64
9.0 Opće
Obračun brzine
Kod kućnog trenera, Racer, Crossbike:
60 okretaja pedala daju brzinu od 21,3 km/h.
Kod cross-trenera:
60 okretaja pedala daju brzinu od 9,5 km/h.
Obračun kilojoule
Obračun se temelji na srednjem stupnju opterećenja i mijenja se samo va-
rijacijom frekvencije hodanja.
S gledišta sportske medicine pri vožnji bicikla proizlazi sljedeća potrošnja
energije: 1 sat vožnje bicikla pri 24 km/h potroši 1680 kJ – 1 kilometar
daje 70 kilojoule
Cross-trening sljedeća potrošnja energije: 1 sat cross-treninga pri 9,5 km/h
potroši 3344 kJ – 1 kilometar daje 352 kilojoule.
Obračun ocjene fitnessa
Kompjutor obračunava i ocjenjuje razliku između pulsa pri opterećenju i
pulsa pri odmoru i Vašu "ocjenu fitnessa" koja rezultira iz toga prema slje-
dećoj formuli:
Ocjena ( F ) = 6 –
(
10 x ( P1 – P2 )
)
2
P1
P1 = puls pri opterećenju P2 = puls pri odmoru
Ocjena 1 = vrlo dobar Ocjena 6 = nedovoljan
Usporedba pulsa pri opterećenju i odmoru je jednostavna i brza mogućnost
kontrole tjelesnog fitnessa. Ocjena fitnessa je orijentacijska vrijednost Vaše
sposobnosti odmora poslije fizičkih opterećenja. Prije nego što pritisnete
tipku za puls pri odmoru i izračunate svoju ocjenu fitnessa, trebali biste tre-
nirati dulji vremenski period, tj. najmanje 10 minuta, u Vašem području
opterećenja. Kod redovitog treninga srca i krvotoka Vi ćete utvrditi, da se
poboljšava Vaša "ocjena fitnessa".
Obračun prosječne vrijednosti
Za obračun prosječne vrijednosti brzine, okretaja pedala i pulsa uzimaju
se u obzir svi intervali treninga, dok se ne odradi funkcija “Reset” ili ne po-
javi pokazivač „Temperatura“.
Upute za mjerenje pulsa
Mjerenje pulsa počinje, kada srce u pokazivaču treperi u taktu Vašeg ot-
kucaja pulsa.
S ručnim pulsom (ne kod Racer i Crossbike)
Poslije pritiskanja tipke Recovery brzo opet uhvatite osjetnike za puls ruke,
inače se prekida mjerenje pulsa.
Izbjegavajte impulse smetnje.
Ručni osjetnici bilježe najslabiji napon prouzrokovan kontrakcijom srca i
elektronika ga procjenjuje.
• Kontaktne površine uvijek obuhvatite objema rukama.
• izbjegavajte naglo obuhvatanje
• Ruke mirno držite i izbjegavajte kontrakcije i trljanje na kontaktnim
površinama.
S ušnim clipom
Osjetnik za puls radi s infracrvenim svjetlom i mjeri promjene svjetlosne
propusnosti Vaše kože, koju prouzrokuje Vaš otkucaj pulsa. Prije nego što
Vi stavite osjetnik pulsa na Vašu ušnu školjku, snažno ju protrljajte 10 puta
radi povećanja prokrvljenosti.
Izbjegavajte impulse smetnje.
• Brižljivo pričvrstite ušni clip na Vašu ušnu školjku i pronađite najpo-
voljniju točku za skidanje (simbol srca treperi bez prekida).
• Nemojte trenirati izravno pod jakom svjetlošću npr. neonsko svjetlo,
halogeno svjetlo, spot – reflektor, Sunčeva svjetlost.
• U potpunosti isključite potrese i klimanje ušnog osjetnika uključujući
kabel.
Kabel uvijek pričvrstite pomoću stezaljke na Vašu odjeću ili još bolje na
traku za čelo.
S grudnim pojasom
Pridržavajte se pripadajuće Upute.
Smetnje u pokazivaču pulsa
Provjerite baterijski napon elektronike i grudnog pojasa.
Smetnje kod kompjutora za trening
Zabilježite stanje kilometara. Kod čudnog ponašanja kompjutora za tre-
ning izvadite baterije, provjerite baterijski napon i opet umetnite baterije.
Memorirani ukupni kilometri gube se kod promjene baterije.
10. Uputa za trening
Radi Vaše sigurnosti
■ Prije početka treninga razgovarajte s Vašim kućnim liječnikom, jeste li
Vi zdravstveno pogodni za trening s ovim uređajem. Liječnički nalaz tre-
bao bi biti temelj izrade Vašeg programa treninga. Pogrešan ili pret-
jerani trening može dovesti do zdravstvenih oštećenja. Ovaj kućni
trener izveden je specijalno za rekreativne sportaše.
On je izvanredno pogodan za trening srca i krvotoka.
Trening se metodski mora izraditi prema načelima treninga izdržljivosti.
Tako se namjerno izazivaju promjene i prilagođavanja sustava srca i krvo-
toka. Tu se ubrajaju smanjenje frekvencije pulsa pri mirovanju i pulsa pri
opterećenju.
Tako srcu ostaje više vremena na raspolaganju za punjenje srčanih komora
i prokrvljenost srčane muskulature (kroz koronarne vene). Nadalje se po-
većava dubina disanja i količina zraka, koja se može udahnuti (vitalni ka-
pacitet). Ostale pozitivne promjene provode se u sustavu metabolizma.
Kako biste postigli ove pozitivne promjene, trening se mora planirati prema
određenim smjernicama.
O intenzitetu treninga
Intenzitet se na treningu kućnim trenerom regulira s jedne strane frekvenci-
jom hodanja i s druge strane otporom hodanja. Otpor hodanja određuje
osoba koja trenira pomjeranjem snage kočenja na upravljačkom stupu.
Uvijek se mora paziti na to, da se ne preopteretite u pogledu intenziteta i
izbjegavajte preopterećenja. Pogrešan ili pretjerani trening može dovesti
do zdravstvenih oštećenja.
Stoga za vrijeme treninga kontrolirajte pomoću Vaše frekvencije pulsa, jeste
li Vi pravilno odredili svoj intenzitet treninga. Kao ključno pravilo za prim-
jerenu frekvenciju pulsa vrijedi:
180 minus životna dob
Iz toga proizlazi, da bi npr. neka 50-godišnja osoba svoj trening izdržlji-
vosti trebala izraditi s frekvencijom pulsa od 130.
Preporuke za trening na temelju ovih obračuna mnogobrojni priznati
stručnjaci sportske medicine smatraju povoljnima. Prema njima biste Vi tre-
bali utvrditi frekvenciju hodanja i otpor hodanja na treningu tako, da Vi
dostignete svoju optimalnu frekvenciju pulsa prema gore navedenom
ključnom pravilu.
Ove preporuke se ipak odnose samo na zdrave osobe i ne vrijede za obol-
jele od bolesti srca i krvotoka!
O opsegu opterećenja
Početnik samo postepeno povećava opseg opterećenja svoga treninga.
Prve jedinice treninga trebale bi biti relativno kratke i intervalno izrađene.
Stručnjaci sportske medicine smatraju pozitivno za fitness sljedeće faktore
opterećenja:
Početnici ne bi trebali početi s jedinicama treninga od 30-60 minuta.
Trening početnika može u prva 4 tjedna biti koncipiran na sljedeći način:
Učestalost treninga Trajanje treninga
svakodnevno 10 min.
2–3 x tjedno 20 – 30 min.
1–2 x tjedno 30 – 60 min.
HR
