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Irox Walker Manual

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Wir gratulieren Ihnen zum Kauf des IROX WALKER. Sie haben ein Gerät der neuesten
Generation gekauft, das Ihnen nicht nur als Armbanduhr im Alltag dienen wird. Die einge-
bauten Sport-Funktionen wie Pulsmessung ohne Gurt, Stoppuhr und der akustische «Pacer»
(= Rhythmusgeber) werden Ihnen helfen, Ihr Training effizient zu gestalten.
Absolut neuartig ist die Pulsmessung: Rasch, unkompliziert und mit EKG-Genauigkeit können Sie
mittels eines Fingerdrucks innerhalb weniger Sekunden Ihren aktuellen Puls genau bestimmen. Also
ohne einen Gurt tragen zu müssen! Nehmen Sie sich einfach 5–10 Sekunden Zeit; verlangsamen
oder unterbrechen Sie kurz Ihre Bewegung und messen Sie Ihren Puls indem Sie Ihren Daumen und
Zeigefinger auf die beiden Messpunkte der Uhr halten – et voilà, Ihr Puls wird angezeigt!
(Wichtige Hinweise dazu finden Sie auf Seite 18 im Kapitel «Anwendungshinweise».)
Die Pulsfrequenz ist ein zentrales Element der Trainingsabläufe in Ihrem Körper. Gemäss der «American
Heart Association» (www.americanheart.org) sollte ein gesundes Training im Bereich von 50–75%
Ihres maximalen Pulses stattfinden.
Hier einige Handformeln zur Bestimmung der optimalen Pulsfrequenz: Max. Pulsfrequenz = 220 minus
Ihr Alter; Annahme: Sie sind 40 Jahre jung. Dann rechnet sich Ihre Trainingszone folgendermassen aus:
Unterer Puls-Grenzwert: 0,5 ϫ (220 –40) = 90 Pulsschläge pro Minute
Oberer Puls-Grenzwert: 0,75 ϫ (220 –40) = 135 Pulsschläge pro Minute
50–60% des max. Pulswertes: der allgemeinen Gesundheit dienlicher Aktivitätslevel
60–70% des max. Pulswertes: aktive Fettverbrennung
70–80% des max. Pulswertes: aerobische Zone (verbesserte Fitness)
über 80% des max. Pulswertes: anaerobe Zone
Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, um die für Sie gültigen Pulswerte zu
bestimmen.
… 4 …


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