474891
13
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/24
Next page
Buikspier-roll-backs
Deze oefening is gericht op de buikspieren
Start in een zitpositie op de grond voor uw
Leg Motion™ trainingsapparaat
Buig lichtjes de beide knieën en plaats de
hielen op de grond
Leun met rechte rug lichtjes naar achteren
Grijp met de armen naar voren, om de
naar achter geleunde romp in evenwicht te
brengen Zie FIG 19
Kantel lichtjes de wervelkolom en rol de
onderrug naar de grond toe
Houd de hielen op de grond en de
buikspieren gespannen Zie FIG 20
Houd onderaan in de beweging even stil
Dan strekt u de rug en keert terug in de
startpositie
Herhaal deze oefening gedurende 60
seconden en pauzeer, indien nodig, tussen
de oefeningen Voor extra ondersteuning
kunnen de handen achter de dijbenen
worden gelegd
Optillen van de heupen
Deze oefening is gericht op de spieren
van de heupen en de achterkant van de
bovenbenen
Ga op uw rug op de grond liggen voor
uw Leg Motion™ trainingsapparaat
Buig beide knieën in een hoek van ca 90°
en plaats de voeten heupbreed uit elkaar
Leg de handen aan de zijkanten plat op
de grond Zie FIG 21 Duw de spieren
van de billen samen en til de heupen op
tot ze een lijn met de knieën en schouders
vormen Zie FIG 22 Houd even stil in
de hoogste positie Dan laat u langzaam
de heupen terug in de startpositie zakken
Duw de schouders op de grond en leg
geen gewicht op de achterkant van de nek
Herhaal de oefening 60 seconden lang en
pauzeer tussen de herhalingsoefeningen,
indien nodig
Push-Ups
Deze oefening is gericht op de spieren van borst,
schouders en achterkant van de bovenarmen
Start in een knielende positie op de grond voor
uw Leg Motion™ trainingsapparaat Ga met de
handen lichtjes naar voren in een push-uppositie
en hef de tenen van de grond Zie FIG
23 Buig langzaam de armen zodat de romp
zich beweegt naar de grond toe Houd de rug
recht en de buikspieren gespannen tijdens de
hele beweging Zie FIG 24 Houd even stil
onderaan in de beweging Dan strekt u de
armen en u duwt zichzelf naar boven in de
uitgangspositie De onderrug mag tijdens de
oefeningen op geen enkel moment doorbuigen
of -zakken Houd de nek recht bij het zakken en
opdrukken Herhaal deze oefening gedurende
60 seconden en pauzeer, indien nodig, tussen de
herhalingsoefeningen
13


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Joy Sport Leg Motion at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Joy Sport Leg Motion in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 2,5 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info