• Area visuale / display 84

• Valori visualizzati 85-86

Avvio rapido (per conoscere l’appa-

recchio) 86

• Prima d’iniziare l’allenamento 86

• Alla fine dell’unità di allenamento 86

• Funzionamento stand-by 86

Allenamento 87

… con sforzi preimposta

• Count-Up 87

• Count-Down 87

• Area preimpostazioni 87

Percorso 87

Tempo 87

Energia 87

Età 88

Selezione polso target (fat/fit/man.)

• Impostazione del polso target 88

• Pronto per l’allenamento 88

• Profili di sforzo da 1 a 6 89

• Commutazione tempo/percorso 89

… con valori polso preimpostati 90

• HRC1 – Count-Up 90

• HRC2 – Count-Down 90

Funzioni d’allenamento 90

• Cambio delle visualizzazioni 90

• Cambiamento profilo 91

• Interruzione allenamento/fine allena-

mento 91

• Ripresa allenamento 91

• Recovery (misurazione del polso a

riposo) 91

Impostazioni e funzioni 92

• Tabella: impostazioni / funzioni 92

• Tabella: cambiamenti valori di polso

Impostazioni personalizzate 93

• Selezione: visualizzazione km /

miglia 93

• Cancellazione dei chilometri totali 93

• Selezione: visualizzazione kJoule /

kcal 93

• Memorizzazione dei valori impostati

• Suono d’allarme ON/OFF 93

Avvisi generali 94

• Cyclette / crosstrainer 94

• Calcolo dei voti fitness 94

• Suoni di segnalazioni del sistema 94

• Visualizzazione del profilo durante

l’allenamento 94

• Calcolo del valore medio 94

• Avvisi relativi alla misurazione del

polso 94

Con clip all’orecchio 94

Con fascia polso 94

Con cintura pettorale 94

• Guasti del computer 94

Instruzioni di allenamento 96

• Training di costanza 96

• Intensità di sforzo 96

• Entità dello sforzo 97

Glossario 97

Questo simbolo fornisce nelle istruzioni

un richiamo al glossario, dove si trova

spiegato il relativo termine.

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

Area visuale

Display

Area funzionale

Tasti

Descrizione breve

L’unità elettronica è dotata di area funzionale con tasti ed area visua-

le (display) con simboli variabili e grafica.

Istruzioni brevi

Area funzionale

Di seguito sono spiegate le funzioni dei sei tasti. L’impiego

dettagliato e spiegato nei singoli capitoli. I nomi dei tasti

funzionali saranno impiegati anche in dette descrizioni.

SET (premere brevemente)

Con questo tasto funzionale sono richiamate delle imposta-

zioni. I dati impostati sono adottati.

SET (premere più a lungo)

Con visualizzazione di tutti i segmenti: comando per le

“impostazioni personalizzate”

Reset

Con questo tasto funzionale si cancella l’attuale indicazio-

ne per il riavvio.

Programma

Con questo tasto funzionale sono selezionati i vari pro-

grammi.

Premere nuovamente > programma successivo

Premere più a lungo > sfogliare i programmi

Tasti meno / più (“Minus” e “Plus”)

Con questi tasti funzionali sono modificati i valori nei vari

menu prima dell’allenamento, durante l’allenamento si

modifica lo sforzo con questi tasti.

avanti “Plus”

o indietro “Minus”

premere più a lungo > cambio veloce

premere contemporaneamente “Plus” e “Minus”

sforzo cambia a livello 1

programmi cambiano a origine

impostazione valori cambia a Off

Recovery

Con questo tasto funzionale si avvia la funzione del polso

a riposo.

Ulteriori funzioni dei tasti sono spiegate nel concernente

capitolo nelle istruzioni per l’uso.

Misurazione del polso

La misurazione del polso può avvenire mediante (3) fonti:

1. clip all’orecchio – inserire lo spinotto nella bussola

2. cintura pettorale (richiede dei ricevitori da inserire).

Rispettare le relative istruzioni.

3. Fascetta polso.

Nota:

Istruzioni per l’allenamento e per l’uso

Area visuale / display

L’area visuale informa sulle varie funzioni e i modi preim-

postati.

Programmi: Count Up / Count Down

I programmi di differenziano per il modo di conteggio.

Programmi

Sforzi per tempo o percorso

Profili preimpostati da 1 a 6

Programmi controllati dal polso: HRC1/HRC

Polso target per tempo

Due programmi che regolano lo sforzo sulla scorta del valo-

re del polso preimpostato.

Valori visualizzati

Le indicazioni d’esempio mostrano il funzionamento come

Cyclette.

In caso di numero dei giri uguale ai valori d’esempio, i

valori per velocità e distanza sono minori per i crosstrainer.

Con 60 min

–1

(g/min.)

Cyclette: = 21,3 km/h

Crosstrainer: = 9,5 km/h

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

Istruzioni per l’allenamento e per l’uso

Velocità

Frequenza di pedalata

Distanza

Livello di sforzo

Polso

Tempo

Polso massimo

Valore medio

Simbolo cuore (lampeggia)

Inferiore a polso target -11

Valore 0 – 999,9

Livello tra 1 e 151 -15

Dimensione regolabile

Allarme ON/OFF

Valore 0 – 220

Valore percentuale

Polso effettivo / polso massimo

Valore 0 – 99,9

Dimensione regolabile

Valore medio

Frequenza di pedalata

Valore medio

Valore 0 – 99:59

Valore medio

Avvertimento (lampeggia) polso max. + 1

Polso target superato + 11

Valore tra 0 e 199

RECOVERY

Avvio rapido (per conoscere l’appa-

recchio)

Inizio allenamento:

senza particolari impostazioni

• inserendo l’indicazione dei chilometri totali “odo”,

compare lo schermo iniziale

• dopo cinque secondi: indicazione “Count Up”;

tutti i valori mostrano 0;

sforzo mostra livello 1

• inizio allenamento

Indicazione

Scala, polso (se rilevamento polso attivo), distanza,

livello, energia, tempo, giri, velocità e tempo

Cambiamento dello sforzo durante l’allenamento:

• “Plus”: valore visualizzato a fianco a “BRAKE” è

aumentato a passi da 1

• “Minus” diminuisce in passi da 1.

Continuazione dell’allenamento con questa impostazione.

Sono possibili in ogni momento dei cambiamenti di sforzo.

Fine allenamento

• Valori medi (Ø):

Indicazione

Polso (se rilevamento polso attivo), livello, giri e velo-

cità

• Valori totali

Distanza, energia e tempo

Funzionamento standby

Dopo 4 minuti dalla fine dell’allenamento, l’indicazione

commuta al funzionamento standby. Premendo un tasto

qualsiasi, l’indicazione ricomincia con “Count Up”.

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

Consumo energetico

Testo ed indicazione valori

Punti

25 colonne

Profilo di sforzo

1 punto (altezza) = 1 livello

1a riga = livello 1

1 colonna corrisponde ad 1

minuto o per cyclette: 400

m o 0,2 miglia e per cros-

strainer: 200 m o 0,1 w.

Dimensione regolabile

Valore 0 – 9999

Allenamento

Il computer è dotato di 10 programmi di allenamento che

si differenziano notevolmente per l’intensità e la durata

dello sforzo.

1. Allenamento sulla scorta di sforzi

impostati

a) Impostazione manuale degli sforzi

• (PROGRAM) “Count Up”

• (PROGRAM) “Count Down”

b)Profili di sforzo

• (PROGRAM) “1 – 6”

2. Allenamento sulla scorta dei valori del

polso

Impostazioni manuali del polso

(PROGRAM) “HRC1 Count Up”

(PROGRAM) “HRC2 Count Down”

Allenamento sulla scorta di sforzi impostati

a) Impostazione manuale degli sforzi

(PROGRAM) “Count Up”

Premere “PROGRAM” finché non compare

l’indicazione:

“Count Up”

Iniziare l’allenamento, tutti i valori vanno in aumento.

oppure

• Premere “SET”: area delle impostazioni

• “Plus” o “Minus” : cambiare lo sforzo.

Inizio allenamento, tutti i valori vanno in aumento.

(PROGRAM) “Count Down”

• Premere “PROGRAM” finché non compare

l’indicazio-

ne:

“Count Down”.

Il programma, a partire dai valori impostati, esegue il

conto a rovescio fino a > 0. Senza inserimento di un

valore, l’allenamento inizia nel programma “Count

Up”. Per avviare il programma, deve essere inserito

almeno uno dei valori per percorso, tempo o energia.

• Premere “SET”: area delle impostazioni

Area Impostazioni

Indicazione:

impostazione del percorso “Dist”

Impostazione del percorso

• Con “Plus” o “Minus” inserire dei valori (ad es.

14,00)

Confermare con “Set”

Indicazione:

menu successivo impostazione del tempo

“Time”

Impostazione del tempo

• Con “Plus” o “Minus” inserire dei valori (ad es.

45:00)

Confermare con “Set”

Indicazione

: menu successivo impostazione dell’energia

“Energ.”

Istruzioni per l’allenamento e per l’uso

Impostazione dell’energia

• Con “Plus” o “Minus” inserire dei valori (ad es. 1500)

Confermare con “Set”

Indicazione

: menu successivo impostazione dell’età “Age”

Impostazione dell’età

L’inserimento dell’età serve per il rilevamento e il controllo

del polso massimo (simbolo HI, viene emesso un allarme se

attivato).

• Con “Plus” o “Minus” inserire dei valori (ad es. 34).

Da ciò, in seguito all’inserimento del rapporto (220 –

età), si calcola un polso massimo pari a 186. Confer-

mare con “SET”.

Indicazione:

menu successivo impostazione del polso tar-

get “Fat 65%”.

Selezione del polso target

• Selezionare con “Plus” o “Minus”

• Fat burning 65 %, fitness 75 %, manuale dal 40 al 90

Confermare con “SET” (ad es. manuale dal 40 al 90

• Impostare dei valori con “Plus” o “Minus” (ad es.

manuale 83)

Confermare con “SET” (modo di preimpostazione ter-

minato).

Indicazione:

Pronto per l’allenamento con tutte le imposta-

zioni.

oppure

Pulsazione da raggiungere 40 - 200

• Disattivare il monitoraggio della pulsazione massima

mediante i tasti “Più” o “Meno”. Indicatore: “Max

Off”

Confermare con “SET”.

Indicatore:

successiva impostazione “Pulsazione da raggi-

ungere” (Pulse)

• Immettere il valore mediante i tasti “Più” o “Meno” (p.

es. 146)

Confermare con “SET” (termine modo d’impostazione)

Indicatore:

Pronto per l'allenamento con tutte le imposta-

zioni

• Nelle tabelle si trova un prospetto di tutte le possibilità

d’impostazione dei singoli programmi (vedi pagina

12).

• Le impostazioni si perdono con il “Reset”.

Se si attiva nelle impostazioni personalizzate “Memorizza-

zione delle impostazioni” (pagina 13), le impostazioni del

polso rimangono conservate. Al prossimo richiamo del

Count Up / Count Down, i dati saranno adottati.

Pronto per l’allenamento

Sforzo

Con “Plus” o “Minus” si cambia lo sforzo.

Inizio dell’allenamento attivando i pedali.

Nota:

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

b) Profili di sforzo (PROGRAM) “1” – “6”

Premendo “PROGRAM” sono selezionati tutti i profili.

ad es.:

indicazione:

“1”

Principianti I ; sforzo livello 1 - 4, 27 minuti

Premere “SET”: area delle impostazioni, inizio dell’allena-

mento

• Premere “PROGRAM” fino a:

indicazione

“2”

Principianti II ; sforzo livello 1 – 5, 30 minuti

Premere “SET”: area delle impostazioni, inizio dell’allena-

mento

• Premere “PROGRAM” fino a:

indicazione

“3”

Avanzati I ; sforzo livello 1 – 6, 36 minuti

Premere “SET”: area delle impostazioni, inizio dell’allena-

mento

• Premere “PROGRAM” fino a:

indicazione

“4”

Avanzati II ; sforzo livello 1 – 7, 38 minuti

Premere “SET”: area delle impostazioni, inizio dell’allena-

mento

• Premere “PROGRAM” fino a:

indicazione

“5”

Esperto I ; sforzo livello 1 – 9, 36 minuti

Premere “SET”: area delle impostazioni, inizio dell’allena-

mento

Premere “PROGRAM” fino a:

indicazione

“6”

Esperto II ; sforzo livello 1 – 10, 44 minuti

Premere “SET”: area delle impostazioni, inizio dell’allena-

mento

Con tempi oltre a 25 minuti, il profilo nello schermo dei pro-

grammi è compresso a 25 colonne. Impostazioni vedi

tabella pag. 12.

Commutazione del programma tempo/per-

corso

Nei programmi da 1 a 6, nell’area impostazioni è possibi-

le commutare dal modo del tempo al modo del percorso.

• Impostare il modo con “Minus” o “Plus”.

Confermare con “SET”

Indicazione:

pronto per l’allenamento.

Il percorso per colonna è 0,4 km (0,2 miglia). Cross-Ergo-

metro: 0,2 km (0,1 miglia).

Nota:

Istruzioni per l’allenamento e per l’uso

2. Allenamento sulla scorta dei valori del

polso impostati

Impostazioni manuali del polso

(PROGRAM) “HRC1” Count Up”

• Premere “PROGRAM” fino all

’indicazione:

HRC1

• Premere “SET”: area impostazioni

Oppure

iniziare l’allenamento, tutti i valori vanno in aumento.

Lo sforzo è incrementato automaticamente, fino a rag-

giungere il polso target (ad es. 130)

• PROGRAM) “HRC2” Count Down”

• Premere “PROGRAM” fino all’indicazione: HRC2

Premere “SET”: area impostazioni

Le impostazioni e le possibilità di regolazione sono

uguali al programma “Count Down”.

• Inizio allenamento

Lo sforzo è incrementato automaticamente, fino a rag-

giungere il polso target (ad es. 130)

Oppure

Iniziare l’allenamento.

Sforzo iniziale

Nei programmi HRC, nell’area impostazioni si può defini-

re lo sforzo iniziale dal livello 1 a 10.

• Impostare i valori con “Plus” o “Minus” (ad es. 10).

Lo sforzo è incrementato automaticamente a partire

dal livello impostato fino a raggiungere il polso target

(ad es. 130)

Polso

• Con “Plus” o “Minus” si può modificare a questo

punto (pronto per l’allenamento) ancora il valore del

polso, ad es. da 130 a 140.

Inizio dell’allenamento azionando i pedali.

Possibilità d’impostazione: vedi tabella pagina 12.

• KETTLER raccomanda per i programmi HRC la misura-

zione del polso mediante cintura pettorale.

• L’adattamento dello sforzo avviene nei programmi

HRC con deviazioni di ± 6 battiti cardiaci.

Funzioni di allenamento

Cambiamento delle indicazioni durante l’allenamen-

Regolazione: manuale

Con “PROGRAM”, l’indicazione cambia nella casella dei

punti con sequenza: Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse /

Brake / Ener. / Time …

Regolazione: automatica (SCAN)

Premere più a lungo il tasto “PROGRAM” finché non com-

pare il simbolo “SCAN” nel display. Cambio delle indica-

zioni ad intervalli di 5 secondi. Si termina la funzione

SCAN premendo nuovamente il tasto “PROGRAM”, fun-

zione di recovery o interrompendo l’allenamento.

Nota bene:

Nota:

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

>>>

Cambiamento del profilo di sforzo

Cambiando lo sforzo durante lo svolgimento del program-

ma, il cambiamento ha effetto a partire dalla colonna lam-

peggiante verso destra. Le colonne a sinistra mostrano i

livelli di sforzo raggiunti e rimangono invariate.

Interruzione o fine dell’allenamento

Con meno di 10 giri dei pedali al minuto o premendo

“RECOVERY”, l’unità elettronica riconosce l’interruzione

dell’allenamento. I dati di allenamento raggiunti sono visua-

lizzati. Polso, sforzo, giri e velocità sono visualizzati quali

valori medi con il simbolo Ø. Con “Plus” o “Minus” cambio

all’indicazione attuale. I dati relativi all’allenamento sono

indicati per 4 minuti. Se non si preme alcun tasto o non si

pedala, l’unità elettronica va al modo di standby.

Ripresa dell’allenamento

Continuando l’allenamento entro 4 minuti, gli ultimi valori

sono contati in aumento o a rovescio.

Funzione recovery

Misurazione del polso a riposo

L’unità elettronica misura in modo retrogrado il polso per

60 secondi e rileva il voto di fitness.

Alla fine dell’allenamento, premere “RECOVERY”. L’attuale

valore del polso (nella figura “168”) è memorizzato. Dopo

60 secondi è memorizzato nuovamente il valore del polso

(nella figura “137”). La differenza dei due valori (nella figu-

ra “31”) è visualizzata. Da ciò è rilevato il voto di fitness

(nella figura “F 2.6). L’indicazione termina dopo 10 secon-

di.

“RECOVERY” o “RESET” interrompe la funzione. Qualora

all’inizio o alla fine del conto a rovescio non è stato rileva-

to alcun valore di polso, è visualizzato un messaggio d’er-

rore.

Istruzioni per l’allenamento e per l’uso

Valore del polso all’avvio di REC

Valore del polso alla fine di REC

Difference

(REC start-REC end)

Voto fitness

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

AllenamentoFermo

Sforzo

✔✔

Profile

✔✔✔✔ ✔✔

Percorso

✔✔

Time

✔✔

Energia

✔✔

Polso massimo

✔✔✔✔✔✔ ✔✔✔ ✔

oppure

Grassi bruciati

65%

oppure

Fitness

75% ✔✔ ✔ ✔

oppure

Manuale

40-90%

Polso target 40-200

✔✔ ✔ ✔

Commutazione tempo/percorso

✔✔✔✔ ✔✔

✔✔✔✔✔✔ ✔✔✔ ✔

Impostazioni e funzioni

Sforzo

Profilo

Recovery

Superamento

Valore / impostazion %

MAX

Polso massimoe 121-210

✔

+1 +1 +1

Off

Polso target

Grassi bruciati

65%

oppure Fitness

75%

✔

+11 –11*

oppure Manuale

40-90%

Polso target 40-200 +11 –11*

*Nota: è visualizzato solo quando il polso target è stato raggiunto una volta.

}

Indicazione di eventi concernenti il polso

In caso di valore inferiore al polso di allen-

amento impostato (-11 battiti), è visualizza-

to il simbolo

“LO”

In caso di superamento (+11 battiti), è

visualizzato il simbolo

“HI”

In caso di superamento del polso massimo,

la freccia “HI” lampeggia ed è visualizzato

“MAX”

Se, nelle impostazioni personalizzate è

stato attivato “Suono d’allarme in caso di

superamento del polso massimo impostato”

(pagina 14), saranno emessi ulteriori suoni.

Impostazioni personalizzate

Procedere secondo lo schema qui accanto:

Premere “RESET”

Indicazione:

tutti i segmenti

ora premere più a lungo “SET”: menu: impostazioni per-

sonalizzate

Indicazione:

Scale

1. Indicazione dell’unità chilometri / miglia

Premere “Plus” o “Minus”.

Funzione: per la selezione dei chilometri o delle miglia,

premere “SET”: sarà adottata l’unità selezionata; si

passa all’impostazione successiva.

Indicazione:

Reset +/-, chilometri totali

2. Cancellare i chilometri totali

Premere contemporaneamente i tasti “Plus” e “Minus”.

Funzione: cancellazione. Indicazione: “Reset O.K.”

Premere “SET”; si passa all’impostazione successiva.

Indicazione:

Store

Oppure: per saltare la cancellazione dei valori totali, pre-

mere solo “SET”.

Indicazione:

“Energ.

3. Visualizzazione del consumo energetico in kJouse

/ kcalorie

Premere “Plus” o “Minus”.

Funzione: Selezione dell’indicazione del consumo energe-

tico.

Premere “SET”: sarà adottata l’unità selezionata; si passa

all’impostazione successiva.

Indicazione:

Store

4. Memorizzazione di impostazioni

Premere “Plus” o “Minus”.

Le preimpostazioni di percorso, tempo, energia, età,

polso target sono memorizzato permanentemente.

Funzione:

ON = memorizzazione anche dopo “Reset”

OFF = memorizzazione fino al prossimo “Reset”

Premere “SET”: si passa all’impostazione successiva..

Indicazione

: Alarm

5. Suono d’allarme in caso di superamento del valo-

re massimo

Premere “Plus” o “Minus”.

Funzione: inserire o disinserire il suono d’allarme.

Premere “SET”: l’impostazione selezionata è adottata,

“riavvio” delle indicazioni.

Istruzioni per l’allenamento e per l’uso

Avvisi di carattere generale

Hometrainer

Calcolo della velocità

60 giri di pedale al minuto corrispondono ad una velocità di

21,3 km/h.

Crosstrainer

Calcolo della velocità

60 giri di pedale corrispondono ad una velocità di 9,5 km/h.

Calcolo della valutazione della forma fisica

Il computer calcola e valuta la differenza tra le pulsazioni in fase

di affaticamento e le pulsazioni a riposo e la valutazione sulla

forma fisica risulta dalla formula seguente:

Valutazione ( F ) = 6 —

(

10 x ( P1 — P2 )

)

P1 = pulsazioni in fase di affaticamento

P2 = pulsazioni a riposo

Valutazione 1 = ottimo valutazione 6 = insufficiente

La comparazione tra pulsazioni in fase di affaticamento e pulsa-

zioni a riposo À una possibilitáa' semplice e veloce per controlla

re la forma fisica. La valutazione della forma fisica À un valore

orientativo relativo alla vostra facoltá di riprendervi dopo un affa-

ticamento fisico. Prima di premere il tasto delle pulsazioni a ripo-

so e di ricavare la valutazione della vostra forma fisica, per alme-

no 10 minuti alla volta, dovreste allenarvi ad aumentare la facol-

tàa' di affaticamento. Eseguendo regolarmente lÌ'allenamento

per il sistema cardio-circolatorio, constaterete che la vostra

valutazione sullo stato fisico migliora

Segnali acustici

Inserimento

All’avviamento viene emesso un breve segnale acustico durante

il test dei segmenti.

Termine del programma

Al termine di un programma (programmi di profilo, countdown)

viene emesso un breve segnale acustico.

Superamento della pulsazione massima

Se la pulsazione massima impostata viene superata di un battito,

vengono emessi 2 brevi toni ogni 5 secondi.

Segnalazione di errori

In caso di errori, p. es. Recovery non eseguibile senza segnale

di pulsazione, vengono emessi 3 brevi toni.

Inserimento e disinserimento della funzione di Scan auto-

matico

All’attivazione o disattivazione della funzione di Scan automati-

co viene emesso un breve segnale acustico.

Commutazione programma tempo / distanza

Le impostazioni dei programmi 1 - 6 consentono una commuta-

zione tra la modalita tempo e la modalita' á distanza.

Ogni colonna della distanza corrisponde a 0,4 km (0,2 miglia)

Hometrainer: 0,4 km (0,2 miglia).

Crosstrainer: 0,2 km (0,1 miglia)

Visualizzazione del profilo durante l’allenamen-

All’inizio lampeggia la prima colonna. Dopodiché la visualizza-

zione prosegue verso destra.

I profili di durata superiore a 25 minuti vengono visualizzati fino

alla colonna centrale (colonna 13). Dopodiché il profilo si sposta

da destra verso sinistra. Se nell’ultima colonna (colonna 25)

appare la fine del profilo, la colonna lampeggiante continua a

spostarsi verso destra fino al termine del programma.

Calcolo della media

Il calcolo del valore medio ha luogo per ogni sessione d’allena-

mento.

Avvisi per la misurazione della frequenza car-

diaca

La misurazione della pulsazione ha inizio quando il “cuore”

sull’indicatore inizia a lampeggiare al ritmo della frequenza car-

diaca.

Impiego dell’orecchino a clip

Il sensore delle pulsazioni a raggi infrarossi misura le variazioni

della trasparenza della cute causate dalla pulsazione del cuore.

Prima di applicare l’orecchino a clip si dovrebbe massaggiare

10 volte energicamente un lobo dell’orecchio al fine di ottenere

una migliore irrorazione sanguigna.

Evitare impulsi di disturbo.

• Applicare accuratamente l’orecchino a clip al lobo

dell’orecchio e cercare il punto più favorevole per la misura-

zione (il simbolo “cuore” lampeggia senza interruzioni).

• Evitare di allenarsi sotto luci intense, p. es. lampade al

neon, lampade alogene, faretti - riflettori, raggi solari.

• Evitare nel modo più assoluto scosse e oscillazioni

dell’orecchino a clip e del rispettivo cavo. Il cavo va fissato

sempre mediante un fermaglio su un capo d’abbigliamento

o, preferibilmente, su una fascia per i capelli.

Impiego di sensori palmari

La tensione minima causata dalla contrazione del cuore viene

rilevata dai sensori palmari per essere poi valutata dall’elettroni-

ca.

• Le superfici di contatto vanno agguantate sempre con ambe-

due le mani

• Evitare di afferrarle bruscamente

• Mantenere tranquille le mani ed evitare contrazioni o attriti

sulle superfici di contatto.

Con fascia toracica

Osservare le rispettive istruzioni.

Difetti di funzionamento dell'indicazione delle pulsazioni

Se dovesseSe dovessero sorgere dei problemi relativi alla misu-

razione delle pulsazioni, controllate ancora i punti di cui sopra.

Può essere impiegato soltanto un tipo di misurazione della fre-

quenza cardiaca: orecchino oppure sensore palmare. Se

l’orecchino a clip o il ricevitore non sono inseriti nella presa per

le pulsazioni è attiva la misurazione con il sensore palmare. La

misurazione tramite sensore palmare viene disattivata automati-

camente se si inserisce un orecchino a clip o un ricevitore nella

presa delle pulsazioni. Non è necessario estrarre il connettore

dei sensori palmari.

Anomalie del computer d’allenamento

Azionare il tasto Reset

Istruzioni per l’allenamento

Nota:

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

Durante l'allenamento con il Crosstrainer, l’intensità può essere

regolata sia tramite la frequenza di pedalata sia tramite la resi-

stenza del sistema di frenatura magnetico. L’incremento della

velocità dei movimenti comporta un aumento dello sforzo fisico.

Anche l’aumento della resistenza comporta uno sforzo maggio-

re. I principianti dovrebbero evitare una velocità eccessiva o un

allenamento con un’eccessiva resistenza, poiché in tal caso è

molto facile oltrepassare l’ambito di pulsazioni consigliato.

Durante l'allenamento si deve osservare la frequenza cardiaca al

fine di controllare che l’allenamento abbia luogo in un ambito di

intensità, conforme ai diagrammi qui riprodotti.

Entità dello sforzo

I principianti dovrebbero aumentare lentamente l’intensità di sfor-

zo del loro allenamento. I primi allenamenti dovrebbero essere

relativamente brevi e comprendere idonei intervalli. Nella medi-

cina dello sport i seguenti fattori di sforzo vengono considerati

come positivi ai fini del fitness:

I principianti non dovrebbero iniziare con sessioni di 30-60 minu-

ti.

Per i principianti l’allenamento durante le prime 4 settimane pot-

rebbe essere programmato come segue:

Diagramma delle pulsazioni

Fitness e consumo dei grassi

220

200

180

160

140

120

100

Pulsazioni

Etą

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pulsa. con consumo dei grassi

(65 % delle pulsazini max.)

Pulsazioni Fitness

(75 % delle pulsa. max.)

Pulsazioni max.

(220 meno l’etą)

Frequenza di allenamento Durata dell’allenamenti

ogni giorno 10 min

2–3 volte ogni settimana 20 – 30 min

1–2 volte ogni settimana 30 – 60 min

Intensita'á del training (Hometrainer)

Praticando l'Ìattivitáa' con il hometraining l'Ìintensitáa' viene

regolata da una parte tramite la frequenza delle pedalate,

dall'Ìaltra parte, invece, per mezzo della resistenza impostata.

Intensitáa' del training (Crosstrainer)

Praticando lÌ'attivitáa' con il crosstrainer lÌ'intensitáa' viene rego-

lata da una parte tramite la frequenza delle pedalate, dall' Ìaltra

parte, invece, per mezzo della resistenza. La resistenza viene

impostata mediante il cambio a 10 livelli.

Il Cross-Training consente un efficace allenamento dell’intero

corpo, poiché stimola tutti i principali gruppi di muscoli, allena

simultaneamente e in modo ideale il sistema cardiocircolatorio e

sollecita il metabolismo lipidico. L’innovativa sequenza di movi-

menti ellittici delle pedane rinforza i muscoli delle gambe e dei

glutei in modo particolarmente delicato per le articolazioni. L’al-

lenamento della parte superiore del corpo combinato con il

lavoro delle gambe stimola soprattutto i muscoli delle braccia,

delle spalle, del petto e della schiena.

Prima di iniziare l’allenamento si dovrebbero leggere accurata-

mente le seguenti istruzioni!

I succitati ed i seguenti suggerimenti per l’allenamento sono ido-

nei soltanto per persone con una sana cardiocircolazione.

Suggerimenti per l’allenamento

L’allenamento con il Crosstrainer va programmato metodicamen-

te in base ai principi validi per l’allenamento della resistenza.

Mediante l’allenamento della resistenza si ottengono soprattutto

modifiche ed adattamenti del sistema cardiocircolatorio, come

ad esempio l’abbassamento della frequenza cardiaca a riposo e

sotto sforzo. In questo modo il cuore dispone di maggior tempo

per il riempimento dei ventricoli e per l’irroramento dei muscoli

cardiaci (tramite i vasi coronari). Inoltre è possibile incrementare

la profondità del respiro e la quantità di aria inspirabile (capa-

cità vitale). Ulteriori cambiamenti positivi hanno luogo anche per

il metabolismo. Per ottenere tali miglioramenti è necessario pro-

grammare l’allenamento in base a specifici criteri.

Programmazione e controllo dell’allenamento

Il principale parametro per la programmazione dell’allenamento

è l’attuale stato di efficienza del proprio corpo. Il Suo medico di

famiglia può diagnosticare mediante una prova di resistenza allo

sforzo la Sua personale capacità, la quale costituisce il criterio

principale per la programmazione del Suo allenamento. Se non

si è sottoposto ad una prova di resistenza allo sforzo dovrebbe

evitare in ogni caso sforzi eccessivi o sovraccarichi. Per la pro-

grammazione dell’allenamento si dovrebbe tener conto della

seguente regola: L’allenamento della resistenza può essere moni-

torato sia mediante la durata sia mediante l’intensità dell’allena-

mento.

Intensità dell’allenamento

Frequenza cardiaca sotto sforzo: Un ottimale intensità di sforzo

viene raggiunta con il 65–75% (cfr. diagramma) dell’individuale

rendimento cardiaco/circolatorio. Questo valore varia a secon-

da dell’età.

Istruzioni per l’allenamento e per l’uso

Prima e dopo ogni sessione d’allenamento si dovrebbero esegui-

re circa 5 minuti di ginnastica per riscaldarsi o per il cool-down.

Tra due sessioni d’allenamento dovrebbe essere previsto un gior-

no senza allenamento, se per il periodo successivo si programma

un allenamento con 3 sessioni settimanali da 20-30 minuti. In

caso contrario non esiste alcuna controindicazione ad un allena-

mento giornaliero di 10 minuti.

Oltre alla programmazione individuale dell’allenamento della

resistenza si possono utilizzare i programmi d'allenamento inte-

grati nel computer d'allenamento del apparecchio.

Sequenza di movimenti

La sequenza di movimenti del Cross-Training è predeterminata

dalla rotazione delle pedane e dall’alloggiamento delle impug-

nature. Tuttavia è opportuno rispettare alcuni punti:

■ Prima di iniziare l’allenamento si dovrebbe controllare ogni

volta che l'apparecchio sia stato montato in modo corretto e

stabile.

■ Quando si sale sull'apparecchio è necessario che una peda-

na si trovi nella posizione più bassa e l’altra nella posizione

più alta. Afferrare con ambedue mani le impugnature e sali-

re dapprima sulla pedana inferiore. Quando si scende dall'-

apparecchio si deve scaricare dapprima la pedana superio-

re.

■ Regolare le pedane sulla distanza ottimale tra le impugnatu-

re ed il proprio corpo; fare attenzione affinché la distanza

dalle impugnature sia sufficiente per il movimento delle

gambe.

■ Allenarsi con idonee scarpe da ginnastica e conservare una

posizione sicura sulle pedane.

■ Non allenarsi senza mani. Se si desidera allenare soltanto

la parte inferiore del corpo si deve afferrare l’impugnatura

centrale montata tra le impugnature mobili.

■ Fare attenzione a compiere movimenti tondi ed omogenei.

■ Durante l’allenamento si dovrebbero alternare nelle due

direzioni (avanti, indietro) i movimenti delle pedane, al fine

di stimolare in differenti modi i muscoli delle gambe ed i

glutei.

Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento

dell’allenamento

1. settimana

3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

2 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

2 minuti di allenamento

2. settimana

3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

3 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

3 minuti di allenamento

3. settimana

3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

4 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

4 minuti di allenamento

4. settimana

3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

5 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

5 minuti di allenamento

Mediante un regolare allenamento è possibile incrementare la

resistenza e la forza e, quindi, anche la propria salute. Il suc-

cesso ottenuto mediante l’allenamento può essere naturalmente

ottimizzato con un modo di vivere salutare, il quale viene tra

l’altro determinato da un’alimentazione a base di cibi integrali.

Glossario

Recovery

Misurazione della frequenza cardiaca di recupero al termine

dell’allenamento. Scostamento tra pulsazione iniziale e pulsazio-

ne finale (misurate per 1 minuto) in base al quale viene determi-

nato il giudizio di fitness. Il miglioramento di questo giudizio per

lo stesso tipo di allenamento costituisce un criterio per l’incre-

mento del fitness.

Reset

Cancellazione del contenuto del display e suo riavviamento.

Programmi

Possibilità di allenamento che prevedono sforzi determinati dai

programmi o l’impostazione delle pulsazioni da raggiungere.

Profili

Modifica tramite il tempo o la distanza di sforzi o di pulsazioni

impostate, visualizzabili nel campo a matrice di punti.

Dimensione

Unità di misura per la visualizzazione di km/h o mph, Kjoule o

kcal

Energia

Calcola la trasformazione energetica del corpo

Monitoraggio

L’elettronica regola lo sforzo o la frequenza cardiaca su valori

preimpostati o immessi manualmente.

Campo a matrice di punti

Ambito di visualizzazione con 25 x 16 punti per la visualizzazio-

ne di profili di sforzo e di pulsazioni nonché di testi e di valori.

Pulsazione

Rilevamento del battito cardiaco in un minuto

Pulsazione/i max

Valore calcolato: 220 meno gli anni di età

Pulsazione impostata

Valore della pulsazione da raggiungere, impostato manualmente

o determinato da un programma.

Pulsazioni per consumo di grassi

Valore calcolato: 65% della pulsazione max

Pulsazioni per fitness

Valore calcolato: 75% della pulsazione max

Manuale

Valore calcolato: 40 – 90% MaxPuls

Età

Impostazione per il calcolo della massima frequenza cardiaca.

Simbolo HI

Se si visualizza “HI” la frequenza cardiaca è di 11 battiti troppo

elevata. Il lampeggìo di HI indica che è stata superata la pulsa-

zione massima.

Simbolo LO

Se si visualizza “LO” la frequenza cardiaca è di 11 battiti trop-

po bassa.

Display in cui vengono immessi o selezionati i valori.

Glossario

Raccolta di delucidazioni di termini tecnici in ordine alfabetico.

SM3600, SM3640-68, SM3645-68

Leistungstabelle – Performance table – Tableau de performances

P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitness-

– D – Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch note

Stress Recovery Slope Time Distance Energy consumption Fitness

– GB –Date Restpulse pulse pulse (min) (km) (Kcal)Mark

Pouls Pouls Pouls de Ange d’inclination Temps Distance Dépense d’énergie Note

– F – Date au repos en change récupération récupération (mn.) (km) (Kcal)

Prestatientabel – Table de rendimiento – Tabella delle prestazione

1 P 2 P Tijd Afstand Calorieenverbruik Waard.

– NL – Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspols Hellingshoek (min.) (km) (Kcal) cijfer

Pulso en Pulso bajo Pulso de Escalón de carga Tiempo Distancia Consumo de energia Nota

– E – Fecha reposo esfuerzo recuperación (min.) (km) (Kcal)

Polso Polso Polso Fase Tempo Percorso Consumo energetico Voto

– I – Data riposo affaticamento ripresa dicarico (min.) (km) (Kcal)

HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG · Postfach 1020 · D-59463 Ense-Parsit

www.kettler.net

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